Посвящается кофеманам и не только ☕️
Разбираем, как и какой пить кофе, чтобы он приносил пользу. Сам по себе кофе богат антиоксидантами.

Самое важное, что нужно знать:

Самый полезный кофе — крепкий чёрный без сахара и сиропов, даже натуральных, например эспрессо или фильтр-кофе.

Польза латте и капучино зависит от молока и особенностей организма. Их не рекомендуют при гормональном дисбалансе, инсулинорезистентности, акне.

Если можете пить кофе только с молоком, выбирайте качественное цельное, не ультрапастеризованное.

Растительное молоко не всегда полезнее: часто в нём много сахара. Подойдет: миндальное, фундучное или кокосовое молоко.

Самый «вредный» кофе — растворимый и кофе без кофеина.

Не пейте кофе натощак: это вызывает раздражение ЖКТ, скачок уровня кортизола, который и так повышен после пробуждения.

Не запивайте кофе еду: кофе влияет на усвоение питательных веществ, например железа, витамина С. В идеале выпить кофе через пару часов после еды.

Несмотря на антиоксидантные свойства, кофе всё-таки является стимулятором. Когда кофе становится необходимо для активного функционирования, он перестаёт быть источником энергии и начинает маскировать дисбаланс.

Рекомендуется пить не больше одной кружки в день или даже в неделю.

Кофеманы ставьте ❤️

Абонемент на новый курс ММОМА, посвящённый искусству в современном мире получает @kate_yakovenkoo 🎟️

Победитель был выбран случайным образом с помощью рандомайзера.

В абонемент входит 6 лекций по субботам, старт уже в эту субботу, 10 октября, финиш 21 ноября.

Для всех, кто хочет посетить лекции действует промокод «F20» на скидку 20% на абонемент. Применить его можно на странице курса. Количество мест ограничено.

Разоблачение воды: а что, если молоко увлажняет организм лучше?

Согласно научному исследованию, по индексу гидратации молоко превосходит воду.

Как цельное, так и обезжиренное коровье молоко в некоторых случаях даже превосходили минеральную воду. Всё дело в составе: молоко содержит белки, жиры, натуральные сахара и электролиты, в том числе натрий и калий, которые помогают организму дольше удерживать воду.

🥛 Стоит ли теперь пить больше молока, чем воды?
Нет. Молоко — полезный напиток для гидратации, но не замена воде, так как оно ещё содержит калории и насыщенные жиры.

После активной тренировки молоко отличный вариант для восстановления 💪🏻

Безлактозное лучше?
Оно содержит те же электролиты и белки, что и обычное молоко. Но пока недостаточно исследований, чтобы утверждать, что оно увлажняет лучше или так же.

🌱 А растительное молоко?
Некоторые растительные напитки могут быть хорошим вариантом, но по уровню электролитов, белка они менее эффективны коровьего молока.

Вывод: молоко действительно может хорошо увлажнять организм, но вода всё равно должна оставаться главным источником ежедневной гидратации без калорий.

Активно растёт тренд на антиоптимизацию в wellness

Подсчёт шагов, калорий, белка, пульса… Вместо заботы о здоровье появляется ещё одна работа по KPI: гонка за цифрами и постоянный «улучшайзинг» себя, которые вызывают стресс.

На смену идее постоянного самосовершенствования приходит антиоптимизация — подход, в котором на первое место выходит не эффективность, а состояние человека.

Вместо постоянного измерения и самоконтроля — эмоциональная безопасность и восстановление нервной системы. Вместо вопроса «Как улучшить этот показатель?» — «Чувствую ли я себя сейчас хорошо? Достаточно ли я восстановился?».

🛌🧘🏻‍♀️Растёт интерес ко времени без гаджетов, прогулкам, природе, дыхательным и телесным практикам.

Следующий уровень заботы о себе — не добавить ещё одну полезную привычку, а разрешить себе ничего не оптимизировать 👌🏻

Дарим мультивитамины для женщин 🤍

В активном ритме, когда работа, тренировки и встречи занимают весь день, сложно следить за питанием и неудобно пить множество разных витаминов и БАДов. Поэтому мы создали витаминный комплекс Fahrenheit, который включает все самые важные элементы для женского организма.

Это 26 витаминов и минералов в одной капсуле. Не нужно отдельно принимать витамин D, железо, магний и йод: всё уже включено в состав.

Комплекс создан с учётом женской физиологии, поэтому в нём больше железа, фолиевой кислоты, йода, кальция и витаминов группы B.

Подарок получат три девушки. Чтобы участвовать, напишите в комментариях своё имя и откуда узнали о Fahrenheit. В понедельник, 19 октября, выберем тех, кому достанутся мультивитамины.

Бьюти-хитрость для перелётов ✈️

Все знают, что в самолёте кожа особенно сохнет. Многие берут с собой увлажняющие маски, кремы, но мало кто задумывается о том, где именно они сидят.

Место в салоне может повлиять на кожу сильнее, чем всё, что лежит в косметичке. Эксперты изучили структуру воздушного потока в салоне и выяснили, из-за каких кресел пассажиры чаще всего прилетают с обезвоженной, стянутой или раздражённой кожей.

Влажность в салоне может опускаться ниже 20%, и воздух становится сухим, как в пустыне. Добавьте повышенный ультрафиолет и многочасовое сидение на одном месте.

Запоминайте, лучшие места для кожи лица:

🔝1. Лучшие. Середина салона, у прохода. Самый стабильный воздушный поток и уровень влажности.
2. Над крылом. Конструкция самолёта сглаживает перепады давления и влажности.
3. Центральные места. После полёта меньше стянутости, раздражения и сухости, чем у окна.
4. Ряды у перегородки. Здесь больше места, но сильный поток воздуха из ближайших вентиляторов быстрее сушить кожу в долгих перелётах.

Худшие места для кожи:
❌ У окна. Больше всего ультрафиолета, сухой воздух.
❌ Первые и последние пять рядов. Самые сильные колебания воздушного потока, давления, температуры и влажности. Это самые обезвоживающие зоны самолёта.

Так что теперь можно не расстраиваться, если не досталось место у окна или не получилось полететь бизнес-классом 😉

Хотите успеть похудеть к Новому году? Не переживайте, время еще есть, целых 2,5 месяца 💪🏻
Это совсем не мало: за это время можно многое успеть и встретить праздники в желанной форме.

Если у вас есть цель похудеть, в этом вам поможет Fat Burner. Мы создали его для тех, кто хочет подойти к снижению веса системно.

Комплексное действие:
энергия + жиросжигание + работа с тем самым «упрямым» жиром, который никак не уходит.

Длительный курс в одной упаковке:
хватает на 2 месяца для стабильного и заметного результата. Как раз до Нового года.

Активные элементы в составе:

🔸 Кофеин. Стимулирует обмен веществ, даёт энергию и поддерживает жиросжигание.
🔸 Йохимбин. Способствует расщеплению «упрямого» жира в области живота и бёдер, улучшает кровоток.
🔸 Холин. Поддерживает работу печени и участвует в обмене жиров.
Доступно к заказу на OZON и WB

Кому сейчас не хватает мотивации, кто чувствует, что не успевает достичь желаемого к концу года, этот пост для вас, тот самый знак 😉

Перемены начинаются с небольших решений, которые вы принимаете сегодня и повторяете завтра. Вот 4 действия, которые могут изменить вектор вашей жизни:

1️⃣ Выберите одну цель до конца года (максимум две)
Ту, которая сильнее всего изменит вашу жизнь. Сформулируйте её чётко. Идите к ней так, будто точно знаете, что получится, и не пересматривайте план каждую неделю, если результат пока не виден.

2️⃣ Сверьте календарь с приоритетами
Посмотрите на предыдущие дни со стороны: на что реально уходило время? Затем распланируйте жизнь согласно вашим приоритетам.

3️⃣ Найдите три «утечки»
Люди, траты, привычки, ситуации, которые забирают у вас энергию, время или деньги. Уберите их, скорректируйте или измените своё отношение к ним.

4️⃣ Выйдите из «комнаты ожидания»
Закончите фразу: «Когда я [...], тогда я наконец [...]». Например: «Когда похудею, надену это платье». Подумайте, что из второй части можно позволить себе уже сейчас.

Перемены редко выглядят грандиозно. Чаще это просто другой выбор, который вы делаете сегодня, а потом снова завтра. И через время жизнь обязательно меняется 🙌🏻

Апгрейд ваших прогулок: лимфодренажная ходьба против отёков 🚶‍♀️
Стоит ноль рублей, ничего сложного, а польза для организма существенная.

Лимфодренажная ходьба — это более осознанная прогулка с несколькими дополнениями: медленное дыхание животом, более размашистые движения руками и прямая осанка.

Как это работает:
Дыхание животом. Оно меняет давление в животе и грудной клетке и помогает перемещать жидкость через центральную область.
💪 Движения руками. Стимулируют лимфоток в верхней части тела.
🦵 Работа мышц. Когда мышцы сокращаются, они сдавливают лимфатические сосуды и выталкивают жидкость, поэтому отёчность уменьшается.

Как ходить:
1. Начните в удобном темпе
2. Расправьте спину и расслабьте плечи
3. Позвольте рукам свободно размахиваться или слегка усильте движение
4. Каждые несколько минут делайте 3-5 медленных вдохов: живот расширяется на вдохе и расслабляется на выдохе.

Специальная «лимфатическая» тренировка не нужна: достаточно просто сфокусироваться на осанке, руках и дыхании во время обычной ежедневной прогулки.

Как бы ни хотелось, но завтра новая рабочая неделя. И можно начать ее по-новому. Забирайте утренние ритуалы для хорошего дня ☀️

Достаточно всего пары простых действий, которые помогают взбодриться, зарядиться энергией на весь день и повысить продуктивность.

1️⃣ После пробуждения оперативно откройте шторы
Всего 10-15 минут раннего утреннего света помогают настроить «часы кортизола» в организме. Кортизол не только будит вас, но и помогает регулировать обмен веществ, поддерживает иммунитет и обостряет концентрацию. Работает даже в пасмурную погоду.

2️⃣ Не берите телефон первые 30 минут
Знаем тяжело, но все-таки 💪🏻Новости, соцсети и рабочие чаты — топливо для тревоги. Первые полчаса принадлежат только вам и вашему телу.

3️⃣ Побудьте несколько минут в тишине
Спокойное дыхание помогает телу выйти из режима напряжения, а это влияет на концентрацию и принятие решений в течение дня.

4️⃣ Зарядка или тренировка
Утренняя активность поднимает настроение и проясняет голову на период до восьми часов.

5️⃣ Начните с белка, клетчатки и воды
Такой завтрак помогает дольше чувствовать сытость и не проседать по энергии к полудню. Если завтракать не хочется, стакан воды уже хороший старт. А кофе лучше отложить минут на 90 после пробуждения.

Попробуйте завтра 🙌🏻

Сегодня объявим трёх обладательниц мультивитаминов Fahrenheit для женщин. Ещё есть время принять участие 🙌🏻

Для этого напишите в комментариях под постом своё имя и расскажите, откуда о нас узнали 😊

Читали ваши комментарии и улыбались 😊

Спасибо каждой, кто поделился историей под нашим постом. Мы будто вернулись на те спортивные события, где вы познакомились с Fahrenheit 🙌🏻

Мультивитамины Fahrenheit отправятся к тем, кого выбрал рандомайзер среди всех комментариев:

@Pochatka_boom
@kristy_trener
@Marusya_1001

Мы напишем вам в личные сообщения. А всем остальным спасибо, что вы с нами ❤️ Скоро будет новый розыгрыш 😉

Что съесть на ночь, чтобы лучше спать? 😴

Лучше всего работают продукты с белком, клетчаткой и небольшим количеством полезных жиров: они помогают держать сахар в крови стабильным перед сном. А ещё для хорошего сна важны магний, триптофан и витамины группы B.

Сохраняем:

🥜 Миндаль. Белок, жиры и клетчатка стабилизируют сахар в крови, а триптофан и магний помогают снизить кортизол.
🍒 Вишня. Свежая, в виде сока или в смузи: содержит мелатонин.
🐟 Лосось или другая жирная рыба богаты омега-3, которые улучшают качество сна.
🥛 Греческий йогурт. Много белка и есть триптофан.
🥑 Авокадо. Магний и полезные жиры помогают засыпать, а калий поддерживает работу нервов и расслабляет.

Но, важно употреблять эти продукты не за 15 мин до сна, а всё-таки за 2-3 часа, чтобы организм успел всё переварить.