Апгрейд ваших прогулок: лимфодренажная ходьба против отёков 🚶‍♀️
Стоит ноль рублей, ничего сложного, а польза для организма существенная.

Лимфодренажная ходьба — это более осознанная прогулка с несколькими дополнениями: медленное дыхание животом, более размашистые движения руками и прямая осанка.

Как это работает:
Дыхание животом. Оно меняет давление в животе и грудной клетке и помогает перемещать жидкость через центральную область.
💪 Движения руками. Стимулируют лимфоток в верхней части тела.
🦵 Работа мышц. Когда мышцы сокращаются, они сдавливают лимфатические сосуды и выталкивают жидкость, поэтому отёчность уменьшается.

Как ходить:
1. Начните в удобном темпе
2. Расправьте спину и расслабьте плечи
3. Позвольте рукам свободно размахиваться или слегка усильте движение
4. Каждые несколько минут делайте 3-5 медленных вдохов: живот расширяется на вдохе и расслабляется на выдохе.

Специальная «лимфатическая» тренировка не нужна: достаточно просто сфокусироваться на осанке, руках и дыхании во время обычной ежедневной прогулки.

Как бы ни хотелось, но завтра новая рабочая неделя. И можно начать ее по-новому. Забирайте утренние ритуалы для хорошего дня ☀️

Достаточно всего пары простых действий, которые помогают взбодриться, зарядиться энергией на весь день и повысить продуктивность.

1️⃣ После пробуждения оперативно откройте шторы
Всего 10-15 минут раннего утреннего света помогают настроить «часы кортизола» в организме. Кортизол не только будит вас, но и помогает регулировать обмен веществ, поддерживает иммунитет и обостряет концентрацию. Работает даже в пасмурную погоду.

2️⃣ Не берите телефон первые 30 минут
Знаем тяжело, но все-таки 💪🏻Новости, соцсети и рабочие чаты — топливо для тревоги. Первые полчаса принадлежат только вам и вашему телу.

3️⃣ Побудьте несколько минут в тишине
Спокойное дыхание помогает телу выйти из режима напряжения, а это влияет на концентрацию и принятие решений в течение дня.

4️⃣ Зарядка или тренировка
Утренняя активность поднимает настроение и проясняет голову на период до восьми часов.

5️⃣ Начните с белка, клетчатки и воды
Такой завтрак помогает дольше чувствовать сытость и не проседать по энергии к полудню. Если завтракать не хочется, стакан воды уже хороший старт. А кофе лучше отложить минут на 90 после пробуждения.

Попробуйте завтра 🙌🏻

Сегодня объявим трёх обладательниц мультивитаминов Fahrenheit для женщин. Ещё есть время принять участие 🙌🏻

Для этого напишите в комментариях под постом своё имя и расскажите, откуда о нас узнали 😊

Читали ваши комментарии и улыбались 😊

Спасибо каждой, кто поделился историей под нашим постом. Мы будто вернулись на те спортивные события, где вы познакомились с Fahrenheit 🙌🏻

Мультивитамины Fahrenheit отправятся к тем, кого выбрал рандомайзер среди всех комментариев:

@Pochatka_boom
@kristy_trener
@Marusya_1001

Мы напишем вам в личные сообщения. А всем остальным спасибо, что вы с нами ❤️ Скоро будет новый розыгрыш 😉

Что съесть на ночь, чтобы лучше спать? 😴

Лучше всего работают продукты с белком, клетчаткой и небольшим количеством полезных жиров: они помогают держать сахар в крови стабильным перед сном. А ещё для хорошего сна важны магний, триптофан и витамины группы B.

Сохраняем:

🥜 Миндаль. Белок, жиры и клетчатка стабилизируют сахар в крови, а триптофан и магний помогают снизить кортизол.
🍒 Вишня. Свежая, в виде сока или в смузи: содержит мелатонин.
🐟 Лосось или другая жирная рыба богаты омега-3, которые улучшают качество сна.
🥛 Греческий йогурт. Много белка и есть триптофан.
🥑 Авокадо. Магний и полезные жиры помогают засыпать, а калий поддерживает работу нервов и расслабляет.

Но, важно употреблять эти продукты не за 15 мин до сна, а всё-таки за 2-3 часа, чтобы организм успел всё переварить.

🖼 Бесплатные дни в ММОМА при поддержке Fahrenheit
Поход в музей стал уже доброй культурной традицией. До конца года осталось всего три бесплатных дня в Московском музее современного искусства, и ближайший из них 28 октября.

Приходите во все три филиала музея и берите с собой друзей, коллег и семью. Чтобы присоединиться, достаточно назвать на кассе промокод «Фаренгейт». А ещё на кассе можно взять воду Fahrenheit.

Что можно будет посмотреть:

📍 Гоголевский бульвар, 10/1
— Лужники. Есть место истории
📍 Петровка, 25
— Феномены. Современная московская живопись и пересборка реального
— Рухин. Шаг в беспредметность 🆕
📍 Образовательный центр ММОМА, Ермолаевский переулок, 17
— Культура созидания. Юрий Михайлович Лужков и Московский музей современного искусства
— Стежки, крючки и красная нить 🆕

Хороший повод провести осенний день среди искусства. Будем рады увидеть вас в музее 🤍