Как выработать полезную привычку за короткий срок.

Некоторые отпуск от работы или учёбы воспринимают и как отпуск от здоровья: много вредной еды и алкоголя, отсутствие тренировок, поздний уход ко сну и т.п. А ведь отпуск идеальное время для внедрения полезных привычек: не надо спешить в офис, и часть времени, которую вы посвящали рабочим задачам можно уделить себе.

- Питайтесь осознанно. Даже если во время отпуска у вас "шведский стол" задумайтесь: вы хотите ещё больше нагрузить свой организм или хотите зарядится энергией и восстановиться? В поездке сделайте упор на сезонные овощи, ягоды, морепродукты, ешьте больше зелени, посмотрите на местную кухню. Сделайте акцент на здоровой пище.

- Тренируйтесь. Поехали ли вы на море или путешествуете в горы, это идеальные места, чтобы выйти на пробежку и любоваться прекрасными видами во время физической активности. В отпуске нет нужды спешить, а потому бег или другие занятия будут приносить больше удовольствия чем стресса и могут легко стать привычкой.

- Пейте воду. Выходя из отеля обязательно берите с собой бутылку воды. Вода поможет поддерживать питьевой режим и чувствовать себя отлично.

- Высыпайтесь. Кажется что в отпуске мы спим даже больше, но вот лечь в 22 вечера и проспать 7 часов гораздо лучше чем лечь в 4 утра и проспать 9 часов После полуночи, если вы ещё не спите, ваш организм начнёт активно вырабатывать кортизол (гормон стресса), который будет помогать накапливать жир и разрушать ваши мышцы. Качественным такой сон назвать нельзя. А вот просыпаться с первым солнцем - это особое удовольствие: пустые набережные, ещё немноголюдные улицы, красивые виды на восход солнца.

- Больше плавайте. В море, в бассейне, в озере. Плавание - отличный вариант тренировки и хорошо помогает восстановиться организму.

- Ходите пешком. Это не только отличная тренировка даже во время отпуска, но и хороший способ узнать что-то новое, встретить интересных людей, найти интересные места. Особенно если вы находитесь в стране с совершенно другой культурой.

Сладкое. Чем заменить?

Если хотите сохранить здоровье, но хочется «чего-то сладкого», есть много альтернатив рафинированному сахару.

Один из таких вариантов: орехи или семена. Они богаты здоровыми жирами, белками и клетчаткой. Орехи и семена помогут утолить голод и навязчивую тягу к сладкому.

Ещё одним источником «сладкого» можно назвать фрукты. Они содержат большое количество важных витаминов и минералов, это также естественные источники антиоксиданта. Но тут важно помнить: фрукты содержат фруктозу - природный сахар, который уже в нашем организме превращается в глюкозу. Пользу принесут только цельные плоды, в которых фруктоза «соседствует» с клетчаткой.

Еще одним вариантом замены сладкого является темный шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Наши витаминные напитки без сахара также могут стать отличной заменой. Вкус ягод и фруктов, при этом не содержат фруктозу и тем более рафинированный сахар, а потому безопасны для вашего здоровья.

Синдром отложенной жизни: как перестать откладывать здоровый образ жизни на потом!

«Начну с понедельника» - пожалуй один из самых популярных примеров такого синдрома. С понедельника же, конечно, ничего не начато.

Такой эффект проявляется потому, что мы уверены, что в понедельник у нас будет лучше настроение, будет больше мотивации, будут другие обстоятельства и когда это оказывается не так, ничего не меняется.

Думаете начать тренироваться? Или наладить, наконец питьевой режим? Или может наладить сон? Вот инструкция:

- Поставьте цель и составьте план. На бумаге, в excel таблице, главное не просто держите в голове. Так ваши намерения будут сильнее;

- Прямо сейчас подготовьте всё для этого. Это ваш "первый шаг". Сложите спортивную форму в сумку, чтобы в понедельник просто взять её и пойти в зал. Купите сразу упаковку бутылок воды, чтобы с завтрашнего дня точно пить больше воды и т.п.;

- Перейдите ко второму шагу. Собственно сделайте то что хотели. Особенный день не наступит никогда.

10 плюсов йоги и пару минусов.

Сначала об основных ПЛЮСАХ йоги.

1. Снятие напряжений, избавление от негативных переживаний и стресса. Йога помогает заглянуть в свой внутренний мир, обрести гармонию с собой. Практика помогает расслабиться, а также учит оставаться спокойным даже в стрессовых ситуациях.
2. Избавление от вредных привычек. Философия йоги приобщает нас к здоровому образу жизни. Находясь в среде единомышленников, с вредными привычками будет справлять проще.
3. Проработка спины и суставов. Комплекс упражнений йоги оказывает расслабляющее действие на организм. Придаёт нашим мышцам тонус. Йога отличный «доктор».
4. Похудение. Упражнения направленные на улучшение работы ЖКТ также есть в йоге. Это не «экстренный» сброс лишних килограммов, а именно здоровый подход к снижению веса.
5. Улучшение осанки. Йога укрепляет мышечный корсет, делая ровной вашу осанку.
6. Очищение организма. Упражнения йоги стимулируют пищеварительную систему, а также способствуют выведению токсинов из организма.
7. Повышение умственных способностей. Упражнения йоги улучшают кровоток, мозг лучше насыщается кислородом, что стимулирует умственную деятельность.
8. Можно с любым уровнем подготовки. Риск травмироваться здесь минимален, заниматься можно даже с нулевым уровнем физической активности и в любом возрасте.
9. Можно заниматься где угодно и когда угодно. Можно заниматься в парке, зале, дома и т.п. Даже в офисе можно выполнить несколько упражнений.

При всех своих плюсах, йога имеет и МИНУСЫ:

1. Проявление старых травм и болезней. Этому может поспособствовать неправильная практика. Первые занятия, особенно если нет опыта, лучше начать с преподавателем, хотя бы в составе группы. Наставник укажет на основные ошибки при выполнении и поможет избежать риска травм.
2. Йогой нужно заниматься постоянно. Это образ жизни. В отличии от фитнеса или спортивных тренировок ей нельзя заниматься факультативно, иначе эффект вы не увидите.

Пить воду или не пить перед тренировкой?

Однозначно пить. Воду нужно пить перед, во время и после тренировки. Некоторые спортсмены считают, что если будет обильно работать потоотделение и поступать мало воды, то они быстрее похудеют. Как бы не так. Не нужно путать спортзал с сауной.

Принцип работы организма в сауне и спортзале значительно отличается. В сауне не напрягаются мышцы, а потоотделение идёт за счёт окружающей высокой температуры: так организм стремится охладить себя. Во время тренировок же, ваше тело интенсивно работает и нуждается в насыщении клеток водой. Без воды мышцы не будут работать эффективно и обезвоживание может привести к серьёзным последствиям.

Плюс, во время активного движения в спортзале тело тоже стремиться охладить себя за счёт выделения пота. А он берётся из внутренних запасов воды. Если перед, во время или после тренировки запретить себе воду, это может привести к перегреву организма и обезвоживанию. Не забывайте брать воду в спортзал.

Розыгрыш от Fahrenheit к Дню Московского спорта.

Друзья, мы официальный партнёр фестиваля День Московского спорта, который пройдёт 6 июля. Вы знаете, что мы за здоровый подход к жизни и любим спорт во всех его проявлениях. Мы будем ждать вас на фестивале, проведите день активно и весело и насладитесь водой Fahrenheit - она подарит вам силы и энергию.

А ещё мы объявляем розыгрыш призов, чтобы вы почувствовали соревновательный дух уже сейчас.

Разыграем наш мерч, а именно: фирменную ветровку, рюкзак и футболки, а также запас воды Fahrenheit.

Условия простые:
1. Нужно быть подписанным на нашу группу @fahrenheitplus
2. Нажать кнопку УЧАСТВУЮ! под этим постом.

А уже 6 июля выберем 3 победителей среди участников. Делись постом с друзьями, увеличь свои шансы на победу! Удачи!

Чем простые углеводы отличаются от сложных?

Углеводы - это сахар (не путать с рафинированным сахаром), который превращается внутри нас в глюкозу и даёт энергию организму. Но что такое простые и сложные углеводы?

Проведём сравнение с товарным поездом: простой углевод - это вагон, а сложный углевод - это поезд состоящий из таких простых вагонов. Т.е. Сложный углевод - это сеть простых углеводов.
В организме они работают так:

- ПРОСТОЙ УГЛЕВОД: попадает в организм - быстро превращается в глюкозу - уровень глюкозы резко повышается - глюкоза быстро распределяется по клеткам - уровень глюкозы резко падает. Именно поэтому их ещё называют быстрыми углеводами.
- СЛОЖНЫЙ УГЛЕВОД: попадает в организм - длительное время распадается на глюкозу - уровень глюкозы растёт медленно - по мере распада медленно распределяется по клеткам - уровень глюкозы медленно снижается. Это медленные углеводы.

Разница в том, что из-за своего строения сложные углеводы на более длительное время насыщают организм, а вот медленных хватит на очень короткий срок.

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Алексей (@Alexey_Ilinsky)
2. Настя Казанцева (@stich_a)
3. Andрей (@andrewkostrov_99451)

Проверить результаты

Какие хлебцы выбрать?

Хлебцы - популярная альтернатива хлебу, но полезны далеко не все. Для здорового питания лучше выбирать цельнозерновые обогащённые хлебцы. Они содержат пророщенные семена злаков, отруби, пищевые волокна, лецитин, семена, измельчённые овощи и витаминные добавки.

Специалисты рекомендуют цельнозерновые хлебцы, приготовленные методом экструзии. Информацию о производстве всегда можно найти на сайте производителя. При экструзии, зерно нагревают до 150-200 градусов 5 секунд, при этом обычный хлеб выпекается от 8 минут до 1 часа при более высоких температурах. Это разрушает полезные свойства зерна.

Что лучше не брать?

Хлебцы, в основе которых мука и дрожжи. В них могу добавлять трансжиры, консерванты и усилители вкуса. Они могу быть вкусными, но не очень полезными.

Любите активный отдых?

Тогда мы ждем вас на фестивале «Вкус лета», который пройдет в «ДЕПО. Три вокзала.» 20-21 июля. Fahrenheit - официальный партнер фестиваля, с радостью поддержит ваш водный и кислотно-щелочной баланс.

Наши напитки и воду вы сможете найти на одном из стендов фестиваля. Приходите, пробуйте, а также участвуйте в розыгрышах классных призов.

А ещё, самым быстрым подарим фирменные футболки от бренда. Они очень крутые, но их всего 10 штук. Для того чтобы забрать свою, приходи к нам на стенд и назови кодовую фразу: ЛЕТО С ФАРЕНГЕЙТ. Поторопись, кол-во футболок ограниченно. (*1 футболка в одни руки)

Шаг в сторону здорового образа жизни: выбирайте ходьбу!

Все уже давно знают, что для здоровья важно движение. И даже такая нагрузка, как ходьба, способствует улучшению как физического, так и ментального здоровья.

При ходьбе вырабатываются гормоны, влияющее на настроение, а также понижается кортизол - гормон стресса. Регулярные прогулки улучшают нервную, а также иммунную и сердечно-сосудистую системы, помогают снять напряжение с тела и избавиться от лишнего веса.

Эффект от прогулок не заставит себя ждать, если делать это правильно, а именно:
- Делать разминку перед шаговой тренировкой
- Ходить в быстром темпе
- Следить за пульсом
- Соблюдать питьевой режим. Возьмите с собой Fahrenheit и тренировка будет ещё полезнее

Разыгрываем слоты на Т-Банк Rosa Wild Fest!

С 6 по 8 сентября в Сочи на склонах горнолыжного курорта Роза Хутор пройдёт спортивно-музыкальный фестиваль Т-Банк Rosa Wild Fest! 180 км самого сложного горного трейла в России, дистанции на любой возраст и уровень подготовки, более 3 тысяч участников. А ещё концерты, мастер классы, квесты, аква-зона и многое другое. Мы уверены, вы точно запомните это событие. Будет круто, активно и очень интересно.

Fahrenheit — партнёр мероприятия и в честь этого, разыгрываем несколько слотов для участия в фестивале, а также запасы воды Fahrenheit. Условия простые:

- Подписаться на нашу группу в Телеграмм.
- Нажать "Участвую" под этим постом.

15 августа подведём итоги и случайным образом выберем 2 победителей, кто получит оплаченные слоты на фестиваль, а также 5 участников, кому отправим запас воды Fahrenheit. Участвуй, зови друзей, увеличивай свои шансы на победу!