Как самостоятельно о себе позаботиться. Многие знают, но не делают!

Подготовили для вас чек-лист полезных привычек, которые помогут вспомнить о том, как важно уделять себе время:

1. Здоровое питание = осознанное питание. Тут можно привести аналогию с автомобилем: будете заправлять её плохим бензином и ставить некачественные запчасти, далеко не уедете.
2. Полноценный сон. Лягте спать до полуночи, а ещё отключите телефон и телевизор хотя бы за полчаса до ухода в кровать.
3. Спорт. Найдите для себя идеальный вид физических нагрузок, уделите им хотя бы 20 минут в день.
4. Прогулка на свежем воздухе. Не забывайте о том, что вашему организму необходим свежий воздух, выделите в день хотя бы 20 минут на простую прогулку.
5. Отдых. Выделяйте ежедневно время на отдых. Отключите телефон, компьютер, телевизор. Отложите книги и другие занятия. Дайте своему мозгу и телу максимальное расслабление.
6. Благодарность. Заведите дневник благодарности и записывайте в него на ежедневной основе, кому и за что бы благодарны. Это можете быть вы, ваши друзья или знакомые, а может и целый мир. Так вы будете обращать больше внимания на позитивные вещи в вашей жизни.

Что внутри Fahrenheit Vitamin Power Boost?

Основное, конечно, вода! Мы не устанем повторять: поддержка водного баланса - ключевой элемент здоровья. Также у воды Fahrenheit Vitamin в составе есть витамины, которые помогают вашему организму лучше себя чувствовать. В Power Boost это:

Витамин А: Для остроты зрения;
Витамин Е: Для молодости клеток;
Витамин B6: Для эффективной работы мозга и прекрасного настроения;
Витамин B12: Для повышения энергии;
Биотин: Для тонуса мышц и нормализации веса;
Ниацин: Для отличной работы нервной и пищеварительной систем

Вода не только полезная, но и вкусная. Fahrenheit Vitamin Power Boost содержит вкус лайма, лимона и мяты.

В московских Лужниках в конце сентября проходил международный турнир по паделу. Мы выступали партнёром и помогали участникам восстанавливать водный баланс. А теперь мы ещё и стали партнёром крупнейшего падел-клуба в России. См. пост👇🏻

Кто лучше всех сможет рассказать про бег? Правильно - легкоатлет. Как подготовиться к забегу? Как правильно дышать во время тренировки? Как научить своё тело работать дольше и эффективнее? Мы пригласили Светлану Куделич вести рубрику в канале.

Светлана Куделич - легкоатлетка, мастер спорта международного класса, призёр Европы и дважды участник летних Олимпийских игр. Дальше слово ей!

Побежали со Светланой Куделич. Как научить свое тело работать дольше, экономнее и быстрее!

Как научиться бегать быстрее и дольше? Рано или поздно этим вопросом задаются все бегуны. Я составила список из самых важных советов по этому вопросу. Если вы уже тренируетесь 2-3 раза в неделю и выдерживаете 45-минутную тренировку, эти рекомендации точно для вас.

• Чтобы научиться бегать, нужно бегать. Регулярность наше всё!
• Так же ты станешь лучше, если будешь правильно чередовать физические нагрузки с отдыхом и восстановлением.
• Индивидуально подобранный план тренировок – это важно, но самое главное – не забывать прислушиваться к собственному организму и не переутомляться.
• Не бойтесь отдыха! Восстановление – такая же важная часть тренировочного процесса, как сам бег: отсутствие дней отдыха еще никому не шло на пользу.
• Перетренированность приводит к ухудшению спортивных показателей.
• Костям, связкам и сухожилиям нужны недели и даже месяцы, чтобы настроиться на бег. Другими словами, они не поспевают за сердечно-сосудистой и мышечной системой.
• В зависимости от уровня подготовки, интенсивность и объем тренировок можно увеличивать постепенно или резко. Но новичкам следует придерживаться правила: сначала объем, потом – интенсивность.

Вывод: Все, что нужно, чтобы бегать быстрее и дольше, это собственно бегать дольше и быстрее. В этом вам поможет тренировочный план: найдите идеальный баланс тренировок и восстановления, избегая чрезмерных нагрузок. Так же я не устану повторять бегунам, всегда прислушиваться к своему организму и получать удовольствие от того, чем занимаешься. Ставьте перед собой интересные цели. А если к тому же достаточно спать и правильно питаться, то первые успехи не заставят себя ждать.

#Светлана_Куделич

Всё внимание на суставы.

Во время тренировки мы часто большое внимание уделяем мышцам: как они растут, как восстанавливаются и т.п. но при этом часто забываем про не менее важную часть нашего организма: суставы и кости. Как говорила Куделич в предыдущих постах: костям, связкам и сухожилиям нужно больше времени на подстройку под вашу активность. Не менее важно уделять внимание и водному балансу, для сохранения здоровья суставов. Слово Дарье Котельниковой, мастеру спорта по художественной гимнастике.

Почему важно пить много воды для здоровья суставов?

Обезвоживание опасно для хрящей и суставов, поскольку оно запускает разрушительные процессы. Суставы, как и другие части нашего тела, нуждаются в воде для поддержания своей функциональности. Вода является основой межклеточного вещества хрящевой ткани, занимая около 75% её веса. Без достаточного количества воды суставная жидкость загустевает, хрящи теряют эластичность, и суставы начинают стираться.

Регулярное потребление воды помогает предотвратить обезвоживание и связанные с ним заболевания, такие как артрит, артроз и остеопороз. Т.е. соблюдение водного баланса поддерживает здоровье и эластичность ваших суставов.

Не забывайте пить достаточно воды и заботиться о своём организме!

#Дарья_Котельникова

Если вам не хватает солнца, то дарим вам тёплое видео от Дарьи Котельниковой.

А ещё тепло вам подарит Fahrenheit Vitamin Power Boost со вкусом лимона. Отличный выбор этой осенью

@Марина_Сикальчук Вокруг кофе ходит много мифов… Давайте их развеем

Поставим все точки над «и» и научимся пить этот чудесный напиток правильно, в удовольствие и без вреда для здоровья!

Итак, важно понимать, что разные научные данные говорят нам о том, что:
• Кофе НЕ окисляет наш организм;
• Кофе НЕ провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и иных заболеваний, а напротив профилактирует их;
• Кофе НЕ приводит к бессоннице, если вы употребляете его грамотно и в правильное время;
• Кофе НЕ обезвоживает организм или наоборот задерживает в нем воду, если опять же, вы пьёте его правильно;
• Кофе НЕ вызывает зависимость;
• Кофе НЕ мешает зачатию

Поэтому кофе пить можно и у него есть масса плюсов...

#Марина_Сикальчук

А теперь поговорим о плюсах кофе, если правильно его употреблять:

• Кофе содержит много природных антиоксидантов, защищающих клетки организма от повреждения свободными радикалами;
• Обладает заметным тонизирующим эффектом, стимулирует центральную нервную систему;
• Улучшает умственные способности и концентрацию внимания. Кофеин активизирует центральную нервную систему;
• Увеличивает продолжительность жизни. Кофе защищает от некоторых смертельных заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые и эндокринные проблемы;
• Поддерживает нервную систему и может увеличить выработку дофамина в мозге, который защищает от дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона;
• Помогает в снижении веса. Кофеин может помочь организму использовать жир в качестве альтернативного источника энергии;

Разумеется, все эти бонусы вы получается при отсутствии противопоказаний и не злоупотребляя напитком.

Также важно понимать вот какое отличие: полезен не только кофеин (к нему есть вопросы при высоких дозировках), но и содержащиеся в кофейных зернах полифенолы.

Полностью отказаться от кофе лучше людям с гипертонией или нарушением сердечного ритма. А всем остальным наслаждаться им в первой половине дня и не пить более 4 чашек кофе в день.

Крайне важный момент! Кофе выводит жидкость из нашего организма и действительно в какой-то мере обезвоживает наш организм, в этом случае к каждой чашке кофе я рекомендую добавлять 1-2 стакана чистой воды, в идеале ионизированной и заряженной электролитами для большего насыщения организма.
Идеальным тандемом будет вода FAHRENHEIT и качественный свежесваренный кофе.

#Марина_Сикальчук

❤️ - мой день начинается с кофе
🤔 - я больше люблю чай

Классное начало дня от Дарьи Котельниковой: 5 простых шагов

1. Вода: Начните утро со стакана воды. Это поможет вашему организму проснуться и запустит обмен веществ.

2. Белки: Завтрак, богатый белками, даст вам энергию на весь день. Яйца, йогурт, орехи – отличные варианты.

3. Клетчатка: Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка или фрукты. Это поможет пищеварению.

4. Витамины: Не забывайте о витаминах. Фрукты и овощи – отличный источник витаминов и антиоксидантов.

5. Зарядка: Начните день с легкой зарядки. Это поможет вам проснуться и зарядиться энергией.

Начните свое утро с этих простых шагов, и вы почувствуете, как ваш день станет более продуктивным и бодрым!

#Дарья_Котельникова

Чем занимаются профессиональные велосипедисты, когда активный велосезон заканчивается?

Мы попросили ответить на этот вопрос экспертов своего дела. А именно: Кирилла Миллера - члена профессиональной велокоманды Volga Union, а также члена Национальной команды России 2024.

Кирилл не понаслышке знает, что активная работа и поддержка физической формы важна не только в тёплый период, но и в межсезонье.

Как продлить молодость?

Мы уже писали, что водный баланс положительно влияет на обмен веществ и то, как вы выглядите. Сегодня послушаем эксперта. Что думает об этом нутрициолог Марина Сикальчук.

Как продлить молодость с помощью питания и модификации образа будней

Всем хочется оставаться молодыми, как можно дольше, чтобы продолжать вести активный образ жизни, путешествовать, радоваться мелочам и любоваться этим прекрасным миром.

Научно доказано, что примерно после 25 лет метаболические процессы в нашем организме начинают замедлятся, и к анаболизму (дословно, «подъем») подключается катаболизм (дословно, «разрушение»). То есть мы с каждым годом понемногу «разрушаемся».

Против природы и науки не пойдешь, но в наших силах влиять на наше состояние здоровья и в том числе молодость.
Поэтому кто-то стареет быстрее, а кто-то в 90 лет бежит марафоны и активно путешествует.

Наш организм – уникальная целостная система, поэтому невозможно сказать, что чтобы сохранить здоровье и молодость, следует, например, «правильно питаться». Питание – лишь часть большой экосистемы, поэтому здесь важен комплексный подход.

Итак, чтобы долго оставаться молодым телом и душой, важно затронуть все базовые аспекты: питание, сон, движение, стресс менеджмент, водный баланс, нутрицевтическую поддержку.

Кроме этого обратите внимание на витаминизированную воду. Она предотвращает признаки раннего старения: помогает уменьшить появление морщин, пигментации кожи.

Даже низкое качество ногтей может быть признаком обезвоживания организма.

При соблюдении водного баланса ногти становятся более прочными, ногтевые пластины обретают более ровный цвет. Достаточное потребление чистой воды ускоряет обмен веществ, кожа очищается и в меньшей степени подвергается заболеваниям, проявления акне становятся менее выраженными и вы выглядите и чувствуете себя моложе.

@Марина_Сикальчук

Стресс-менджмент - что это такое?

В общем смысле, это эффективное управление своим состоянием, реакциями и поведением при сильном физическом или психологическом напряжении. По сути, это набор техник, помогающих справляться с напряжением и восстанавливать внутреннее равновесие.

Одной из популярных методик является "дыхательная гимнастика": глубокие вдохи и медленные выдохи помогают активировать парасимпатическую нервную систему, снижая уровень стресса.

Интересный факт: исследования показывают, что всего 5 минут медитации могут снизить уровень кортизола — гормона стресса — на 32%. Представьте, что ваш ум — это сад: регулярная забота о нем: полив растений и своевременное избавление от сорняков, сделает его более здоровым и ярким.

Дарим абонементы в фитнес-клуб, 2.0!

Да-да, тот самый конкурс, где мы разыгрывали абонементы в DDX Fitness вернулся 🥳

В прошлый раз wellness-эксперты поделились своим опытом и советами: уверены, вы многое усвоили и взяли на вооружение! Чтобы вы не теряли спортивный настрой, мы решили разыграть абонементы на 6 месяцев в DDX Fitness в вашем районе 💪🏻

Чтобы принять участие:

- подпишитесь на наш канал в Телеграм;
- нажмите «Участвую» под этим постом.

15 декабря с помощью рандомайзера выберем 3-х победителей и раздадим призы 🎁

Напоследок держите лайфхак: если вы занимаетесь с другом или подругой, второй половинкой или ещё с кем-нибудь, обязательно зовите их участвовать и увеличивайте свои шансы на успех!