Даже короткая ежедневная активность снижает риск развития рака
Ученые из Сиднейского университета выяснили, что энергичная работа по дому или таскание тяжелых продуктовых покупок, активные прогулки пешком или подвижные игры с детьми — профилактика онкологии.
4,5 минуты активной деятельности в день, которая заставляет вас пыхтеть, снижает риска развития рака на 32%. Активность может быть всего минутной, но за день, в общей сложности, должно получаться 4-5 минут.
*исследование длилось 7 лет, в нем приняли 22 000 человек, которые «не занимаются спортом»
Ученые из Сиднейского университета выяснили, что энергичная работа по дому или таскание тяжелых продуктовых покупок, активные прогулки пешком или подвижные игры с детьми — профилактика онкологии.
4,5 минуты активной деятельности в день, которая заставляет вас пыхтеть, снижает риска развития рака на 32%. Активность может быть всего минутной, но за день, в общей сложности, должно получаться 4-5 минут.
*исследование длилось 7 лет, в нем приняли 22 000 человек, которые «не занимаются спортом»
Шарлиз Терон — 48!
Пять цитат актрисы о wellness:
🥬«Я ем кейл и зеленые салаты каждый день»
⚖️ «Я всегда рассчитываю свою активность. Если я мало двигаюсь, я не могу много есть»
🧘♀️«Я влюбилась в пилатес. Это полностью изменило мое тело»
❤️«Когда я ухожу на тренировку, мои дети спрашивают: «Куда ты идешь?» Я говорю им, что собираюсь кое-куда, чтобы убедиться, что мое сердце будет работать очень-очень долго!»
🥰«Если вы занимаетесь спортом, который вам нравится, вы поддерживаете себя в форме, даже не осознавая этого»
Фото: Марио Тестино
Пять цитат актрисы о wellness:
🥬«Я ем кейл и зеленые салаты каждый день»
⚖️ «Я всегда рассчитываю свою активность. Если я мало двигаюсь, я не могу много есть»
🧘♀️«Я влюбилась в пилатес. Это полностью изменило мое тело»
❤️«Когда я ухожу на тренировку, мои дети спрашивают: «Куда ты идешь?» Я говорю им, что собираюсь кое-куда, чтобы убедиться, что мое сердце будет работать очень-очень долго!»
🥰«Если вы занимаетесь спортом, который вам нравится, вы поддерживаете себя в форме, даже не осознавая этого»
Фото: Марио Тестино
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Уже открыли сезон? 🍉
Арбуз содержит ликопин:
- придает арбузу цвет,
- уменьшает воспаление и окислительный стресс,
- защищает клетки от старения,
- снижает кровяное давление
Арбуз содержит ликопин:
- придает арбузу цвет,
- уменьшает воспаление и окислительный стресс,
- защищает клетки от старения,
- снижает кровяное давление
От подготовки к марафону до восстановления после болезни
Электролиты — это минералы, которые при растворении в воде выделяют ионы. Поскольку тело человека примерно на 60% состоит из воды, электролиты содержатся почти везде: внутри клеток и вокруг них. Кроме того, они необходимы практически для каждой биологической функции организма: от работы мышц до передачи нервных сигналов.
✖️Рвота, диарея, активное потоотделение → потеря электролитов → растет риск обезвоживания, под угрозой: функции сердца, мозга и мышц, поскольку они в значительной степени зависят от электрических импульсов, проводимых электролитами.
Drink health!
Электролиты — это минералы, которые при растворении в воде выделяют ионы. Поскольку тело человека примерно на 60% состоит из воды, электролиты содержатся почти везде: внутри клеток и вокруг них. Кроме того, они необходимы практически для каждой биологической функции организма: от работы мышц до передачи нервных сигналов.
✖️Рвота, диарея, активное потоотделение → потеря электролитов → растет риск обезвоживания, под угрозой: функции сердца, мозга и мышц, поскольку они в значительной степени зависят от электрических импульсов, проводимых электролитами.
Drink health!
Калифорнийская мечта
Миле Кунис — 40! Можно предположить, что актриса соблюдает строгую диету и в ее рационе только органические продукты? Но нет!
🍨В интервью Harper’s BAZAR Кунис призналась, что любит начинать день с чашки дрип-кофе с овсяными сливками со вкусом ванили (даже не органические, подчеркивает актриса), а заканчивать (после того, как ее дети уснут) мороженым, отмечая, что мороженое — это ее любимая еда и дома оно есть всегда.
🥬В чем же секрет? Рацион между первой чашкой кофе и вечерним десертом: авокадо, цельнозерновой хлеб, орехи и семена, сыр и фрукты, обед, бывает, и вовсе состоит только из смузи или протеинового коктейля, ужин — салатные листья, овощи, киноа, рыба.
🍅Кунис с супругом построили экологичный и современный фермерский дом и развели огород: морковь и кабачки, салат-латук и томаты, есть гранатовое дерево, лимонник, много укропа, абрикосы и инжир, даже икорный лайм, и все это сочетается с беседкой для барбекю и печью для пиццы, которую Эштон Катчер подарил жене на годовщину свадьбы, пишет C Magazine.
Фото: Виктор Демаршелье
Миле Кунис — 40! Можно предположить, что актриса соблюдает строгую диету и в ее рационе только органические продукты? Но нет!
🍨В интервью Harper’s BAZAR Кунис призналась, что любит начинать день с чашки дрип-кофе с овсяными сливками со вкусом ванили (даже не органические, подчеркивает актриса), а заканчивать (после того, как ее дети уснут) мороженым, отмечая, что мороженое — это ее любимая еда и дома оно есть всегда.
🥬В чем же секрет? Рацион между первой чашкой кофе и вечерним десертом: авокадо, цельнозерновой хлеб, орехи и семена, сыр и фрукты, обед, бывает, и вовсе состоит только из смузи или протеинового коктейля, ужин — салатные листья, овощи, киноа, рыба.
🍅Кунис с супругом построили экологичный и современный фермерский дом и развели огород: морковь и кабачки, салат-латук и томаты, есть гранатовое дерево, лимонник, много укропа, абрикосы и инжир, даже икорный лайм, и все это сочетается с беседкой для барбекю и печью для пиццы, которую Эштон Катчер подарил жене на годовщину свадьбы, пишет C Magazine.
Фото: Виктор Демаршелье
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Две пары летних выходных до закрытия пляжного сезона: соблазн взять от солнца всё — велик. Продукты, которые защитят кожу от воздействия солнечных лучей (по версии Института интегративного питания) →
-содержат много ликопина: томат, арбуз, грейпфрут
-богаты бета-каротином и антиоксидантами: дыня, сладкий картофель, морковь
-омега-3 и витамин Е: грецкий орех, авокадо, семена льна
Важно: не заменяют spf-защиту, солнцезащитные очки и широкополую шляпу, но добавив в рацион, кожа получит дополнительную защиту от фотостарения + помните про гидрацию!
-содержат много ликопина: томат, арбуз, грейпфрут
-богаты бета-каротином и антиоксидантами: дыня, сладкий картофель, морковь
-омега-3 и витамин Е: грецкий орех, авокадо, семена льна
Важно: не заменяют spf-защиту, солнцезащитные очки и широкополую шляпу, но добавив в рацион, кожа получит дополнительную защиту от фотостарения + помните про гидрацию!
На значение водородного показателя при замере лакмусовой бумагой влияет общая минерализация и содержание солей в воде.
Щелочная вода Fahrenheit — высокоочищенная ионизированная вода с адаптированной минерализацией для ежедневного потребления без ограничений → для точного определения рН воды Fahrenheit Alkaline следует использовать специальный измерительный прибор (pH-метр)
Щелочная вода Fahrenheit — высокоочищенная ионизированная вода с адаптированной минерализацией для ежедневного потребления без ограничений → для точного определения рН воды Fahrenheit Alkaline следует использовать специальный измерительный прибор (pH-метр)
Зациклились на одной мысли или они скачут с темы на тему? Что нужно сделать, а что еще не сделано? А что будет дальше?
Сложно сосредоточиться, а понимание того, что оказались в ловушке собственного разума вызывает еще больший стресс.
Пять способов выпрыгнуть из колеса тревоги от Медицинской школы Гарварда:
Разрешите. Признайте, что скачущие мысли — это просто мысли, они есть и это нормально → почувствуйте контроль.
Практика осознанности. Попробуйте считать свои вдохи и выдохи, «дышите» пока не успокоитесь, можно закрыть глаза. Тренируйтесь перед сном, когда разум большинства людей начинает погружаться в размышления, повторяйте практику в те моменты, когда спокойны, так вы получите навык и сможете использовать его, когда он вам понадобится.
Отвлекитесь: как только вы заметили, что снова беспокоитесь или думаете о чем-то снова и снова, скажите себе: «Ну вот, я снова начинаю «гонять» эту мысль». Затем примите сознательное решение заняться чем-нибудь другим, например, почитать, послушать музыку или позвонить другу.
Движение! Звучит как обычный совет — больше занимайтесь спортом. Но движение полезно для снижения тревоги: сделайте несколько отжиманий, прыжков, совершите прогулку или займитесь домашними делами. Дайте шанс разуму сосредоточиться на чем-то другом.
Запланируйте время для беспокойства. Когда возникают тревожные мысли, распознайте их, но скажите себе, что сейчас не время для беспокойства. В назначенное время не делайте ничего, кроме исследования «этих» мыслей: записывайте, проговаривайте вслух. Важно: установите ограничение на время для беспокойства, когда время истечет переходите к другим делам.
Иллюстрация: health.harvard.edu
Сложно сосредоточиться, а понимание того, что оказались в ловушке собственного разума вызывает еще больший стресс.
Пять способов выпрыгнуть из колеса тревоги от Медицинской школы Гарварда:
Разрешите. Признайте, что скачущие мысли — это просто мысли, они есть и это нормально → почувствуйте контроль.
Практика осознанности. Попробуйте считать свои вдохи и выдохи, «дышите» пока не успокоитесь, можно закрыть глаза. Тренируйтесь перед сном, когда разум большинства людей начинает погружаться в размышления, повторяйте практику в те моменты, когда спокойны, так вы получите навык и сможете использовать его, когда он вам понадобится.
Отвлекитесь: как только вы заметили, что снова беспокоитесь или думаете о чем-то снова и снова, скажите себе: «Ну вот, я снова начинаю «гонять» эту мысль». Затем примите сознательное решение заняться чем-нибудь другим, например, почитать, послушать музыку или позвонить другу.
Движение! Звучит как обычный совет — больше занимайтесь спортом. Но движение полезно для снижения тревоги: сделайте несколько отжиманий, прыжков, совершите прогулку или займитесь домашними делами. Дайте шанс разуму сосредоточиться на чем-то другом.
Запланируйте время для беспокойства. Когда возникают тревожные мысли, распознайте их, но скажите себе, что сейчас не время для беспокойства. В назначенное время не делайте ничего, кроме исследования «этих» мыслей: записывайте, проговаривайте вслух. Важно: установите ограничение на время для беспокойства, когда время истечет переходите к другим делам.
Иллюстрация: health.harvard.edu
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Уделить время мышцам кора напоминает сегодняшняя именинница супермодель Клаудия Шиффер 👋
Видео: FOX Video (1996 г.)
Видео: FOX Video (1996 г.)
Подсказки от бегового клуба RUNDERGROUND: Как подготовиться к забегу на результат?
Составить план: позволит отслеживать нагрузку, корректировать ее объем и интенсивность. Включите тренировки на развитие формы: интервалы, фартлеки, длительные, темповые, а также спокойные восстановительные работы.
Силовые тренировки необходимо делать на все группы мышц: во время бега работают не только ноги, но и пресс, спина, руки.
Повышать выносливость: чтобы прогрессировать и добиваться спортивных целей, добавьте интервальные тренировки (смена скоростей задействует и быстрые, и медленные типы мышц).
Следите за питанием и водно-солевым балансом!
Восстановление: качественный сон, растяжка, контрастный душ, массаж, бани и миофасциальный релиз.
Помните, что у атлетов циклических видов спорта повышенный расход микроэлементов и витаминов — восполняйте.
Присоединяйтесь к беговым и функциональным тренировкам Runderground и устанавливайте личные рекорды! Drink health!
Составить план: позволит отслеживать нагрузку, корректировать ее объем и интенсивность. Включите тренировки на развитие формы: интервалы, фартлеки, длительные, темповые, а также спокойные восстановительные работы.
Силовые тренировки необходимо делать на все группы мышц: во время бега работают не только ноги, но и пресс, спина, руки.
Повышать выносливость: чтобы прогрессировать и добиваться спортивных целей, добавьте интервальные тренировки (смена скоростей задействует и быстрые, и медленные типы мышц).
Следите за питанием и водно-солевым балансом!
Восстановление: качественный сон, растяжка, контрастный душ, массаж, бани и миофасциальный релиз.
Помните, что у атлетов циклических видов спорта повышенный расход микроэлементов и витаминов — восполняйте.
Присоединяйтесь к беговым и функциональным тренировкам Runderground и устанавливайте личные рекорды! Drink health!
Рубрика «по домам» ☕️
📍Домашний тренажерный зал кинорежиссера и продюсера Майкла Бэйя, Лос-Анджелес (Калифорния)
Фото: Roger Davies
📍Домашний тренажерный зал кинорежиссера и продюсера Майкла Бэйя, Лос-Анджелес (Калифорния)
Фото: Roger Davies
Хотите заклеить себе рот? А на ночь?
Wellness-активисты утверждают, что такой сон может дать больше энергии, сделать линию подбородка четче, улучшить состояние кожи, настроение и пищеварение, уменьшить затуманенность мозга, предотвратить кариес, заболевания десен и неприятный запах изо рта, а также укрепить иммунную систему.
Носовое дыхание увлажняет и фильтрует воздух, активизирует нижние отделы легких, позволяя делать более глубокие и наполненные вдохи, снижает кровяное давление и потенциально улучшает кровоток, а также может помочь телу расслабиться, например, когда вы погружаетесь в сон.
Ученые говорят, что практика может помочь улучшить циркуляцию воздуха и уменьшить храп, что, в свою очередь, сделает сон партнера по постели более глубоким и спокойным :)
Безопасно ли? Если вам трудно дышать носом (искривление носовой перегородки, аллергия, синусит, хроническая заложенность носа) или вы слышите себя, когда пытаетесь дышать носом в течение дня, вам не следует пытаться заклеивать рот скотчем.
Если решите попробовать, важно использовать правильную ленту: она должна легко сниматься, без какого-либо натяжения или сопротивления. Переходить к практике следует постепенно: делайте упражнение днем — 10 минут для начала достаточно.
! Несмотря на свою популярность в последнее время, заклеивание рта скотчем не было достаточно широко изучено. Решились бы?
Источник: по мотивам статьи The New York Times
Wellness-активисты утверждают, что такой сон может дать больше энергии, сделать линию подбородка четче, улучшить состояние кожи, настроение и пищеварение, уменьшить затуманенность мозга, предотвратить кариес, заболевания десен и неприятный запах изо рта, а также укрепить иммунную систему.
Носовое дыхание увлажняет и фильтрует воздух, активизирует нижние отделы легких, позволяя делать более глубокие и наполненные вдохи, снижает кровяное давление и потенциально улучшает кровоток, а также может помочь телу расслабиться, например, когда вы погружаетесь в сон.
Ученые говорят, что практика может помочь улучшить циркуляцию воздуха и уменьшить храп, что, в свою очередь, сделает сон партнера по постели более глубоким и спокойным :)
Безопасно ли? Если вам трудно дышать носом (искривление носовой перегородки, аллергия, синусит, хроническая заложенность носа) или вы слышите себя, когда пытаетесь дышать носом в течение дня, вам не следует пытаться заклеивать рот скотчем.
Если решите попробовать, важно использовать правильную ленту: она должна легко сниматься, без какого-либо натяжения или сопротивления. Переходить к практике следует постепенно: делайте упражнение днем — 10 минут для начала достаточно.
! Несмотря на свою популярность в последнее время, заклеивание рта скотчем не было достаточно широко изучено. Решились бы?
Источник: по мотивам статьи The New York Times
Существует ли закисление организма? (мнение эксперта)
«Многие нутрициологи твердят о том, что нужно очень внимательно относиться к продуктам, чтобы не закислить свой организм и о том, что токсичный воздух, плохая экология, загрязненная еда — все это влияет на наш кислотно-щелочной баланс. Однако, врачи опровергают и говорят, что кислотно-щелочной баланс существует только в очень жестком диапазоне. Правы и те, и другие.
Для того, чтобы поддерживать кислотно-щелочной баланс в очень жестких рамках, нашим буферным системам приходится несладко. Они работают с огромным напряжением и иногда не справляются, почки также подвергаются колоссальным нагрузкам. Для того, чтобы проверить это, просто определите pH мочи с помощью лакмусовых полосок.
Можно исправить ситуацию применяя щелочную воду. Мой выбор — щелочная вода Fahrenheit Alkaline с pH 9,5. Пейте здоровье. Все мы можем это сделать!»
Елена Хохлова, диетолог, доктор медицинских наук @khoklova
«Многие нутрициологи твердят о том, что нужно очень внимательно относиться к продуктам, чтобы не закислить свой организм и о том, что токсичный воздух, плохая экология, загрязненная еда — все это влияет на наш кислотно-щелочной баланс. Однако, врачи опровергают и говорят, что кислотно-щелочной баланс существует только в очень жестком диапазоне. Правы и те, и другие.
Для того, чтобы поддерживать кислотно-щелочной баланс в очень жестких рамках, нашим буферным системам приходится несладко. Они работают с огромным напряжением и иногда не справляются, почки также подвергаются колоссальным нагрузкам. Для того, чтобы проверить это, просто определите pH мочи с помощью лакмусовых полосок.
Можно исправить ситуацию применяя щелочную воду. Мой выбор — щелочная вода Fahrenheit Alkaline с pH 9,5. Пейте здоровье. Все мы можем это сделать!»
Елена Хохлова, диетолог, доктор медицинских наук @khoklova
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Wellness для мозгов: учиться никогда не поздно
Одна из удивительных особенностей человеческого разума — способностью меняться к лучшему в любом возрасте!
🧠Изучение иностранного языка замедляет снижение когнитивных способностей: повышает эластичность мозга и его способность кодировать информацию.
🎷Если вы всегда хотели научиться играть на скрипке, пора! Обучение игре на инструменте может усилить структурную связь между теми областями мозга, которые отвечают за управление движением и обработку звуков.
🧠Человек — социальное животное и функционирует лучше, когда находится в обществе: во время общения обостряются память и когнитивные навыки. Присоединяйтесь к дискуссиям: процесс рассмотрения новой информации и анализа ее достоверности — мощная тренировка для мозга.
🧠Физическая активность вне зависимости от возраста и продолжительности оказывает положительное влияние на мозг. В частности, аэробные упражнения увеличивают объем мозга в тех областях, которые поддерживают кратковременную память, а ученые из Гарварда выяснили, что упражнения, которые снижают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета, также могут помочь защитить память и навыки мышления.
Улучшайте память, стройте новые нейронные связи и пейте здоровье!
Одна из удивительных особенностей человеческого разума — способностью меняться к лучшему в любом возрасте!
🧠Изучение иностранного языка замедляет снижение когнитивных способностей: повышает эластичность мозга и его способность кодировать информацию.
🎷Если вы всегда хотели научиться играть на скрипке, пора! Обучение игре на инструменте может усилить структурную связь между теми областями мозга, которые отвечают за управление движением и обработку звуков.
🧠Человек — социальное животное и функционирует лучше, когда находится в обществе: во время общения обостряются память и когнитивные навыки. Присоединяйтесь к дискуссиям: процесс рассмотрения новой информации и анализа ее достоверности — мощная тренировка для мозга.
🧠Физическая активность вне зависимости от возраста и продолжительности оказывает положительное влияние на мозг. В частности, аэробные упражнения увеличивают объем мозга в тех областях, которые поддерживают кратковременную память, а ученые из Гарварда выяснили, что упражнения, которые снижают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета, также могут помочь защитить память и навыки мышления.
Улучшайте память, стройте новые нейронные связи и пейте здоровье!