3 привычки, которые 100% улучшат работу пищеварения!
Запоминайте и обязательно интегрируйте в свою жизнь на регулярной основе
• Достаточное количество зелени, овощей, ягод и фруктов в рационе.
Эта привычка отвечает не только за слаженное пищеварение и регулярный стул, но и за насыщение организма витаминами, минералами и антиоксидантами.
Включите в каждый прием пищи преимущественно салат с обилием зелени и овощей. От этого вы будете чувствовать себя бодрее и сытнее.
Пользуйтесь принципом радуги и включайте в свое питание разные цвета! Чем разнообразнее, тем лучше
• Обогащайте свой рацион не только клетчаткой в виде салатов, но отдавайте предпочтение грубой клетчатке, которой так любят питаться полезные бактерии в нашем ЖКТ
Где искать грубую клетчатку?
В необработанной нерафинированной крупе, хлебе из обдирной муки, в семенах, семечках, орешках или в в виде приобретенных добавок(комплексная клетчатка, псиллиум и прочее).
Помимо высокой степени насыщения, витамино-минеральной поддержки организма и, конечно, положительного эффекта на пищеварение, грубая клетчатка укрепляет нашу микробиоту = иммунитет.
• Водный баланс играет ключевую роль не только в пищеварении, но и в целом во всем, что касается нашего здоровья: работы гормональной системы, качества кожи, энергии.
Достаточное количество чистой воды в день косвенно влияет даже на похудение.
Важно ориентироваться на свое чувство жажды, но и стараться придерживаться нормы (около 6-8 стаканов чистой воды).
@Марина_Сикальчук
Запоминайте и обязательно интегрируйте в свою жизнь на регулярной основе
• Достаточное количество зелени, овощей, ягод и фруктов в рационе.
Эта привычка отвечает не только за слаженное пищеварение и регулярный стул, но и за насыщение организма витаминами, минералами и антиоксидантами.
Включите в каждый прием пищи преимущественно салат с обилием зелени и овощей. От этого вы будете чувствовать себя бодрее и сытнее.
Пользуйтесь принципом радуги и включайте в свое питание разные цвета! Чем разнообразнее, тем лучше
• Обогащайте свой рацион не только клетчаткой в виде салатов, но отдавайте предпочтение грубой клетчатке, которой так любят питаться полезные бактерии в нашем ЖКТ
Где искать грубую клетчатку?
В необработанной нерафинированной крупе, хлебе из обдирной муки, в семенах, семечках, орешках или в в виде приобретенных добавок(комплексная клетчатка, псиллиум и прочее).
Помимо высокой степени насыщения, витамино-минеральной поддержки организма и, конечно, положительного эффекта на пищеварение, грубая клетчатка укрепляет нашу микробиоту = иммунитет.
• Водный баланс играет ключевую роль не только в пищеварении, но и в целом во всем, что касается нашего здоровья: работы гормональной системы, качества кожи, энергии.
Достаточное количество чистой воды в день косвенно влияет даже на похудение.
Важно ориентироваться на свое чувство жажды, но и стараться придерживаться нормы (около 6-8 стаканов чистой воды).
@Марина_Сикальчук
❤34🤔12
Стресс = переедание. Как перестать заедать стресс?
Почему это происходит? При долгом стрессе надпочечники начинают выделять гормон - кортизол, который повышает аппетит.
Наш организм в момент стресса пытается достичь спокойствия любыми способами. И чаще это как раз еда. Купить и съесть что-то сытное намного проще, чем взять себя в руки, пойти к психотерапевту или заняться спортом.
Как же перестать заедать стресс?
Во-первых, осознать, что, испытывая ту или иную эмоцию, вы пытаетесь её заесть.
Во-вторых, подумать, чем заменить заедание негативных эмоций: спорт, общение с близкими, психотерапевт, уборка квартиры и т.д.
Вкусная витаминная вода, тоже может улучшить самочувствие. Fahrenheit со вкусом бузины содержит в себе магний, способный стимулировать энергию и снимать стресс
Почему это происходит? При долгом стрессе надпочечники начинают выделять гормон - кортизол, который повышает аппетит.
Наш организм в момент стресса пытается достичь спокойствия любыми способами. И чаще это как раз еда. Купить и съесть что-то сытное намного проще, чем взять себя в руки, пойти к психотерапевту или заняться спортом.
Как же перестать заедать стресс?
Во-первых, осознать, что, испытывая ту или иную эмоцию, вы пытаетесь её заесть.
Во-вторых, подумать, чем заменить заедание негативных эмоций: спорт, общение с близкими, психотерапевт, уборка квартиры и т.д.
Вкусная витаминная вода, тоже может улучшить самочувствие. Fahrenheit со вкусом бузины содержит в себе магний, способный стимулировать энергию и снимать стресс
❤79🤔31
Зачем бегать в межсезонье?
Холода уже наступили и #Светлана_Куделич пришла вас предостеречь от перерывов в вашем тренировочном процессе. Слово ей.
Так заведено, что беговой сезон длится с конца весны до начала осени: в это время проходят многие забеги и соревнования, ну и бегать в тёплое время года приятнее. Остальное время – это называется “межсезонье”. Тогда любители зачастую перестают тренироваться вообще или меняют вид спорта.
Но, хочу расстроить…,чтобы форма не терялась, результаты не снижались, тренировочный процесс должен быть непрерывным. Если бросить бег даже на месяц, то начинать придётся практически сначала.
ТАКОВА ФИЗИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА! И чудес не ждите.
На старте бегового пути нужно потратить около двух месяцев на наработку базы. Т.е. те, кто начал бегать летом, к осени только приступят к скоростным работам.
Холода уже наступили и #Светлана_Куделич пришла вас предостеречь от перерывов в вашем тренировочном процессе. Слово ей.
Так заведено, что беговой сезон длится с конца весны до начала осени: в это время проходят многие забеги и соревнования, ну и бегать в тёплое время года приятнее. Остальное время – это называется “межсезонье”. Тогда любители зачастую перестают тренироваться вообще или меняют вид спорта.
Но, хочу расстроить…,чтобы форма не терялась, результаты не снижались, тренировочный процесс должен быть непрерывным. Если бросить бег даже на месяц, то начинать придётся практически сначала.
ТАКОВА ФИЗИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА! И чудес не ждите.
На старте бегового пути нужно потратить около двух месяцев на наработку базы. Т.е. те, кто начал бегать летом, к осени только приступят к скоростным работам.
❤14🤔4
Так что это за «период межсезонья»?
Чаще всего он называется втягивающим или переходным. Это этап подготовки спортсмена, предшествующий базовой целенаправленной работе на результат, которая наступает ближе к весне. У профессиональных марафонцев этот период обычно занимает от 4 до 6 недель. А у любителей сильно плавает от количества стартов и поставленных целей.
Если в межсезонье продолжать тренироваться, это даст немало пользы: не растеряется форма, сможете укрепить опору, решить вопросы со своими слабыми сторонами.
В этот период можно заложить силовую базу, которая в сезоне будет работать на вас и ваш результат в беге. Например, вставлять в пробежки силовые работы или увеличивать пропорцию аэробного бега. К тому же, многим бегать летом некомфортно из-за жары, а в холодный сезон температура кажется более приятной. Весной можно выйти на первые старты уже готовым и с неплохой скоростью.
Всем бега без травм и в удовольствие!
❤️ - и не думал (а) останавливаться
🧐 - нет, спасибо, зимой я пас
#Светлана_Куделич
Чаще всего он называется втягивающим или переходным. Это этап подготовки спортсмена, предшествующий базовой целенаправленной работе на результат, которая наступает ближе к весне. У профессиональных марафонцев этот период обычно занимает от 4 до 6 недель. А у любителей сильно плавает от количества стартов и поставленных целей.
Если в межсезонье продолжать тренироваться, это даст немало пользы: не растеряется форма, сможете укрепить опору, решить вопросы со своими слабыми сторонами.
В этот период можно заложить силовую базу, которая в сезоне будет работать на вас и ваш результат в беге. Например, вставлять в пробежки силовые работы или увеличивать пропорцию аэробного бега. К тому же, многим бегать летом некомфортно из-за жары, а в холодный сезон температура кажется более приятной. Весной можно выйти на первые старты уже готовым и с неплохой скоростью.
Всем бега без травм и в удовольствие!
❤️ - и не думал (а) останавливаться
🧐 - нет, спасибо, зимой я пас
#Светлана_Куделич
❤36🤔9
60 секунд, которые кажутся вечностью...
Планка — базовое упражнение, которое используется во многих тренировочных программах. Смысл упражнения — развить силу и выносливость, укрепить мышечный корсет и подготовить тело к серьезным нагрузкам. Идеальное упражнение для межсезонья.
Преимущества планки:
• Помогает укрепить мышцы спины, благодаря чему улучшается осанка и пропадают боли в спине.
• Улучшает вестибулярный аппарат, развивает гибкость мышц.
• Работает как медитативный инструмент, так как при выполнении важно следить за дыханием, а это помогает расслабиться.
• Работает на все группы мышц: укрепляет мышцы пресса, рук, спины и ног, повышает общий тонус тела.
И одно из главных преимуществ: планка идеально подходит для домашних тренировок, так как не нужен дополнительный инвентарь или специальная подготовка. Действуйте
Планка — базовое упражнение, которое используется во многих тренировочных программах. Смысл упражнения — развить силу и выносливость, укрепить мышечный корсет и подготовить тело к серьезным нагрузкам. Идеальное упражнение для межсезонья.
Преимущества планки:
• Помогает укрепить мышцы спины, благодаря чему улучшается осанка и пропадают боли в спине.
• Улучшает вестибулярный аппарат, развивает гибкость мышц.
• Работает как медитативный инструмент, так как при выполнении важно следить за дыханием, а это помогает расслабиться.
• Работает на все группы мышц: укрепляет мышцы пресса, рук, спины и ног, повышает общий тонус тела.
И одно из главных преимуществ: планка идеально подходит для домашних тренировок, так как не нужен дополнительный инвентарь или специальная подготовка. Действуйте
❤24🤔2
Уверены, вам знакомо чувство, когда вроде и надо пойти на тренировку, но лень берёт верх!
Одна из причин такого состояния — отсутствие мотивации. Но как замотивировать себя на тренировочный процесс?
1. Сначала необходимо выбрать дисциплину, которая будет вам нравиться, и определить цель: понятную, измеримую и с временными ограничениями.
2. Не менее важно планировать тренировки. Внесите их в календарь или ежедневник, составьте программу, не забывая про разминку и растяжку. Это поможет не думать в моменте, как организовать тренировочный процесс, и больше сконцентрироваться на цели. Не забывайте также о питьевом режиме. Возьмите за правило брать на тренировку воду.
3. Обзаведитесь комьюнити, поддерживайте друг друга в достижении целей, тренируйтесь вместе. Это тоже прекрасный способ мотивации.
Теперь у вас просто не будет шансов сдаваться.
Одна из причин такого состояния — отсутствие мотивации. Но как замотивировать себя на тренировочный процесс?
1. Сначала необходимо выбрать дисциплину, которая будет вам нравиться, и определить цель: понятную, измеримую и с временными ограничениями.
2. Не менее важно планировать тренировки. Внесите их в календарь или ежедневник, составьте программу, не забывая про разминку и растяжку. Это поможет не думать в моменте, как организовать тренировочный процесс, и больше сконцентрироваться на цели. Не забывайте также о питьевом режиме. Возьмите за правило брать на тренировку воду.
3. Обзаведитесь комьюнити, поддерживайте друг друга в достижении целей, тренируйтесь вместе. Это тоже прекрасный способ мотивации.
Теперь у вас просто не будет шансов сдаваться.
❤15🤔1
Ягоды важно есть и зимой...
Сегодня в супермаркетах, вне зависимости от сезона, можно найти почти любые ягоды, поэтому не повод отказываться от них зимой. Набираться витаминов и полезных свойств важно круглый год.
На какие ягоды стоит обратить внимание:
1. Клубника. Ягода богата кальцием, магнием, калием, фолиевой кислотой, а также большим количеством витамина С. Клубника низкокалорийная, поэтому прекрасно подходит для перекусов, добавления в блюда и десерты.
2. Малина. По полезным свойствам малина не уступает клубнике. Помимо кальция, магния, калия, ягоды также содержал клетчатку, помогающую пищеварению. Входящие в малину флавоноиды помогают работе сердца и сосудов.
3. Смородина. Лидером среди сортов является чёрная смородина, далее идет красная и потом белая смородина. Ягоды содержат витамины группы В, С, Е и D, калий, поддерживающий pH внутри клеток.
4. Вишня. Ягода богата витаминами А, С, Е и В. Отлично помогает работе сердечно-сосудистой системы, органов зрения, нервных импульсов. Вишня также помогает нормализации сна, работе ЖКТ и поддерживает уровень холестерина в крови.
5. Черника. Черника занимает лидирующую позицию, согласно международной классификации, по антиоксидантной активности. Состав ягоды поддерживает остроту зрения, иммунитет, обменные процессы. Черника содержит в себе витамин К, который участвует в поддержании костей.
Ягоды можно есть в чистом виде, делать смузи или просто добавлять в воду для вкуса. Прекрасный рецепт - налейте в стакан хорошей воды и добавьте немного ягод. И вкусно, и полезно, и красиво.
Сегодня в супермаркетах, вне зависимости от сезона, можно найти почти любые ягоды, поэтому не повод отказываться от них зимой. Набираться витаминов и полезных свойств важно круглый год.
На какие ягоды стоит обратить внимание:
1. Клубника. Ягода богата кальцием, магнием, калием, фолиевой кислотой, а также большим количеством витамина С. Клубника низкокалорийная, поэтому прекрасно подходит для перекусов, добавления в блюда и десерты.
2. Малина. По полезным свойствам малина не уступает клубнике. Помимо кальция, магния, калия, ягоды также содержал клетчатку, помогающую пищеварению. Входящие в малину флавоноиды помогают работе сердца и сосудов.
3. Смородина. Лидером среди сортов является чёрная смородина, далее идет красная и потом белая смородина. Ягоды содержат витамины группы В, С, Е и D, калий, поддерживающий pH внутри клеток.
4. Вишня. Ягода богата витаминами А, С, Е и В. Отлично помогает работе сердечно-сосудистой системы, органов зрения, нервных импульсов. Вишня также помогает нормализации сна, работе ЖКТ и поддерживает уровень холестерина в крови.
5. Черника. Черника занимает лидирующую позицию, согласно международной классификации, по антиоксидантной активности. Состав ягоды поддерживает остроту зрения, иммунитет, обменные процессы. Черника содержит в себе витамин К, который участвует в поддержании костей.
Ягоды можно есть в чистом виде, делать смузи или просто добавлять в воду для вкуса. Прекрасный рецепт - налейте в стакан хорошей воды и добавьте немного ягод. И вкусно, и полезно, и красиво.
❤13🤔3
Причины, почему вы не можете уснуть
Иногда организм даёт сбой и мы начинаем испытывать проблемы с засыпанием, сон может быть тревожным и непродолжительным. Такое состояние называется бессонницей или инсомнией.
В чем причина бессонницы?
Причин много. Основные из них:
1. Стресс, депрессия, тревожные и посттравматические расстройства
2. Физические недуги, такие как аллергия, астма, диабет, сердечно-сосудистые патологии
3. Синдром беспокойных ног, смена часовых поясов, апноэ
4. Прием антидепрессантов, гормональных препаратов
5. Употребление алкоголя, никотина, кофеина
6. Внешние раздражители: шум, свет, температура в помещении, неудобство спального места, использование гаджетов
7. Несоблюдение режима: дневной сон, недостаток активности, несоблюдение времени отхода ко сну и пробуждения
Бессонница может негативно влиять на организм. Для лечения, в первую очередь, нужно соблюдать режима сна, достаточно двигаться в течение дня, уделить внимание качественному питанию и не забывать давать себе время на расслабление. Если это не помогает, стоит проконсультироваться со специалистом.
Иногда организм даёт сбой и мы начинаем испытывать проблемы с засыпанием, сон может быть тревожным и непродолжительным. Такое состояние называется бессонницей или инсомнией.
В чем причина бессонницы?
Причин много. Основные из них:
1. Стресс, депрессия, тревожные и посттравматические расстройства
2. Физические недуги, такие как аллергия, астма, диабет, сердечно-сосудистые патологии
3. Синдром беспокойных ног, смена часовых поясов, апноэ
4. Прием антидепрессантов, гормональных препаратов
5. Употребление алкоголя, никотина, кофеина
6. Внешние раздражители: шум, свет, температура в помещении, неудобство спального места, использование гаджетов
7. Несоблюдение режима: дневной сон, недостаток активности, несоблюдение времени отхода ко сну и пробуждения
Бессонница может негативно влиять на организм. Для лечения, в первую очередь, нужно соблюдать режима сна, достаточно двигаться в течение дня, уделить внимание качественному питанию и не забывать давать себе время на расслабление. Если это не помогает, стоит проконсультироваться со специалистом.
❤8🤔2
Fahrenheit
Дарим абонементы в фитнес-клуб, 2.0! Да-да, тот самый конкурс, где мы разыгрывали абонементы в DDX Fitness вернулся 🥳 В прошлый раз wellness-эксперты поделились своим опытом и советами: уверены, вы многое усвоили и взяли на вооружение! Чтобы вы не теряли…
🎉 Результаты розыгрыша:
Победители:
1. Ира (@mosina_ira)
2. Dmitry (@mokeha)
3. Alexander
Проверить результаты
Победители:
1. Ира (@mosina_ira)
2. Dmitry (@mokeha)
3. Alexander
Проверить результаты
❤10
6 базовых полезных привычек.
Наполните свою жизнь полезными привычками, которые помогут с каждым днем быть лучше, выносливее, счастливее. С каких полезных привычек можно начать:
1. Начните с того, чтобы больше двигаться в течение дня. Ходите пешком, больше гуляйте, дополнительная активность только на пользу.
2. Хотя бы раз в неделю проводите время так, как вам хочется. Отложите все домашние и рабочие дела. Посвятите день себе, наберитесь энергии и сил перед тем, как снова приступить к хлопотам.
3. Тренируйте не только тело, но и мозг. Включите в свою жизнь чтение книг, решение логических задач, учите иностранные языки. Помогите мозгу перестать лениться.
4. Не откладывайте маленькие задачи на потом. Выделите на них 5-10 минут и сделайте. Так вы избежите стресса в будущем, что у вас накопилось слишком много дел, и приходится всё держать в голове.
5. Займитесь управлением личных финансов. Фиксируйте и расходы, и доходы, начните копить.
6. Не забывайте пить воду. Прекрасной привычкой может стать держать под рукой воду Fahrenheit.
❤️ - я уже в процессе
🧐 - слишком сложно
Наполните свою жизнь полезными привычками, которые помогут с каждым днем быть лучше, выносливее, счастливее. С каких полезных привычек можно начать:
1. Начните с того, чтобы больше двигаться в течение дня. Ходите пешком, больше гуляйте, дополнительная активность только на пользу.
2. Хотя бы раз в неделю проводите время так, как вам хочется. Отложите все домашние и рабочие дела. Посвятите день себе, наберитесь энергии и сил перед тем, как снова приступить к хлопотам.
3. Тренируйте не только тело, но и мозг. Включите в свою жизнь чтение книг, решение логических задач, учите иностранные языки. Помогите мозгу перестать лениться.
4. Не откладывайте маленькие задачи на потом. Выделите на них 5-10 минут и сделайте. Так вы избежите стресса в будущем, что у вас накопилось слишком много дел, и приходится всё держать в голове.
5. Займитесь управлением личных финансов. Фиксируйте и расходы, и доходы, начните копить.
6. Не забывайте пить воду. Прекрасной привычкой может стать держать под рукой воду Fahrenheit.
❤️ - я уже в процессе
🧐 - слишком сложно
❤27
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТОП-4 правил ЗОЖ от #ludmiilat
1) Утренняя зарядка. Дарит бодрость и благодаря этому помогает поддерживать активность в течение дня на высоком уровне.
2) Питание. Разнообразное, сбалансированное.
3) Водный баланс. То что раньше мне давалось сложнее всего, теперь делаю с удовольствием – выпиваю 2 - 2.5 литра воды в день. Следите за тем чтобы вода была вкусная. У меня это вода Fahrenheit, пьется легко, а бонусом - классный минеральный состав и повышенный pH 9.5.
4) И последнее – эмоции и отдых! Если ваш организм просит пролежать весь день плашмя и просмотреть сериал – дайте ему это. После – он отблагодарит вас повышенной энергией и продуктивностью.
Как проводить день и какие привычки в него включать, решать вам!
❤️ - выбираю все пункты
🧐 - выбираю только последний пункт
1) Утренняя зарядка. Дарит бодрость и благодаря этому помогает поддерживать активность в течение дня на высоком уровне.
2) Питание. Разнообразное, сбалансированное.
3) Водный баланс. То что раньше мне давалось сложнее всего, теперь делаю с удовольствием – выпиваю 2 - 2.5 литра воды в день. Следите за тем чтобы вода была вкусная. У меня это вода Fahrenheit, пьется легко, а бонусом - классный минеральный состав и повышенный pH 9.5.
4) И последнее – эмоции и отдых! Если ваш организм просит пролежать весь день плашмя и просмотреть сериал – дайте ему это. После – он отблагодарит вас повышенной энергией и продуктивностью.
Как проводить день и какие привычки в него включать, решать вам!
❤️ - выбираю все пункты
🧐 - выбираю только последний пункт
❤18
Как легко вставать по-утрам?
Снова раздражающий звук будильника. И снова нужно вставать и куда-то идти. Есть несколько лайфхаков, чтобы встать с кровати было проще:
1. Хорошо позевайте и потянитесь прямо в кровати. Мозг наполнится кислородом, а мышцы придут в тонус.
2. Сядьте и сделайте дыхательную гимнастику. Глубоко подышите. Делайте вдох и выдох на четыре счета.
3. Сделайте небольшую зарядку прямо в кровати. Это позволит вам взбодриться.
4. Начните утро со стакана воды комнатной температуры. Тем самым вы запустите работу ЖКТ. Можно с вечера поставить бутылку или стакан воды рядом с кроватью.
Снова раздражающий звук будильника. И снова нужно вставать и куда-то идти. Есть несколько лайфхаков, чтобы встать с кровати было проще:
1. Хорошо позевайте и потянитесь прямо в кровати. Мозг наполнится кислородом, а мышцы придут в тонус.
2. Сядьте и сделайте дыхательную гимнастику. Глубоко подышите. Делайте вдох и выдох на четыре счета.
3. Сделайте небольшую зарядку прямо в кровати. Это позволит вам взбодриться.
4. Начните утро со стакана воды комнатной температуры. Тем самым вы запустите работу ЖКТ. Можно с вечера поставить бутылку или стакан воды рядом с кроватью.
❤23
Витамины не помогут вашему организму
Если пить витамины неправильно, то они не дадут организму никаких полезных свойств или дадут их в недостаточном количестве. При приеме любых витаминов или добавок следует изучить информацию о том, когда их принимать, в какое время суток, их состав, а также взаимодействие с другими микроэлементами.
Так, например, кальций не усваивается, если в организме нехватка витамина D. И сколько бы вы его ни принимали, дефицит не перекроется. В этом случае важно и нужно начинать со сдачи анализа на витамин D и восполнять при необходимости его дефицит. Также стоит понимать, что некоторые добавки не усваиваются с определенными видами продуктов. Например, железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе. А вот витамин C, фолиевая кислота и витамин B12, наоборот, способствуют его усвоению.
И ещё одно правило: если хотите, чтобы полезные свойства попали в ваш организм, запивайте витамины чистой водой. Другие напитки могут разрушать пользу витаминов.
Если пить витамины неправильно, то они не дадут организму никаких полезных свойств или дадут их в недостаточном количестве. При приеме любых витаминов или добавок следует изучить информацию о том, когда их принимать, в какое время суток, их состав, а также взаимодействие с другими микроэлементами.
Так, например, кальций не усваивается, если в организме нехватка витамина D. И сколько бы вы его ни принимали, дефицит не перекроется. В этом случае важно и нужно начинать со сдачи анализа на витамин D и восполнять при необходимости его дефицит. Также стоит понимать, что некоторые добавки не усваиваются с определенными видами продуктов. Например, железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе. А вот витамин C, фолиевая кислота и витамин B12, наоборот, способствуют его усвоению.
И ещё одно правило: если хотите, чтобы полезные свойства попали в ваш организм, запивайте витамины чистой водой. Другие напитки могут разрушать пользу витаминов.
❤16🤔1
Я правильно питаюсь. Нужно ли принимать витаминные комплексы?
Питание — основа поддержания здоровья. Оно играет важную роль и участвует фактически во всех процессах организма. Однако только лишь питание не перекрывает суточные нормы нужных витаминов.
Например, чтобы перекрыть суточную норму витамина C, нужно съесть 15 яблок. А зимой фрукты и овощи в принципе теряют до 70% своих свойств, что даёт организму совсем малое количество витамина C. Норму витамина B1 можно получить, съев 1 килограмм мяса или 800 грамм хлеба грубого помола.
Съесть такое количество продуктов крайне сложно. И тогда на помощь приходят витамины. Их концентрированные формы помогают восполнить дефициты и стать отличным дополнением к питанию.
Какой вывод мы можем сделать из этого?
И витамины, и питание имеют своё влияние на организм и значение для поддержания здоровья. Комбинация сбалансированного питания и необходимой дозы витаминов позволит достичь лучшего результата.
Питание — основа поддержания здоровья. Оно играет важную роль и участвует фактически во всех процессах организма. Однако только лишь питание не перекрывает суточные нормы нужных витаминов.
Например, чтобы перекрыть суточную норму витамина C, нужно съесть 15 яблок. А зимой фрукты и овощи в принципе теряют до 70% своих свойств, что даёт организму совсем малое количество витамина C. Норму витамина B1 можно получить, съев 1 килограмм мяса или 800 грамм хлеба грубого помола.
Съесть такое количество продуктов крайне сложно. И тогда на помощь приходят витамины. Их концентрированные формы помогают восполнить дефициты и стать отличным дополнением к питанию.
Какой вывод мы можем сделать из этого?
И витамины, и питание имеют своё влияние на организм и значение для поддержания здоровья. Комбинация сбалансированного питания и необходимой дозы витаминов позволит достичь лучшего результата.
❤11🤔3
С наступающим Новым годом! Желаем чтобы 2025 радовал вас новыми победами и все ваши цели были достигнуты! Поднимаем за вас бокал... воды Fahrenheit!
❤22
Нутрициолог и health-коуч Марина Сикальчук о простых и эффективных способах внедрения новых привычек. Сегодня поговорим о водном балансе и о том, как приучить себя пить достаточное количество воды.
❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
5 лайфхаков как начать пить больше воды. Марина Сикальчук отвечает на 2 самых популярных вопроса про поддержку водного баланса.
Сколько воды пить в день?
Не существует конкретного количества, все индивидуально.
Наука говорит о том, что важно ориентироваться на чувство жажды, но что, если этот механизм сломан и чувство жажды приходит крайне редко?
Я бы рекомендовала ориентироваться на 7-8 стаканов чистой воды в день и, безусловно, прислушиваться к сигналам своего тела ♻️
Как приучить себя пить достаточное количество воды?
Есть несколько лайфхаков, чтобы сформировать привычку было легче, например:
• расставьте бутылки с водой там, где проводите больше времени в течение дня: у рабочего места, в машине, на кухне и тд. Чем больше вода будет попадаться вам на глаза, тем чаще вы будете о ней вспоминать!
• скачайте любое приложение трекер воды. Оно послужит отличным помощником!
• поместите воду у спального места. Встали утром - первым делом выпили стакан воды.
• ешьте больше водянистых овощей, ягод и фруктов
• подберите для себя большой стакан
Соблюдайте эти простые действия хотя бы пару недель вы увидите как изменится ваше самочувствие!
Сколько воды пить в день?
Не существует конкретного количества, все индивидуально.
Наука говорит о том, что важно ориентироваться на чувство жажды, но что, если этот механизм сломан и чувство жажды приходит крайне редко?
Я бы рекомендовала ориентироваться на 7-8 стаканов чистой воды в день и, безусловно, прислушиваться к сигналам своего тела ♻️
Как приучить себя пить достаточное количество воды?
Есть несколько лайфхаков, чтобы сформировать привычку было легче, например:
• расставьте бутылки с водой там, где проводите больше времени в течение дня: у рабочего места, в машине, на кухне и тд. Чем больше вода будет попадаться вам на глаза, тем чаще вы будете о ней вспоминать!
• скачайте любое приложение трекер воды. Оно послужит отличным помощником!
• поместите воду у спального места. Встали утром - первым делом выпили стакан воды.
• ешьте больше водянистых овощей, ягод и фруктов
• подберите для себя большой стакан
Соблюдайте эти простые действия хотя бы пару недель вы увидите как изменится ваше самочувствие!
❤21
Мечтаете делать мостик когда угодно и где угодно? Ваша мечта ближе чем кажется. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Котельникова на собственном примере показывает несколько упражнений для гибкости спины!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Здоровый позвоночник — гибкий позвоночник!
Держите несколько простых упражнений на развитие гибкости спины
Зачем эти упражнения?
🔺Убрать боли в спине (Малоподвижный образ жизни, главная причина болей в спине)
🔺Убирать спазмы и зажимы (Если вы много сидите за компьютером в одной позе, вам точно нужно ежедневно выполнять эти упражнения)
🔺Улучшить кровообращение (Где есть зажимы, там идёт застой крови, под действием растяжки блок убирается)
🔺Нормализовать сон (Растяжка расслабляет мышцы и вы лучше спите)
🔺Сформировать правильную осанку (Причина сутулой спины, отсутствии сильных мышц спины и зажатость грудной клетки)
Не откладывай на завтра — начни сегодня!
#Дарья_Котельникова
❤️ - такое мы делаем
Держите несколько простых упражнений на развитие гибкости спины
Зачем эти упражнения?
🔺Убрать боли в спине (Малоподвижный образ жизни, главная причина болей в спине)
🔺Убирать спазмы и зажимы (Если вы много сидите за компьютером в одной позе, вам точно нужно ежедневно выполнять эти упражнения)
🔺Улучшить кровообращение (Где есть зажимы, там идёт застой крови, под действием растяжки блок убирается)
🔺Нормализовать сон (Растяжка расслабляет мышцы и вы лучше спите)
🔺Сформировать правильную осанку (Причина сутулой спины, отсутствии сильных мышц спины и зажатость грудной клетки)
Не откладывай на завтра — начни сегодня!
#Дарья_Котельникова
❤️ - такое мы делаем
❤19
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Постоянно хочется есть?
Нутрициолог #Марина_Сикальчук рассказала, как снизить повышенный аппетит.
▫️НАЛАДЬТЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Одна из самых частых и очевидных причин повышенного аппетита - отсутствие режима питания
Питайтесь четко 3 раза в день (если нет показаний к более частым приемам пищи) и исключите перекусы, чтобы избежать скачков сахара в крови, которые также могут быть причиной повышенного чувства голода.
Делайте приемы пищи сбалансированными по БЖУ и сытными. Перестаньте «кусочничать».
▫️ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ЧИСТОЙ ВОДЫ
Очень часто люди путают чувство голода и чувство жажды.
Поддерживайте водный баланс - пейте хотя бы 6-8 стаканов чистой воды в день.
▫️ВКЛЮЧИТЕ В РАЦИОН БОЛЬШЕ БЕЛКА
(причем разнообразные источники белка, как животного, так и растительного происхождения).
Белок дает самую высокую степень насыщения и значительно помогает в стабилизации аппетита.
▫️ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ
(зелени, овощей, салатов)
▫️ПЕЙТЕ СВЕЖИЙ КОФЕ
(если нет противопоказаний)
кофе снижает чувство голода и поддерживает работу сердечной мышцы.
но не забывайте, что кофе выводит из организма большое количество воды, поэтому с каждой чашкой кофе пейте стакан воды.
▫️НАЛАДЬТЕ КАЧЕСТВО СНА
(и режим дня)
Если у вас есть проблемы со сном, то в течение дня вы наверняка будете компенсировать разбитое состояние с помощью еды.
Вывод: наладьте режим сна с помощью менеджмента сна 💤
Базовые здоровые привычки - основа гармоничных отношений с едой и вашего энергичного состояния
@Марина_Сикальчук
Нутрициолог #Марина_Сикальчук рассказала, как снизить повышенный аппетит.
▫️НАЛАДЬТЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Одна из самых частых и очевидных причин повышенного аппетита - отсутствие режима питания
Питайтесь четко 3 раза в день (если нет показаний к более частым приемам пищи) и исключите перекусы, чтобы избежать скачков сахара в крови, которые также могут быть причиной повышенного чувства голода.
Делайте приемы пищи сбалансированными по БЖУ и сытными. Перестаньте «кусочничать».
▫️ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ЧИСТОЙ ВОДЫ
Очень часто люди путают чувство голода и чувство жажды.
Поддерживайте водный баланс - пейте хотя бы 6-8 стаканов чистой воды в день.
▫️ВКЛЮЧИТЕ В РАЦИОН БОЛЬШЕ БЕЛКА
(причем разнообразные источники белка, как животного, так и растительного происхождения).
Белок дает самую высокую степень насыщения и значительно помогает в стабилизации аппетита.
▫️ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ
(зелени, овощей, салатов)
▫️ПЕЙТЕ СВЕЖИЙ КОФЕ
(если нет противопоказаний)
кофе снижает чувство голода и поддерживает работу сердечной мышцы.
но не забывайте, что кофе выводит из организма большое количество воды, поэтому с каждой чашкой кофе пейте стакан воды.
▫️НАЛАДЬТЕ КАЧЕСТВО СНА
(и режим дня)
Если у вас есть проблемы со сном, то в течение дня вы наверняка будете компенсировать разбитое состояние с помощью еды.
Вывод: наладьте режим сна с помощью менеджмента сна 💤
Базовые здоровые привычки - основа гармоничных отношений с едой и вашего энергичного состояния
@Марина_Сикальчук
❤18