Побеждаем авитаминоз: апрельская инструкция к действию

Весной особенно актуальна борьба с авитаминозом. Зимой наш организм расходует витамины, поступающие с пищей, а запасов зачастую не хватает до наступления свежих овощей и фруктов. Как распознать авитаминоз и что делать, чтобы его избежать?

Факт 1. Почти каждый второй весной испытывает нехватку витаминов.
Причины — ограниченное поступление свежих овощей и фруктов, скудный рацион зимой и уменьшение солнечных дней.

Факт 2. Самые распространённые дефициты — витаминов C, D, группы B и железа.
- Витамин C (аскорбиновая кислота)— необходим для иммунитета, ускоряет восстановление после болезней.
- Витамин D— отвечает за прочность костей и хорошее настроение. Весной его часто не хватает из-за малой солнечной активности.
- Витамины группы B— влияют на обмен веществ и нервную систему.
- Железо— предотвращает усталость и слабость.

Как проявляется авитаминоз?
- Усталость, сонливость, раздражительность
- Сухость кожи, ломкость волос и ногтей
- Частые простуды
- Снижение работоспособности и аппетита

Апрельская инструкция: как победить авитаминоз?

1. Обогатите рацион.
- Добавьте в меню свежую зелень: укроп, петрушку, зеленый лук.
- Включайте в рацион квашеную капусту, морковь, тушёную свёклу, яблоки.
- Не забывайте про бобовые, орехи, яйца и кисломолочные продукты.

2. Готовьте правильно.
- Витамин C разрушается при длительной термической обработке! Лучше ешьте овощи сырыми или готовьте на пару.
- Храните продукты в тёмном и прохладном месте, чтобы сохранить витамины.

3. Больше солнца.
- Прогуливайтесь на свежем воздухе — ультрафиолет способствует выработке витамина D.

4. Консультируйтесь со специалистами.
- При выраженных симптомах и сильной усталости обратитесь к врачу — возможно, потребуется витаминотерапия.

5. Пейте достаточно воды.
- Это поможет усваивать витамины и выводить токсины.

Здоровый образ жизни и грамотное питание — залог бодрости и отличного самочувствия в апреле! Берегите себя!

День донора крови в России

🗓️20 апреля в России отмечается Национальный день донора крови — праздник, посвящённый людям, которые безвозмездно сдают свою кровь ради спасения жизней других. Этот день установлен в честь первого успешного переливания крови в России, проведённого 20 апреля 1832 года петербургским акушером Андреем Мартыновичем Вольфом. Он спас жизнь роженице с тяжёлым кровотечением, перелив ей кровь её мужа.

Интересные факты о донорстве крови:

- Первый в мире Институт переливания крови был открыт в Москве в 1926 году, что стало значительным шагом в развитии трансфузиологии.

- Всемирный день донора крови отмечается 14 июня, в день рождения Карла Ландштейнера, открывшего группы крови.


Донорство крови играет ключевую роль в спасении жизней пациентов, нуждающихся в срочных операциях, пострадавших в авариях, а также страдающих от тяжёлых заболеваний, таких как анемия или онкологические болезни. Регулярная сдача крови помогает поддерживать необходимый запас компонентов крови в медицинских учреждениях, обеспечивая своевременную помощь нуждающимся.

Как подготовиться к сдаче крови:

Перед сдачей крови рекомендуется:

✅Избегать жирной пищи за 24 часа до процедуры.

✅Не употреблять алкоголь за 48 часов до сдачи.

✅Хорошо выспаться и позавтракать лёгкой пищей.

Сдавая кровь, вы не только помогаете спасти чью-то жизнь, но и вносите значительный вклад в развитие здравоохранения страны.

Анонс

О проведении
«горячей линии» для населения по вопросам вакцинопрофилактики

Центр гигиены и эпидемиологии информирует жителей республики о проведении «горячей линии» по вопросам вакцинопрофилактики в рамках Единой недели иммунизации.

С 24 по 30 апреля 2026 года специалисты готовы ответить на все интересующие вас вопросы, касающиеся профилактических прививок, календаря вакцинации, особенностей проведения иммунизации среди различных категорий населения и других актуальных тем.

Получить консультацию можно по телефону отдела обеспечения эпидемиологического надзора:
8 (347) 287-85-08

Контактный центр работает в рабочие дни с 9:00 до 17:00, перерыв — с 13:00 до 13:30.

Не упустите возможность получить достоверную информацию от квалифицированных специалистов!

Будьте здоровы и информированы!

🧏‍♀️Жителей республики и предпринимателей приглашаем на круглый стол «Красота в законе» в рамках выставки «Дни красоты в Уфе»

▶️ На круглом столе примут участие специалисты Роспотребнадзора, Центра гигиены и эпидемиологии, а так же представители профессионального сообщества и эксперты отрасли. Вместе они обсудят актуальные вопросы правового регулирования в сфере бьюти-услуг: изменения в требованиях к салонам и мастерам, права клиентов и пути разрешения спорных ситуаций.

С докладом на тему «Управление рисками при предоставлении услуг индустрии красоты» выступит Бирюкова Арина Леонидовна, заместитель главного врача Центра гигиены и эпидемиологии в Республике Башкортостан. В своём выступлении она осветит современные подходы к обеспечению качества и безопасности услуг.

🗓️22 апреля 2026 года в 16:00

📍 Выставочный комплекс «Уфа-ЭКСПО», ул. Менделеева, 158, 2 этаж, конференц-зал 1

✍ Программа мероприятия: https://clck.ru/3T5Ydf
🔖 Подробнее о выставке: https://clck.ru/3T5Yc2

Внимание, жители Башкортостана! Открывается «горячая» линия по профилактике клещевого вирусного энцефалита.

Время, когда проблема клещевых укусов становится особенно актуальной! Каждый год под угрозой оказывается немало жителей республики, ведь клещевой вирусный энцефалит — это серьезное заболевание, способное привести к тяжелым последствиям.

С 27 апреля по 10 мая 2026 года ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Башкортостан» запускает тематическую «горячую линию» для всех, кто хочет защитить себя и своих близких.

Наши специалисты готовы ответить на самые важные вопросы:
✅Что делать и куда обращаться, если произошёл укус клеща?

✅Где исследовать клеща, и как узнать расписание работы лабораторий?

✅Куда идти, если анализ показал наличие вируса энцефалита?

✅Где пройти вакцинацию против клещевого вирусного энцефалита, и как она проводится?

✅Какие признаки могут указывать на развитие заболевания?

✅Как снизить риск укуса клеща и какие меры индивидуальной защиты самые эффективные?

Не рискуйте своим здоровьем — узнайте всё, что важно знать о защите от клещей!

Звоните по телефону отдела эпидемиологии:

☎️8 (347) 287-85-08

с 10:00 до 16:30 (обед с 13:00 до 13:30)

Ежегодно 24 апреля отмечается Всемирный день борьбы с менингитом

Цель этого дня — повысить осведомлённость населения о менингите, его последствиях и методах профилактики.

Что такое менингит?

Менингит — это воспаление оболочек головного и спинного мозга, вызванное различными инфекциями. Существует несколько типов менингита:

⚪️Бактериальный менингит: наиболее опасная форма, часто вызываемая менингококками, пневмококками и гемофильной палочкой.

⚪️Вирусный менингит: менее тяжёлый, обычно вызванный энтеровирусами.

⚪️Грибковый менингит: редкий, но серьёзный, чаще встречается у людей с ослабленным иммунитетом.

Вакцины против менингита и их показания

Вакцинация является ключевым методом профилактики менингита.

Существуют различные вакцины, направленные на защиту от основных возбудителей заболевания:

1. Вакцины против менингококковой инфекции: существуют полисахаридные и конъюгированные вакцины, охватывающие серогруппы A, C, W, Y и X. ВОЗ рекомендует использование пятивалентной вакцины Men5CV, защищающей от серогрупп A, C, W, Y и X, особенно в регионах с высоким риском вспышек.

2. Вакцины против пневмококковой инфекции**: пневмококковые конъюгированные вакцины включены в национальные программы иммунизации многих стран и рекомендованы ВОЗ для всеобщего использования.

3. Вакцины против гемофильной инфекции типа b (Hib)**: вакцинация против Hib включена в большинство национальных программ иммунизации детей во всём мире.

Кому показана вакцинация?

Вакцинация против менингита показана следующим группам:

✅Дети: вакцинация против Hib и пневмококковой инфекции включена в календарь прививок для детей раннего возраста.

✅ Подростки и молодые взрослые: особенно перед поступлением в учебные заведения или службу в армии, где риск распространения инфекции выше.

✅ Люди с ослабленным иммунитетом: включая пациентов с хроническими заболеваниями или после удаления селезёнки.

✅ Путешественники: перед поездками в регионы с высоким риском вспышек менингита рекомендуется вакцинация против соответствующих серогрупп менингококка.

Всемирный день борьбы с менингитом напоминает нам о важности своевременной вакцинации и информированности для предотвращения этого серьёзного заболевания.

Качество среды обитания: заботьтесь о себе и близких!

Качество среды обитания - это то, что определяет, насколько наш город и даже наш дом безопасны и комфортны для жизни.
Задумывались ли вы, каким воздухом вы дышите, очищаете ли воду перед употреблением, обращаете ли внимание на зелёные зоны и чистоту улиц вокруг себя?

Всё это играет огромную роль в формировании здоровой среды для нас и наших детей.
Качество среды определяется сразу по нескольким важным показателям:
🌿Воздух.
Его состояние напрямую влияет на самочувствие и здоровье. Вредные примеси могут вызывать головные боли, аллергии и даже хронические заболевания.
🌿Вода
Мы используем воду каждый день — для питья, приготовления пищи и гигиенических процедур. Безопасность воды критически важна для здоровья всей семьи.
🌿Почва
Чистота почвы влияет не только на окружающий ландшафт, но и на продукты, которые попадают на наш стол.
🌿Уровень шума и радиационного фона
Это менее заметные, но не менее важные аспекты обитания, влияющие на нервную систему и общее самочувствие.
🌿Условия жизни
Зелёные зоны, чистые улицы, правильное обращение с отходами создают городскую среду, в которой хочется жить, работать и растить детей.
В современном мире, особенно в 2026 году, обеспечение высокого качества среды обитания становится важнейшей задачей общества.
Загрязнённая среда увеличивает риск болезней дыхательных путей и аллергий, ухудшает настроение, сокращает продолжительность жизни. А в чистой и благоприятной среде у людей меньше стресса, крепче иммунитет и просто лучшее качество жизни!

Зачем нужны исследования воздуха?
Наша задача — не только следить за своим поведением, но и использовать научные методы для оценки окружающей среды. Отбор проб воздуха важен, чтобы определить, содержатся ли в нём вредные вещества. Воздух, которым мы дышим, может содержать частицы пыли, химические соединения в чистом виде или в составе смесей. Часто источниками загрязнения являются не только промышленные предприятия, но и транспорт, бытовые и строительные объекты.
Наш Центр гигиены и эпидемиологии предлагает комплексные исследования воздуха:
✅В жилых и общественных зданиях, чтобы обезопасить семьи и работников.
✅На территории жилой застройки, вблизи и в санитарно-защитных зонах предприятий.
✅На строительных площадках для выявления небезопасных химических примесей.
✅В рабочих зонах, чтобы защитить сотрудников от вредных воздействий.

Мы работаем официально, по всем аккредитациям, имеем необходимые разрешительные документы. Анализы проводим на современном оборудовании — это гарантирует точность и достоверность результатов.

Позаботьтесь о вашем здоровье уже сегодня!

Всемирный день борьбы с малярией: защити себя в тропиках!

25 апреля отмечается Всемирный день борьбы с малярией — повод вспомнить об одной из самых древних и опасных инфекций, ежегодно уносящей жизни тысяч людей и представляющей угрозу для путешественников в тропических странах.

🔬 История возникновения малярии
Малярия известна человечеству с глубокой древности. Ее возбудитель — паразит рода Plasmodium — проник в наш организм еще тысячи лет назад. Египетские папирусы, греческие и римские хроники описывают лихорадки, очень похожие на малярию. Название болезни произошло от итальянского "mala aria" — "плохой воздух", так как долгое время считалось, что причина недуга — болотные испарения.
Лишь в XIX веке французский врач Шарль Лаверан открыл малярийного плазмодия, а позже Роналд Росс доказал, что болезнь переносится комарами рода Anopheles. Эти открытия стали ключевыми шагами в борьбе с малярией.

🦟 Как передается малярия?
Малярия передается через укусы инфицированных самок комаров Anopheles. Как только паразит попадает в кровь человека, он начинает разрушать эритроциты, вызывая приступы лихорадки, озноба, анемии и другие осложнения.

🌴 Как защититься от малярии в поездке?
Если вы собираетесь в страны Африки, Юго-Восточной Азии, Южной Америки, вот несколько советов:
1. Профилактика:

Перед поездкой обратитесь к врачу-инфекционисту — он назначит подходящий курс антималярийных препаратов

2. Защита от укусов:
Используйте москитные сетки, особенно во сне.
Одевайте одежду, закрывающую руки и ноги.
Применяйте репелленты с DEET, пикаридином или икаридином.

3. Будьте внимательны к симптомам:

После возвращения из тропиков внимательно следите за самочувствием. Лихорадка, озноб, головная боль — повод срочно обратиться к врачу.

Берегите себя и своих близких — пусть ваши путешествия оставляют только приятные воспоминания!

#ВсемирныйДеньБорьбыСМалярией #Здоровье #Путешествия #Малярия #ЗащитиСебя

Говорите о вакцинации!

В рамках Единой недели иммунизации во всём мире звучит важный призыв: говорите о вакцинации! Сегодня забота о здоровье начинается с простой, но фундаментальной вещи – прививки.

Что это значит для каждого из нас?

Вакцинация спасает миллионы жизней ежегодно, помогая предотвращать опасные инфекционные заболевания. От гриппа — до кори, от коклюша — до гепатита B, а скорая, своевременная прививка бережёт не только отдельного человека, но и целые семьи!

Кто может получить прививку бесплатно?

Согласно Национальному календарю профилактических прививок, защиту от множества болезней можно получить в своей поликлинике абсолютно бесплатно — и детям, и взрослым, по возрастным показаниям!

Не забывайте: взрослым
тоже нужны прививки!

Против кори: до 35 лет, а для групп риска — до 55 лет.
Против краснухи: женщинам до 25 лет.
Против гепатита В: до 55 лет.
Против дифтерии и столбняка: каждые 10 лет, в любом возрасте.

Почему это важно?

Каждая доза имеет значение: Для полноценной защиты от кори, краснухи и паротита требуется всего две прививки на всю жизнь — не забывайте фиксировать даты и серии в своём сертификате!
Время — критично: Если был контакт с больным корью, вакцинация в течение 72 часов может спасти от заболевания.

Детям важно получить первую защиту уже в роддоме — от гепатита В и туберкулёза, а с 2 месяцев — от пневмококковой инфекции.
Иммунитет формируется за 2-3 недели — не откладывайте!

Вакцинация — ваше право на здоровье!

❗️Внимание, жители Башкортостана: сезон клещей в разгаре!❗️

Чтобы обезопасить себя и родных, помните о простых мерах защиты:
✅Надевайте закрытую одежду на природу и используйте специальные спреи против клещей.
✅После прогулки обязательно осматривайте открытые участки кожи.

Если вы нашли клеща:
— Не паникуйте и аккуратно удалите его пинцетом или клещедером, захватив как можно ближе к коже и вращая.
— Обработайте место укуса антисептиком.
— Не используйте масла или спирт — это опасно!
— Снятого клеща обязательно сдайте на анализ

ул. Шафиева, 7

❗️Если остались вопросы:
С 27 апреля по 10 мая работает горячая линия ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в РБ».
Наши специалисты помогут вам разобраться в профилактике, расскажут, где сделать анализы и пройти вакцинацию.

Звоните: ☎️ 8 (347) 287-85-08, ежедневно с 10:00 до 16:30 (обед 13:00–13:30).

Берегите себя, используйте все возможности для защиты — и будьте здоровы!

#клещи #профилактика #здоровье #Башкортостан

🌲 После прогулки по лесу, пробежки в парке или дачной суеты — всегда устраивайте #чекАпКожи! Клещи умеют прятаться мастерски, и их укус часто остается незаметным.

Нашли непрошеного гостя? Главное — никакой паники и только хладнокровный расчёт! Вот что делать 👇

🔹Действуем быстро!
Обратитесь в клинику — пусть врачи сами удалят клеща. Если до медпункта далеко, берите ситуацию в свои руки: захватите "проныру" пинцетом или клещевётом как можно ближе к коже и аккуратно выкручивайте его круговыми движениями.
❗Не вздумайте капать масло, спирт или лак — это только усложнит дело!

🔹Антисептик — твой лучший друг
Как только клещ удалён, обработайте место укуса йодом, хлоргексидином, спиртом или даже мирамистином. Руки тоже не забудьте вымыть!

🔹Сохрани доказательство!
Положи клеща (живого или нет) в баночку с плотной крышкой. Можно добавить каплю влаги — пригодится для лабораторного анализа. Пусть специалисты разберутся, не опасен ли «гость».

🔹Внимательно следи за своим здоровьем
В течение месяца наблюдай за своим самочувствием: если вдруг закружилась голова, поднялась температура, а вокруг укуса появилось «кольцо» — незамедлительно к врачу!

🔹Профилактика — наше всё
Береги себя на природе, носи закрытую одежду, используй репелленты и не ленись после прогулки проверять кожу — особенно в укромных местах.

✋Запомни! Бдительность — лучшая защита от клещевых инфекций.

#БезопасностьНаПрироде #Клещи #ЛетоБезЗабот