Каждое утро зимой превращается в маленький подвиг: выбраться из-под одеяла, победить желание остаться наедине с книгой или сериалом и хоть как-то заставить себя быть продуктивным. Всё время хочется уюта и покоя, а энергия будто куда-то испарилась. Знакомое ощущение?

Зимой наш рацион магически превращается в «гречка-пельмени».

Удивительно, но наши эмоции, бодрость, желание действовать сильно зависят от баланса витаминов в организме. Если каких-то веществ становится мало — настроение скачет, всё раздражает, хочется лишний раз полежать на диване или уйти с головой в сериалы.

Авитаминоз — это когда твоему организму всерьёз не хватает важных витаминов. Витамины группы B, от которых зависит настроение и энергия; витамин D, который помогает полюбить даже самый пасмурный день; и витамин C, тот самый антистресс-аксессуар для иммунитета.

5️⃣способов подарить себе энергию

1. Устраивайте баттлы красок на тарелке
Не ленитесь добавлять в рацион яркие овощи и ягоды. Салаты, смузи, витаминные «коктейли» — пусть ваши блюда радуют глаз и организм!

2. Солнышко ищем… круглый год
Когда солнца мало, витамин D нужен дополнительно: масло, печень трески, аптечные д-капли — спросите у врача, что подходит именно вам.

3. Двигайтесь!
Танцуйте утром, катайтесь на санках, гуляйте по парку или устройте челлендж «15 приседаний в день». Движение — верный друг и антидепрессант.

4. Разнообразьте свою рутину
Вступите в зимний флешмоб, начните читать новые книги или освойте старое хобби. Смена деятельности всегда зарядит вас позитивом.

5. Устраивайте себе дни маленьких удовольствий
Заваривайте ароматный чай с лимоном, заворачивайтесь в самое уютное одеяло. Не бойтесь радовать себя без повода.

Ваш Центр гигиены и эпидемиологии в РБ💙

Поздравление руководителя Роспотребнадзора Анны Поповой с Днём защитника Отечества

Уважаемые коллеги!

Искренне и сердечно поздравляю вас с Днём защитника Отечества! ❤️

⚡️ Этот праздник поистине всенародный. Он объединяет всех тех, для кого любовь к Родине неразделима с ответственностью за её будущее, со стремлением сохранить её историю и самобытность, с борьбой за её свободу и независимость. Сегодня мы в полной мере ощущаем его значимость!

☀️ В числе сотрудников Роспотребнадзора есть те, кто находится на передовой и борется за сохранение духовных, культурных, национальных ценностей и исторической правды России. Наши сослуживцы ждут возвращения своих мужей, отцов и сыновей с победой. Сотрудники Роспотребнадзора помогают бойцам, в том числе обеспечивая их востребованными материалами и гуманитарной помощью. Была также создана инициативная группа «Всё для фронта! Всё для победы!», где своими руками наши коллеги изготавливают для воинов предметы первой необходимости и одежду.

⭐️ Я от всей души поздравляю наших сотрудников, защищающих сегодня суверенитет родного государства, солдат и офицеров, проходящих службу в Вооружённых силах Российской Федерации, ветеранов, а также ваших родных и близких с Днём защитника Отечества! Низкий поклон – доблестным воинам! Непреклонной веры – тем, кто ждёт и приближает нашу победу! Дружбы и братства, мира и добра – всем нам! С праздником! 🇷🇺

#Роспотребнадзор

Неочевидные союзники иммунитета: 7 удивительных защитников вашего здоровья

Когда мы думаем о крепком иммунитете, в голову приходят витамины, спорт и здоровое питание. Но на самом деле у нашего организма есть скрытые помощники, работающие за кулисами каждый день.

1. Кожа — наш естественный щит
💡Факт: Площадь кожи взрослого человека — около 2 м².
Она защищает нас не только от царапин, но и от миллионов микробов. Кожная мантия состоит из кислот и жиров, которые создают среду, враждебную для вредных бактерий.

Лайфхак:
Используйте мягкие, неагрессивные моющие средства, чтобы не нарушать естественный баланс кожи.

2. Слюна и слёзы: невидимая оборона
💡Факт: В слюне и слезах содержатся вещества — лизоцимы, которые разрушают оболочки бактерий, действуя как натуральный антисептик.

Лайфхак:
Пейте достаточно чистой воды! Сухость слизистых — ворота для инфекции. Привычка пить по стакану воды каждые 2-3 часа поможет сохранить барьеры активными.

3. Желудочный сок — кислотный “лазер”
💡Факт: Кислотность желудочного сока может быть сопоставима с раствором лимонной кислоты. Большинство вредных бактерий и вирусов не выживает в такой среде.

Лайфхак:
Старайтесь не есть «на бегу» — тщательно пережевывайте пищу. Хорошо работающий желудок — залог, что патогены не проскользнут дальше.

4. Микробиом: наши маленькие союзники
💡Факт: В вашем кишечнике живет до 2 кг полезных бактерий! Они не только переваривают пищу, но и «тренируют» иммунитет, производят витамины, мешают патогенам закрепиться в организме.

Лайфхак:
Включайте в рацион пробиотики и пребиотики: натуральный йогурт, кефир, ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи). Также — больше клетчатки из овощей и цельных злаков.

5. Сон: невидимая починка иммунитета
💡Факт: Во сне вырабатываются цитокины — белки, управляющие иммунным ответом. Недосып = меньше цитокинов = выше риск заболеть.

Лайфхак:
Ложитесь спать не позже 23.00, убирайте гаджеты за час до сна. Спокойный 7–8-часовой сон — лучшая профилактика болезней.

6. Смех и стрессоустойчивость
💡Факт: Смех снижает уровень стрессовых гормонов, способствует выработке антител. Дружеское общение реально укрепляет иммунитет!

Лайфхак:
Заведите правило — да смотреть каждый день 10 минут веселого видео, мемов или болтать с друзьями. Это не прокрастинация, а вложение в здоровье!

7. Солнечный свет и свежий воздух
💡Факт: Достаточное количество солнца — это витамин D, который влияет на иммунные клетки и защищает от респираторных инфекций.

Лайфхак:
Выходите гулять в светлое время дня хотя бы на 20 минут. Лучше в парк или лес, чтобы добавить пользу от фитонцидов — растительных антисептиков.

Наши невидимые союзники трудятся каждый день. Уделяйте им внимание — и здоровье отблагодарит вас устойчивостью перед болезнями! А какие ваши любимые лайфхаки по укреплению иммунитета?

Ваш Центр гигиены и эпидемиологии в РБ💙