🧘‍♀️Мой спорт. Было в комментариях, решила вынести отдельным постом

🏃‍♀️ ВТОРНИК
интервальная тренировка онлайн с тренером
Это на выносливость и, если хотите, на жиросжигание. Прыжки, берпи, слайды и прочее. Несложные сами по себе, но интенсивные упражнения с минимумом отдыха. Высокий пульс, я вся мокрая. Тренировка длится бесконечно (на самом деле 55 минут, но это жесткачок).

🤸 ЧЕТВЕРГ
силовая на ноги и попу
Начинаем, разминая перкуссионным тренажером ноги и попу. Дальше приседания с весом, становая тяга, болгарские приседания и много именно на низ. Вес, но много отдыха. Люблю четверги. Также онлайн с трененром, 55 минут.

🥊 ПЯТНИЦА
силовая на руки, спину и пресс
Для меня самая легкая тренировка, поскольку мой ребенок тренирует мои руки и спину ежедневно и так: он весит 12 кг и любит на ручки 😂 Жимы всех мастей, трицепс, тяга и мой любимейший пресс.

Все тренировки моя Катя старается делать сложными: чтобы работали и основные мышцы, и мелкие стаблизаторы: часто используем босу или фитбол, добавляем статику и упражнения, где надо держать равновесие.

Вопреки распространенному убеждению, по видео видно все. Либо у Кати какое-то обостренное зрение, но она видит малейшие нарушения техники и всегда правит меня, с ней пощады нет 😂

🤸‍♀️3-4 раза в неделю вечером
ходьба по лестнице
Я живу высоко, так что просто сначала спускаюсь на 25 этажей вниз, а потом поднимаюсь. Но можно и в обратном порядке, если вы живете на невысоком этаже. Это на выносливость и опять же жиросжигание. Плюс попа и икры.

Лестницу добавила недавно, а остальное со мной около 7 лет. До этого тоже был спорт, лет с 16. Я даже в беременность занималась до 39 недели и возобновила через 2 недели после родов. Катя говорит, я ее самый дисциплинированный подопечный 🧘‍♀️

Если болею – отменяю по минимуму, чаще просто снижаем интенсивность. С температурой конечно не занимаюсь, но не пропускаю больше недели. Когда женские дни – отмена только первые два дня.

Спорт – большое удовольствие, даже на отдыхе занимаюсь. Надеюсь, кого-то вдохновит!

😍 Неожиданная удачная находка в польском бренде ухода номер один – дневной крем с голубой матчей. 🔕На мой взгляд, неудачный нейминг: крем позиционируется, как крем-пенка, что сразу ассоциируется с пенкой для умывания и сбивает с толку. Но это именно увлажняющий крем, а пенкой он назван видимо чтобы подчеркнуть тающую текстуру.

✍️ В составе сквалан, ши, олива, авокадо, экстракт зеленого чая. 🌿Пребиотики хорошо восстанавливают правильный баланс, поддерживают регенерацию кожи, положительно влияют на ее микробиом.

Хорошее базовое увлажнение, приятная текстура, легкое впитывание, красивая баночка. 🫶 Я оставила себе в уходе в качестве дневного крема. Потому что все, что нужно от дневного крема, в нем есть. А активы у меня в сыворотках.

✍️ Отдельно хочу сказать, как легко огромным брендам (а это очень большой бренд с приличной историей в Польше) на таких объемах делать и классную тару, и при этом держать очень умеренные цены. 🐈 То, что у локального небольшого бренда будет в себестоимости дороже в три раза, большой бренд в состоянии выпустить за очень небольшой ценник.

Крем у официального прямого дистрибьютора на озон по ссылке за 608 руб. Берем! ✔️

Отдельно поднимает мне настроение утром польское написание на баночке «крем-пьянка» 😂

👍 Кстати о спорте! Бьюти-совет от шопоголика. Купите идеальную спортивную форму. Мотивирует невероятно.

😉 Не тренируйтесь в растянутой выцветшей футболке. Тренируйтесь красиво! У меня леггинсы с высокой посадкой (m/l) и черный топ (m/l). Не реклама, просто сама долго искала-выбирала, вдохновившись Оксаной Самойловой. Помню, заскринила ее спорт-лук и стала искать что-то похожее.

Подозреваю, что в инст подписчицы моей тренера меня любят именно за картинку 🧘‍♀️ Вообще то, что сложно – должно быть красиво! Тогда полегче заниматься🤸‍♀️

😴 На каких наволочках лучше спать?

⚪️ Синтетику, с вашего позволения, отметем сразу: она не впитывает влагу, электризуется, не дает коже дышать.

🌿Хлопок и все его разновидности – сатин, бязь, ситец, батист, перкаль, поплин – все это натуральные материалы разной выделки и плотности. 🙂 Они хорошо дышат, впитывают влагу.

🙂Их минус в том, что они создают трение, они, грубо говоря, шершавые. Это не супер для кожи и волос. Лен в этом смысле тоже не очень: грубоват, хотя и чертовски красив.

❤️ Шелк? О, да. Идеальный материал из сплошных плюсов с одним жирным минусом – цена. Полноценный комплект из шелка малбери стоит от 100к руб. 📣 Мое решение следующее: я выбираю постельное белье из сатина, но отдельно покупаю наволочки из натурального шелка.

💡 Именно наволочкИ, то есть меняю их чаще, чем комплект белья – раз в 3-4 дня. Так как хочется, чтобы лицо спало на свежей ткани. Во избежание воспалений и акне.

Важно выбрать именно шелк, а не похожий на него атлас («экошелк» – как остроумно его называют продавцы на маркетплейсах) или синтетические аналоги 🙂

На какой наволочке спите? И как часто меняете (честно только)?

🥇 Покупка месяца #покупкамесяца

Лучшей покупкой апреля (строго говоря марта, но я купила в конце, мне нужно было время распробовать) стала домашняя маска для фототерапии.

👍 Как же мне хотелось тут рассказать раньше, но это та покупка, которая достойна статуса покупка месяца, если не года.

Мой уход вышел на премию Оскар. Теперь у меня дома настоящая бьюти-клиника.

У маски четыре режима:

❤️красный самый мощный и глубокий: выработка коллагена и эластина, сокращение морщин – делаю два раза в неделю

❤️синий: помогает бороться с акне, сужает поры, антибактериальный (мне не актуально, не делаю)

🧡 оранж мой любимый: работает на уровне эпидермиса и выравнивает тон, выводит пигментацию!!! Глазированная ровная кожа как в инста-маске – вот благодаря этому свету. Делаю 3 раза в неделю.

💜 смешанный красный с синим: заживляет после акне и процедур вроде пилингов, уменьшает воспаления – делаю по необходимости

Я тут недавно чуть не поседела: закончился заряд, а зарядку я потеряла. И отчетливо поняла, что без этой маски я уже не представляю свой уход. Не найду зарядку – просто не знаю, что делать. Она не стандартная. Нашла в итоге 💡

🙂 В поездки беру ее с собой, ведь она мягкая и не занимает особо места. В отличие от огромного аппарата, который стоит в салоне и стоит миллионы – а по сути делает то же самое.

🙋‍♀️ Я даже затруднюсь посоветовать, кому она нужнее: тем, у кого реактивная кожа с акне, либо тем, у кого неровная по рельефу, либо, как у меня, с веснушками и пятнами, либо тем, у кого возрастная кожа (тоже как у меня) и нужно активно работать с тругором и морщинами. Всем!

Это не самый дешевый аппарат. 💰Я сама сто лет назад увидела у Перминовой и мечтала. Когда я по-настоящему долго выбираю, читаю, изучаю, мучаюсь, а в итоге беру – тогда случается тот самый мэч на небесах 😸 Маска красоты по ссылке за 24.990 руб.

Один из самых стойких трендов тиктока – эстетика clean girl, то есть эстетика «чистой девушки».

Завирусилась эта история полтора года назад и с тех пор не сбавляет обороты. 🧘‍♀️ Я о ней узнала не так давно, но многие принципы такой «чистоты» мне близки. Что же необходимо делать, чтобы соответствовать этому тренду?

🧖‍♀️🧖‍♀️ Уход за кожей ставится выше макияжа. В макияже пигменты минимизируются, никакого контуринга, помады или плотного тона – только незаметные полупрозрачные текстуры. Здоровье и красота – лучший макияж!

🧖‍♀️ Волосы – акцент на здоровых, блестящих, гладких волосах. Небрежные прически допускаются, хотя «clean girl» скорее предпочтет гладко зачесанный пучок с использованием легкого геля

🧘‍♀️ Спорт – регулярный, но мягкий: чистая девушка не потеет с гантелями, а занимается пилатесом или йогой

💊 кофе конечно не про читую девушку – матча на кокосовом онли! Тут не разделяю эту эстетику, равно как и предыдущий пункт про спорт, я люблю пожестче

💃одежду такая девушка выбирает классического кроя из натуральных тканей и однотонную. Монохромные образы в приоритете (поддерживаю!)

👩‍💻 в интерьере она тоже конечно выбирает спокойные тона и однотонность, классические линии и много света

Чего в этом тренде как будто бы нет, так это акцента на здоровье. 📣 Хотя это очень подходит и вытекает из всего остального. Возможно дело в том, что тренды родом из тиктока рождаются и расцветают в среде людей настолько юных, что заботиться о здоровье им пока просто не приходит в голову: промо-версия здоровья еще не закончилась 😂

🌺Так или иначе, тренд очень мне нравится. Просто за собой ухаживать – это одно. А следовать концепции clean girl aesthetic – это уже совсем другое, это интереснее!

Что думаете? Работаем в этом направлении?