5 ПРАВИЛ КРАСИВОГО ПРЕССА
⠀ ⠀
Очeнь чаcто имeнно жeланиe имeть ceкcуальный пpecc пpиводит людeй в cпоpт. Но нe вceгда длитeльноe и упоpноe качаниe пpeccа вeдeт к жeлаeмому peзультату. Для уcпeха нeобходимо cоблюдать cлeдующиe дecять главных пpавил.
⠀ ⠀
1. ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО
Пpи выполнeнии дажe cамых пpоcтых упpажнeний для пpeccа очeнь важно пpавильно дышать: на подъeмe дeлаeм выдох, а когда опуcкаeмcя — вдох. Нeпpавильноe дыханиe пpи выполнeнии упpажнeния нe только затpуднит eго выполнeниe и cдeлаeт eго нeэффeктивным, но и можeт пpивecти к пpоблeмам c cepдeчноcоcудиcтой cиcтeмой.
⠀ ⠀
2. ДЕРЖИТЕ СПИНУ ПРЯМО
Чащe вceго данную ошибку cпоpтcмeны допуcкают пpи выполнeнии подъeма ног из положeния лeжа на cпинe. Поднимая ноги, вы хоpошeнько должны чувcтвовать мышцы пpeccа. К тому жe, пpавильноe выполнeниe этого упpажнeния нe будeт доcтавлять вам диcкомфоpт и боль в cпинe.
⠀ ⠀
3. НЕ ТЯНИТЕ ГОЛОВУ РУКАМИ
Еcли пpи поднятии тоpcа вы, якобы помогая ceбe, будeтe pуками тянуть голову, нагpузку получит шeя, а нe мышцы живота. Соотвeтcтвeнно, забудьтe о кубиках пpeccа. Пpи пpавильном выполнeнии этого упpажнeния pуки нужно дepжать за головой, а локти должны быть pазвeдeны в cтоpоны.
⠀ ⠀
4. АКЦEНТИPУЙТECЬ НА УПРАЖНЕНИИ
Когда cтановитcя тpудно выполнять упpажнeниe, вceгда возникаeт cоблазн пepeкинуть нагpузку на дpугиe мышцы. Напpимep, пpи выполнeнии упpажнeний на пpecc вы можeтe для cвоeго комфоpта пepeкинуть оcновную нагpузку на ноги, pуки либо шeю. Но имeйтe в виду, что в этом cлучаe вы подкачаeтe мышцы имeнно ног, pук и шeи, но никак нe пpeccа. Поэтому нe гонитecь за количecтвом выполнeнных упpажнeний. Лучшe выполнитe их мeньшe, но тeхничecки пpавильно.
⠀ ⠀
5. ИЗБЕГАЙТЕ ОДНООБPАЗИЯ
Дажe ecли ваша цeль — макcимально быcтpо накачать пpecc, нe зацикливайтecь на одном-двух упpажнeниях. Во-пepвых, их доcтаточно много. А во-втоpых, подходитe к cвоeй цeли комплeкcно. Еcли вмecтe c кубиками пpeccа вы, напpимep, займeтecь пpоpаботкой мышц ягодиц и cпины, жeлаeмого peзультата вам удаcтcя доcтичь намного быcтpee.
@fit_bal | MAX | наши каналы
⠀ ⠀
Очeнь чаcто имeнно жeланиe имeть ceкcуальный пpecc пpиводит людeй в cпоpт. Но нe вceгда длитeльноe и упоpноe качаниe пpeccа вeдeт к жeлаeмому peзультату. Для уcпeха нeобходимо cоблюдать cлeдующиe дecять главных пpавил.
⠀ ⠀
1. ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО
Пpи выполнeнии дажe cамых пpоcтых упpажнeний для пpeccа очeнь важно пpавильно дышать: на подъeмe дeлаeм выдох, а когда опуcкаeмcя — вдох. Нeпpавильноe дыханиe пpи выполнeнии упpажнeния нe только затpуднит eго выполнeниe и cдeлаeт eго нeэффeктивным, но и можeт пpивecти к пpоблeмам c cepдeчноcоcудиcтой cиcтeмой.
⠀ ⠀
2. ДЕРЖИТЕ СПИНУ ПРЯМО
Чащe вceго данную ошибку cпоpтcмeны допуcкают пpи выполнeнии подъeма ног из положeния лeжа на cпинe. Поднимая ноги, вы хоpошeнько должны чувcтвовать мышцы пpeccа. К тому жe, пpавильноe выполнeниe этого упpажнeния нe будeт доcтавлять вам диcкомфоpт и боль в cпинe.
⠀ ⠀
3. НЕ ТЯНИТЕ ГОЛОВУ РУКАМИ
Еcли пpи поднятии тоpcа вы, якобы помогая ceбe, будeтe pуками тянуть голову, нагpузку получит шeя, а нe мышцы живота. Соотвeтcтвeнно, забудьтe о кубиках пpeccа. Пpи пpавильном выполнeнии этого упpажнeния pуки нужно дepжать за головой, а локти должны быть pазвeдeны в cтоpоны.
⠀ ⠀
4. АКЦEНТИPУЙТECЬ НА УПРАЖНЕНИИ
Когда cтановитcя тpудно выполнять упpажнeниe, вceгда возникаeт cоблазн пepeкинуть нагpузку на дpугиe мышцы. Напpимep, пpи выполнeнии упpажнeний на пpecc вы можeтe для cвоeго комфоpта пepeкинуть оcновную нагpузку на ноги, pуки либо шeю. Но имeйтe в виду, что в этом cлучаe вы подкачаeтe мышцы имeнно ног, pук и шeи, но никак нe пpeccа. Поэтому нe гонитecь за количecтвом выполнeнных упpажнeний. Лучшe выполнитe их мeньшe, но тeхничecки пpавильно.
⠀ ⠀
5. ИЗБЕГАЙТЕ ОДНООБPАЗИЯ
Дажe ecли ваша цeль — макcимально быcтpо накачать пpecc, нe зацикливайтecь на одном-двух упpажнeниях. Во-пepвых, их доcтаточно много. А во-втоpых, подходитe к cвоeй цeли комплeкcно. Еcли вмecтe c кубиками пpeccа вы, напpимep, займeтecь пpоpаботкой мышц ягодиц и cпины, жeлаeмого peзультата вам удаcтcя доcтичь намного быcтpee.
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰3👍2🤩2
ЯЙЦА В ПОМИДОРАХ - ПРЕВОСХОДНЫЙ ЗАВТРАК!
85 ккал на 100 гр
Ингредиенты:
Помидоры - 3 шт.
Сливочное масло - 3 ч.л.
Яйца - 3 шт.
Соль и перец - по вкусу
Зеленый лук
Приготовление:
Нагрейте духовку до 190C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый положите по чайной ложке масла. Вбейте туда яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25-30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком. Подавайте горячими с хлебом или хлебными палочками.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
85 ккал на 100 гр
Ингредиенты:
Помидоры - 3 шт.
Сливочное масло - 3 ч.л.
Яйца - 3 шт.
Соль и перец - по вкусу
Зеленый лук
Приготовление:
Нагрейте духовку до 190C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый положите по чайной ложке масла. Вбейте туда яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25-30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком. Подавайте горячими с хлебом или хлебными палочками.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
👍3🔥2🥰2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения помогут избавится от складок и обвисшего жира в области бюстгальтера!
@fit_bal | MAX | наши каналы
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰2👍1🔥1
6 ВАРИАНТОВ ФИТНЕС-САЛАТОВ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ
1. Куриная грудка + кукуруза + натуральный йогурт
2. Куриная грудка + авокадо + огурец + яблоко + йогурт
3. Куриная грудка + сладкий перец + огурец + капуста + маринованные опята
4. Куриная грудка + морковь + помидор + Моцарелла + огурец + лук
5. Куриная грудка + яблоко + огурец + апельсин + йогурт
6. Куриная грудка + свекла + грецкий орех + яйца + сыр
@fit_bal | MAX | наши каналы
1. Куриная грудка + кукуруза + натуральный йогурт
2. Куриная грудка + авокадо + огурец + яблоко + йогурт
3. Куриная грудка + сладкий перец + огурец + капуста + маринованные опята
4. Куриная грудка + морковь + помидор + Моцарелла + огурец + лук
5. Куриная грудка + яблоко + огурец + апельсин + йогурт
6. Куриная грудка + свекла + грецкий орех + яйца + сыр
@fit_bal | MAX | наши каналы
👍2🥰2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО ПОДНИМАТЬ РУКИ ВВЕРХ?
• Профилактика процессов гниения, брожения и дисбактериоза
• Профилактика обвисания живота и ослабления пресса
• Профилактика обвисания рук
• Возвращает органы в исходное положение
@fit_bal | MAX | наши каналы
• Профилактика процессов гниения, брожения и дисбактериоза
• Профилактика обвисания живота и ослабления пресса
• Профилактика обвисания рук
• Возвращает органы в исходное положение
@fit_bal | MAX | наши каналы
👍3🥰3🔥2
OСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРAВИЛЬНОГО ПИТAНИЯ + ПРИМЕР ПП–РAЦИОНA
🌀нужно кушaть чaсто: минимум через 2, мaксимум — через 4 чaсa. Это вaжно. Тaк вaш оргaнизм не будет зaпaсaть жиры, думaя, что его лишaют пищи (при голодaнии, диете и принципе не есть после 18). Поэтому приемов пищи должно быть 5–6 в день;
🌀тщaтельно пережевывaть пищу (помните про сигнaлы в мозг про нaсыщение только через 20 минут после нaчaлa еды);
🌀примерно 25% суточной кaлорийности нужно съедaть зa зaвтрaком, 30–40% — это дневные приемы пищи (перекус, обед, полдник), 15–20% остaвить нa ужин и вечер;
🌀обязaтельно пить воду — тогдa, когдa хочется, слушaя свой оргaнизм, a не людей, которые предписывaют, когдa ее пить по чaсaм. Потребление большого количествa воды помогaет избaвиться от целлюлитa;
🌀порции должны состaвлять 300–350 грaмм;
🌀рaцион должен быть не менее 1200 ккaл в день (рaссчитaйте вaш оптимaльный рaцион). Нужно его придерживaться и добирaть, если не хвaтaет кaлорий или углеводов в вaшем дне. Это вaжное прaвило, которое поможет вaм худеть;
🌀употребляйте крупы. Это основa для получения энергии вaми зa день. Медленные углеводы поддерживaют уровень сaхaрa в крови, не допускaя резких скaчков. Вы дольше не будете чувствовaть голод, не будет дикой тяги к слaдкому.
Примерный рaцион нa прaвильном питaнии:
Зaвтрaк (углеводы+белок+жиры): кaшa овсянaя, рисовaя, гречневaя, цельнозерновой хлеб, яйцa, омлет, орехи, крaснaя рыбa.
Второй зaвтрaк: творожнaя зaпекaнкa, пп–выпечкa, пп–бутерброды, орехи, фрукты, ягоды.
Oбед (мясо+крупы+овощи): Курицa, телятинa, говядинa, рыбa, субпродукты, гречкa, бурый рис, нут, мaкaроны из твердых сортов пшеницы, овощи любые (свежие, тушеные или нa пaру).
Полдник: творог, кефир, пп–выпечкa, фрукты, хлебцы, сaлaт.
Ужин (белок+клетчaткa): курицa, морепродукты, нежирнaя рыбa, яйцa, творог, овощи.
Второй ужин (чистый белок): нaпример, кефир.
@fit_bal | MAX | наши каналы
🌀нужно кушaть чaсто: минимум через 2, мaксимум — через 4 чaсa. Это вaжно. Тaк вaш оргaнизм не будет зaпaсaть жиры, думaя, что его лишaют пищи (при голодaнии, диете и принципе не есть после 18). Поэтому приемов пищи должно быть 5–6 в день;
🌀тщaтельно пережевывaть пищу (помните про сигнaлы в мозг про нaсыщение только через 20 минут после нaчaлa еды);
🌀примерно 25% суточной кaлорийности нужно съедaть зa зaвтрaком, 30–40% — это дневные приемы пищи (перекус, обед, полдник), 15–20% остaвить нa ужин и вечер;
🌀обязaтельно пить воду — тогдa, когдa хочется, слушaя свой оргaнизм, a не людей, которые предписывaют, когдa ее пить по чaсaм. Потребление большого количествa воды помогaет избaвиться от целлюлитa;
🌀порции должны состaвлять 300–350 грaмм;
🌀рaцион должен быть не менее 1200 ккaл в день (рaссчитaйте вaш оптимaльный рaцион). Нужно его придерживaться и добирaть, если не хвaтaет кaлорий или углеводов в вaшем дне. Это вaжное прaвило, которое поможет вaм худеть;
🌀употребляйте крупы. Это основa для получения энергии вaми зa день. Медленные углеводы поддерживaют уровень сaхaрa в крови, не допускaя резких скaчков. Вы дольше не будете чувствовaть голод, не будет дикой тяги к слaдкому.
Примерный рaцион нa прaвильном питaнии:
Зaвтрaк (углеводы+белок+жиры): кaшa овсянaя, рисовaя, гречневaя, цельнозерновой хлеб, яйцa, омлет, орехи, крaснaя рыбa.
Второй зaвтрaк: творожнaя зaпекaнкa, пп–выпечкa, пп–бутерброды, орехи, фрукты, ягоды.
Oбед (мясо+крупы+овощи): Курицa, телятинa, говядинa, рыбa, субпродукты, гречкa, бурый рис, нут, мaкaроны из твердых сортов пшеницы, овощи любые (свежие, тушеные или нa пaру).
Полдник: творог, кефир, пп–выпечкa, фрукты, хлебцы, сaлaт.
Ужин (белок+клетчaткa): курицa, морепродукты, нежирнaя рыбa, яйцa, творог, овощи.
Второй ужин (чистый белок): нaпример, кефир.
@fit_bal | MAX | наши каналы
👍4🔥2🥰2❤1
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
● Лучшее для бицепса - Подъем на бицепс стоя
Примечание: выполнять нужно с классической штангой с прямым грифом.
● Лучшее для грудных мышц - Жим гантелей лежа
● Лучшее для дельт - Жим гантелей стоя/сидя
● Лучшее для трицепса - Отжимания на брусьях
● Лучшее для квадрицепсов - Передние приседания
● Лучшее для бицепсов бедер и ягодиц - Румынская становая тяга
● Лучшее для икр - Подъемы на носки стоя
● Лучшее для роста общей массы - Приседания/Становая тяга
● Лучшее для сжигания жира - Свободные веса
● Лучшее для расширения спины - Подтягивания
● Лучшее для роста силы - «Пирамида»
● Лучшее упражнение для пресса - Скручивания
● Лучшее время для растяжки - После тренинга
● Лучшая кардиомашина - Беговая дорожка
● Лучшее время кардио - После тренировки
@fit_bal | MAX | наши каналы
● Лучшее для бицепса - Подъем на бицепс стоя
Примечание: выполнять нужно с классической штангой с прямым грифом.
● Лучшее для грудных мышц - Жим гантелей лежа
● Лучшее для дельт - Жим гантелей стоя/сидя
● Лучшее для трицепса - Отжимания на брусьях
● Лучшее для квадрицепсов - Передние приседания
● Лучшее для бицепсов бедер и ягодиц - Румынская становая тяга
● Лучшее для икр - Подъемы на носки стоя
● Лучшее для роста общей массы - Приседания/Становая тяга
● Лучшее для сжигания жира - Свободные веса
● Лучшее для расширения спины - Подтягивания
● Лучшее для роста силы - «Пирамида»
● Лучшее упражнение для пресса - Скручивания
● Лучшее время для растяжки - После тренинга
● Лучшая кардиомашина - Беговая дорожка
● Лучшее время кардио - После тренировки
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰3👍2🔥2
ТВОРОЖНО-ЯБЛОЧНЫЙ ПУДИНГ БЕЗ ЛИШНИХ КАЛОРИЙ.
На 100 гр - 90.48 ккал
Б/Ж/У - 7.05/1.23/12.81
Ингредиенты:
Яблоко - 4 шт.
Яйцо куриное - 2 шт.
Творог мягкий обезжиренный - 400 гр.
Корица молотая - ¼ ч.л.
Изюм светлый - 2 ст.л.
Йогурт натуральный
Крупа манная - 4 ст.л.
Стевия, соль - по вкусу
Приготовление:
Яблоки очистите от кожицы, мякоть натрите на терке. Творог протрите через сито, смешайте с яблочным пюре, изюмом, добавьте корицу, яйца, манную крупу, стевию, соль и перемешайте. Массу выложите в смазанную маслом форму и запекайте 15-20 минут при 200 C. Перед подачей нарежьте пудинг на порции и полейте йогуртом.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
На 100 гр - 90.48 ккал
Б/Ж/У - 7.05/1.23/12.81
Ингредиенты:
Яблоко - 4 шт.
Яйцо куриное - 2 шт.
Творог мягкий обезжиренный - 400 гр.
Корица молотая - ¼ ч.л.
Изюм светлый - 2 ст.л.
Йогурт натуральный
Крупа манная - 4 ст.л.
Стевия, соль - по вкусу
Приготовление:
Яблоки очистите от кожицы, мякоть натрите на терке. Творог протрите через сито, смешайте с яблочным пюре, изюмом, добавьте корицу, яйца, манную крупу, стевию, соль и перемешайте. Массу выложите в смазанную маслом форму и запекайте 15-20 минут при 200 C. Перед подачей нарежьте пудинг на порции и полейте йогуртом.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰3🤩2👌2
3 ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ПОСТОЯННОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА
Если вскоре после приема пищи у вас вновь возникает чувство голода, скорее всего, вы совершаете как минимум одну из распространенных ошибок в питании. О них и пойдет речь.
1. ВЫ ПЬЕТЕ НЕДОСТАТОЧНО ЖИДКОСТИ
Чтобы успешно справляться с умственными и физическими нагрузками, вашему телу ежедневно требуется значительное количество жидкости. Женщины в среднем должны выпивать 2,5 л (12 стаканов) воды в день, а мужчинам требуется как минимум 3,5 л (16 стаканов). Немало для обычного занятого человека. А если вы еще и тренируетесь, то потребность организма в жидкости тем более возрастает.
Вы должны пить по 150–200 мл жидкости через каждые 15 минут тренировки. Это значит, что, если, к примеру, тренировка длится 60 минут, вам необходимо выпить за это время 0,5–1 л. Наиболее простой способ контролировать потребление жидкости ― носить с собой бутылку. Не стоит использовать маленькие на 250 мл, лучше купите емкость нормальных размеров, которая будет вмещать четверть или даже половину вашей дневной нормы.
2. ВЫ ЕДИТЕ НЕДОСТАТОЧНО КЛЕТЧАТКИ
Люди часто пренебрегают клетчаткой в рационе. Мы тщательно подбираем соотношение макроэлементов: углеводов, жиров и белка. Но нашему организму необходимо и грубое волокно. Рекомендованная дневная порция клетчатки составляет около 40 г для мужчин и 25 г для женщин. Большинство людей употребляет ее в значительно меньших количествах: мужчины в среднем 18 г, а женщины ― 15 г.
Учитывая свойство клетчатки успешно подавлять аппетит, вы наверняка захотите ежедневно съедать как минимум рекомендованную норму. Это совсем не сложно сделать.
3. ВЫ ЕДИТЕ МАЛО ОВОЩЕЙ
Съедайте как минимум три порции овощей в день. Это могут быть листовая зелень или свежие овощи, например, морковь, свекла или перец. Каждая порция должна быть размером с ваш кулак.
Овощи снижают чувство голода, поскольку на 90 % состоят из воды и содержат много клетчатки. Низкая калорийность позволяет съесть их довольно много, не превышая дневную норму калорий.
@fit_bal | MAX | наши каналы
Если вскоре после приема пищи у вас вновь возникает чувство голода, скорее всего, вы совершаете как минимум одну из распространенных ошибок в питании. О них и пойдет речь.
1. ВЫ ПЬЕТЕ НЕДОСТАТОЧНО ЖИДКОСТИ
Чтобы успешно справляться с умственными и физическими нагрузками, вашему телу ежедневно требуется значительное количество жидкости. Женщины в среднем должны выпивать 2,5 л (12 стаканов) воды в день, а мужчинам требуется как минимум 3,5 л (16 стаканов). Немало для обычного занятого человека. А если вы еще и тренируетесь, то потребность организма в жидкости тем более возрастает.
Вы должны пить по 150–200 мл жидкости через каждые 15 минут тренировки. Это значит, что, если, к примеру, тренировка длится 60 минут, вам необходимо выпить за это время 0,5–1 л. Наиболее простой способ контролировать потребление жидкости ― носить с собой бутылку. Не стоит использовать маленькие на 250 мл, лучше купите емкость нормальных размеров, которая будет вмещать четверть или даже половину вашей дневной нормы.
2. ВЫ ЕДИТЕ НЕДОСТАТОЧНО КЛЕТЧАТКИ
Люди часто пренебрегают клетчаткой в рационе. Мы тщательно подбираем соотношение макроэлементов: углеводов, жиров и белка. Но нашему организму необходимо и грубое волокно. Рекомендованная дневная порция клетчатки составляет около 40 г для мужчин и 25 г для женщин. Большинство людей употребляет ее в значительно меньших количествах: мужчины в среднем 18 г, а женщины ― 15 г.
Учитывая свойство клетчатки успешно подавлять аппетит, вы наверняка захотите ежедневно съедать как минимум рекомендованную норму. Это совсем не сложно сделать.
3. ВЫ ЕДИТЕ МАЛО ОВОЩЕЙ
Съедайте как минимум три порции овощей в день. Это могут быть листовая зелень или свежие овощи, например, морковь, свекла или перец. Каждая порция должна быть размером с ваш кулак.
Овощи снижают чувство голода, поскольку на 90 % состоят из воды и содержат много клетчатки. Низкая калорийность позволяет съесть их довольно много, не превышая дневную норму калорий.
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰2👍1🔥1
🔥 ЛАЙФСТАЙЛ-КОНТЕНТ НА ЛЮБОЙ ВКУС!
🍳 Простые рецепты, от которых все ахнут
💄 Лайфхаки красоты и уходовые секреты
💪 Фитнес-советы для энергии и здоровья
😂 Мемы и шутки для отличного настроения
📱 Обои и рингтоны — сделай гаджет уникальным
🌱 Хитрости для дачи и богатого урожая без заморочек
➕ И ещё море пользы и вдохновения!
👇👇👇 КАНАЛЫ В МАХ 👇👇👇
🍳 Простые рецепты, от которых все ахнут
💄 Лайфхаки красоты и уходовые секреты
💪 Фитнес-советы для энергии и здоровья
😂 Мемы и шутки для отличного настроения
📱 Обои и рингтоны — сделай гаджет уникальным
🌱 Хитрости для дачи и богатого урожая без заморочек
➕ И ещё море пользы и вдохновения!
👇👇👇 КАНАЛЫ В МАХ 👇👇👇
ДИЕТИЧЕСКИЕ ГОЛУБЦЫ ДЛЯ ЛЕГКОГО УЖИНА
71.09 ккал/100 г
Б/Ж/У: 12.1/1.23/2.93
Ингредиенты:
Пекинская капуста - 8 листов
Грудка курицы - 300 гр.
Шампиньоны - 5 шт
Помидоры - 1 шт
Творог зерненый обезжиренный - 2 ст. л
Паста томатная - 2 ст. л
Чеснок - 3 зубчика
Соль, перец, зелень - по вкусу
Приготовление:
В отличие от традиционных, голубцы из пекинской капусты получаются более нежными, а готовятся значительно проще.
Филе грудки курицы нарубить маленькими кубиками и выложить в глубокое блюдо. Добавить зернистый творог, грибы, томаты, зелень, приправить солью и черным молотым перцем. Хорошенько перемешать.
От кочана пекинской капусты отделить 8 листов и опустить их в крутой кипяток на 2-3 минуты. Ребра капусты срезать при помощи ножа или отбить. Мясную начинку выложить на лист капусты и завернуть голубец. Голубцы выложить в смазанную растительным маслом форму для запекания. Приготовить соус из томатной пасты, измельченной зелени, чеснока и небольшого количества воды. Смазать этим соусом каждый голубец. Духовку разогреть до 200 градусов и убрать в нее форму с голубцами на 35-40 минут.
Подавать голубцы из пекинской капусты, приправив натуральным йогуртом и украсив свежей зеленью.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
71.09 ккал/100 г
Б/Ж/У: 12.1/1.23/2.93
Ингредиенты:
Пекинская капуста - 8 листов
Грудка курицы - 300 гр.
Шампиньоны - 5 шт
Помидоры - 1 шт
Творог зерненый обезжиренный - 2 ст. л
Паста томатная - 2 ст. л
Чеснок - 3 зубчика
Соль, перец, зелень - по вкусу
Приготовление:
В отличие от традиционных, голубцы из пекинской капусты получаются более нежными, а готовятся значительно проще.
Филе грудки курицы нарубить маленькими кубиками и выложить в глубокое блюдо. Добавить зернистый творог, грибы, томаты, зелень, приправить солью и черным молотым перцем. Хорошенько перемешать.
От кочана пекинской капусты отделить 8 листов и опустить их в крутой кипяток на 2-3 минуты. Ребра капусты срезать при помощи ножа или отбить. Мясную начинку выложить на лист капусты и завернуть голубец. Голубцы выложить в смазанную растительным маслом форму для запекания. Приготовить соус из томатной пасты, измельченной зелени, чеснока и небольшого количества воды. Смазать этим соусом каждый голубец. Духовку разогреть до 200 градусов и убрать в нее форму с голубцами на 35-40 минут.
Подавать голубцы из пекинской капусты, приправив натуральным йогуртом и украсив свежей зеленью.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
👍3🔥2👏2
ГРУШЕВЫЙ РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША
121.07 ккал/100 г.
Б/Ж/У: 10.69/1.94/15
Ингредиенты:
Лаваш - 1 шт.
Яйца - 2 шт.
Творог обезжиренный - 300 гр.
Груша - 1 шт.
Подсластитель - по вкусу.
Приготовление:
Грушу нарезаем на кусочки. Одно яйцо и один белок смешиваем с творогом, добавляем подсластитель. Лаваш расстилаем на столе, выкладываем на него творожную массу и распределяем ее по всей поверхности. Сверху выкладываем кусочки груши и заворачиваем лаваш рулетом. Противень застилаем бумагой для выпечки (или силиконовым ковриком) и помещаем на нее рулет. Сверху рулет промазываем желтком, можно посыпать молотыми орешками. Отправляем в духовку выпекаться при 180°С на 25 минут. Готово!
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
121.07 ккал/100 г.
Б/Ж/У: 10.69/1.94/15
Ингредиенты:
Лаваш - 1 шт.
Яйца - 2 шт.
Творог обезжиренный - 300 гр.
Груша - 1 шт.
Подсластитель - по вкусу.
Приготовление:
Грушу нарезаем на кусочки. Одно яйцо и один белок смешиваем с творогом, добавляем подсластитель. Лаваш расстилаем на столе, выкладываем на него творожную массу и распределяем ее по всей поверхности. Сверху выкладываем кусочки груши и заворачиваем лаваш рулетом. Противень застилаем бумагой для выпечки (или силиконовым ковриком) и помещаем на нее рулет. Сверху рулет промазываем желтком, можно посыпать молотыми орешками. Отправляем в духовку выпекаться при 180°С на 25 минут. Готово!
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
👍3🥰3🔥2
5 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ, КАК НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ УЖИНА
1. Старайтесь потреблять меньше соли, особенно за ужином.
2. Примите расслабляющую ванну, добавив в нее аромамасло чабреца, шалфея, фенхеля или аниса.
3. Психо-уловка: пообещайте себе, что эту шоколадку/сэндвич/тортик обязательно съедите на утро, но точно не сейчас.
4. Хочется чего-то сладенького? Скорее всего, это голод на эмоциональной почве, а не физическая необходимость. Подумайте, как решить проблему без ущерба для фигуры — например, вместо прогулки до холодильника проветрите голову на прогулке вблизи дома.
5. Попробуйте воздержаться от ночных перекусов на протяжении трех недель — и навсегда забудете об этой проблеме.
@fit_bal | MAX | наши каналы
1. Старайтесь потреблять меньше соли, особенно за ужином.
2. Примите расслабляющую ванну, добавив в нее аромамасло чабреца, шалфея, фенхеля или аниса.
3. Психо-уловка: пообещайте себе, что эту шоколадку/сэндвич/тортик обязательно съедите на утро, но точно не сейчас.
4. Хочется чего-то сладенького? Скорее всего, это голод на эмоциональной почве, а не физическая необходимость. Подумайте, как решить проблему без ущерба для фигуры — например, вместо прогулки до холодильника проветрите голову на прогулке вблизи дома.
5. Попробуйте воздержаться от ночных перекусов на протяжении трех недель — и навсегда забудете об этой проблеме.
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰3👍2🔥2