КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ
К/Б/Ж/У на 100 грамм - 116,3/7,1/5,1/10,5
Ингредиенты:
Кабачки - 2 шт. 420 гр.
Сыр 45% - 100 гр.
Ветчина - 100 гр.
Яйца - 2 шт.
Рисовая мука - 60 гр.
Зелень - 20 гр.
Оливковое масло - 5 мл
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Кабачки трем на крупной терке. Добавляем щепотку соли, перемешиваем, через 5 минут хорошо отжимаем. К кабачкам добавляем сыр, натертый на крупной терке, мелко нарезанную ветчину и зелень, яйца, перец, муку и все хорошо перемешиваем. Выкладываем наши оладьи столовой ложкой на сковороде, смазанную маслом и обжариваем под крышкой на среднем огне с двух сторон.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
К/Б/Ж/У на 100 грамм - 116,3/7,1/5,1/10,5
Ингредиенты:
Кабачки - 2 шт. 420 гр.
Сыр 45% - 100 гр.
Ветчина - 100 гр.
Яйца - 2 шт.
Рисовая мука - 60 гр.
Зелень - 20 гр.
Оливковое масло - 5 мл
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Кабачки трем на крупной терке. Добавляем щепотку соли, перемешиваем, через 5 минут хорошо отжимаем. К кабачкам добавляем сыр, натертый на крупной терке, мелко нарезанную ветчину и зелень, яйца, перец, муку и все хорошо перемешиваем. Выкладываем наши оладьи столовой ложкой на сковороде, смазанную маслом и обжариваем под крышкой на среднем огне с двух сторон.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰3👍2🔥2
🔥 ЛАЙФСТАЙЛ-КОНТЕНТ НА ЛЮБОЙ ВКУС!
🍳 Простые рецепты, от которых все ахнут
💄 Лайфхаки красоты и уходовые секреты
💪 Фитнес-советы для энергии и здоровья
😂 Мемы и шутки для отличного настроения
📱 Обои и рингтоны — сделай гаджет уникальным
🌱 Хитрости для дачи и богатого урожая без заморочек
➕ И ещё море пользы и вдохновения!
👇👇👇 КАНАЛЫ В МАХ 👇👇👇
🍳 Простые рецепты, от которых все ахнут
💄 Лайфхаки красоты и уходовые секреты
💪 Фитнес-советы для энергии и здоровья
😂 Мемы и шутки для отличного настроения
📱 Обои и рингтоны — сделай гаджет уникальным
🌱 Хитрости для дачи и богатого урожая без заморочек
➕ И ещё море пользы и вдохновения!
👇👇👇 КАНАЛЫ В МАХ 👇👇👇
ЗДОРОВЫЙ ПЕРЕКУС: 6 ИДЕЙ БУТЕРБРОДОВ
⠀
1. Хлеб с отрубями ＋ авокадо ＋ красная рыбка ＋ кунжут ＋ руккола.
2. Черный хлеб ＋ брынза ＋ помидор ＋ огурец ＋ лист салата.
3. Ржаной хлеб ＋ запеченное куриное филе ＋ сыр ＋ помидор ＋ авокадо.
4. Цельнозерновой хлеб ＋ помидор ＋ огурец ＋ куриное филе ＋ яйцо.
5. Хлеб с отрубями ＋ сыр ＋ вареное куриное филе ＋ помидор ＋ огурец.
6. Цельнозерновой хлеб ＋ яичница ＋ помидор
⠀
@fit_bal | MAX | наши каналы
⠀
1. Хлеб с отрубями ＋ авокадо ＋ красная рыбка ＋ кунжут ＋ руккола.
2. Черный хлеб ＋ брынза ＋ помидор ＋ огурец ＋ лист салата.
3. Ржаной хлеб ＋ запеченное куриное филе ＋ сыр ＋ помидор ＋ авокадо.
4. Цельнозерновой хлеб ＋ помидор ＋ огурец ＋ куриное филе ＋ яйцо.
5. Хлеб с отрубями ＋ сыр ＋ вареное куриное филе ＋ помидор ＋ огурец.
6. Цельнозерновой хлеб ＋ яичница ＋ помидор
⠀
@fit_bal | MAX | наши каналы
👍2🥰2🔥1
ДИЕТА ДЛЯ ЗАПУСКА ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
(на этой диете отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат навсегда, после этой диеты рекомендуется соблюдение пп)
- Едим каждые 2,5 -3 ч. по 100 -250 гр
- До 16 только полезные углеводы
все овощи , кроме картошки
все фрукты
- есть до 12-14
виноград лучше один раз в день
грейпфрукт можно и даже нужно вечером
всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб
сухофрукты - не более 5 шт до 12-14
- После 16 только белковая еда!
- курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, белок от яйца, изолят протеина(все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)
- Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
- Жиров должно быть за день 25 -35 гр
- Едим не меньше чем на 1000ккал
@fit_bal | MAX | наши каналы
(на этой диете отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат навсегда, после этой диеты рекомендуется соблюдение пп)
- Едим каждые 2,5 -3 ч. по 100 -250 гр
- До 16 только полезные углеводы
все овощи , кроме картошки
все фрукты
- есть до 12-14
виноград лучше один раз в день
грейпфрукт можно и даже нужно вечером
всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб
сухофрукты - не более 5 шт до 12-14
- После 16 только белковая еда!
- курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, белок от яйца, изолят протеина(все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)
- Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
- Жиров должно быть за день 25 -35 гр
- Едим не меньше чем на 1000ккал
@fit_bal | MAX | наши каналы
👍2🥰2🔥1
🔥 ЛАЙФСТАЙЛ-КОНТЕНТ НА ЛЮБОЙ ВКУС!
🍳 Простые рецепты, от которых все ахнут
💄 Лайфхаки красоты и уходовые секреты
💪 Фитнес-советы для энергии и здоровья
😂 Мемы и шутки для отличного настроения
📱 Обои и рингтоны — сделай гаджет уникальным
🌱 Хитрости для дачи и богатого урожая без заморочек
➕ И ещё море пользы и вдохновения!
👇👇👇 КАНАЛЫ В МАХ 👇👇👇
🍳 Простые рецепты, от которых все ахнут
💄 Лайфхаки красоты и уходовые секреты
💪 Фитнес-советы для энергии и здоровья
😂 Мемы и шутки для отличного настроения
📱 Обои и рингтоны — сделай гаджет уникальным
🌱 Хитрости для дачи и богатого урожая без заморочек
➕ И ещё море пользы и вдохновения!
👇👇👇 КАНАЛЫ В МАХ 👇👇👇
СПАСИТЕЛЬНЫЕ СМУЗИ НА ЗАВТРАК
Ингредиенты:
Для бананового смузи:
Банан - ½ шт.
Молоко - 150 мл.
Мёд - 1 ч. л.
Фундук - 5 шт.
Для мангового смузи:
Манго - 1 шт.
Апельсиновый сок - 100 мл.
Йогурт - 1 ст.л.
Для ягодного смузи:
Ягоды - 100 гр.
Йогурт - 150 мл.
Мёд - 1 ч.л.
Овсяные хлопья - 2 ч.л.
ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ Приготовления:
Шаг 1
Банановый смузи.
Поджарьте орехи на сухой сковороде и порубите. Очистите банан от кожуры и разрежьте на кусочки. Взбейте в блендере банан, мед и молоко до однородной пышной массы. Перелейте в стакан и посыпьте орехами.
Шаг 2
Ягодный смузи.
Поджарьте овсяные хлопья на сухой сковороде до золотистого цвета. Переберите ягоды, удалите веточки и листочки. Взбейте в блендере ягоды с медом и йогуртом до пышной воздушной массы и перелейте в стакан. Посыпьте хлопьями.
Шаг 3
Манговый смузи.
Очистите манго и аккуратно срежьте мякоть с косточки, нарежьте кусочками. Положите в блендер, влейте апельсиновый сок и хорошо взбейте, чтобы получилась однородная пышная масса. Перелейте в стакан и добавьте йогурт.
Смузи можно готовить и из свежемороженых ягод. Просто выложите их вечером из морозилки и оставьте на ночь в холодильнике.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
Ингредиенты:
Для бананового смузи:
Банан - ½ шт.
Молоко - 150 мл.
Мёд - 1 ч. л.
Фундук - 5 шт.
Для мангового смузи:
Манго - 1 шт.
Апельсиновый сок - 100 мл.
Йогурт - 1 ст.л.
Для ягодного смузи:
Ягоды - 100 гр.
Йогурт - 150 мл.
Мёд - 1 ч.л.
Овсяные хлопья - 2 ч.л.
ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ Приготовления:
Шаг 1
Банановый смузи.
Поджарьте орехи на сухой сковороде и порубите. Очистите банан от кожуры и разрежьте на кусочки. Взбейте в блендере банан, мед и молоко до однородной пышной массы. Перелейте в стакан и посыпьте орехами.
Шаг 2
Ягодный смузи.
Поджарьте овсяные хлопья на сухой сковороде до золотистого цвета. Переберите ягоды, удалите веточки и листочки. Взбейте в блендере ягоды с медом и йогуртом до пышной воздушной массы и перелейте в стакан. Посыпьте хлопьями.
Шаг 3
Манговый смузи.
Очистите манго и аккуратно срежьте мякоть с косточки, нарежьте кусочками. Положите в блендер, влейте апельсиновый сок и хорошо взбейте, чтобы получилась однородная пышная масса. Перелейте в стакан и добавьте йогурт.
Смузи можно готовить и из свежемороженых ягод. Просто выложите их вечером из морозилки и оставьте на ночь в холодильнике.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
👍3🥰3🔥2
НЕЖНАЯ ГОВЯДИНА С СОУСОМ И ГРИБАМИ
Каллораж на 100г - 106.42 ккал
Б/Ж/У - 9.77/5.83/3.53
Ингредиенты:
Постная говядина - 600 гр.
Грибы - 300 гр. ( у нас шампиньоны)
Лук - 2 шт.
Томатная паста - 1 ст. л.
Натуральный йогурт - 2 ст. л.
Молоко обезжиренное - 200 мл
Тимьян - 2 веточки
Горчица - 1 ст. л.
Приготовление:
В сковороде с высокими бортиками обжарить лук и грибы, минут 7. Добавить нарезанное брусочками мясо. Обжаривать все вместе еще 10 минут. Добавить горчицу, томатную пасту и листики тимьяна. Перемешать, влить полстакана воды и тушить до мягкости мяса (около 30 минут). Добавить йогурт, молоко, довести до кипения, приправить по вкусу и тушить еще 5 минут. Подавать с любым гарниром.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
Каллораж на 100г - 106.42 ккал
Б/Ж/У - 9.77/5.83/3.53
Ингредиенты:
Постная говядина - 600 гр.
Грибы - 300 гр. ( у нас шампиньоны)
Лук - 2 шт.
Томатная паста - 1 ст. л.
Натуральный йогурт - 2 ст. л.
Молоко обезжиренное - 200 мл
Тимьян - 2 веточки
Горчица - 1 ст. л.
Приготовление:
В сковороде с высокими бортиками обжарить лук и грибы, минут 7. Добавить нарезанное брусочками мясо. Обжаривать все вместе еще 10 минут. Добавить горчицу, томатную пасту и листики тимьяна. Перемешать, влить полстакана воды и тушить до мягкости мяса (около 30 минут). Добавить йогурт, молоко, довести до кипения, приправить по вкусу и тушить еще 5 минут. Подавать с любым гарниром.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰3🤩2👌2❤1
ЛАЗАНЬЯ ИЗ КАБАЧКОВ
на 100 гр - 81.73 кклал
Б/Ж/У -10.28/2.68/3.74
Ингредиенты:
Куриное филе 300 гр.
Кабачки 400 гр.
Морковь 1 шт
Яйцо 1 шт
Лук репчатый - 1 шт
Йогурт натуральный - 4 ст. л
Сыр нежирный - 100 гр.
Томатная паста - 1 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе перемолоть на фарш. На сковороде обжарить с небольшим количеством масла куриный фарш, рубленый лук, тёртую морковь, добавить немного воды и потушить в течение 10 минут на слабом огне. Добавить томатную пасту и обжарить минуты 3, постоянно помешивая. Посолить и поперчить по вкусу. Кабачок нарезать на тонкие пласты. Половину кабачковых пластов выложить в огнеупорное блюдо с плоским дном. На кабачки выложить половину обжаренного фарша. В миске взбить венчиком яйцо с йогуртом и солью. На фарш вылить половину яично-йогуртовой смеси. Дальше повторить все слои.
Готовим в духовке при 180°С. 30 - 40 минут.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
на 100 гр - 81.73 кклал
Б/Ж/У -10.28/2.68/3.74
Ингредиенты:
Куриное филе 300 гр.
Кабачки 400 гр.
Морковь 1 шт
Яйцо 1 шт
Лук репчатый - 1 шт
Йогурт натуральный - 4 ст. л
Сыр нежирный - 100 гр.
Томатная паста - 1 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе перемолоть на фарш. На сковороде обжарить с небольшим количеством масла куриный фарш, рубленый лук, тёртую морковь, добавить немного воды и потушить в течение 10 минут на слабом огне. Добавить томатную пасту и обжарить минуты 3, постоянно помешивая. Посолить и поперчить по вкусу. Кабачок нарезать на тонкие пласты. Половину кабачковых пластов выложить в огнеупорное блюдо с плоским дном. На кабачки выложить половину обжаренного фарша. В миске взбить венчиком яйцо с йогуртом и солью. На фарш вылить половину яично-йогуртовой смеси. Дальше повторить все слои.
Готовим в духовке при 180°С. 30 - 40 минут.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
ПОЛЬЗА СУШЕНЫХ ЯБЛОК.
✅Сушёные яблоки спасоюсьвуют развитию полезных бактерий.
✅ Сушеные яблоки улучшают память и умственные способности.
✅ Употребление всего некольких штук снижает риск развития старческого слабоумия и потери памяти.
✅Сушёные яблоки улучшают обмен веществ.
✅ Сушёные яблоки выступают в качестве профилактического средства от различных онкологических заболеваний.
✅Сушёные яблоки улучшают пищеварени, а так же работу кишечника.
✅ Сушеные яблоки оказывают положительное действие при низком кровяном давлении и отвердевании сосудов, потому что они - мощный очиститель крови.
✅Они полезны для укрепления зрения, кожи, волос и ногтей, а также для устранения заболеваний нервного характера.
✅Сушёные яблоки - продукт с низким гликeмичecким индексом.
✅Сушёные яблоки можно есть вместо чипсов и сухариков - в этом натуральном продукте и калорий меньше.
@fit_bal | MAX | наши каналы
✅Сушёные яблоки спасоюсьвуют развитию полезных бактерий.
✅ Сушеные яблоки улучшают память и умственные способности.
✅ Употребление всего некольких штук снижает риск развития старческого слабоумия и потери памяти.
✅Сушёные яблоки улучшают обмен веществ.
✅ Сушёные яблоки выступают в качестве профилактического средства от различных онкологических заболеваний.
✅Сушёные яблоки улучшают пищеварени, а так же работу кишечника.
✅ Сушеные яблоки оказывают положительное действие при низком кровяном давлении и отвердевании сосудов, потому что они - мощный очиститель крови.
✅Они полезны для укрепления зрения, кожи, волос и ногтей, а также для устранения заболеваний нервного характера.
✅Сушёные яблоки - продукт с низким гликeмичecким индексом.
✅Сушёные яблоки можно есть вместо чипсов и сухариков - в этом натуральном продукте и калорий меньше.
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰2❤1👍1🔥1
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ИЗЮМОМ.
К/Б/Ж/У на 100гр. 128/13/2/15
Ингредиенты:
Форма силиконовая - 16 -17 см.
Творог 1% - 600 гр.
Яйца - 3 шт.
Кукурузный крахмал - 50 гр.
Сахар - 50 гр.
Изюм - 60 гр.
Ванилин - по вкусу
Приготовление:
Изюм залить горячеи водои на 5 минут, затем воду слить. В блендере смешать творог, яица, крахмал, сахар, ванилин. Затем добавить изюм, перемешать ложкои и вылить массу в форму. Выпекать в разогретои духовке при температуре 180 градусов примерно 50 минут - смотрите по своеи духовке.
Перед употреблением рекомендую полностью охладить в холодильнике!
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
К/Б/Ж/У на 100гр. 128/13/2/15
Ингредиенты:
Форма силиконовая - 16 -17 см.
Творог 1% - 600 гр.
Яйца - 3 шт.
Кукурузный крахмал - 50 гр.
Сахар - 50 гр.
Изюм - 60 гр.
Ванилин - по вкусу
Приготовление:
Изюм залить горячеи водои на 5 минут, затем воду слить. В блендере смешать творог, яица, крахмал, сахар, ванилин. Затем добавить изюм, перемешать ложкои и вылить массу в форму. Выпекать в разогретои духовке при температуре 180 градусов примерно 50 минут - смотрите по своеи духовке.
Перед употреблением рекомендую полностью охладить в холодильнике!
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰2👍1🔥1