ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ИЗЮМОМ.
К/Б/Ж/У на 100гр. 128/13/2/15
Ингредиенты:
Форма силиконовая - 16 -17 см.
Творог 1% - 600 гр.
Яйца - 3 шт.
Кукурузный крахмал - 50 гр.
Сахар - 50 гр.
Изюм - 60 гр.
Ванилин - по вкусу
Приготовление:
Изюм залить горячеи водои на 5 минут, затем воду слить. В блендере смешать творог, яица, крахмал, сахар, ванилин. Затем добавить изюм, перемешать ложкои и вылить массу в форму. Выпекать в разогретои духовке при температуре 180 градусов примерно 50 минут - смотрите по своеи духовке.
Перед употреблением рекомендую полностью охладить в холодильнике!
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
К/Б/Ж/У на 100гр. 128/13/2/15
Ингредиенты:
Форма силиконовая - 16 -17 см.
Творог 1% - 600 гр.
Яйца - 3 шт.
Кукурузный крахмал - 50 гр.
Сахар - 50 гр.
Изюм - 60 гр.
Ванилин - по вкусу
Приготовление:
Изюм залить горячеи водои на 5 минут, затем воду слить. В блендере смешать творог, яица, крахмал, сахар, ванилин. Затем добавить изюм, перемешать ложкои и вылить массу в форму. Выпекать в разогретои духовке при температуре 180 градусов примерно 50 минут - смотрите по своеи духовке.
Перед употреблением рекомендую полностью охладить в холодильнике!
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰2👍1🔥1
САЛАТ "СВЕЖЕСТЬ"
На 100грамм - 77.48 ккал.
Б/Ж/У - 13.1/1.68/2.41
Ингредиенты:
Куриная грудка - 500 гр.
Белокочанная капуста - 400 гр.
Сыр нежирный - 50 гр.
Кефир 0% - 150 мл
Соль - по вкусу
Приготовление:
Отварить куриную грудку. Мелко нашинковать капусту (без кочерыжки), положить ее в глубокую миску и посолить по вкусу. Через несколько минут помять капусту руками, чтобы она стала мягче.
Нарезать курицу на кусочки и добавить в салатник. Добавить тёртый сыр и все перемешать. Заправить кефиром и еще раз перемешать.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
На 100грамм - 77.48 ккал.
Б/Ж/У - 13.1/1.68/2.41
Ингредиенты:
Куриная грудка - 500 гр.
Белокочанная капуста - 400 гр.
Сыр нежирный - 50 гр.
Кефир 0% - 150 мл
Соль - по вкусу
Приготовление:
Отварить куриную грудку. Мелко нашинковать капусту (без кочерыжки), положить ее в глубокую миску и посолить по вкусу. Через несколько минут помять капусту руками, чтобы она стала мягче.
Нарезать курицу на кусочки и добавить в салатник. Добавить тёртый сыр и все перемешать. Заправить кефиром и еще раз перемешать.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰3👍2🔥2
КУРИНЫЕ ВАТРУШКИ С ШАМПИНЬОНАМИ
К/Б/Ж/У на 100 грамм:
209/8/7/26
Ингредиенты:
Куриное филе
Шампиньоны
Рисовая мука
Лук
Яйцо
Сыр
Растительное масло
Соль, специи, зелень - по вкусу
Приготовление:
Делаем фарш из куриного филе с луком, яйцом, солью, перцем, добавляем немного рисовой муки и хорошо перемешиваем. Шампиньоны обжариваем с луком на сковороде на капле масла. Фарш делим на порции, выкладываем на противень, делаем углубления, перекладываем начинку в углубления. Ставим в разогретую до 180° духовку на 15-20 минут. Достаём, присыпаем тёртым сыром, ставим в духовку ещё на 5 минут. Украшаем зеленью.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
К/Б/Ж/У на 100 грамм:
209/8/7/26
Ингредиенты:
Куриное филе
Шампиньоны
Рисовая мука
Лук
Яйцо
Сыр
Растительное масло
Соль, специи, зелень - по вкусу
Приготовление:
Делаем фарш из куриного филе с луком, яйцом, солью, перцем, добавляем немного рисовой муки и хорошо перемешиваем. Шампиньоны обжариваем с луком на сковороде на капле масла. Фарш делим на порции, выкладываем на противень, делаем углубления, перекладываем начинку в углубления. Ставим в разогретую до 180° духовку на 15-20 минут. Достаём, присыпаем тёртым сыром, ставим в духовку ещё на 5 минут. Украшаем зеленью.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰3👍2🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Обожаю суши! Тем более когда их можно сделать полезными да еще и своими руками!
@fit_bal | MAX | наши каналы
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰3👍2🔥2
ОТЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГОЙ ПОПЫ
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.
@fit_bal | MAX | наши каналы
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰3👍2🔥2
САЛАТ "НИКОЛЬ" С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ
На 100грамм - 125.56 ккал
Б/Ж/У - 15.64/5.53/3.42
Ингредиенты:
Маложирный сыр - 200 гр.
Куриная грудка варёная - 200 гр.
Морковь сырая - 200 гр.
Зелёный горошек - 1 ст. л.
Йогурт натуральный - 100 гр.
Чеснок, соль - по вкусу
Приготовление:
Грудку порезать. Сыр, морковь натереть на крупной терке или порезать. Добавить горошек, заправить йогуртом, добавив зубчик чеснока, мелко нарезанный или через пресс.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
На 100грамм - 125.56 ккал
Б/Ж/У - 15.64/5.53/3.42
Ингредиенты:
Маложирный сыр - 200 гр.
Куриная грудка варёная - 200 гр.
Морковь сырая - 200 гр.
Зелёный горошек - 1 ст. л.
Йогурт натуральный - 100 гр.
Чеснок, соль - по вкусу
Приготовление:
Грудку порезать. Сыр, морковь натереть на крупной терке или порезать. Добавить горошек, заправить йогуртом, добавив зубчик чеснока, мелко нарезанный или через пресс.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰3👍2🔥2
ПОЛЕЗНЫЕ СМУЗИ
⠀
1. Вода 100 - 150мл, 1/2 авокадо, 1 киви, 100гр. ягод малина/ежевика
2. Вода 100 - 150 мл, 2 киви, 1 яблоко, 2 листика мяты
3. Вода 100 мл, 1 огурец, 2 черешка сельдерея, лимонный сок 1 ч.л.
4. Вода 100 мл, брокколи 150гр, сок лайма 2-3 ч.л., листа салата 20 гр.
⠀
Зеленые смузи - антиоксидантное Питание. В них немного калорий.
Это отличный вариант перекуса. Если вы не любите какие -то полезные продукты, то в смузи они менее ощущаются.
⠀@fit_bal | MAX | наши каналы
⠀
1. Вода 100 - 150мл, 1/2 авокадо, 1 киви, 100гр. ягод малина/ежевика
2. Вода 100 - 150 мл, 2 киви, 1 яблоко, 2 листика мяты
3. Вода 100 мл, 1 огурец, 2 черешка сельдерея, лимонный сок 1 ч.л.
4. Вода 100 мл, брокколи 150гр, сок лайма 2-3 ч.л., листа салата 20 гр.
⠀
Зеленые смузи - антиоксидантное Питание. В них немного калорий.
Это отличный вариант перекуса. Если вы не любите какие -то полезные продукты, то в смузи они менее ощущаются.
⠀@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰3👍2🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ
Ингредиенты:
Круглые хлебцы - 3 - 4 шт.
Мягкий творог - 300 гр. смешать с сах.замом или мёдом
Банан - 1 шт.
Какао или шоколад или все вместе
⠀
Приготовление:
Творог смешать с мёдом или сах.замом. Смазываем хлебец творогом, сверху кружки банана, хлебец, творог, банан в конце полностью обмазать творог обсыпать какао или тертым шоколадом, убрать в холодильник на 3 часа.
⠀
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
Ингредиенты:
Круглые хлебцы - 3 - 4 шт.
Мягкий творог - 300 гр. смешать с сах.замом или мёдом
Банан - 1 шт.
Какао или шоколад или все вместе
⠀
Приготовление:
Творог смешать с мёдом или сах.замом. Смазываем хлебец творогом, сверху кружки банана, хлебец, творог, банан в конце полностью обмазать творог обсыпать какао или тертым шоколадом, убрать в холодильник на 3 часа.
⠀
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰3👍2🔥2
ЧЕВАПЧИЧИ
218.02 ккал/100 г.
Б/Ж/У: 14.37/16.25/2.72.
Ингредиенты:
Фарш говяжий - 500 гр.
Лук - 1 шт.
Чеснок - 2 зубчика.
Майоран - 1 ч. л.
Соль, перец, острая паприка - по вкусу.
Приготовление:
Лук почистить и нарезать кубиками. Чеснок мелко нарезать или раздавить. Тщательно перемешать фарш, добавить соль, чеснок, лук и специи. Сформировать продолговатые котлетки величиной с большой палец руки, обжарить до хрустящей корочки.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
218.02 ккал/100 г.
Б/Ж/У: 14.37/16.25/2.72.
Ингредиенты:
Фарш говяжий - 500 гр.
Лук - 1 шт.
Чеснок - 2 зубчика.
Майоран - 1 ч. л.
Соль, перец, острая паприка - по вкусу.
Приготовление:
Лук почистить и нарезать кубиками. Чеснок мелко нарезать или раздавить. Тщательно перемешать фарш, добавить соль, чеснок, лук и специи. Сформировать продолговатые котлетки величиной с большой палец руки, обжарить до хрустящей корочки.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰3👏2🤩2
СУП С КРАБОВЫМ МЯСОМ
81.34 ккал/100 г
Б/Ж/У: 3.31/1.01/15.63
Ингредиенты:
Крабовое мясо - 1 уп
Картофель - 6 шт
Лук - 1 шт
Морковь - 1 шт
Плавленный сырок - 1 шт
Приготовление:
В кипящую воду кладём картофель. Обжариваем на сливочном масле нарезанный лук, потёртую морковь, добавляем в суп. Через 10 мин солим, затем кладём нарезанное крабовое мясо и потертый на терке сырок.Через 5-10 мин супчик готов.
Примечание: Крабовое мясо лучше брать не рулетиками, а кусочками.
Но здесь я видела его только в Фуршете (крабовые клешни), поэтому беру обычное, в вакуумной упаковке, все равно вкусно.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
81.34 ккал/100 г
Б/Ж/У: 3.31/1.01/15.63
Ингредиенты:
Крабовое мясо - 1 уп
Картофель - 6 шт
Лук - 1 шт
Морковь - 1 шт
Плавленный сырок - 1 шт
Приготовление:
В кипящую воду кладём картофель. Обжариваем на сливочном масле нарезанный лук, потёртую морковь, добавляем в суп. Через 10 мин солим, затем кладём нарезанное крабовое мясо и потертый на терке сырок.Через 5-10 мин супчик готов.
Примечание: Крабовое мясо лучше брать не рулетиками, а кусочками.
Но здесь я видела его только в Фуршете (крабовые клешни), поэтому беру обычное, в вакуумной упаковке, все равно вкусно.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰2👍1🔥1
СУП С КРАБОВЫМ МЯСОМ
81.34 ккал/100 г
Б/Ж/У: 3.31/1.01/15.63
Ингредиенты:
Крабовое мясо - 1 уп
Картофель - 6 шт
Лук - 1 шт
Морковь - 1 шт
Плавленный сырок - 1 шт
Приготовление:
В кипящую воду кладём картофель. Обжариваем на сливочном масле нарезанный лук, потёртую морковь, добавляем в суп. Через 10 мин солим, затем кладём нарезанное крабовое мясо и потертый на терке сырок.Через 5-10 мин супчик готов.
Примечание: Крабовое мясо лучше брать не рулетиками, а кусочками.
Но здесь я видела его только в Фуршете (крабовые клешни), поэтому беру обычное, в вакуумной упаковке, все равно вкусно.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
81.34 ккал/100 г
Б/Ж/У: 3.31/1.01/15.63
Ингредиенты:
Крабовое мясо - 1 уп
Картофель - 6 шт
Лук - 1 шт
Морковь - 1 шт
Плавленный сырок - 1 шт
Приготовление:
В кипящую воду кладём картофель. Обжариваем на сливочном масле нарезанный лук, потёртую морковь, добавляем в суп. Через 10 мин солим, затем кладём нарезанное крабовое мясо и потертый на терке сырок.Через 5-10 мин супчик готов.
Примечание: Крабовое мясо лучше брать не рулетиками, а кусочками.
Но здесь я видела его только в Фуршете (крабовые клешни), поэтому беру обычное, в вакуумной упаковке, все равно вкусно.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰2🔥1🤩1
БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ В МИКРОВОЛНОВКЕ
На 100г. 40 ккал
Ингредиенты:
Белок яичный - 2 шт.
Молоко 0,5% - 2 ст.ложки
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Отделите белки от желтков, поместите белки в чашку или посуду для микроволновки (желательно высокую). Влейте молоко и взбейте его вилкой вместе с белками.
Поставьте посуду в микроволновую печь на 3 минуты. Омлет готов! По вкусу можно добавлять зелень, приправы или овощи.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
На 100г. 40 ккал
Ингредиенты:
Белок яичный - 2 шт.
Молоко 0,5% - 2 ст.ложки
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Отделите белки от желтков, поместите белки в чашку или посуду для микроволновки (желательно высокую). Влейте молоко и взбейте его вилкой вместе с белками.
Поставьте посуду в микроволновую печь на 3 минуты. Омлет готов! По вкусу можно добавлять зелень, приправы или овощи.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰2👍1🔥1