Помню, друзья, вас забавляли мои рассказы про челленджи типа подготовки к Стэнфорду, ШАДу и собесам на SWE.
Потому, раз у меня появилось новое аналогичное занятие, решил и им с вами поделиться.
Я готовлюсь к своему первому марафону в апреле.
- Целевое время -- 2:50.
- Тренер -- ЧатГПТ.
Любителям бега этого достаточно, чтобы обоснованно усомниться в успехе.
Для нелюбителей бега: 2 часа 50 минут -- это быстро для человека без спортивного прошлого. Многие рекреативные бегуны тренируются годами, имеют за плечами несколько марафонов и не выбегают из 3 часов.
Зачем мне 2:50? Чтобы попасть на Бостонский марафон в 2027. Без хорошего времени не берут.
Зачем мне Бостон?А что дома-то сидеть Интересный опыт, о котором круто будет вспоминать на старости лет.
Теперь про ЧатГПТ: знакомые бегуны его захейтили. Галлюцинирует, говорят. Не доверяем. Возьми лучше книжку Pfitzinger-а и по ней тренируйся.А вообще, тебе ещё много предстоит узнать, прежде чем пробежишь 2:50.
Однако ЧатГПТ оказался неплох:
- Учёл все данные с моих тренировок за год и подстроил план под мой опыт
- Сам, без напоминаний (!) включил длинные забеги с целевым темпом на усталых ногах (многие даже сильные любители упускают это и умирают на 30+ км)
- Выкинул забеги VO2Max как мало полезные для 42 км
- Составил чёткие правила, когда с каким усилием тренироваться, а когда отдыхать. Установил прогрессию тренировок.
Бегаю с Чатом четвёртую неделю, отчитываюсь по результатам каждый день. Он даёт советы по нагрузке и восстановлению и помогает держать ответственность.
Последняя длинная тренировка -- 31.5 км с темпом 4:42/км и оценкой усилий RPE 5/10. С таким темпом марафон я бы пробежал)
Но вот смогу ли бежать 42 км с требуемыми 4:02/км, пока неясно <--[Тут интрига!]
Короче, расскажу, как пойдёт. Докучать частыми постами не буду, но раз в 1-2 недели думаю писать.
P.S. Нет, курсы по бегу продавать я не планирую 😂
#runforestrun@flesspro
Потому, раз у меня появилось новое аналогичное занятие, решил и им с вами поделиться.
Я готовлюсь к своему первому марафону в апреле.
- Целевое время -- 2:50.
- Тренер -- ЧатГПТ.
Любителям бега этого достаточно, чтобы обоснованно усомниться в успехе.
Для нелюбителей бега: 2 часа 50 минут -- это быстро для человека без спортивного прошлого. Многие рекреативные бегуны тренируются годами, имеют за плечами несколько марафонов и не выбегают из 3 часов.
Зачем мне 2:50? Чтобы попасть на Бостонский марафон в 2027. Без хорошего времени не берут.
Зачем мне Бостон?
Теперь про ЧатГПТ: знакомые бегуны его захейтили. Галлюцинирует, говорят. Не доверяем. Возьми лучше книжку Pfitzinger-а и по ней тренируйся.
Однако ЧатГПТ оказался неплох:
- Учёл все данные с моих тренировок за год и подстроил план под мой опыт
- Сам, без напоминаний (!) включил длинные забеги с целевым темпом на усталых ногах (многие даже сильные любители упускают это и умирают на 30+ км)
- Выкинул забеги VO2Max как мало полезные для 42 км
- Составил чёткие правила, когда с каким усилием тренироваться, а когда отдыхать. Установил прогрессию тренировок.
Бегаю с Чатом четвёртую неделю, отчитываюсь по результатам каждый день. Он даёт советы по нагрузке и восстановлению и помогает держать ответственность.
Последняя длинная тренировка -- 31.5 км с темпом 4:42/км и оценкой усилий RPE 5/10. С таким темпом марафон я бы пробежал)
Но вот смогу ли бежать 42 км с требуемыми 4:02/км, пока неясно <--[Тут интрига!]
Короче, расскажу, как пойдёт. Докучать частыми постами не буду, но раз в 1-2 недели думаю писать.
P.S. Нет, курсы по бегу продавать я не планирую 😂
#runforestrun@flesspro
❤76😁23👍17🔥12🍌9🤷♂3😱1🥱1
Расскажу о беге к марафону:
- К счастью, без травм
- Вышел на 100 км в неделю
- Во вторник пробежал 3x10 мин @3:45 мин/км и чуть не умер (усилие 8/10)
- Сегодня 33 км с последними 12 км @ 3:58 мин/км, и было ок (усилие 6/10)
На марафоне через 2.5 месяца нужно будет 42.195 км с темпом 4:00 мин/км. Есть шанс, что доберусь до такой формы, если не травмируюсь. Пока прошло 6 недель из 16, ощущения бодрые, не надоело.
ЧатГПТ -- приятный тренер) Каждый день ему рассказываю. Он меня хвалит, когда бегу recovery c HR 118, и ругает, когда легкий бег добирается до HR 138 (легче надо бегать). В понедельник попрошу его ещё раз посмотреть мой план и подредактировать на основе моей истории, если нужно.
Оказалось, у меня есть Страва (бразильская 😁)! Я и не знал.
Кому интересно, можете посмотреть детальнее, как я страдаю: https://www.strava.com/athletes/57686526
#runforestrun@flesspro
- К счастью, без травм
- Вышел на 100 км в неделю
- Во вторник пробежал 3x10 мин @3:45 мин/км и чуть не умер (усилие 8/10)
- Сегодня 33 км с последними 12 км @ 3:58 мин/км, и было ок (усилие 6/10)
На марафоне через 2.5 месяца нужно будет 42.195 км с темпом 4:00 мин/км. Есть шанс, что доберусь до такой формы, если не травмируюсь. Пока прошло 6 недель из 16, ощущения бодрые, не надоело.
ЧатГПТ -- приятный тренер) Каждый день ему рассказываю. Он меня хвалит, когда бегу recovery c HR 118, и ругает, когда легкий бег добирается до HR 138 (легче надо бегать). В понедельник попрошу его ещё раз посмотреть мой план и подредактировать на основе моей истории, если нужно.
Оказалось, у меня есть Страва (бразильская 😁)! Я и не знал.
Кому интересно, можете посмотреть детальнее, как я страдаю: https://www.strava.com/athletes/57686526
#runforestrun@flesspro
🔥26❤5😎2🆒1
Обещал не спамить про бег, но вчера произошло любопытное:
ЧатГПТ дал внезапный совет снизить мои марафонские амбиции -- и, похоже, он прав.
Вчера рассказал Чату про длинную тренировку (34 км, спокойный темп). Чат, как обычно, похвалил пульс, покритиковал лишние 2 км -- и вдруг
Ну ок, давай evaluate.
В ответ -- небольшая прелюдия и шокировавшее меня
Стоп. Я НЕ БЕГАЛ MP 4:10-4:15 мин/км.
Я бегал 4:00 мин/км, Карл! И пульс был не mid-150s, а 163.
Ааааа чат галлюцинирует!! Блиин, а что ещё он мог напутать?
Напоминаю про 12 км с темпом 3:58 мин/км после разминочных 18 км. Думаю, ну щас-то он одумается.
А он гнёт своё:
Чтоб потестить возможный глюк, спросил его -- на основе всех моих данных оцени мой порог лактации, LTHR (стандартная беговая метрика; часы Garmin говорят, что у меня это -- пульс 169, но Чату я никогда этого не сообщал). Его ответ: 170. Офигеть он попал!
Что если он не глючит, а что-то важное откопал?
- Поговорил с другом-опытным марафонцем. Из его личной статистики выглядит, что Чат прав
- Нашёл пульс, с которым подготовленные атлеты бегают марафоны. Из этих данных выходит, что Чат прав
- Вбил данные в калькулятор зон пульса (vdoto2). И опять оказывается, Чат (почти) прав
Что ж, разумно: 12 км с темпом 4:00 на усталых ногах я выношу нормально, но на 42 км шанс сдохнуть большой. Придётся бегать 4:05-4:07 мин/км. Тогда буду целиться не в 2ч50мин, а в 2ч54мин, что при удаче всё равно позволит отобраться на Бостонский марафон. Ну и ещё 2 месяца впереди, и я постараюсь улучшить форму.
Вывод: LLM может галлюцинировать, но может находить и неожиданные инсайты, на первый взгляд кажущиеся галлюцинацией.
Доверяй Сомневайся, но проверяй.
#runforestrun@flesspro
ЧатГПТ дал внезапный совет снизить мои марафонские амбиции -- и, похоже, он прав.
Вчера рассказал Чату про длинную тренировку (34 км, спокойный темп). Чат, как обычно, похвалил пульс, покритиковал лишние 2 км -- и вдруг
"If you want, we can now evaluate whether your MP ("marathon pace" - прим. автора) range needs recalibration based on this data"
Ну ок, давай evaluate.
В ответ -- небольшая прелюдия и шокировавшее меня
"You’ve previously run MP work around ~4:10–4:15/km with HR around mid-150s. Based on this week’s data, I do not see evidence that MP should be slower."
Стоп. Я НЕ БЕГАЛ MP 4:10-4:15 мин/км.
Я бегал 4:00 мин/км, Карл! И пульс был не mid-150s, а 163.
Ааааа чат галлюцинирует!! Блиин, а что ещё он мог напутать?
Напоминаю про 12 км с темпом 3:58 мин/км после разминочных 18 км. Думаю, ну щас-то он одумается.
А он гнёт своё:
"But 12 km is not 30–35 km. And HR 163 is the warning sign. Could you hold 163 bpm for 42 km? Very unlikely."
Чтоб потестить возможный глюк, спросил его -- на основе всех моих данных оцени мой порог лактации, LTHR (стандартная беговая метрика; часы Garmin говорят, что у меня это -- пульс 169, но Чату я никогда этого не сообщал). Его ответ: 170. Офигеть он попал!
Что если он не глючит, а что-то важное откопал?
- Поговорил с другом-опытным марафонцем. Из его личной статистики выглядит, что Чат прав
- Нашёл пульс, с которым подготовленные атлеты бегают марафоны. Из этих данных выходит, что Чат прав
- Вбил данные в калькулятор зон пульса (vdoto2). И опять оказывается, Чат (почти) прав
Что ж, разумно: 12 км с темпом 4:00 на усталых ногах я выношу нормально, но на 42 км шанс сдохнуть большой. Придётся бегать 4:05-4:07 мин/км. Тогда буду целиться не в 2ч50мин, а в 2ч54мин, что при удаче всё равно позволит отобраться на Бостонский марафон. Ну и ещё 2 месяца впереди, и я постараюсь улучшить форму.
Вывод: LLM может галлюцинировать, но может находить и неожиданные инсайты, на первый взгляд кажущиеся галлюцинацией.
#runforestrun@flesspro
👍30❤14🤔4🗿2
Возвращаюсь к ежедвенедельному рассказу про марафонский квест с Бостоном.
Пробежал сегодня на тренировке 35 км с темпом 4:08. С этим темпом время на марафоне было бы 2ч 54мин 20сек.
Силы бежать ещё были, плюс съел на бегу только 2 геля вместо 5-6 (кончились). Потому на отдохнувших ногах с достаточным питанием мог бы пробежать побыстрее.
По прогнозам специалистов (даже такие есть, да!), в этом году cutoff в Бостон будет вплоть до 7 минут, потому для наиболее вероятной квалификации на Бостонский марафон нужно пробежать Белградский за 2 часа 53 минуты или быстрее.
Я будто подбираюсь к цели, но ещё не там.
Кстати, в среду пробежал половину маршрута Белградского марафона — ту, которую плохо знал. Оказалось, всё плоское. Это хорошо. В горку только в самом конце, но горка терпимая.
#runforestrun@flesspro
Пробежал сегодня на тренировке 35 км с темпом 4:08. С этим темпом время на марафоне было бы 2ч 54мин 20сек.
Силы бежать ещё были, плюс съел на бегу только 2 геля вместо 5-6 (кончились). Потому на отдохнувших ногах с достаточным питанием мог бы пробежать побыстрее.
По прогнозам специалистов (даже такие есть, да!), в этом году cutoff в Бостон будет вплоть до 7 минут, потому для наиболее вероятной квалификации на Бостонский марафон нужно пробежать Белградский за 2 часа 53 минуты или быстрее.
Я будто подбираюсь к цели, но ещё не там.
Кстати, в среду пробежал половину маршрута Белградского марафона — ту, которую плохо знал. Оказалось, всё плоское. Это хорошо. В горку только в самом конце, но горка терпимая.
#runforestrun@flesspro
🔥42❤10👍8👏2😁2
Тем, у кого ещё грузится ТГ, расскажу апдейт про бег:
Вчера пробежал полумарафон за 01:18:28. Чуть хуже ожиданий, но совпадает с целью марафона за 2:48-2:50.
Более того, я даже повышу оптимистичную цель до “выбежать из 2:45”. Это возможно, но только если повезёт:
• не травмируюсь и хорошо восстановлюсь
• карбоновые тапки приедут, подойдут, и я успею к ним привыкнуть
• погода будет подходящей: без ветра и дождя, температура 10-18С
• не ошибусь с гидрацией и питанием
• не ошибусь с темпом бега, а дисциплинированно отбегу по плану
В оставшиеся 4 недели я уже почти никак не улучшу свою форму, но должен обработать эти тактические пункты. Например, вчера к концу забега у меня свело бок, и пришлось замедлиться. Вероятно, ошибка в гидрации/питании. Теперь нужно разобраться, чтобы избежать.
В целом в беге, как и во многом другом, важно не слишком зацикливаться на результате, но и находить удовольствие от процесса. Всегда найдётся кто-то быстрее тебя. Но бегать приятно независимо от этого.
#runforestrun@flesspro
Вчера пробежал полумарафон за 01:18:28. Чуть хуже ожиданий, но совпадает с целью марафона за 2:48-2:50.
Более того, я даже повышу оптимистичную цель до “выбежать из 2:45”. Это возможно, но только если повезёт:
• не травмируюсь и хорошо восстановлюсь
• карбоновые тапки приедут, подойдут, и я успею к ним привыкнуть
• погода будет подходящей: без ветра и дождя, температура 10-18С
• не ошибусь с гидрацией и питанием
• не ошибусь с темпом бега, а дисциплинированно отбегу по плану
В оставшиеся 4 недели я уже почти никак не улучшу свою форму, но должен обработать эти тактические пункты. Например, вчера к концу забега у меня свело бок, и пришлось замедлиться. Вероятно, ошибка в гидрации/питании. Теперь нужно разобраться, чтобы избежать.
В целом в беге, как и во многом другом, важно не слишком зацикливаться на результате, но и находить удовольствие от процесса. Всегда найдётся кто-то быстрее тебя. Но бегать приятно независимо от этого.
#runforestrun@flesspro
🔥32🙈4❤2👍2😁1
Пробежал Белградский марафон за 2:42:49. 16й среди мужчин [выбрать Gender->Male] .
Очень доволен!!
Первые 21 км 1:21:57, вторые — 1:20:52.
План А был 2:45, Б — 2:50, В — 2:54, Г — минимизировать травмы (ок не финишировать, если высокий риск). Готовил себя к любому исходу и уже был доволен тем, что прошёл тренировочный цикл без травм. Даже придумал и заучил мантру “Ты сделал всё, что мог. Дальше ничего от тебя не зависит. Ты молодец”. Помогла убрать волнение в дни перед стартом.
Но всё пошло очень хорошо. Погода отличная (12С на старте, 17С на финише, без ветра, солнечно). Желудок сюрпризов не приподнёс. Ноги и огранизм отлично отдохнули за тейпер, травмы не появились. Карбоновые кроссовки, купленные без примерки, подошли (с небольшой доработкой, см ниже). Подобрался сильный напарник на старт. Ничего не случилось, что могло бы отвлечь от забега. Короче, повезло во всём, в чём могло повезти.
Первые 10 км приходилось себя сдерживать, 11-28 км шли легко, 28-39 км усилие постепенно росло, а 39-42.2 км уже на морально-волевых.
Убил 4 ногтя и хожу с трудом уже 2 дня, но повезло обойтись без серьёзных травм.
Планов дальше пока не строил. Хочу отдохнуть и вернуться к бегу в удовольствие, а дальше решу. Постараюсь избавиться от груза ожиданий, чтоб не потерять любовь к спорту.
Спасибо, что читали раздел #runforestrun@flesspro !
В следующем посте поделюсь более техническими наблюдениями, которые мне самому были бы полезны в предыдующие месяцы
Очень доволен!!
Первые 21 км 1:21:57, вторые — 1:20:52.
План А был 2:45, Б — 2:50, В — 2:54, Г — минимизировать травмы (ок не финишировать, если высокий риск). Готовил себя к любому исходу и уже был доволен тем, что прошёл тренировочный цикл без травм. Даже придумал и заучил мантру “Ты сделал всё, что мог. Дальше ничего от тебя не зависит. Ты молодец”. Помогла убрать волнение в дни перед стартом.
Но всё пошло очень хорошо. Погода отличная (12С на старте, 17С на финише, без ветра, солнечно). Желудок сюрпризов не приподнёс. Ноги и огранизм отлично отдохнули за тейпер, травмы не появились. Карбоновые кроссовки, купленные без примерки, подошли (с небольшой доработкой, см ниже). Подобрался сильный напарник на старт. Ничего не случилось, что могло бы отвлечь от забега. Короче, повезло во всём, в чём могло повезти.
Первые 10 км приходилось себя сдерживать, 11-28 км шли легко, 28-39 км усилие постепенно росло, а 39-42.2 км уже на морально-волевых.
Убил 4 ногтя и хожу с трудом уже 2 дня, но повезло обойтись без серьёзных травм.
Планов дальше пока не строил. Хочу отдохнуть и вернуться к бегу в удовольствие, а дальше решу. Постараюсь избавиться от груза ожиданий, чтоб не потерять любовь к спорту.
Спасибо, что читали раздел #runforestrun@flesspro !
В следующем посте поделюсь более техническими наблюдениями, которые мне самому были бы полезны в предыдующие месяцы
11🔥133👍36❤23🍾7🤩2🆒1
Технические наблюдения по ходу первого марафона
То, что я сам хотел узнать неделю назад. Надеюсь, пригодится тем, кто готовится к своему первому старту.
(Не-бегуны, можете смело пропускать)
1/ На старте в Белграде дофига народу. Нужно пробраться к началу толпы или занять место заранее, иначе много сил тратишь и рискуешь травмой на обгонах. Пробраться, кстати, несложно — не как в очереди на маршрутку =)
2/ Кепка и очки от солнца нужны! Как и крем от солнца и средство от натёртостей заранее. Без них не добежал бы или пробежал бы хуже значительно.
3/ Чтобы на замёрзнуть перед стартом, разминался в лёгкой кофте жены. Кофту убрал в поясную сумку. Товарищ стоял в мусорном пакете, который там же и выкинул
4/ Небыстрый старт помог сохранить силы на весь забег. Мы с товарищем стартанули по 4:00 мин/км и только к 12-му км вышли на целевые 3:50 мин/км. Если бы ломанулись по 3:40 (силы-то были), то сгорели бы раньше. После 21 км приятно было начать обгонять людей.
5/ После 18 км забил на план по темпу и начал бежать по ощущениям. Иногда выходило 3:45 мин/км, иногда 3:50. Это быстрее, чем хотел. Если бы отошёл от плана раньше, не дотянул бы до финиша. Но тут уже было ок.
6/ На тренировках был хороший недельный объём (133 км) и длинные забеги с марафонским темпом (19 км по 3:50, 25 км по 4:30 + 10 км по 3:50, среди прочих). Поэтому на самом забеге не сдох, хотя до забега переживал и сомневался, что вытяну. Trust the Process
7/ Воду из бутылок на станциях пить удобно, проливается мало. Бутылки дают открытыми. Отдельно тренироваться, оказалось, не нужно. Но полезно было не выбрасывать бутылку сразу, а бежать с ней ещё по 2-3 км и попивать по дороге. Плюс первые 10 км бежал со своей бутылкой, чтобы пропустить более нагруженные первые станции.
8/ Процентов 70 воды выливал на себя, чтобы охладиться (помогало), пил процентов 30.
9/ Карбоновые кроссовки помогают держать темп, когда устал, и стоят своих денег, если 2-4 минуты имеют значение. Их не нужно разнашивать, но к ним нужно привыкнуть. Например, мои Adidas Adios Pro сначала натирали правую ногу, и я смастерил небольшой “каблук” для правой стельки. Протестировал на 10 км — всё отлично.
10/ Солевые таблетки в кармане растаяли. Надо было в пластиковом пакетике держать.
11/ Соблюдение расписания гелей требовало внимания. Рад, что заранее изучил распложение станций с водой и спланировал, какой гель когда есть и запивать. Легко забыть по ходу забега, но потом поплатился бы.
12/ Дочка подготовила классный плакат, но на финише я не смог разглядеть семью. Народу было много, а видел я мало. Мне надо было попросить их встать в начале подъёма на 42 км, где нет других людей, а я ещё мог смотреть по сторонам.
13/ Заранее загрузить карту марафона в часы Гармин помогло. Составил план по темпу в инструменте Гармина PacePro, и с этим экраном бежал. Он показывает текущий темп, требуемый темп и отставание/опережение плана. GPS трек в результате точно совпал с картой марафона, которая вышла 42.5 км. Карта и план помогли сократить разницу между GPS и чипом до пары секунд.
14/ Вообще не смотрел на пульс, хотя бежал с пульсометром на груди. И хорошо, что не смотрел! Часы дали оценку моей готовности “-3” и решили, что я бежал полтора часа в зоне 4 (threshold) и 55 минут в зоне 5 (maximum). Если бы я это узнал, я бы испугался и сбавил бы темп. Хорошо, что не знал.
15/ ИИ оказался годным тренером. Главные его функции — 1) выслушать, поддержать и 2) притормозить, когда я хотел бежать быстрее или увеличить нагрузку. ChatGPT/Claude справились отлично, даже бесплатные версии.
#runforestrun@flesspro
То, что я сам хотел узнать неделю назад. Надеюсь, пригодится тем, кто готовится к своему первому старту.
(Не-бегуны, можете смело пропускать)
1/ На старте в Белграде дофига народу. Нужно пробраться к началу толпы или занять место заранее, иначе много сил тратишь и рискуешь травмой на обгонах. Пробраться, кстати, несложно — не как в очереди на маршрутку =)
2/ Кепка и очки от солнца нужны! Как и крем от солнца и средство от натёртостей заранее. Без них не добежал бы или пробежал бы хуже значительно.
3/ Чтобы на замёрзнуть перед стартом, разминался в лёгкой кофте жены. Кофту убрал в поясную сумку. Товарищ стоял в мусорном пакете, который там же и выкинул
4/ Небыстрый старт помог сохранить силы на весь забег. Мы с товарищем стартанули по 4:00 мин/км и только к 12-му км вышли на целевые 3:50 мин/км. Если бы ломанулись по 3:40 (силы-то были), то сгорели бы раньше. После 21 км приятно было начать обгонять людей.
5/ После 18 км забил на план по темпу и начал бежать по ощущениям. Иногда выходило 3:45 мин/км, иногда 3:50. Это быстрее, чем хотел. Если бы отошёл от плана раньше, не дотянул бы до финиша. Но тут уже было ок.
6/ На тренировках был хороший недельный объём (133 км) и длинные забеги с марафонским темпом (19 км по 3:50, 25 км по 4:30 + 10 км по 3:50, среди прочих). Поэтому на самом забеге не сдох, хотя до забега переживал и сомневался, что вытяну. Trust the Process
7/ Воду из бутылок на станциях пить удобно, проливается мало. Бутылки дают открытыми. Отдельно тренироваться, оказалось, не нужно. Но полезно было не выбрасывать бутылку сразу, а бежать с ней ещё по 2-3 км и попивать по дороге. Плюс первые 10 км бежал со своей бутылкой, чтобы пропустить более нагруженные первые станции.
8/ Процентов 70 воды выливал на себя, чтобы охладиться (помогало), пил процентов 30.
9/ Карбоновые кроссовки помогают держать темп, когда устал, и стоят своих денег, если 2-4 минуты имеют значение. Их не нужно разнашивать, но к ним нужно привыкнуть. Например, мои Adidas Adios Pro сначала натирали правую ногу, и я смастерил небольшой “каблук” для правой стельки. Протестировал на 10 км — всё отлично.
10/ Солевые таблетки в кармане растаяли. Надо было в пластиковом пакетике держать.
11/ Соблюдение расписания гелей требовало внимания. Рад, что заранее изучил распложение станций с водой и спланировал, какой гель когда есть и запивать. Легко забыть по ходу забега, но потом поплатился бы.
12/ Дочка подготовила классный плакат, но на финише я не смог разглядеть семью. Народу было много, а видел я мало. Мне надо было попросить их встать в начале подъёма на 42 км, где нет других людей, а я ещё мог смотреть по сторонам.
13/ Заранее загрузить карту марафона в часы Гармин помогло. Составил план по темпу в инструменте Гармина PacePro, и с этим экраном бежал. Он показывает текущий темп, требуемый темп и отставание/опережение плана. GPS трек в результате точно совпал с картой марафона, которая вышла 42.5 км. Карта и план помогли сократить разницу между GPS и чипом до пары секунд.
14/ Вообще не смотрел на пульс, хотя бежал с пульсометром на груди. И хорошо, что не смотрел! Часы дали оценку моей готовности “-3” и решили, что я бежал полтора часа в зоне 4 (threshold) и 55 минут в зоне 5 (maximum). Если бы я это узнал, я бы испугался и сбавил бы темп. Хорошо, что не знал.
15/ ИИ оказался годным тренером. Главные его функции — 1) выслушать, поддержать и 2) притормозить, когда я хотел бежать быстрее или увеличить нагрузку. ChatGPT/Claude справились отлично, даже бесплатные версии.
#runforestrun@flesspro
🔥34❤10✍4💊3👍1