Пора приходить в норму —врачи подготовили чёткий план, как за 5–7 дней вернуть себе нормальный режим и не клевать носом на работе:
А вечером запускаем ритуал ленивца: тёплая ванна/душ + уютная музыка + книга (не телефон!) = сон, как у младенца.
Пробуем 😘
- Сдвигать отбой каждый день на 15–30 минут раньше
- Перед сном глубокие вдохи-выдохи 5 минут
- Экраны (телефон/ноут/телик) — выключаем за минимум 60 минут до сна
- Полная тьма в комнате — шторы blackout, маска на глаза, никаких светящихся лампочек
- Ужин лёгкий и «сонный»: индейка, банан, горсть миндаля/грецких, без фанатизма
- Спорт — только днём или хотя бы до 18:00
- Самый болезненный, но важный пункт:
Кофе, энергетики, крепкий чай — после 14:00 под запретом. Лучше заменить на травяной чай или просто воду с лимоном.
А вечером запускаем ритуал ленивца: тёплая ванна/душ + уютная музыка + книга (не телефон!) = сон, как у младенца.
Пробуем 😘
❤54👍19😁14🙏4🔥3😱2
Умерла самая известная в мире шимпанзе
Ай скончалась 9 января в возрасте 49 лет в Японии. Причиной смерти стали старость и отказ внутренних органов.
Животное прославилось своими когнитивными способностями. Ай умела работать с числами и различать цвета. К пяти годам она освоила числовые обозначения от 1 до 6 и могла называть число, цвет и предмет более чем у 300 образцов.
В свободное от экспериментов время шимпанзе любила рисовать. Она самостоятельно разрисовывала листы бумаги маркерами без поощрения едой.
В 2000 году шимпанзе родила сына по кличке Аюму, который также стал известен благодаря выдающейся памяти.
Ай скончалась 9 января в возрасте 49 лет в Японии. Причиной смерти стали старость и отказ внутренних органов.
Животное прославилось своими когнитивными способностями. Ай умела работать с числами и различать цвета. К пяти годам она освоила числовые обозначения от 1 до 6 и могла называть число, цвет и предмет более чем у 300 образцов.
В свободное от экспериментов время шимпанзе любила рисовать. Она самостоятельно разрисовывала листы бумаги маркерами без поощрения едой.
В 2000 году шимпанзе родила сына по кличке Аюму, который также стал известен благодаря выдающейся памяти.
2🕊113❤66❤🔥16🔥8👍7
В грядущем сериале о Гарри Поттере Аластар Стаут сыграет юного Рона Уизли, а Луис Шелтон - повзрослевшего 💛
По сюжету юный Рон заглянет в волшебное Зеркало Еиналеж и увидит себя-подростка в качестве старосты Хогвартса.
По сюжету юный Рон заглянет в волшебное Зеркало Еиналеж и увидит себя-подростка в качестве старосты Хогвартса.
❤85🕊14😁13👍7😱4