هذي المكملات أسميها وصفة الراحة

مكمل المغنيسيوم (Glycinate)
الفائدة الرئيسية: دم صحة العضلات والعظام ودعم تحسين جودة النوم والاستشفاء ودعم وظائف القلب والجهاز العصبي
المكمل المقترح: https://iherb.co/yASzEthY
الجرعة: 400 للرجال - 300 للنساء
طريقة الاستخدام: حبتين للرجال من المكمل المقترح يفضل قبل النوم أو توزيعها صباح ومساء

الاشواغاندا
الفائدة الرئيسية: يساعد على خفض هرمون الكورتيزول وتحسين الاستجابة للإجهاد مما يعزز الاسترخاء والصحة النفسية.
المكمل المقترح:https://iherb.co/AvfL516
الجرعة: 300 الى 600 ملغ في اليوم
طريقة الاستخدام (المكمل المقترح): حبة واحدة يومياً مع الاكل

مكمل إل-ثيانين (L-Theanine)
الفائدة الرئيسية: حمض أميني موجود في الشاي الأخضر، يعزز الاسترخاء دون التسبب في النعاس، ويقلل من التوتر العقلي
المكمل المقترح: https://iherb.co/pr8U7uUb
الجرعة: 100 الى 200ملغ
الجرعة من المكمل المقترح: حبة واحدة في اليوم

مكمل فيتامين ب المركب (B-Complex)
الفائدة الرئيسية:دعم وظائف الجهاز العصبي، يعزز إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، ويقلل من الإجهاد
المكمل المقترح: https://iherb.co/DnnAnDq9
الجرعة من المكمل المقترح: حبتين في اليوم

مكمل البروبيوتيك (Probiotics)
الفائدة الرئيسية:يحسن صحة الأمعاء واللي بدورها تساعد في تقليل القلق والتوتر وتحسين المزاج عند تحسنها
المكمل المقترح: https://iherb.co/fjZMYWSB
الجرعة من المكمل المقترح: حبة واحدة في اليوم

دراسة 2025

الكرياتين ما يسبب تساقط الشعر.
خلال 12 أسبوع ما صار أي تغيير في كثافة الشعر، عدد البصيلات، ولا سماكة الشعر.
حتى نسبة DHT للتستوستيرون ما اختلفت عن مجموعة الـplacebo.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40265319/

تعليق أضافي مني👇
عوامل شائعة وأكثر أهمية في مسآلة تساقط الشعر:

* أسباب وراثية مثل الصلع الوراثي.
* أسباب غذائية مثل نقص المغذيات الصغرى (فيتامين د , فيتامينات ب , الحديد , الزنك..الخ).
* أسباب هرمونية مثل اضطرابات الغدة الدرقية ومثل ارتفاع الكورتيزول.

هلا بالجميلين

فتحت اشتراكات التدريب عبر الرابط التالي ⬇️

https://forms.gle/oysZhTMh2vJnyrKa8

أتشرف بكم 🙏

‏التضخيم عملية بطيئة وتحتاج وقت ⏳
‏فلا تخلي التضخيم عذر للأكل بطريقة عشوائية.
‏دراسة قارنت بين ناس يتمرنون مقاومة وهم على سعرات الثبات، وناس ياكلون بفائض بسيط أو أعلى 🏋️‍♂️

‏النتيجة؟
‏اللي كانوا على سعرات الثبات بنوا عضلات بشكل قريب من اللي كانوا ياكلون بفائض.

‏الفرق الوحيد المحتمل كان في عضلة البايسبس، وغالبًا لأن تمرينها كان أعلى من باقي العضلات 💪
‏الخلاصة:
‏الفائض البسيط في السعرات الحرارية ممكن يساعد في تضخيم العضلات، خصوصًا إذا كنت نحيف أو لك فترة طويلة تتمرن.

‏لكن الفائض الكبير غالبًا بيزيد دهون الجسم أكثر مما يزيد العضلات ⚖️

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37914977/

بعد مراجعة 13 دراسة علمية وأكثر من 1000 مشارك ما بين رجال ونساء.

“لا يوجد دليل على أن التدريب الموضعي يقلل الدهون الموضعية”.

يعني الفكرة الشائعة (مثل تمارين البطن لحرق دهون البطن)
غالبًا تكون نتيجة تسويق أو اعتقاد شائع بين الناس ولكن غير مدعوم علميًا.

تمارين البطن تبني العضلة تحت الدهون لكنها لا تستهدف إذابة الدهون اللي فوقها.

الجسم يخسر الدهون بشكل عام وليس حسب المنطقة اللي تمرنها.

https://hummov.awf.wroc.pl/A-proposed-model-to-test-the-hypothesis-of-exercise-induced-localized-fat-reduction,143162,0,2.html

لا تنسون تضيفون قناة الواتس آب
https://whatsapp.com/channel/0029VaOmvXI89inaERPjQB0v

أهلين بالجميع

بعد مراجعة ملف الأحماض الأمينية لعدة منتجات تُباع باسم *Beef Protein* أو “بروتين اللحم”، لاحظت أن بعض المنتجات أقرب في تركيبها إلى *الكولاجين/الجيلاتين*، وليست بروتين لحم عضلي عالي الجودة.

العلامات الواضحة عادة تكون:
ارتفاع الجلايسين والبرولين/الهيدروكسي برولين، مع انخفاض الليوسين، وغياب أو انخفاض التربتوفان.

الكولاجين بروتين قد يُستخرج من مصادر غير عضلية مثل الجلد، العظام، الغضاريف والأنسجة الضامة. والمشكلة ليست في الكولاجين نفسه، فقد يكون له استخدامات مختلفة، لكن المشكلة عندما يُسوّق على أنه بروتين مناسب للبناء العضلي مثل الواي أو بروتين اللحم عالي الجودة.
الكولاجين يحتوي على كمية قليلة من الأحماض الأمينية الأساسية، ومنخفض في الليوسين، وهو من أهم الأحماض الأمينية المرتبطة بتحفيز البناء العضلي.
ولهذا السبب جودة بروتين الكولاجين تُعد منخفضة جدًا، وقد تساوي صفر في مقاييس جودة البروتين مثل *PDCAAS* و *DIAAS*، لأنه يفتقد التربتوفان.

لما الشخص يشتري مكمل بروتين، فهو غالبًا يطمح إلى مصدر يساعده في تغذية الجسم بأحماض أمينية أساسية بكميات كافية، خصوصًا للبناء أو الحفاظ على الكتلة العضلية.

للمهتم أكثر، ابحث عن موضوع:
*Beef Protein Scam*

ومن اليوم ورايح، أعتذر عن الإعلان لأي منتج *Beef Protein* ما لم يوضح ملف الأحماض الأمينية كاملًا، ويثبت أنه بروتين عالي الجودة ومناسب فعلًا لدعم البناء العضلي.

عرض مميز للناس المميزة ( مو اعلان )

طبعاً تاكدوا من تغطية الشبكة ونحو ذلك يا جميلين

التليجرام يستهبل :)
المهم شوفوا قناة الواتس

أهلين صباح الخير 🌞
بخصوص تجهيز النادي المنزلي بميزانية ٦٠٠٠ ريال، إليك أفضل خياراتي:
١. دمبل قابل للتعديل
مثال سريع: https://kangaroo.sa/xvnrmZj
(خيارات أوزان أكبر من ماركات ثانية): https://champkit.sa/دمبل-قابل-للتعديل-40-كجم/p815512978
٢. جهاز تمارين متعدد الوظائف (نادي منزلي متكامل)
يسهّل عليك تمارين كثيرة جداً:
https://alamoudisport.com/النادي-المنزلي-المتكامل-exo-030/p1103772291
٣. مقعد تمارين متعدد الوضعيات
https://champkit.sa/مقعد-تمارين-متعدد-المستويات-للأندية-المنزلية/p1057357022
٤. بار رفع أثقال (اللي في الرابط بار صغير)
(بار صغير للنساء + بار كبير للرجال)
(ملاحظة: السترونق اندبنت خذي حق الرجال 😂😅 أمزح)
https://champkit.sa/بار-رفع-الأثقال-للنساء/p2120599574
كذا يبقى لك تقريباً ٨٠٠ ريال تقدرون تختارون أوزان إضافية من هنا:
https://champkit.sa/زوج-طارات/p1299859799
ملاحظة مهمة:
لو اكتفيتوا بـ أول ٣ أغراض فقط → يكفونكم لتمرين كل عضلات الجسم بكفاءة عالية.
هذا مو إعلان 😊
مجرد نصيحة من كوتش راوي لكم!