بشكل عام

‏ إذا كان وزن صدر دجاج أو وزن السمك

‏١٠٠ جرام قبل الطبخ

‏ غالباً راح يتم فقدان ٢٠-٣٠٪ من الوزن بسبب خروج جزء من السوائل اثناء الطبخ

‏وبيصير الوزن ٧٠-٨٠ جرام بعد الطبخ

اللحم الأحمر ١٠٠ جرام قبل الطبخ

‏ غالباً بيخسر ١٥-٢٥٪ من الوزن بسبب فقدان جزء من السوائل اللي في داخله

‏وبيصير الوزن ٧٥-٨٥ جرام بعد الطبخ

عشبة التونكات علي ( tongkat ali )

البروتين غير قابل للذوبان في الماء

‏وسبب نقص الوزن هو انخفاض نسبة الماء في الدجاج بعد الطبخ مو البروتين ربي يسعدك

‏ولو أفترضنا أن البروتين طلع جزء منه مع الماء بعد الطبخ فالنسبة بتكون لا تذكر

‏وعشان ما تختلط الأمور على البعض

‏مكملات البروتين يتم إضافة بعض المركبات اللي تسمح للبروتين أنه يذوب وينخلط مع الماء

طبعاً في طرق مختلفة ممكن يتم عملها حسب مصدر البروتين عشان يخلونه قابل للذوبان في الماء

مثل
- Hydrolysis
- Denaturation
- Emulsification
- Micronization

إذا مهتم تقدر تقرأ عنها بالبحث بمساعدة عمو قوقل 👍👍

بعد كم يوم راح يبدأ شهر رمضان 🌙
أحرص على المحافظة على ترطيب جسمك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار والفراولة #رمضان_التغذية

تعتبر تمارين السواعد مهمة ليس فقط لتحسين قوة قبضتك واستقرار معصمك, ولكن أيضاً لتعزيز جماليات ذراعك وتناسقها

‏هذي 3 تمارين تستهدف عضلات الساعد من جميع الجوانب

‏1- barbell wrist curls

‏2- hammer curls

‏3- towel pull-ups

الشهر عليكم مبارك 🌚🌙❤️

متى يكون وقت التمرين في شهر رمضان ؟

‏هناك ثلاث أوقات قد تعتبر الأمثل لممارسة التمارين الرياضية بشتى أنواعها في شهر رمضان:

‏١- التمرين في أقرب وقت بعد السحور

‏٢- التمرين قبل الافطار بساعة-ساعتين

‏٣- التمرين بعد الإفطار

‏أختر الوقت اللي يتناسب مع نمط حياتك في هذا الشهر المبارك 🌙