كوتش فيصل راوي
هذا رابط القناة على الواتس آب https://whatsapp.com/channel/0029VaOmvXI89inaERPjQB0v اتشرف بكم جميعاً
عموما هذي قناة الواتس آب يا جماعة واشتركوا فيها الله يعطيكم العافية
قائمة مقاطع تساعدك في تعلم تجهيز الوجبات (للمبتدئين) - يمكن استخدام الترجمة الفورية من اليوتيوب
1- How to Become a Meal Prep Pro this Year | The Beginner's Guide to Meal Prep
https://www.youtube.com/watch?v=NO-EbXMB4gc
2- Why You Should Meal Prep Like A Restaurant
https://www.youtube.com/watch?v=AVO0ifle-OU
3- How to 'Meal Prep'...if you hate Meal Prepping (like I do) - مقطع مميز وضروري مشاهدته
https://www.youtube.com/watch?v=ZJe3yL7NHdA
4- Learn How To Cook in Under 25 Minutes - مقطع جميل يعلمك وش تحتاج
https://www.youtube.com/watch?v=P6W8kwmwcno
5- Meal Prep For The Week In Under An Hour | Sweet and Sour Chicken - مقطع تطبيقي
https://www.youtube.com/watch?v=1N6hbRbyAeQ
1- How to Become a Meal Prep Pro this Year | The Beginner's Guide to Meal Prep
https://www.youtube.com/watch?v=NO-EbXMB4gc
2- Why You Should Meal Prep Like A Restaurant
https://www.youtube.com/watch?v=AVO0ifle-OU
3- How to 'Meal Prep'...if you hate Meal Prepping (like I do) - مقطع مميز وضروري مشاهدته
https://www.youtube.com/watch?v=ZJe3yL7NHdA
4- Learn How To Cook in Under 25 Minutes - مقطع جميل يعلمك وش تحتاج
https://www.youtube.com/watch?v=P6W8kwmwcno
5- Meal Prep For The Week In Under An Hour | Sweet and Sour Chicken - مقطع تطبيقي
https://www.youtube.com/watch?v=1N6hbRbyAeQ
راح انزل قائمة وصفات الاكل في قناة الواتس آب (أحفزكم تنقلون لها) ^_^
هذا رابط القناة على الواتس آب
https://whatsapp.com/channel/0029VaOmvXI89inaERPjQB0v
اتشرف بكم جميعاً
هذا رابط القناة على الواتس آب
https://whatsapp.com/channel/0029VaOmvXI89inaERPjQB0v
اتشرف بكم جميعاً
*التونكات علي*
الفائدة الرئيسية: يساعد في تحسين مستويات التستوستيرون وتحسين الخصوبة لدى الرجال اللي يعانون من انخفاضه
المكمل المقترح: https://iherb.co/ARxVHDtV
الجرعة: غالباً من 200 الى 400ملغ
طريقة استخدام المكمل المقترح: تناول حبة واحدة مرتين في اليوم مع أو بعد الأكل
الفائدة الرئيسية: يساعد في تحسين مستويات التستوستيرون وتحسين الخصوبة لدى الرجال اللي يعانون من انخفاضه
المكمل المقترح: https://iherb.co/ARxVHDtV
الجرعة: غالباً من 200 الى 400ملغ
طريقة استخدام المكمل المقترح: تناول حبة واحدة مرتين في اليوم مع أو بعد الأكل
تم فتح باب الاشتراكات في برامج التدريب الرياضي والغذائي عبر الرابط التالي
https://forms.gle/qBtbzzcv8SKTjUSe9
جميع الاشتراكات راح تبدأ بعد العيد بأذن الله
وبمناسبة العيد راح أضيف شهر مجاني وتستاهلون كل خير
https://forms.gle/qBtbzzcv8SKTjUSe9
جميع الاشتراكات راح تبدأ بعد العيد بأذن الله
وبمناسبة العيد راح أضيف شهر مجاني وتستاهلون كل خير
هل وضع الخضار والفواكه في الخلاط راح يقلل من قيمتها الغذائية وتصير مالها فائدة ؟
الاجابة:
إذا كنت من الاشخاص اللي يقومون بتصفية خليط الفواكه وشرب فقط العصير ففي هالحالة راح تقلل من الالياف وبالتالي راح تروح معظم فوائد الألياف وهالشيء لا يعني أن العصير ماله فائدة أو تنعدم فائدته أو أنه غير صحي , هذا غير صحيح بل راح تبقى له فوائد كثيرة
لكن الاشخاص اللي يبغون الاستفادة من الالياف يفضل أنهم يشربون الخليط كامل بدون تصفية
معلومة اضافية:
الالياف مفيده لصحة الجهاز الهضمي
👌
الاجابة:
إذا كنت من الاشخاص اللي يقومون بتصفية خليط الفواكه وشرب فقط العصير ففي هالحالة راح تقلل من الالياف وبالتالي راح تروح معظم فوائد الألياف وهالشيء لا يعني أن العصير ماله فائدة أو تنعدم فائدته أو أنه غير صحي , هذا غير صحيح بل راح تبقى له فوائد كثيرة
لكن الاشخاص اللي يبغون الاستفادة من الالياف يفضل أنهم يشربون الخليط كامل بدون تصفية
معلومة اضافية:
الالياف مفيده لصحة الجهاز الهضمي
👌
سؤال: هل لازم أنزل نزول كامل في تمرين السكوات (Squat) ؟
جواب: مدى الحركة الكامل مهم في التمارين، لكن في التمارين المركبة مو دايم لازم تسويه خاصة إذا كان المدى الحركي الكامل يسبب لك عدم راحة أو ممكن يعرضك للإصابة.
لما تسوي تمارين مثل السكوات أو الديدليفت، الأفضل إنك تحاول توصل لأكبر مدى حركة ممكن عشان تحصل على أفضل نتائج من ناحية القوة وزيادة العضلات. لكن أحيانا، لو جسمك ما يسمح لك توصل للمدى الكامل اما بسبب تركيبة جسمك، إصابة سابقة، أو نقص في المرونة، فهنا الأفضل إنك تعدّل على نطاق الحركة بحيث يكون مريح لك ومناسب لوضعك، مع المحافظة على الاداء الصحيح والمناسب بدون ما تضغط على مفاصلك بزيادة.
الزبدة إنك تركز على تنفيذ التمرين بالشكل الصحيح وبأمان، أهم من من إنك تحقق مدى حركة كامل بأي طريقة.
لذلك اسمع لجسمك، اشتغل على تحسين مرونتك وقوتك مع الوقت، وخلك واعي إن كل جسم له حدوده وقدراته.
جواب: مدى الحركة الكامل مهم في التمارين، لكن في التمارين المركبة مو دايم لازم تسويه خاصة إذا كان المدى الحركي الكامل يسبب لك عدم راحة أو ممكن يعرضك للإصابة.
لما تسوي تمارين مثل السكوات أو الديدليفت، الأفضل إنك تحاول توصل لأكبر مدى حركة ممكن عشان تحصل على أفضل نتائج من ناحية القوة وزيادة العضلات. لكن أحيانا، لو جسمك ما يسمح لك توصل للمدى الكامل اما بسبب تركيبة جسمك، إصابة سابقة، أو نقص في المرونة، فهنا الأفضل إنك تعدّل على نطاق الحركة بحيث يكون مريح لك ومناسب لوضعك، مع المحافظة على الاداء الصحيح والمناسب بدون ما تضغط على مفاصلك بزيادة.
الزبدة إنك تركز على تنفيذ التمرين بالشكل الصحيح وبأمان، أهم من من إنك تحقق مدى حركة كامل بأي طريقة.
لذلك اسمع لجسمك، اشتغل على تحسين مرونتك وقوتك مع الوقت، وخلك واعي إن كل جسم له حدوده وقدراته.
📲 فقرة أسئلة الناس عن التمرين والدايت
❓ سؤال 1
هل لازم أتمرن كل يوم عشان أنحف؟
💬 الجواب: لا مو لازم، الجسم يحتاج أيام راحة عشان يترمم ويتعافى. 3 إلى 5 أيام تمرين بالأسبوع تكفي مع أكل مضبوط ونوم زين.
❓ سؤال 2
الكارديو قبل الحديد ولا بعده؟
💬 الجواب: يعتمد على هدفك.. إذا تبي عضل وقوة خله بعد الحديد، أما إذا هدفك لياقة أو تسخين بسيط خله قبل.
❓ سؤال 3
هل البروتين يضر الكلى؟
💬 الجواب: إذا كليتك سليمة ما يضرك أبد، بس اللي عندهم مشاكل بالكلى هم اللي لازم ينتبهون. أهم شي تاخذ احتياجك وتشرب موية كفاية.
❓ سؤال 4
هل في تمارين تروح الكرش؟
💬 الجواب: لا، الكرش ما يروح بتمارين البطن لحالها. الدهون تنقص من الجسم كامل مو من مكان واحد. الحل: أكل مضبوط + تمرين + استمرارية وصبر.
❓ سؤال 5
وش أفضل وقت للتمرين الصبح ولا الليل؟
💬 الجواب: ما فيه وقت محدد هو الأفضل. أهم شي تختار الوقت اللي يناسبك وتقدر تلتزم فيه، سواء صباح أو ليل.
❓ سؤال 1
هل لازم أتمرن كل يوم عشان أنحف؟
💬 الجواب: لا مو لازم، الجسم يحتاج أيام راحة عشان يترمم ويتعافى. 3 إلى 5 أيام تمرين بالأسبوع تكفي مع أكل مضبوط ونوم زين.
❓ سؤال 2
الكارديو قبل الحديد ولا بعده؟
💬 الجواب: يعتمد على هدفك.. إذا تبي عضل وقوة خله بعد الحديد، أما إذا هدفك لياقة أو تسخين بسيط خله قبل.
❓ سؤال 3
هل البروتين يضر الكلى؟
💬 الجواب: إذا كليتك سليمة ما يضرك أبد، بس اللي عندهم مشاكل بالكلى هم اللي لازم ينتبهون. أهم شي تاخذ احتياجك وتشرب موية كفاية.
❓ سؤال 4
هل في تمارين تروح الكرش؟
💬 الجواب: لا، الكرش ما يروح بتمارين البطن لحالها. الدهون تنقص من الجسم كامل مو من مكان واحد. الحل: أكل مضبوط + تمرين + استمرارية وصبر.
❓ سؤال 5
وش أفضل وقت للتمرين الصبح ولا الليل؟
💬 الجواب: ما فيه وقت محدد هو الأفضل. أهم شي تختار الوقت اللي يناسبك وتقدر تلتزم فيه، سواء صباح أو ليل.
لا تنسون تضيفون قناة الواتس آب
https://whatsapp.com/channel/0029VaOmvXI89inaERPjQB0v
https://whatsapp.com/channel/0029VaOmvXI89inaERPjQB0v
📲 فقرة أسئلة الناس عن التمرين والدايت
❓ سؤال 6
إذا وقفت مكملات يطيح العضل؟
💬 الجواب: لا. المكمل بنفسه ما يبني عضلي، الأساس هو الأكل والتمرين. إذا مضبوطين صح فما راح تخسر عضلات.
❓ سؤال 7
هل العرق معناته أنا أخسر دهون؟
💬 الجواب: لا. العرق مجرد وسيلة لتبريد الجسم، خسارة الدهون تعتمد على مقدار العجز في السعرات الحرارية.
❓ سؤال 8
وش أفضل مكمل للمبتدئين؟
💬 الجواب: بشكل عام مافيه مكمل خاص للمبتدئين. لكن مكمل البروتين انصح به لأنه يساعدك تغطي احتياجك بشكل عملي.
❓ سؤال 9
أقدر أنزل وزن بدون رياضة؟
💬 الجواب: تقدر تنحف بالدايت لحاله، لكن جسمك ممكن يترهل. الرياضة تحافظ على العضلات وصحتها وتعطيك شكل مرتب.
❓ سؤال 10
هل النوم يأثر على بناء العضل؟
💬 الجواب: أكيد. النوم هو الوقت المثالي اللي جسمك يصلح نفسه فيه. بدون نوم كافي، نمو عضلاتك راح يكون ضعيف مهما تمرنت.
كوتش راوي | Coach Rawi
@4Rawi
❓ سؤال 6
إذا وقفت مكملات يطيح العضل؟
💬 الجواب: لا. المكمل بنفسه ما يبني عضلي، الأساس هو الأكل والتمرين. إذا مضبوطين صح فما راح تخسر عضلات.
❓ سؤال 7
هل العرق معناته أنا أخسر دهون؟
💬 الجواب: لا. العرق مجرد وسيلة لتبريد الجسم، خسارة الدهون تعتمد على مقدار العجز في السعرات الحرارية.
❓ سؤال 8
وش أفضل مكمل للمبتدئين؟
💬 الجواب: بشكل عام مافيه مكمل خاص للمبتدئين. لكن مكمل البروتين انصح به لأنه يساعدك تغطي احتياجك بشكل عملي.
❓ سؤال 9
أقدر أنزل وزن بدون رياضة؟
💬 الجواب: تقدر تنحف بالدايت لحاله، لكن جسمك ممكن يترهل. الرياضة تحافظ على العضلات وصحتها وتعطيك شكل مرتب.
❓ سؤال 10
هل النوم يأثر على بناء العضل؟
💬 الجواب: أكيد. النوم هو الوقت المثالي اللي جسمك يصلح نفسه فيه. بدون نوم كافي، نمو عضلاتك راح يكون ضعيف مهما تمرنت.
كوتش راوي | Coach Rawi
@4Rawi
📲 فقرة أسئلة الناس عن التمرين والدايت
❓ سؤال 11
هي ممكن يضرني التمرين بدون ما أكل كمية كافية من السعرات؟
💬 الجواب: إيه, إذا ما تاكل كمية كافية من المغذيات والسعرات فنعم ممكن تخسر عضلات.
❓ سؤال 12
هل الكارب بالليل يتخزن دهون؟
💬 الجواب: لا. اللي يخزن الدهون هو الفرط في تناول السعرات الحرارية مو وقت تناول الكارب. لو داخل احتياجك ما يضر حتى لو بالليل.
❓ سؤال 13
كيف أفرق بين ألم التمرين وألم الإصابة؟
💬 الجواب: ألم التمرين يكون شد خفيف وما يكون مفاجئ ويروح خلال يوم أو أثنين في الغالب. أما الألم المفاجئ والقوي غالبًا إصابة. أفهم الفرق عشان تحمي نفسك.
❓ سؤال 14
إذا أكلت وجبة دسمة هل بتخرب كل جهدي في الدايت؟
💬 الجواب: لا. وبشكل عام وجبة وحدة ما توقف نزولك. اللي يخرب هو الاستمرار بالأكل الزايد وتناول سعرات حرارية مفرطة باستمرار أو بشكل دوري مثل مفهوم الوجبة المفتوحة الاسبوعية.
❓ سؤال 15
هل أقدر أتمرن أثناء الصيام؟
💬 الجواب: ينفع، بس الأداء غالبًا يكون أضعف, أقوى أداء دايم يكون بعد الأكل.
كوتش راوي | Coach Rawi
@4Rawi
❓ سؤال 11
هي ممكن يضرني التمرين بدون ما أكل كمية كافية من السعرات؟
💬 الجواب: إيه, إذا ما تاكل كمية كافية من المغذيات والسعرات فنعم ممكن تخسر عضلات.
❓ سؤال 12
هل الكارب بالليل يتخزن دهون؟
💬 الجواب: لا. اللي يخزن الدهون هو الفرط في تناول السعرات الحرارية مو وقت تناول الكارب. لو داخل احتياجك ما يضر حتى لو بالليل.
❓ سؤال 13
كيف أفرق بين ألم التمرين وألم الإصابة؟
💬 الجواب: ألم التمرين يكون شد خفيف وما يكون مفاجئ ويروح خلال يوم أو أثنين في الغالب. أما الألم المفاجئ والقوي غالبًا إصابة. أفهم الفرق عشان تحمي نفسك.
❓ سؤال 14
إذا أكلت وجبة دسمة هل بتخرب كل جهدي في الدايت؟
💬 الجواب: لا. وبشكل عام وجبة وحدة ما توقف نزولك. اللي يخرب هو الاستمرار بالأكل الزايد وتناول سعرات حرارية مفرطة باستمرار أو بشكل دوري مثل مفهوم الوجبة المفتوحة الاسبوعية.
❓ سؤال 15
هل أقدر أتمرن أثناء الصيام؟
💬 الجواب: ينفع، بس الأداء غالبًا يكون أضعف, أقوى أداء دايم يكون بعد الأكل.
كوتش راوي | Coach Rawi
@4Rawi