Здравствуй, друг.

Мы прекрасно понимаем, что в нынешней обстановке, мало кому будут интересны посты по нашему контент-плану.
А так как наша первоочередная задача- помогать людям, мы будем подстраиваться под условия, и давать то, что может быть наиболее актуальным для каждого из вас.

А именно, мы будем давать информацию, которая поможет справиться со стрессом.

В настоящее время, чаще всего, стрессовые ситуации возникают, когда меняется окружающая обстановка, а мы к этому не готовы. Мы привыкли жить в своём сформированном мире, не ожидая изменений. И когда происходят события, на которые мы не способны повлиять, возникает стресс. Наша психика не может мгновенно адаптироваться, возникают крайне эмоциональные реакции и отвержение происходящего.

Мы предлагаем варианты, как можно быстро адаптировать свою психику к новым ситуациям.

Итак, первый метод адаптивный, когда человеку приходится менять свою жизнь, в соответствии с новыми реалиями.
Задай себе несколько вопросов и дай ответы на эти вопросы:

⁃ Что будет, когда произойдёт то, чего я боюсь, как я могу на это повлиять?
⁃ Как сделать происходящее наименее болезненным для меня?
⁃ Моё нервное состояние может повлиять на изменение ситуации?
⁃ Если я и далее буду нервничать по поводу происходящего, это поможет мне решить мои проблемы?
⁃ Как я могу реализовать себя и свой потенциал в новых условиях жизни?
⁃ Чему учит меня эта ситуация, которая происходит со мной сейчас?
⁃ И чему я должен научиться, чтобы начать жизнь по-новому?
⁃ Какие новые коммуникации мне необходимо выстроить, чтобы эффективнее приспособиться к новым условиям?
⁃ Что полезного я могу приобрести в новых условиях жизни?
⁃ Чем я могу помочь людям, которые находятся в стрессовой ситуации?
⁃ Чем я могу помочь людям которые не готовы вписаться в новые условия жизни.

Представь себя в будущем, через 5 - 10 лет. Представь, что ты из будущего вспоминаешь то, что происходило сегодня.
Как бы ты оценил своё поведение и свои действия?
Может быть, ты из будущего сможешь дать эффективный и полезный совет себе в данный момент, в этой сложной ситуации.

Продолжение следует…

Умереть цепляясь за старое или жить адаптируясь к новому?

Мир меняется и мы с этим ничего не можем сделать.
На эту среду у нас планировался вебинар на тему знакомств. Но, как ты уже понимаешь, его не будет.

Вместо него мы проведём прямой эфир, на котором психологи расскажут:
- Как адаптироваться к новым обстоятельствам
- Как не подвергаться всеобщей панике
- Как при всем этом сохранить здоровую психику

Отдельно будет большой блок, где каждый сможет задать свой вопрос специалистку и получить чёткий и развёрнутый ответ на него.

Прямой эфир будет в эту среду 28.09 в 18:00 (МСК)
Он будет проходить в нашей группе в вк.
Ссылку на него мы пришлем отдельным сообщением в этот канал.

Никаких обязательных регистраций не нужно, просто ставь упоминание о наших записях и приходи на эфир.

Да, кстати, отправь этот пост тому, кто сейчас сильно переживает и волнуется.
Этот прямой эфир будет полезен очень многим.

Продолжаем тему – методов выхода из стресса.

Метод ДПДГ

Этот метод позволяет крайне быстро выйти из очень острых стрессовых ситуаций, панических атак.
1. Движение глазами влево, вправо от края до края, не менее 12 раз.
2. Затем, движение глаз по вертикали вверх-вниз, также не менее 12 раз.
3. После, такое же количество движений, глаз по диагонали слева снизу- вверх вправо, также 12 раз и затем сверху слева- вниз вправо.
4. Последнее движение - это знак бесконечности, горизонтальная восьмёрка.

Таким образом, буквально за 1 - 2 минуты ты сможешь нейтрализовать критическое эмоциональное состояние.

Друзья, всем доброго вечера.
Мы уже поделилось с вами несколькими методами, которые помогут вам убрать резкие эмоциональные состояния.
А как насчёт того, чтобы не впадать в стресс?
У нас есть и такая техника.
Сохраняй пост и поделись им с другом ❤

Настрой в своём телефоне таймер с разницей в час. Как только сигнал прозвучит, сфокусируй внимания на мыслях, которые есть на данный момент.
Внимательно посмотри на то, что ты видишь вокруг. Какие запахи ты чувствуешь? Какие эмоции присутствуют? Какие есть физические ощущения в теле?
Постарайся почувствовать свои стопы.
Ощути, как ты стоишь на них.
Не оценивай состояние, которое внутри, просто зафиксируй то, что есть.

Это простая тренировка фиксации внимания на происходящем научит твою психику стабильности.

Ну а в критических ситуациях, рекомендуем обращаться к специалисту.
Кстати, это можно будет сделать завтра, во время прямого эфира. Наши специалисты бесплатно ответят на все вопросы и помогут тебе стабилизироваться.

Быстрый тест для определения уровня стресса.
Ответь на вопросы ниже, посчитай сумму результата и напиши ее в комментариях.
А мы пришлем тебе развернутый ответ.

Почти никогда — 1 балл
Редко — 2 балла
Часто — 3 балла
Почти всегда — 4 балла

1. Легко ли вы раздражаетесь даже из-за мелочей?
2. Нервничаете ли, если приходится чего-либо ждать?
3. Краснеете ли, когда испытываете неловкость?
4. Можете ли в раздражении обидеть кого-нибудь?
5. Выносите ли критику или она выводит вас из себя?
6. Если вас толкнут в автобусе, постараетесь ли вы ответить обидчику тем же или скажете что-то обидное; при управлении автомобилем часто жмете на клаксон?
7. Всегда ли все ваше время заполнено какой-либо деятельностью?
8. Свойственна ли вам пунктуальность: часто ли вы опаздываете?
9. Умеете ли вы выслушивать других: всегда перебиваете их, дополняете высказывания?
10. Страдаете ли отсутствием аппетита?
11. Часто испытываете беспричинное беспокойство?
12. Плохо чувствуете себя по утрам, кружится ли у вас голова?
13. Испытываете ли постоянную усталость, легко ли «отключаетесь»?
14. Даже после продолжительного сна не чувствуете ли себя «разбитым»?
15. Считаете ли вы, что у вас что-то не в порядке с сердцем?
16. Страдаете ли от болей в спине или шее?
17. Часто ли барабаните пальцами по столу, а сидя — покачиваете ногой?
18. Мечтаете ли вы о признании, хотите ли, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете?
19. Считаете ли вы себя лучше многих других, но никто этого не замечает?
20. Находитесь ли вы на диете? Стремитесь ли изменить свой вес?

Сколько получилось? 👇🏻

Напоминаем, что через 45 минут в нашей группе вк пройдет прямой эфир 🔥

По техническим причинам, мы перенесли прямой эфир в телеграмм. Присоединяйтесь!

Надеемся, ты пользуешься техниками, которые мы высылали раньше.
Если да, то острая фаза стресса уже позади.
А давай теперь разберемся, какие реакции на стресс бывают?

Когда возникает опасность, организм человека на это реагирует автоматически. Чтобы прекратить, избежать или снизить угрозу, высшие функции, отвечающие за рациональность, логику и анализ существенно снижаются.
Но, при этом активируется «рептильный мозг», который отвечает за биологическое выживание.

В результате стрессовой реакции происходит выброс адреналина и норадреналина – для того, чтобы все мышцы в теле приготовились к повышенной активности. В это же время, повышаются болевой порог и выносливость, увеличиваются мышечная сила и скорость реакции, учащаются сердцебиение и дыхание, повышаются кровяное давление и потоотделение.

Существуют 4 вида реакций на опасность: бей, беги, замри, сдайся.

Давай рассмотрим каждую из них и поймем, какой чаще всего пользуешься ты.

Бей - в стрессовой ситуации ты ощущаешь злость и гнев, твое тело невольно напрягается как пружина, челюсти сжимаются до скрипа зубов, кисти рук сжимаются в кулаки. При этом у тебя появляется безудержное желание замахнуться, ударить, топнуть, пнуть. В целом, и твое тело, и твоя психика готова к атаке.

Беги - в момент опасности ты чувствуешь напряжение, суету. Усиливается сердцебиение, учащается пульс, по телу пробегает дрожь и ощущается подвижность слегка онемевших конечностей. Твои глаза широко раскрыты и подвижны, одна мысль на реверсе - «беги!».

Замри - тебя буквально парализует страх и ужас. Твое тело холодеет и все процессы в нем как будто замирают. Снижается пульс, бледнеет кожа, немеют руки и ноги, конечности перестают подчиняться. Ты не в силах пошевелиться, как бы растворяясь в окружающем мире.

Сдайся - Этот тип реакции возник, как результат социального взаимодействия. Проявляется в конфликтных ситуациях с собратьями одного вида. Смысл этой реакции – угодить источнику угрозы, и тем самым избежать опасности или значительно снизить ее.

В какой из этих реакций ты узнал себя? Поделишься результатом в комментариях?

Друзья, всем привет!
Мы придумали новый формат коммуникаций и хотим завтра его протестировать.

- Что будет?
Будет групповая работа с Владимиром Елизаровым

- Где?
Здесь, в этом канале

- Что нужно, чтобы поучаствовать в групповой работе?
Нужно сформировать запрос, который вы хотите разобрать и написать нашему менеджеру Алисе.

- Все смогут поучаствовать?
Присутствовать на эфире смогут все, но возьмём в работу только 5 человек, так как мы будем ограничены во времени.

- Сколько стоит?
На этот раз участие бесплатно.

- С каким запросом можно прийти?
Основная тема - проработка стрессовых ситуаций, но если у вас есть острый вопрос, напишите, и мы разберём его.

- Когда
04.10 В 11:00 (МСК)

Если у вас возникли дополнительные вопросы, можете написать их в комментариях.

Наш эфир начался, присоединяйтесь!)

https://t.me/fract_psy?livestream

«Даже если вам совершенно одиноко, и вы потерялись в этом бескрайнем мире, всегда есть люди, которые готовы вам помочь»💫

Вчера мы случайно выложили не смонтированное видео, поэтому перезаливаем его снова. Надеемся, вы нас немного поддержите 🙏

Катайтесь на обычных качелях, а не на эмоциональных.
С днём психического здоровья!
Берегите свою психику, а мы вам в этом поможем 🤍