Сегодня свой День Рождения празднует Клочков Евгений Александрович, Старший тренер спортивной сборной команды по спортивной акробатике г. Севастополя.
Поздравляем Вас от всей души!
Желаем Вам крепкого здоровья, успехов, энтузиазма, вдохновения,
а главное добрых во благо спортсменов и тренеров Севастополя, мыслей и действий!
Мы очень Вам благодарны за труд и содействие. За то, что наши спортсмены имели возможность выезжать на Первенство России по спортивной акробатике, а также за ваши радеющие глаза, когда выдавали экипировки нашим спортсменам. Мы очень благодарны за ваши справедливые решения, которые Вы принимаете ко всем спортсменам города Севастополя по спортивной акробатике.
Будьте счастливы и богаты как душой так и финансово!!
Хорошо, что среди нас есть такие здравомыслящие люди!!
С Днём Рождения 🎁🎉🎂
ПОЗДРАВЛЯЕМ ОТ ВСЕГО НАШЕГО «Центра акробатики»
Поздравляем Вас от всей души!
Желаем Вам крепкого здоровья, успехов, энтузиазма, вдохновения,
а главное добрых во благо спортсменов и тренеров Севастополя, мыслей и действий!
Мы очень Вам благодарны за труд и содействие. За то, что наши спортсмены имели возможность выезжать на Первенство России по спортивной акробатике, а также за ваши радеющие глаза, когда выдавали экипировки нашим спортсменам. Мы очень благодарны за ваши справедливые решения, которые Вы принимаете ко всем спортсменам города Севастополя по спортивной акробатике.
Будьте счастливы и богаты как душой так и финансово!!
Хорошо, что среди нас есть такие здравомыслящие люди!!
С Днём Рождения 🎁🎉🎂
ПОЗДРАВЛЯЕМ ОТ ВСЕГО НАШЕГО «Центра акробатики»
👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
23-24.09.2022г. в ГБУ «Спортивной школе №5» города Севастополя прошли соревнования по прыжкам на батуте (акробатической дорожке) «Первенство г. Севастополя»
В соревнованиях принимали участие наши спортсмены города Севастополя АНО Физкультурно Спортивный Центр «Акробатики» в количестве 11 человек. Ребята показали достойно своё мастерство и соревновались за призовые места.
Давайте поздравим с заслуженными местами:
🥇место Великая Валерия
🥇место Коляда Александрия
🥈место Мазур Алина
🥈место Науменко Андрей
🥈место Емельянова Мирослава
🥈место Агафонов Ярослав
🥉место Зенченко Алина
🥉место Бабушкина Алина
🥉место Нестеров Тимофей
🥉место Бердников Денис
🥉место Чекунов Димитрий
Спортсменов подготовили тренеры:
Сорокина Виктория Константиновна
Нечитайло Ирина Анатольевна
Варенко Алексей Владимирович
Большая вам благодарность за вклад и развитие детей.
В соревнованиях принимали участие наши спортсмены города Севастополя АНО Физкультурно Спортивный Центр «Акробатики» в количестве 11 человек. Ребята показали достойно своё мастерство и соревновались за призовые места.
Давайте поздравим с заслуженными местами:
🥇место Великая Валерия
🥇место Коляда Александрия
🥈место Мазур Алина
🥈место Науменко Андрей
🥈место Емельянова Мирослава
🥈место Агафонов Ярослав
🥉место Зенченко Алина
🥉место Бабушкина Алина
🥉место Нестеров Тимофей
🥉место Бердников Денис
🥉место Чекунов Димитрий
Спортсменов подготовили тренеры:
Сорокина Виктория Константиновна
Нечитайло Ирина Анатольевна
Варенко Алексей Владимирович
Большая вам благодарность за вклад и развитие детей.
🔥8👍4👏2
РАЗГОНЯЕМ ОСЕННЮЮ ХАНДРУ.
5 упражнений для снятия стресса и напряжения
Чтобы избавиться от стресса и нервного напряжения необязательно съедать одну шоколадку за другой или кричать на близких, выплёскивая накопившиеся негативные эмоции. Существует проверенный способ вернуть себе душевное спокойствие, расслабиться и получить порцию гормонов радости – спорт.
Мы подобрали 5 упражнений, которые можно делать в домашних условиях, без предварительной подготовки и специального инвентаря. Разгоняем осеннюю хандру вместе!
1. Медитируйте или просто осознанно дышите
Простая эффективная практика, первые результаты которой вы почувствуете уже через две минуты. Исследования показали, что медленные вдохи и выдохи оказывают успокаивающее действие на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы. А дыхание животом, в свою очередь, улучшает внимание и настроение, снижая уровень гормона стресса кортизола.
Во время упражнения вам нужно очистить разум, отпустив все мысли. Техника выполнения следующая:
1. Вдохните медленно и глубоко через живот, чтобы диафрагма использовалась максимально.
2. Ненадолго задержите воздух.
3. Медленно выдохните.
4. Повторите всю последовательность пять-десять раз, концентрируясь на глубоком и медленном дыхании.
Вот и всё, спортивное упражнение освоено. Вы можете использовать его в любой момент дня, чтобы снять напряжение или расслабиться. Для лучшего эффекта включите лёгкую музыку и помедитируйте.
2. Потянитесь
Вы наверняка замечали, как часто потягиваются братья наши меньшие типа кошек и собак. Не зря, ведь эти движения помогают вернуть нормальный кровоток затёкшим мышцам, ускоряют обмен веществ, повышают энергичность.
Многие из нас любят потягиваться утром, ведь заметили, как это улучшает настроение. Однако делать это можно в любой момент дня, особенно если работа сидячая и утомляет спину.
Вам даже не нужно иметь коврик для йоги, не говоря уже о физической гибкости, чтобы воспользоваться преимуществами этого проверенного временем способа. Просто потягивайтесь и растягивайте мышцы любым удобным для вас упражнением на протяжении 5-10 минут, чтобы расслабить их.
3. Займитесь прогрессивной мышечной релаксацией (ПМР)
Эта техника специально была разработана для снятия напряжения и уменьшения беспокойства. Благодаря простоте исполнения, специалисты рекомендуют её даже абсолютным новичкам в спорте. Делается ПМР следующим образом:
1 Ложитесь на пол.
2 Полностью расслабьтесь.
3 Напрягите всё тело.
4 Удерживайте это состояние несколько секунд.
5 Начиная с пальцев ног, медленно расслабляйте каждую мышцу тела поочерёдно, двигаясь снизу вверх.
Важно не торопиться и делать всё методично, не забывая и о лице. Дыхание должно быть глубоким и небыстрым. Повторить «круг» стоит минимум 5 раз.
Впервые приступая к упражнению, можно предварительно найти в сети урок от тренера и заниматься под его или её голос. Либо же включить любимую лёгкую музыку, приступив к освоению этой практики полностью самостоятельно.
4. Активно подвигайтесь
Бывает, что нервозность и тревожность никак не хотят отпускать ни дома, ни на работе. Чтобы быстро успокоиться, сделайте любое из следующих сетов упражнений:
- 20 прыжков;
- 10 отжиманий или приседаний;
- бег на месте в течение 30 секунд.
Даже такой короткий всплеск физической активности повышает частоту сердечных сокращений и активирует несколько нейротрансмиттеров, включая дофамин, серотонин и норэпинефрин, которые улучшают ваше настроение и помогают смягчить тревогу и стресс.
А если вы привыкли к занятиям спортом, то вместо обычной тренировки займитесь круговой. Во время неё силовые упражнения чередуются с кардио с короткими перерывами между ними. За 30 минут вы получите тот же эффект, что и от полноценных полуторачасовых занятий. Помимо повышения уровня эндорфинов в организме, вам не нужно будет беспокоиться о том, чтобы найти много времени для тренировки.
5. Походите
Ходьба снимает напряжение с основных групп мышц, углубляет дыхание и успокаивает нервную систему. При этом прогулки на свежем воздухе расслабляют намного лучше, чем занятия на беговой дорожке.
5 упражнений для снятия стресса и напряжения
Чтобы избавиться от стресса и нервного напряжения необязательно съедать одну шоколадку за другой или кричать на близких, выплёскивая накопившиеся негативные эмоции. Существует проверенный способ вернуть себе душевное спокойствие, расслабиться и получить порцию гормонов радости – спорт.
Мы подобрали 5 упражнений, которые можно делать в домашних условиях, без предварительной подготовки и специального инвентаря. Разгоняем осеннюю хандру вместе!
1. Медитируйте или просто осознанно дышите
Простая эффективная практика, первые результаты которой вы почувствуете уже через две минуты. Исследования показали, что медленные вдохи и выдохи оказывают успокаивающее действие на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы. А дыхание животом, в свою очередь, улучшает внимание и настроение, снижая уровень гормона стресса кортизола.
Во время упражнения вам нужно очистить разум, отпустив все мысли. Техника выполнения следующая:
1. Вдохните медленно и глубоко через живот, чтобы диафрагма использовалась максимально.
2. Ненадолго задержите воздух.
3. Медленно выдохните.
4. Повторите всю последовательность пять-десять раз, концентрируясь на глубоком и медленном дыхании.
Вот и всё, спортивное упражнение освоено. Вы можете использовать его в любой момент дня, чтобы снять напряжение или расслабиться. Для лучшего эффекта включите лёгкую музыку и помедитируйте.
2. Потянитесь
Вы наверняка замечали, как часто потягиваются братья наши меньшие типа кошек и собак. Не зря, ведь эти движения помогают вернуть нормальный кровоток затёкшим мышцам, ускоряют обмен веществ, повышают энергичность.
Многие из нас любят потягиваться утром, ведь заметили, как это улучшает настроение. Однако делать это можно в любой момент дня, особенно если работа сидячая и утомляет спину.
Вам даже не нужно иметь коврик для йоги, не говоря уже о физической гибкости, чтобы воспользоваться преимуществами этого проверенного временем способа. Просто потягивайтесь и растягивайте мышцы любым удобным для вас упражнением на протяжении 5-10 минут, чтобы расслабить их.
3. Займитесь прогрессивной мышечной релаксацией (ПМР)
Эта техника специально была разработана для снятия напряжения и уменьшения беспокойства. Благодаря простоте исполнения, специалисты рекомендуют её даже абсолютным новичкам в спорте. Делается ПМР следующим образом:
1 Ложитесь на пол.
2 Полностью расслабьтесь.
3 Напрягите всё тело.
4 Удерживайте это состояние несколько секунд.
5 Начиная с пальцев ног, медленно расслабляйте каждую мышцу тела поочерёдно, двигаясь снизу вверх.
Важно не торопиться и делать всё методично, не забывая и о лице. Дыхание должно быть глубоким и небыстрым. Повторить «круг» стоит минимум 5 раз.
Впервые приступая к упражнению, можно предварительно найти в сети урок от тренера и заниматься под его или её голос. Либо же включить любимую лёгкую музыку, приступив к освоению этой практики полностью самостоятельно.
4. Активно подвигайтесь
Бывает, что нервозность и тревожность никак не хотят отпускать ни дома, ни на работе. Чтобы быстро успокоиться, сделайте любое из следующих сетов упражнений:
- 20 прыжков;
- 10 отжиманий или приседаний;
- бег на месте в течение 30 секунд.
Даже такой короткий всплеск физической активности повышает частоту сердечных сокращений и активирует несколько нейротрансмиттеров, включая дофамин, серотонин и норэпинефрин, которые улучшают ваше настроение и помогают смягчить тревогу и стресс.
А если вы привыкли к занятиям спортом, то вместо обычной тренировки займитесь круговой. Во время неё силовые упражнения чередуются с кардио с короткими перерывами между ними. За 30 минут вы получите тот же эффект, что и от полноценных полуторачасовых занятий. Помимо повышения уровня эндорфинов в организме, вам не нужно будет беспокоиться о том, чтобы найти много времени для тренировки.
5. Походите
Ходьба снимает напряжение с основных групп мышц, углубляет дыхание и успокаивает нервную систему. При этом прогулки на свежем воздухе расслабляют намного лучше, чем занятия на беговой дорожке.
👍1
Начните с небольших 10-минутных походов дважды в неделю и постепенно увеличивайте их длительность и частоту. Для поддержания здоровья и управления стрессом специалисты рекомендуют гулять ежедневно по полчаса. А вот, чтобы похудеть, вам придется делать эти прогулки длиннее, выбирая холмистый маршрут или увеличивая скорость. Ваше дыхание должно быть тяжёлым, но не затрудненным.
Как снимать стресс с помощью занятий спортом: общие советы
Регулярные занятия спортом – один из лучших способов избавиться от стресса и предотвратить его появление в дальнейшем. Новичкам бывает сложно адаптироваться к новым нагрузкам, поэтому до момента, когда физическая активность начинает приносить удовольствие, дотягивают не все.
Если вы относитесь к числу тех, кто не дождался результатов, то рекомендуем пересмотреть свою прошлую программу тренировок и попробовать заново. Возможно, вы взяли на себя слишком большую нагрузку или же выбрали не тот вид спорта.
Многим тренажёрный зал нравиться меньше, чем плавание, футбол, танцы, йога, пробежки и т.д. Не сдавайтесь, пока не найдёте то, что придётся вам по душе, и тогда ни хандра, ни стресс вам будут не страшны!
А чтобы сделать физическую активность частью своей жизни, воспользуйтесь следующими советами:
- Найдите подходящую мотивацию для занятий спортом. От красивой фигуры до поддержания здоровья – только вы можете решить, чем вдохновляться.
- Выделите время. В крайнем случае разделите тренировку на несколько частей, занимаясь хотя бы по 10 минут утром, днём и вечером.
- Используйте шагомер. Это простой и недорогой способ мотивировать себя на активность. Ходите до 10 000 шагов в день.
- Выключите телевизор, компьютер и смартфон. Сокращение времени, проводимого за экраном, - отличный способ меньше сидеть. Вместо этого двигайтесь, посещайте тренажерный зал или даже убирайтесь в доме.
- Упражняйтесь с другом. Поиск партнёра по спортивной тренировке может помочь вам не сбиться с пути и мотивировать вас выйти за дверь.
- Находите возможность для движения везде. Попробуйте выполнять простые упражнения во время просмотра телевизора или установите на работе напоминание, чтобы каждый час вставать и ходить по несколько минут.
- Наградите себя. Ставьте краткосрочные цели и вознаграждайте себя за их достижение. Попробуйте выбрать конкретное мероприятие, например дорожную гонку или благотворительную акцию, в которой вы хотите принять участие — это может помочь вам сохранить мотивацию.
Как снимать стресс с помощью занятий спортом: общие советы
Регулярные занятия спортом – один из лучших способов избавиться от стресса и предотвратить его появление в дальнейшем. Новичкам бывает сложно адаптироваться к новым нагрузкам, поэтому до момента, когда физическая активность начинает приносить удовольствие, дотягивают не все.
Если вы относитесь к числу тех, кто не дождался результатов, то рекомендуем пересмотреть свою прошлую программу тренировок и попробовать заново. Возможно, вы взяли на себя слишком большую нагрузку или же выбрали не тот вид спорта.
Многим тренажёрный зал нравиться меньше, чем плавание, футбол, танцы, йога, пробежки и т.д. Не сдавайтесь, пока не найдёте то, что придётся вам по душе, и тогда ни хандра, ни стресс вам будут не страшны!
А чтобы сделать физическую активность частью своей жизни, воспользуйтесь следующими советами:
- Найдите подходящую мотивацию для занятий спортом. От красивой фигуры до поддержания здоровья – только вы можете решить, чем вдохновляться.
- Выделите время. В крайнем случае разделите тренировку на несколько частей, занимаясь хотя бы по 10 минут утром, днём и вечером.
- Используйте шагомер. Это простой и недорогой способ мотивировать себя на активность. Ходите до 10 000 шагов в день.
- Выключите телевизор, компьютер и смартфон. Сокращение времени, проводимого за экраном, - отличный способ меньше сидеть. Вместо этого двигайтесь, посещайте тренажерный зал или даже убирайтесь в доме.
- Упражняйтесь с другом. Поиск партнёра по спортивной тренировке может помочь вам не сбиться с пути и мотивировать вас выйти за дверь.
- Находите возможность для движения везде. Попробуйте выполнять простые упражнения во время просмотра телевизора или установите на работе напоминание, чтобы каждый час вставать и ходить по несколько минут.
- Наградите себя. Ставьте краткосрочные цели и вознаграждайте себя за их достижение. Попробуйте выбрать конкретное мероприятие, например дорожную гонку или благотворительную акцию, в которой вы хотите принять участие — это может помочь вам сохранить мотивацию.
🔥1
ФОРМА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ АКРОБАТИКОЙ
🤸🏻♀️Одежда акробатов должна быть прочной, удобной и комфортной. Форма на наших занятиях - разминочный костюм или шорты со спортивной майкой (для мальчиков), купальник и шорты (для девочек) и белые носочки. На пробное занятие разрешается приходить в любой удобной сменной спортивной одежде.
❔Зачем же нужна форма?
✅Во-первых, в форме удобно! Неправильно подобранная одежда может быть слишком широкой или, наоборот, узкой. Также она может привести к травме, а с формой такого не будет.
✅Во-вторых, форма дисциплинирует. Надевая форму, ребенок сразу превращается из обычного непоседы в серьезного акробата. А акробату некогда жаловаться или баловаться! Ему нужно отработать стойки, кувырки, отточить прыжки!
✅В третьих, форма даёт ощущение принадлежности к группе, накладывают дополнительную ответственность. Тренировки достаточно рутинный процесс, труд моральный и физический. Так что нужны любые средства, которые мотивируют и помогают не сдаваться.
✅Также хотим отметить важность прически. У мальчиков это короткая стрижка. У девочек волосы должны быть убраны в гульку или косичку. Помните, что челка, распущенные и торчащие волосы не только отвлекают маленького спортсмена от тренировки, но и могут привести к травме.
⚪️И в заключение добавим ремарку про белые носки: это дань образу акробата, который всегда собран и просто не позволит себе выйти на ковёр без них.
🤸🏻♀️Одежда акробатов должна быть прочной, удобной и комфортной. Форма на наших занятиях - разминочный костюм или шорты со спортивной майкой (для мальчиков), купальник и шорты (для девочек) и белые носочки. На пробное занятие разрешается приходить в любой удобной сменной спортивной одежде.
❔Зачем же нужна форма?
✅Во-первых, в форме удобно! Неправильно подобранная одежда может быть слишком широкой или, наоборот, узкой. Также она может привести к травме, а с формой такого не будет.
✅Во-вторых, форма дисциплинирует. Надевая форму, ребенок сразу превращается из обычного непоседы в серьезного акробата. А акробату некогда жаловаться или баловаться! Ему нужно отработать стойки, кувырки, отточить прыжки!
✅В третьих, форма даёт ощущение принадлежности к группе, накладывают дополнительную ответственность. Тренировки достаточно рутинный процесс, труд моральный и физический. Так что нужны любые средства, которые мотивируют и помогают не сдаваться.
✅Также хотим отметить важность прически. У мальчиков это короткая стрижка. У девочек волосы должны быть убраны в гульку или косичку. Помните, что челка, распущенные и торчащие волосы не только отвлекают маленького спортсмена от тренировки, но и могут привести к травме.
⚪️И в заключение добавим ремарку про белые носки: это дань образу акробата, который всегда собран и просто не позволит себе выйти на ковёр без них.
👍2