А мы к вам сегодня ещё с одной прекрасной новостью
👇👇👇👇👇👇

23-24.09.2022г. в ГБУ «Спортивной школе №5» города Севастополя прошли соревнования по прыжкам на батуте (акробатической дорожке) «Первенство г. Севастополя»
В соревнованиях принимали участие наши спортсмены города Севастополя АНО Физкультурно Спортивный Центр «Акробатики» в количестве 11 человек. Ребята показали достойно своё мастерство и соревновались за призовые места.
Давайте поздравим с заслуженными местами:

🥇место Великая Валерия
🥇место Коляда Александрия

🥈место Мазур Алина
🥈место Науменко Андрей
🥈место Емельянова Мирослава
🥈место Агафонов Ярослав

🥉место Зенченко Алина
🥉место Бабушкина Алина
🥉место Нестеров Тимофей
🥉место Бердников Денис
🥉место Чекунов Димитрий

Спортсменов подготовили тренеры:
Сорокина Виктория Константиновна
Нечитайло Ирина Анатольевна
Варенко Алексей Владимирович

Большая вам благодарность за вклад и развитие детей.

РАЗГОНЯЕМ ОСЕННЮЮ ХАНДРУ.
5 упражнений для снятия стресса и напряжения

Чтобы избавиться от стресса и нервного напряжения необязательно съедать одну шоколадку за другой или кричать на близких, выплёскивая накопившиеся негативные эмоции. Существует проверенный способ вернуть себе душевное спокойствие, расслабиться и получить порцию гормонов радости – спорт.
Мы подобрали 5 упражнений, которые можно делать в домашних условиях, без предварительной подготовки и специального инвентаря. Разгоняем осеннюю хандру вместе!
1. Медитируйте или просто осознанно дышите
Простая эффективная практика, первые результаты которой вы почувствуете  уже через две минуты. Исследования показали, что медленные вдохи и выдохи оказывают успокаивающее действие на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы. А дыхание животом, в свою очередь, улучшает внимание и настроение, снижая уровень гормона стресса кортизола. 
Во время упражнения вам нужно очистить разум, отпустив все мысли. Техника выполнения следующая: 
1. Вдохните медленно и глубоко через живот, чтобы диафрагма использовалась максимально.
2. Ненадолго задержите воздух. 
3. Медленно выдохните.
4. Повторите всю последовательность пять-десять раз, концентрируясь на глубоком и медленном дыхании.
Вот и всё, спортивное упражнение освоено. Вы можете использовать его в любой момент дня, чтобы снять напряжение или расслабиться. Для лучшего эффекта включите лёгкую музыку и помедитируйте. 
2. Потянитесь
Вы наверняка замечали, как часто потягиваются братья наши меньшие типа кошек и собак. Не зря, ведь эти движения помогают вернуть нормальный кровоток затёкшим мышцам, ускоряют обмен веществ, повышают энергичность. 
Многие из нас любят потягиваться утром, ведь заметили, как это улучшает настроение. Однако делать это можно в любой момент дня, особенно если работа сидячая и утомляет спину. 
Вам даже не нужно иметь коврик для йоги, не говоря уже о физической гибкости, чтобы воспользоваться преимуществами этого проверенного временем способа. Просто потягивайтесь и растягивайте мышцы любым удобным для вас упражнением на протяжении 5-10 минут, чтобы расслабить их. 
3. Займитесь прогрессивной мышечной релаксацией (ПМР)
Эта техника специально была разработана для снятия напряжения и уменьшения беспокойства. Благодаря простоте исполнения, специалисты рекомендуют её даже абсолютным новичкам в спорте. Делается ПМР следующим образом: 
1 Ложитесь на пол.
2 Полностью расслабьтесь. 
3 Напрягите всё тело. 
4 Удерживайте это состояние несколько секунд.
5 Начиная с пальцев ног, медленно расслабляйте каждую мышцу тела поочерёдно, двигаясь снизу вверх. 
Важно не торопиться и делать всё методично, не забывая и о лице. Дыхание должно быть глубоким и небыстрым. Повторить «круг» стоит минимум 5 раз. 
Впервые приступая к упражнению, можно предварительно найти в сети урок от тренера и заниматься под его или её голос. Либо же включить любимую лёгкую музыку, приступив к освоению этой практики полностью самостоятельно.
4. Активно подвигайтесь
Бывает, что нервозность и тревожность никак не хотят отпускать ни дома, ни на работе. Чтобы быстро успокоиться, сделайте любое из следующих сетов упражнений:
- 20 прыжков;
- 10 отжиманий или приседаний;
- бег на месте в течение 30 секунд. 
Даже такой короткий всплеск физической активности повышает частоту сердечных сокращений и активирует несколько нейротрансмиттеров, включая дофамин, серотонин и норэпинефрин, которые улучшают ваше настроение и помогают смягчить тревогу и стресс.
А если вы привыкли к занятиям спортом, то вместо обычной тренировки займитесь круговой. Во время неё силовые упражнения чередуются с кардио с короткими перерывами между ними. За 30 минут вы получите тот же эффект, что и от полноценных полуторачасовых занятий. Помимо повышения уровня эндорфинов в организме, вам не нужно будет беспокоиться о том, чтобы найти много времени для тренировки.
5. Походите 
Ходьба снимает напряжение с основных групп мышц, углубляет дыхание и успокаивает нервную систему. При этом прогулки на свежем воздухе расслабляют намного лучше, чем занятия на беговой дорожке. 

Начните с небольших 10-минутных походов дважды в неделю и постепенно увеличивайте их длительность и частоту. Для поддержания здоровья и управления стрессом специалисты рекомендуют гулять ежедневно по полчаса. А вот, чтобы похудеть, вам придется делать эти прогулки длиннее,  выбирая холмистый маршрут или увеличивая скорость. Ваше дыхание должно быть тяжёлым, но не затрудненным.

Как снимать стресс с помощью занятий спортом: общие советы
Регулярные занятия спортом – один из лучших способов избавиться от стресса и предотвратить его появление в дальнейшем. Новичкам бывает сложно адаптироваться к новым нагрузкам, поэтому до момента, когда физическая активность начинает приносить удовольствие, дотягивают не все. 
Если вы относитесь к числу тех, кто не дождался результатов, то рекомендуем пересмотреть свою прошлую программу тренировок и попробовать заново. Возможно, вы взяли на себя слишком большую нагрузку или же выбрали не тот вид спорта. 
Многим тренажёрный зал нравиться меньше, чем плавание, футбол, танцы, йога, пробежки и т.д. Не сдавайтесь, пока не найдёте то, что придётся вам по душе, и тогда ни хандра, ни стресс вам будут не страшны! 
А чтобы сделать физическую активность частью своей жизни,  воспользуйтесь следующими советами: 
- Найдите подходящую мотивацию для занятий спортом. От красивой фигуры до поддержания здоровья – только вы можете решить, чем вдохновляться. 
- Выделите время. В крайнем случае разделите тренировку на несколько частей, занимаясь хотя бы по 10 минут утром, днём и вечером. 
- Используйте шагомер. Это простой и недорогой способ мотивировать себя на активность. Ходите до 10 000 шагов в день.
- Выключите телевизор, компьютер и смартфон. Сокращение времени, проводимого за экраном, - отличный способ меньше сидеть. Вместо этого двигайтесь, посещайте тренажерный зал или даже убирайтесь в доме.
- Упражняйтесь с другом. Поиск партнёра по спортивной тренировке может помочь вам не сбиться с пути и мотивировать вас выйти за дверь.
- Находите возможность для движения везде. Попробуйте выполнять простые упражнения во время просмотра телевизора или установите на работе напоминание, чтобы каждый час вставать и ходить по несколько минут.
- Наградите себя. Ставьте краткосрочные цели и вознаграждайте себя за их достижение. Попробуйте выбрать конкретное мероприятие, например дорожную гонку или благотворительную акцию, в которой вы хотите принять участие — это может помочь вам сохранить мотивацию.

ФОРМА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ АКРОБАТИКОЙ

🤸🏻‍♀️Одежда акробатов должна быть прочной, удобной и комфортной. Форма на наших занятиях - разминочный костюм или шорты со спортивной майкой (для мальчиков), купальник и шорты (для девочек) и белые носочки. На пробное занятие разрешается приходить в любой удобной сменной спортивной одежде.

❔Зачем же нужна форма?

✅Во-первых, в форме удобно! Неправильно подобранная одежда может быть слишком широкой или, наоборот, узкой. Также она может привести к травме, а с формой такого не будет.

✅Во-вторых, форма дисциплинирует. Надевая форму, ребенок сразу превращается из обычного непоседы в серьезного акробата. А акробату некогда жаловаться или баловаться! Ему нужно отработать стойки, кувырки, отточить прыжки!

✅В третьих, форма даёт ощущение принадлежности к группе, накладывают дополнительную ответственность. Тренировки достаточно рутинный процесс, труд моральный и физический. Так что нужны любые средства, которые мотивируют и помогают не сдаваться.

✅Также хотим отметить важность прически. У мальчиков это короткая стрижка. У девочек волосы должны быть убраны в гульку или косичку. Помните, что челка, распущенные и торчащие волосы не только отвлекают маленького спортсмена от тренировки, но и могут привести к травме.

⚪️И в заключение добавим ремарку про белые носки: это дань образу акробата, который всегда собран и просто не позволит себе выйти на ковёр без них.

Спортсмены АНО «Физкультурно-спортивного центра акробатики» готовятся к поездке на Всероссийские соревнования «Кубок Заслуженного тренера России С.Г.Плешкова» по спортивной акробатике.
Наша сборная команда в октябре 2022 года посетит город Красноярск.
Будем всем сердцем и душой болеть за наших ребят.

30 октября 2022г.
будет проводиться ежегодный
ФЕСТИВАЛЬ
«СЛОЖНОКООРДИНАЦИОННЫХ ВИДОВ СПОРТА 2022»
АНО ФСЦ «Акробатики» сейчас проводит огромную работу по подготовке всех своих занимающихся в возрасте от 5 лет и старше, для участия в официальном Физкультурном мероприятии среди детей и учащейся молодежи Севастополя.

РАСТЯЖКА МЫШЦ ДЛЯ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ.
Начиная заниматься спортом, многие люди пропускают этап растяжки мышц, сразу переходя к упражнениям.

Растяжка мышц: зачем нужна и как поможет в спорте
Если не делать растяжку перед занятиями спортом, то в процессе тренировки можно повредить мышцы, суставы, сухожилия, связки. Уделив всего несколько минут лёгким упражнениям, вы убережёте себя от распространённых спортивных травм, повысите гибкость, снимите боль и напряжение. 

Важность и преимущества спортивной растяжки
Чтобы тренировка принесла максимальную пользу, важно разминаться до и после неё. Растяжка – важная часть спортивного занятия и даёт как профессиональным спортсменам, так и любителям, ряд преимуществ. 
1. Способствует правильному кровообращению
Плохой приток крови к мышцам вызывает судороги, которые очень болезненны. Обычно они возникают при длительном напряжении тела, к примеру, во время занятий плаванием или игры в футбол. При правильном кровообращении ваши мышцы работают лучше и вероятность возникновения неприятных судорог значительно снижается.  
2. Улучшает координацию и скорость движений
Как вы наверняка замечали, утром сразу после пробуждения двигаться довольно трудно и утомительно. Вот почему вы потягиваетесь, даже не осознавая этого. То же самое происходит во время спортивной активности. Если у вас не было разминки или упражнений на растяжку перед тренировкой, скорее всего, вы будете двигаться медленнее, чем могли бы.
3. Предотвращает мышечное напряжение
Нагружая опорно-двигательный аппарат «с ходу», без предварительного разогрева, вы подвергаете себя риску. При резких движениях или высоких нагрузках можно растянуть мышцы, повредить суставы и связки, получить серьёзную травму. К сожалению, некоторые повреждения приводят к необратимым последствиям. 
4. Увеличивает диапазон движений
Бегать и прыгать становится легче, когда мышцы предварительно растянуты и готовы к нагрузкам. Поэтому если вы собираетесь участвовать в соревнованиях, то перед стартом хорошенько разомнитесь. Так тело будет чувствовать себя менее скованным и станет медленнее уставать. 
5. Улучшает настроение
Правильно сделанная спортивная растяжка активирует парасимпатическую нервную систему и улучшает кровообращение. А это, в свою очередь, значительно снижает напряжение и улучшает настроение. К тому же, знание, что вы готовы к любой физической активности, придаёт больше уверенности в своих силах. 
Растяжка важна не только перед тренировкой, но и после. Выполнив комплекс простых упражнений после окончания обычного спортивного занятия, вы облегчите болезненность мышц и ускорите время их восстановления. 

Виды растяжки мышц
Существует много видов спортивных растяжек, которые отличаются как упражнениями, так и назначением. Но мы рассмотрим четыре наиболее распространённых и уместных в обычных тренировках. 
1. Статическая растяжка
Во время этого вида подготовки к тренировке нужно растягивать мышцы до момента лёгкого дискомфорта, а затем удерживать положение в течение 10-30 секунд, пока они не расслабятся. Статическую растяжку можно делать сидя, стоя или лёжа – главное не допускать появления болезненных ощущений. 
К примеру, колени лучше разминать сидя, а для плечевого пояса неплохо подойдёт лежачее положение. Наиболее эффективны подобные упражнения уже после тренировки.
2. Динамическая растяжка
В отличие от прошлого типа, здесь недостаточно удерживать растянутую мышцу в одном положении, а нужно двигаться. Примерами служат круговые движения руками, выпады, махи, наклоны с разворотом и так далее. 
Динамическая растяжка должна длиться не более 10 минут и служить разминкой перед тренировкой. Слишком увлекаться не нужно, ведь тело может устать и энергии на занятие спортом будет меньше.
3. Растяжка ПНФ
Упражнения «проприецептивного нейромышечноего облегчения» изначально были разработаны для больных рассеянным склерозом и полиомиелитом. Но поскольку техника чрезвычайно эффективно разминает мышцы, увеличивая диапазон движений, то она быстро завоевала популярность не только в кабинетах физиотерапевтов, но и в тренажёрных залах. Порядок выполнения следующий: 

- Ложитесь на пол и поднимите ногу;
- Обхватите её обеими руками под коленом;
- Напрягите заднюю мышцу бедра, как бы стремясь разогнуть ногу. 
- Продолжайте удерживать это состояние 10 секунд, после чего сделайте перерыв на это же время. 
- Повторите упражнение 5 раз, оттягивая ногу руками всё сильнее. 
- Сделайте растяжку и для второй стороны. 
Техника ПНФ также отлично подходит для квадрицепсов и приводящих мышц бёдер. Их разминают, стоя на одном колене или сидя на полу в позе лотоса. 
4. Баллистическая растяжка
Специалисты редко рекомендуют её из-за риска травм, но у спортсменов она по-прежнему пользуется популярностью. Во время баллистической разминки совершаются подпрыгивающие движения, чтобы мышцы максимально растянулись. Если вы не занимаетесь спортом профессионально, лучше отдайте предпочтение динамичной растяжке. 

Какие мышцы растягивать перед спортивной тренировкой
Перед занятием спортом в тренажёрном зале важно разогреть всё тело. Ниже приведены примеры растяжки для основных групп мышц, участвующих в большинстве физических нагрузок:
- Передняя поверхность бедра: выпады, наклоны назад, стоя на коленях;
- Задняя поверхность бедра: подъём колена при ходьбе, выпад вперед с локтем к ноге;
- Голень: вставание на носочки с опусканием, упражнения с сопротивлением;
- Туловище: выпад с поворотом, ходьба на пятках и на носках;
- Верхняя часть тела: махи и круговые движения руками.