⚕️Аптечка спортсмена.🤸‍♂️
✔️ Что обязательно должно быть в спортивной аптечке?

Помимо лекарств, подобранных индивидуально, в аптечке должны быть следующие средства для оказания помощи при травмах и повреждениях:

🔸 Охлаждающие гели или спреи. Гель помогает снять болевые ощущения на поврежденной части тела и уменьшить отек.

🔸 Эластичный бинт. Нужен для помощи при растяжениях и вывихах.

🔸 Обеззараживающие средства и антисептики. Чтобы промыть рану, под рукой всегда должен быть флакончик с перекисью водорода или спиртом, а также йод и зеленка.

🔸 Разогревающие средства. Многие мышечные или суставные повреждения возникают по причине того, что к занятиям приступают без предварительной подготовки и разогрева мышц. Чтобы избежать повторной травмы, нужно нанести согревающую мазь тонким слоем на кожу и тщательно втереть за 5-7 минут до начала тренировки, а затем надевать спортивную одежду, куртку и штаны если на улице холодно, или шорты и футболку для жаркой погоды.

🔸 Пластыри от мозолей. Мозоли – весьма распространенная проблема среди бегунов, которая может испортить тренировку или даже помешать на серьезных соревнованиях.

🔸 Помимо лекарственных препаратов, в спортивной медицинской аптечке должны находиться перевязочные материалы и маленькие ножницы.

⚠️ Не принимайте лекарства без назначения врачей!

🥦 Чем кормить ребенка, который занимается спортом: 3 совета от олимпийского призера.🏅

Дорога к успеху у юного спортсмена начинается не с удобной формы, а с правильного рациона. То, что лежит у ребенка в тарелке или ланчбоксе, напрямую влияет на его успехи как в учебе, так и в спорте.

💪В этом абсолютно убежден Антон Голоцуцков — российский гимнаст, олимпийский призер, двукратный вице-чемпиона мира, многократный чемпион России и Европы, руководитель Академии спортивной гимнастики, папа 4-летнего сына. Титулованный спортсмен рассказал , каким должен быть рацион у неравнодушных к спорту детей.

✅ Совет №1: соблюдайте режим

Самое лучшее и удобное — это соблюдение расписания: подъем, зарядка, завтрак, обед, время на учебу, полуденный сон, тренировка, ужин.

Лучший способ соблюдать режим и придерживаться определенного рациона — это быть примером для своего маленького спортсмена. Первое время все делайте вместе, так ребенку будет легче приспособиться, а затем самостоятельно контролировать эти аспекты.

🥑 Совет №2: есть не много, а качественно

Безусловно, рацион вашего чада сильно будет зависеть от вида спорта, которым он занимается, количества занятий и их интенсивности.

Нерегулярное питание при высоких физических нагрузках сулит быструю утомляемостью, снижение динамики роста и, как следствие, плохой иммунитет. От такого «спорта» будет только вред!

Никаких больших порций за раз. Приучите своего ребенка к дробному питанию (это 5-6 приемов пищи за день).

🥕 Совет №3: следите за потреблением жидкости

Не забывайте о грамотном и умеренном потреблении жидкости. Суточное потребление жидкости для детей от 6 до 12 лет составляет примерно 1,5-3 литра.

В дни тренировок и в жаркие дни объем потребляемой жидкости необходимо увеличить. Но очень важно запомнить: газированные напитки лучше исключить в дни тренировок.

🤸‍♂️Самое главное правило, которое поможет в воспитании вашего юного спортсмена, это соблюдение баланса во всем. Поддерживайте ребенка собственным примером. Тогда у него все получится!🥇

https://youtu.be/yWVGIozdzlw
Ссылка на трансляцию
Всероссийских соревнований "Кубок Заслуженного Тренера России Клавдии Михайловны Наумовой"
г. Орёл

https://youtu.be/2EnVC0P4NQo
Ссылка на трансляцию День 2
Всероссийских соревнований "Кубок Заслуженного Тренера России Клавдии Михайловны Наумовой"
г. Орёл

Сегодня 25 декабря состоялся Праздник в «Центре акробатики»
«НОВОГОДНИЕ СЕМЕЙНЫЕ СТАРТЫ»
В котором приняли участие 130 наших замечательных спортсменов!
Как прекрасно, ярко, зрелищно, просто на одном дыхании Мы смогли подарить Праздник и счастье детям и их родителям!
Мы благодарим всех кто был сегодня с нами, наша команда специалистов в роли сказочных героев, и супер-спортсмены сборной команды Севастополя со своими номерами! А Семейная акробатика с участием родителей просто шедевр!
С Наступающим Новым Годом!!

Фото с Новогодних стартов Центра Акробатики 2023

https://vk.com/album-180716122_290433511

Традиции не нарушая, перед Новым Годом мы ходим в Баню!
Вчера наш коллектив совместно со сборной командой мальчиков и девочек по спортивной акробатики нашего Центра посетил Баню!
Настоящую дровяную с дубовыми вениками!
С легким паром друзья!!!

Центр Акробатики делится захватывающим видео Федерации прыжков на батуте России!
https://vk.com/video-53809178_456239378

Самые добрые и веселые воспоминания в видеоролике «Новогодние Семейные Старты» 2023г.

ИТОГИ УХОДЯЩЕГО 2022 ГОДА В «ЦЕНТР АКРОБАТИКИ»

👋Всем привет, пока зимние ❄️ каникулы можно отдохнуть, но нельзя забывать про тренировки,🤸‍♂️ для этого у нас есть видео "Тренируйся Дома". Каждый день выполняя задания из этого видео вы сможете поддержать себя в форме на каникулах.
Ссылка на видео ⬇️⬇️⬇️
https://vk.com/video-180716122_456239220?list=337ed23deeea6d3711

Всем привет, уже сегодня у нас продолжается набор детей в группы "Центр Акробатики", записать ребенка вы можете по номеру телефона +79787095558 или в группе по кнопке "Запись на пробное занятие", а так же по этой ссылке *кликабельно*

Возобновление тренировок после новогодних праздников
🤸‍♂️
Оставаться в форме позволяют только регулярные тренировки. Но когда жизнь вносит свои коррективы, впереди праздники и длительные выходные, приходится подстраиваться. Идеальный вариант – не забрасывать тренировки, находя для них время даже когда вокруг новогодняя суета. Если такой возможности нет, возвращаться к занятиям следует грамотно, чтобы не навредить организму.

После перерыва в несколько дней начинайте тренировки с малой интенсивностью. В идеале использовать комплекс для новичков.

Нет перегрузкам🏃‍♂️

В первые дни после перерыва лучше всего давать нагрузку на мышцы. Начните с разминки и кардионагрузок, постепенно увеличивая нагрузку. Именно аэробные упражнения подготовят сердечно-сосудистую систему к дальнейшему интенсиву.
Адекватная нагрузка после новогодних праздников рассчитывается, исходя из длительности перерыва. Если отдых занял неделю, делайте не более 70% от привычной нагрузки. Было две недели выходных – до 60%.

Возвращаем мотивацию😄

Новогодних праздников ждут все. Если вам предстоят каникулы, длиною в несколько дней, это не повод терять голову от радости. Поэтому старайтесь питаться сбалансировано и выпивать умеренно.

Найдите на новогоднем столе блюда с большим содержанием белка. Отдавайте предпочтение салатам без майонеза. Не налегайте на сладкое. Только такой подход позволит оставаться в форме к моменту окончания отпуска.

Еще пару слов о питании😋

Придерживайтесь следующих принципов питания:

•потребление белковой пищи позволит дольше оставаться сытым;

•отдавайте предпочтение кролику, индейке, говядине, нежели свинине и курице;

•на 100 грамм мяса должно приходиться 200 грамм овощей;

•заправляйте салаты йогуртом или просто лимонным соком, а не майонезом;

•употребляйте сахар только утром с кофе или чаем, если не можете полностью от него отказаться;

•откажитесь от перекусов, не подходите к холодильнику, если не испытываете чувство голода;

•в качестве сладкого выбирайте натуральный мармелад, горький шоколад, свежие фрукты.