Самые добрые и веселые воспоминания в видеоролике «Новогодние Семейные Старты» 2023г.

ИТОГИ УХОДЯЩЕГО 2022 ГОДА В «ЦЕНТР АКРОБАТИКИ»

👋Всем привет, пока зимние ❄️ каникулы можно отдохнуть, но нельзя забывать про тренировки,🤸‍♂️ для этого у нас есть видео "Тренируйся Дома". Каждый день выполняя задания из этого видео вы сможете поддержать себя в форме на каникулах.
Ссылка на видео ⬇️⬇️⬇️
https://vk.com/video-180716122_456239220?list=337ed23deeea6d3711

Всем привет, уже сегодня у нас продолжается набор детей в группы "Центр Акробатики", записать ребенка вы можете по номеру телефона +79787095558 или в группе по кнопке "Запись на пробное занятие", а так же по этой ссылке *кликабельно*

Возобновление тренировок после новогодних праздников
🤸‍♂️
Оставаться в форме позволяют только регулярные тренировки. Но когда жизнь вносит свои коррективы, впереди праздники и длительные выходные, приходится подстраиваться. Идеальный вариант – не забрасывать тренировки, находя для них время даже когда вокруг новогодняя суета. Если такой возможности нет, возвращаться к занятиям следует грамотно, чтобы не навредить организму.

После перерыва в несколько дней начинайте тренировки с малой интенсивностью. В идеале использовать комплекс для новичков.

Нет перегрузкам🏃‍♂️

В первые дни после перерыва лучше всего давать нагрузку на мышцы. Начните с разминки и кардионагрузок, постепенно увеличивая нагрузку. Именно аэробные упражнения подготовят сердечно-сосудистую систему к дальнейшему интенсиву.
Адекватная нагрузка после новогодних праздников рассчитывается, исходя из длительности перерыва. Если отдых занял неделю, делайте не более 70% от привычной нагрузки. Было две недели выходных – до 60%.

Возвращаем мотивацию😄

Новогодних праздников ждут все. Если вам предстоят каникулы, длиною в несколько дней, это не повод терять голову от радости. Поэтому старайтесь питаться сбалансировано и выпивать умеренно.

Найдите на новогоднем столе блюда с большим содержанием белка. Отдавайте предпочтение салатам без майонеза. Не налегайте на сладкое. Только такой подход позволит оставаться в форме к моменту окончания отпуска.

Еще пару слов о питании😋

Придерживайтесь следующих принципов питания:

•потребление белковой пищи позволит дольше оставаться сытым;

•отдавайте предпочтение кролику, индейке, говядине, нежели свинине и курице;

•на 100 грамм мяса должно приходиться 200 грамм овощей;

•заправляйте салаты йогуртом или просто лимонным соком, а не майонезом;

•употребляйте сахар только утром с кофе или чаем, если не можете полностью от него отказаться;

•откажитесь от перекусов, не подходите к холодильнику, если не испытываете чувство голода;

•в качестве сладкого выбирайте натуральный мармелад, горький шоколад, свежие фрукты.

🎂Поздравляем С Днём Рождения! Маргариту Ивановну, хореографа-преподавателя 1 категории.
Долгие годы она работала с спортивной сборной командой СССР по Акробатике,🤸‍♂️ являлась постановщиком композиций для чемпионов СССР, Украины, Европы и Мира.🏅
На данный момент своим талантом одаряет спортсменов "Центр Акробатики".🤸‍♂️

Развлекательная тренировка в группах 3+

5 безопасных упражнений, если болят колени

Боль в коленях может носить разный характер и возникать по разным причинам. Необязательно это спортивная травма, существуют другие заболевания мышц, костей, суставов, хрящей. Если боль приобрела хронический характер либо она острая, важно обратиться к врачу, чтобы своевременно поставить диагноз и начать лечение.

Но больные колени еще не повод оставлять упражнения. Особенно, если на кону серьёзное соревнование или вы стремитесь поддерживать себя в форме по собственной воле.

Колени после тренировки могут болеть в следующих случаях:

гонартроз – болезнь тяжеловесов, появляется из-за частых травм гиалиновых хрящей;
вывих надколенника – возникает чаще при падении на колено;
артрит, артроз – для них характерен хруст при движении, скованность;
остеоартроз – постепенное разрушение хрящевой ткани, разрастание краев костных пластинок;
повреждение мениска – возникает из-за подворачивания голени, вызывает отек, резкую боль, общий дискомфорт.

Упражнения для тех, у кого болят колени
Если медик дал добро на занятия, можно приступать к укреплению коленных суставов и мышц. Правильно выбранный подход подарит им дополнительную гибкость и выдержку. При болях интенсивные занятия спортом рекомендовано заменить на упражнения, выполнение которых не оказывает чрезмерного давления на суставы.

Пять безопасных упражнений:

Ходьба с эспандером на щиколотках. Выполняется в положении стоя при надетой широкой резинкой на обе щиколотки. Ноги на ширине плеч так, чтобы растянуть эспандер. Следя за положением коленей, чтобы не заворачивались внутрь, медленно шагать в сторону, расставляя ноги. Упражнение поможет стабилизировать колени, укрепляет ягодичные мышцы.

Ягодичный мостик. Выполняется из положения лежа на спине. Ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки вдоль туловища ладошками вниз. На выдохе отрывать от пола позвоночник, начиная с крестцового отдела и заканчивая лопатками. На вдохе опуститься вниз. Колени смотрят вверх, в стороны не отклоняются. Упражнение направлено на укрепление ягодичных мышц и бицепса бедра.

Полуприсед у стены. Выполняется из положения стоя, прижавшись прямой спиной, затылком и ягодицами к ровной стене. Ноги немного шире плеч, пятки на две стопы от стены, носки слегка наружу; руки перед собой прямые или на талии. Медленно сгибать колени, опускаться вниз, скользя спиной по стене до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Затем медленно подниматься на носки и оставаться в таком положении до 30 секунд. Упражнение помогает укрепить четырехглавую, икроножные и ягодичные мышцы.

Ступенька. Выполняется из положения стоя перед ступенькой или степ-платформой. Высота – 20 см. Стать нужно боком к возвышению, поставив на него больную ногу. Подниматься и опускаться, сгибая и разгибая ногу с больным коленом. Повторить 5-10 раз. Если болят оба колена, делать поочередно. Упражнение направлено на укрепление задней и передней поверхности мускулатуры бедер.

Плавание. Одна из самых эффективных нагрузок при болях в коленях. В воде расслабляются мышцы, значительно уменьшается нагрузка на суставы. Регулярное посещение бассейна, занятия аквааэробикой укрепляют мышцы позвоночника и всего туловища.

Прежде, чем начать выполнять любое упражнение, нужно удостовериться, что нет противопоказаний.

Учтите, что даже если упражнение признано безопасным при болезнях колен, но его выполнение вызывает дискомфорт – насиловать себя нельзя. До полного излечения, избавления от последствий травм важно давать ногам щадящую нагрузку. Также не стоит забывать о разминке и технике безопасности при выполнении любых упражнений.