Приземляйтесь мягко
Чтобы снизить силу удара о землю, сознательно старайтесь опускать ногу на среднюю часть стопы. Бегите на месте, позволяя коленям подниматься естественным образом, в течение 10 секунд. Затем наклонитесь вперед и пробегите метров 50, удерживая эту позу. Повторите три раза, прежде чем начать пробежку: это поможет привыкнуть приземлять ногу мягко.
5. Ведите бёдрами
Начинайте беговое движение от центра тела. Бег от бёдер и движение вперед коленями, а не ногами, помогают поддерживать ровную осанку и избегать широкого шага.
6. Оцените свой каденс
Каденс - это количество шагов, которые вы делаете в минуту. Оптимальным называют показатель от 170 до 185 (считаются обе ноги). При меньших цифрах считается, что тратится слишком много мышечных усилий, а эластичные возможности тканей остаются незадействованными. Низкий каденс также частый признак слишком широкого шага, который тоже перенапрягает ноги и увеличивает нагрузку на суставы.
7. Контролируйте дыхание
Обычно специалисты рекомендуют вдыхать чрез нос, а выдыхать ртом. Для работы сердца такая техника наиболее полезна, она нормализует частоту сокращений.
Как подготовиться к первой пробежке
Выяснив, что делать для предотвращения беговых травм, пора приступать к планированию начала занятий. Сделать это можно в несколько шагов:
1. Составьте расписание. Вы должны не только внести в режим дня пробежку, но и увеличивать количество времени, которое вы бегаете, на 10% каждую неделю. К примеру, начав с 20 минут, через неделю вы должны бегать 22.
2. Наметьте карту вашего маршрута. Занятия бегом комфортнее всего проводить недалеко от дома. Как бы не хотелось посетить тот красивый парк на другом конце города, вы вряд ли будете годами ездить туда несколько раз в неделю.
3. Поешьте перед пробежкой. Еда должна быть богатой медленными углеводами. Последний приём пищи рекомендуется совершать где-то за час до занятия.
4. Сделайте растяжку. Лучше всего выбрать активный разогрев мышц типа прыжков со скакалкой, ходьбой с высокими коленями на месте и т.д. Статическая растяжка мышц перед занятиями бегом менее эффективна.
5. Выберите свой темп. Не нужно гнаться за результатами с самых первых пробежек - начинайте с удобной для себя скоростью. Иначе вы рискуете быстро перегореть, получив спортивную травму или потеряв мотивацию.
6. Следите за сердцем. После того, как вы остановились, самое главное – снизить частоту сердечных сокращений. Как бы вы ни устали, не садитесь, пока оно не придёт в норму.
7. Правильно заканчивайте пробежку. Сделайте статическую растяжку, ведь для окончания занятия бегом она подходит отлично.
Чтобы снизить силу удара о землю, сознательно старайтесь опускать ногу на среднюю часть стопы. Бегите на месте, позволяя коленям подниматься естественным образом, в течение 10 секунд. Затем наклонитесь вперед и пробегите метров 50, удерживая эту позу. Повторите три раза, прежде чем начать пробежку: это поможет привыкнуть приземлять ногу мягко.
5. Ведите бёдрами
Начинайте беговое движение от центра тела. Бег от бёдер и движение вперед коленями, а не ногами, помогают поддерживать ровную осанку и избегать широкого шага.
6. Оцените свой каденс
Каденс - это количество шагов, которые вы делаете в минуту. Оптимальным называют показатель от 170 до 185 (считаются обе ноги). При меньших цифрах считается, что тратится слишком много мышечных усилий, а эластичные возможности тканей остаются незадействованными. Низкий каденс также частый признак слишком широкого шага, который тоже перенапрягает ноги и увеличивает нагрузку на суставы.
7. Контролируйте дыхание
Обычно специалисты рекомендуют вдыхать чрез нос, а выдыхать ртом. Для работы сердца такая техника наиболее полезна, она нормализует частоту сокращений.
Как подготовиться к первой пробежке
Выяснив, что делать для предотвращения беговых травм, пора приступать к планированию начала занятий. Сделать это можно в несколько шагов:
1. Составьте расписание. Вы должны не только внести в режим дня пробежку, но и увеличивать количество времени, которое вы бегаете, на 10% каждую неделю. К примеру, начав с 20 минут, через неделю вы должны бегать 22.
2. Наметьте карту вашего маршрута. Занятия бегом комфортнее всего проводить недалеко от дома. Как бы не хотелось посетить тот красивый парк на другом конце города, вы вряд ли будете годами ездить туда несколько раз в неделю.
3. Поешьте перед пробежкой. Еда должна быть богатой медленными углеводами. Последний приём пищи рекомендуется совершать где-то за час до занятия.
4. Сделайте растяжку. Лучше всего выбрать активный разогрев мышц типа прыжков со скакалкой, ходьбой с высокими коленями на месте и т.д. Статическая растяжка мышц перед занятиями бегом менее эффективна.
5. Выберите свой темп. Не нужно гнаться за результатами с самых первых пробежек - начинайте с удобной для себя скоростью. Иначе вы рискуете быстро перегореть, получив спортивную травму или потеряв мотивацию.
6. Следите за сердцем. После того, как вы остановились, самое главное – снизить частоту сердечных сокращений. Как бы вы ни устали, не садитесь, пока оно не придёт в норму.
7. Правильно заканчивайте пробежку. Сделайте статическую растяжку, ведь для окончания занятия бегом она подходит отлично.
На базе «Спортивной школы №5» 23-24.09.2022г. пройдёт Первенство г. Севастополя по прыжкам на батуте в дисциплине акробатическая дорожка. В соревнованиях примут участие спортсмены города Севастополя, представители спортивной школы 5 и «Центра Акробатики». Ребята покажут своё мастерство и будут бороться за достойные места. Давайте им пожелаем удачи, уверенности и конечно же побед.
🔥1
КАК ОБЩАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ?
Чтобы между ребенком и тренером выстроились отношения, основанные на уважении и доверии, дети (а также их родители) не должны забывать о том как нужно общаться с тренером.
Поэтому мы напомним несколько прописных истин об этом:
🤫Не переходите на «ты».
Нужно всегда помнить, что тренер - это учитель. Как и в школе не допустимо нарушение субординации, так и с тренером всегда нужно говорить на «вы» и по имени-отчеству. Спортсмены таким образом всегда будут уважительнее воспринимать слова тренера
👍🏻 Не забывайте про вежливость.
Слова «Здравствуйте», «пожалуйста», «спасибо» - нужно использовать не только в спортивном зале, но и в повседневной жизни.
🙅🏻♂️ У тренера есть нерабочее время!
Об этом забывают, к сожалению, многие. Звоните или пишите тренеру поздно вечером только в случае экстренной ситуации
👍🏻 С уважением относитесь к любому результату
⠀
После даже самой неудачной тренировки нужно благодарить тренера за тренировку. Таким образом, спортсмены учатся ценить любой жизненный опыт (даже если он не совсем удачный). Не стоит забывать про это!
⠀
🤫 Тренерские решения не обсуждаются!
Родители не должны при ребенке оценивать негативно решения тренера (или обсуждать их в негативном ключе). Поскольку для ребенка родитель является авторитетом, он начнет меньше верить тренеру, меньше его слушаться, больше тренироваться спустя рукава, ведь он знает - родители на его стороне! А с таким отношением положительного результата не будет
Чтобы таких ситуаций не возникло, доверяйте тренерам!
Чтобы между ребенком и тренером выстроились отношения, основанные на уважении и доверии, дети (а также их родители) не должны забывать о том как нужно общаться с тренером.
Поэтому мы напомним несколько прописных истин об этом:
🤫Не переходите на «ты».
Нужно всегда помнить, что тренер - это учитель. Как и в школе не допустимо нарушение субординации, так и с тренером всегда нужно говорить на «вы» и по имени-отчеству. Спортсмены таким образом всегда будут уважительнее воспринимать слова тренера
👍🏻 Не забывайте про вежливость.
Слова «Здравствуйте», «пожалуйста», «спасибо» - нужно использовать не только в спортивном зале, но и в повседневной жизни.
🙅🏻♂️ У тренера есть нерабочее время!
Об этом забывают, к сожалению, многие. Звоните или пишите тренеру поздно вечером только в случае экстренной ситуации
👍🏻 С уважением относитесь к любому результату
⠀
После даже самой неудачной тренировки нужно благодарить тренера за тренировку. Таким образом, спортсмены учатся ценить любой жизненный опыт (даже если он не совсем удачный). Не стоит забывать про это!
⠀
🤫 Тренерские решения не обсуждаются!
Родители не должны при ребенке оценивать негативно решения тренера (или обсуждать их в негативном ключе). Поскольку для ребенка родитель является авторитетом, он начнет меньше верить тренеру, меньше его слушаться, больше тренироваться спустя рукава, ведь он знает - родители на его стороне! А с таким отношением положительного результата не будет
Чтобы таких ситуаций не возникло, доверяйте тренерам!
Сегодня свой День Рождения празднует Клочков Евгений Александрович, Старший тренер спортивной сборной команды по спортивной акробатике г. Севастополя.
Поздравляем Вас от всей души!
Желаем Вам крепкого здоровья, успехов, энтузиазма, вдохновения,
а главное добрых во благо спортсменов и тренеров Севастополя, мыслей и действий!
Мы очень Вам благодарны за труд и содействие. За то, что наши спортсмены имели возможность выезжать на Первенство России по спортивной акробатике, а также за ваши радеющие глаза, когда выдавали экипировки нашим спортсменам. Мы очень благодарны за ваши справедливые решения, которые Вы принимаете ко всем спортсменам города Севастополя по спортивной акробатике.
Будьте счастливы и богаты как душой так и финансово!!
Хорошо, что среди нас есть такие здравомыслящие люди!!
С Днём Рождения 🎁🎉🎂
ПОЗДРАВЛЯЕМ ОТ ВСЕГО НАШЕГО «Центра акробатики»
Поздравляем Вас от всей души!
Желаем Вам крепкого здоровья, успехов, энтузиазма, вдохновения,
а главное добрых во благо спортсменов и тренеров Севастополя, мыслей и действий!
Мы очень Вам благодарны за труд и содействие. За то, что наши спортсмены имели возможность выезжать на Первенство России по спортивной акробатике, а также за ваши радеющие глаза, когда выдавали экипировки нашим спортсменам. Мы очень благодарны за ваши справедливые решения, которые Вы принимаете ко всем спортсменам города Севастополя по спортивной акробатике.
Будьте счастливы и богаты как душой так и финансово!!
Хорошо, что среди нас есть такие здравомыслящие люди!!
С Днём Рождения 🎁🎉🎂
ПОЗДРАВЛЯЕМ ОТ ВСЕГО НАШЕГО «Центра акробатики»
👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
23-24.09.2022г. в ГБУ «Спортивной школе №5» города Севастополя прошли соревнования по прыжкам на батуте (акробатической дорожке) «Первенство г. Севастополя»
В соревнованиях принимали участие наши спортсмены города Севастополя АНО Физкультурно Спортивный Центр «Акробатики» в количестве 11 человек. Ребята показали достойно своё мастерство и соревновались за призовые места.
Давайте поздравим с заслуженными местами:
🥇место Великая Валерия
🥇место Коляда Александрия
🥈место Мазур Алина
🥈место Науменко Андрей
🥈место Емельянова Мирослава
🥈место Агафонов Ярослав
🥉место Зенченко Алина
🥉место Бабушкина Алина
🥉место Нестеров Тимофей
🥉место Бердников Денис
🥉место Чекунов Димитрий
Спортсменов подготовили тренеры:
Сорокина Виктория Константиновна
Нечитайло Ирина Анатольевна
Варенко Алексей Владимирович
Большая вам благодарность за вклад и развитие детей.
В соревнованиях принимали участие наши спортсмены города Севастополя АНО Физкультурно Спортивный Центр «Акробатики» в количестве 11 человек. Ребята показали достойно своё мастерство и соревновались за призовые места.
Давайте поздравим с заслуженными местами:
🥇место Великая Валерия
🥇место Коляда Александрия
🥈место Мазур Алина
🥈место Науменко Андрей
🥈место Емельянова Мирослава
🥈место Агафонов Ярослав
🥉место Зенченко Алина
🥉место Бабушкина Алина
🥉место Нестеров Тимофей
🥉место Бердников Денис
🥉место Чекунов Димитрий
Спортсменов подготовили тренеры:
Сорокина Виктория Константиновна
Нечитайло Ирина Анатольевна
Варенко Алексей Владимирович
Большая вам благодарность за вклад и развитие детей.
🔥8👍4👏2
РАЗГОНЯЕМ ОСЕННЮЮ ХАНДРУ.
5 упражнений для снятия стресса и напряжения
Чтобы избавиться от стресса и нервного напряжения необязательно съедать одну шоколадку за другой или кричать на близких, выплёскивая накопившиеся негативные эмоции. Существует проверенный способ вернуть себе душевное спокойствие, расслабиться и получить порцию гормонов радости – спорт.
Мы подобрали 5 упражнений, которые можно делать в домашних условиях, без предварительной подготовки и специального инвентаря. Разгоняем осеннюю хандру вместе!
1. Медитируйте или просто осознанно дышите
Простая эффективная практика, первые результаты которой вы почувствуете уже через две минуты. Исследования показали, что медленные вдохи и выдохи оказывают успокаивающее действие на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы. А дыхание животом, в свою очередь, улучшает внимание и настроение, снижая уровень гормона стресса кортизола.
Во время упражнения вам нужно очистить разум, отпустив все мысли. Техника выполнения следующая:
1. Вдохните медленно и глубоко через живот, чтобы диафрагма использовалась максимально.
2. Ненадолго задержите воздух.
3. Медленно выдохните.
4. Повторите всю последовательность пять-десять раз, концентрируясь на глубоком и медленном дыхании.
Вот и всё, спортивное упражнение освоено. Вы можете использовать его в любой момент дня, чтобы снять напряжение или расслабиться. Для лучшего эффекта включите лёгкую музыку и помедитируйте.
2. Потянитесь
Вы наверняка замечали, как часто потягиваются братья наши меньшие типа кошек и собак. Не зря, ведь эти движения помогают вернуть нормальный кровоток затёкшим мышцам, ускоряют обмен веществ, повышают энергичность.
Многие из нас любят потягиваться утром, ведь заметили, как это улучшает настроение. Однако делать это можно в любой момент дня, особенно если работа сидячая и утомляет спину.
Вам даже не нужно иметь коврик для йоги, не говоря уже о физической гибкости, чтобы воспользоваться преимуществами этого проверенного временем способа. Просто потягивайтесь и растягивайте мышцы любым удобным для вас упражнением на протяжении 5-10 минут, чтобы расслабить их.
3. Займитесь прогрессивной мышечной релаксацией (ПМР)
Эта техника специально была разработана для снятия напряжения и уменьшения беспокойства. Благодаря простоте исполнения, специалисты рекомендуют её даже абсолютным новичкам в спорте. Делается ПМР следующим образом:
1 Ложитесь на пол.
2 Полностью расслабьтесь.
3 Напрягите всё тело.
4 Удерживайте это состояние несколько секунд.
5 Начиная с пальцев ног, медленно расслабляйте каждую мышцу тела поочерёдно, двигаясь снизу вверх.
Важно не торопиться и делать всё методично, не забывая и о лице. Дыхание должно быть глубоким и небыстрым. Повторить «круг» стоит минимум 5 раз.
Впервые приступая к упражнению, можно предварительно найти в сети урок от тренера и заниматься под его или её голос. Либо же включить любимую лёгкую музыку, приступив к освоению этой практики полностью самостоятельно.
4. Активно подвигайтесь
Бывает, что нервозность и тревожность никак не хотят отпускать ни дома, ни на работе. Чтобы быстро успокоиться, сделайте любое из следующих сетов упражнений:
- 20 прыжков;
- 10 отжиманий или приседаний;
- бег на месте в течение 30 секунд.
Даже такой короткий всплеск физической активности повышает частоту сердечных сокращений и активирует несколько нейротрансмиттеров, включая дофамин, серотонин и норэпинефрин, которые улучшают ваше настроение и помогают смягчить тревогу и стресс.
А если вы привыкли к занятиям спортом, то вместо обычной тренировки займитесь круговой. Во время неё силовые упражнения чередуются с кардио с короткими перерывами между ними. За 30 минут вы получите тот же эффект, что и от полноценных полуторачасовых занятий. Помимо повышения уровня эндорфинов в организме, вам не нужно будет беспокоиться о том, чтобы найти много времени для тренировки.
5. Походите
Ходьба снимает напряжение с основных групп мышц, углубляет дыхание и успокаивает нервную систему. При этом прогулки на свежем воздухе расслабляют намного лучше, чем занятия на беговой дорожке.
5 упражнений для снятия стресса и напряжения
Чтобы избавиться от стресса и нервного напряжения необязательно съедать одну шоколадку за другой или кричать на близких, выплёскивая накопившиеся негативные эмоции. Существует проверенный способ вернуть себе душевное спокойствие, расслабиться и получить порцию гормонов радости – спорт.
Мы подобрали 5 упражнений, которые можно делать в домашних условиях, без предварительной подготовки и специального инвентаря. Разгоняем осеннюю хандру вместе!
1. Медитируйте или просто осознанно дышите
Простая эффективная практика, первые результаты которой вы почувствуете уже через две минуты. Исследования показали, что медленные вдохи и выдохи оказывают успокаивающее действие на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы. А дыхание животом, в свою очередь, улучшает внимание и настроение, снижая уровень гормона стресса кортизола.
Во время упражнения вам нужно очистить разум, отпустив все мысли. Техника выполнения следующая:
1. Вдохните медленно и глубоко через живот, чтобы диафрагма использовалась максимально.
2. Ненадолго задержите воздух.
3. Медленно выдохните.
4. Повторите всю последовательность пять-десять раз, концентрируясь на глубоком и медленном дыхании.
Вот и всё, спортивное упражнение освоено. Вы можете использовать его в любой момент дня, чтобы снять напряжение или расслабиться. Для лучшего эффекта включите лёгкую музыку и помедитируйте.
2. Потянитесь
Вы наверняка замечали, как часто потягиваются братья наши меньшие типа кошек и собак. Не зря, ведь эти движения помогают вернуть нормальный кровоток затёкшим мышцам, ускоряют обмен веществ, повышают энергичность.
Многие из нас любят потягиваться утром, ведь заметили, как это улучшает настроение. Однако делать это можно в любой момент дня, особенно если работа сидячая и утомляет спину.
Вам даже не нужно иметь коврик для йоги, не говоря уже о физической гибкости, чтобы воспользоваться преимуществами этого проверенного временем способа. Просто потягивайтесь и растягивайте мышцы любым удобным для вас упражнением на протяжении 5-10 минут, чтобы расслабить их.
3. Займитесь прогрессивной мышечной релаксацией (ПМР)
Эта техника специально была разработана для снятия напряжения и уменьшения беспокойства. Благодаря простоте исполнения, специалисты рекомендуют её даже абсолютным новичкам в спорте. Делается ПМР следующим образом:
1 Ложитесь на пол.
2 Полностью расслабьтесь.
3 Напрягите всё тело.
4 Удерживайте это состояние несколько секунд.
5 Начиная с пальцев ног, медленно расслабляйте каждую мышцу тела поочерёдно, двигаясь снизу вверх.
Важно не торопиться и делать всё методично, не забывая и о лице. Дыхание должно быть глубоким и небыстрым. Повторить «круг» стоит минимум 5 раз.
Впервые приступая к упражнению, можно предварительно найти в сети урок от тренера и заниматься под его или её голос. Либо же включить любимую лёгкую музыку, приступив к освоению этой практики полностью самостоятельно.
4. Активно подвигайтесь
Бывает, что нервозность и тревожность никак не хотят отпускать ни дома, ни на работе. Чтобы быстро успокоиться, сделайте любое из следующих сетов упражнений:
- 20 прыжков;
- 10 отжиманий или приседаний;
- бег на месте в течение 30 секунд.
Даже такой короткий всплеск физической активности повышает частоту сердечных сокращений и активирует несколько нейротрансмиттеров, включая дофамин, серотонин и норэпинефрин, которые улучшают ваше настроение и помогают смягчить тревогу и стресс.
А если вы привыкли к занятиям спортом, то вместо обычной тренировки займитесь круговой. Во время неё силовые упражнения чередуются с кардио с короткими перерывами между ними. За 30 минут вы получите тот же эффект, что и от полноценных полуторачасовых занятий. Помимо повышения уровня эндорфинов в организме, вам не нужно будет беспокоиться о том, чтобы найти много времени для тренировки.
5. Походите
Ходьба снимает напряжение с основных групп мышц, углубляет дыхание и успокаивает нервную систему. При этом прогулки на свежем воздухе расслабляют намного лучше, чем занятия на беговой дорожке.
👍1