👂🏻Знаете, что очень часто слышат тренеры от родителей новеньких спортсменов?

«Извините, но мы не можем ходить три раза в неделю! Или можем, но не в эти часы, у нас вообще-то в это время танцы/вышивание крестиком/академическая гребля! Нам нужно другое время!»

⬇️Ответим на эти претензии сразу всем и по порядку.

К сожалению, тренер не может подстроить под каждого ребенка индивидуальное расписание. Есть определенные часы для занятий, под которые вам придётся подстраивать своё личное расписание.

К тому же, большой переизбыток секциями и кружками может навредить ребенку. Он растёт человеком, который хватается за всё подряд, из-за чего не может совершенствоваться ни в одной из областей. Если у ребёнка будет чересчур насыщенный даже для взрослого график, вы можете получить к подростковому возрасту абсолютно выгоревшего и уставшего ребенка со сломанной нервной системой.

🤸🏻‍♀️Ребенок получит намного больше пользы, если выберет один (ну или максимум два) вида деятельности. Вам придётся столкнуться с тем, что нужно будет выбрать что-то одно. Будет ли это спортивная акробатика - решать вам. Но постарайтесь принять это решение вместе с ребёнком, а не вопреки ему. Вы можете помочь, подтолкнуть и направить, не в коем случае не наседать и не требовать от него ничего. Дарите ему любовь, заботу и доверие, а всё остальные проблемы обязательно решатся.

Всех пап поздравляем с вашим праздником. Будьте всегда рядом с вашим чадом.

С Днем здорового питания, друзья!
В современном мире остро стоит вопрос качества и правильности приготовленных продуктов и разумного потребления. Так пусть же у нас на столе будет только вкусная, полезная, питательная и красиво оформленная еда! Радости и счастья, оптимизма и позитива, творчества и новых грандиозных достижений!

🤔Сегодня поговорим на такую сложную и непростую тему как конфликты родителей с тренером.
👨‍👩‍👧‍👦Каждый родитель считает себя экспертом во всех аспектах, которые касаются его ребенка. Да, возможно, вы лучше знаете,чем кормить своего ребенка и как его одеть. Но когда дело касается тренировок - надо довериться тренеру и не спорить с ним.

🤸🏻‍♀️Наши тренеры прошли долгий путь от спортсмена до тренера, при этом они продолжают совершенствоваться и регулярно повышают свое профессиональное мастерство на семинарах. Наш ответ на любые рекомендации родителей относительно нашей работы был, есть и будет один: если вы знаете как тренировать вашего ребенка, то тренируйте его самостоятельно.

❗️Согласитесь, никому не понравится, если кто-то чужой, не имеющий отношения к данной сфере, будет лезть в его работу. Только имея абсолютное доверие к тренеру будет результат. Так что, уважаемые родители, помните, что в АБСОЛЮТНО ЛЮБОМ ВИДЕ СПОРТА, за тренером было, есть и будет первое и последнее слово! Это правило спорта и его закон!

✅Тренер всегда прав, если не прав, то - читай выше! Только так и только в такой форме взаимоотношений можно вырастить из неорганизованного растяпы дисциплинированного победителя!

Участие родителей в жизни своего ребенка нужно и необходимо. В первую очередь оно касается организации режима. Также необходимо поддерживать ребенка, настраивать на успех и его достижение через труд. Воспитывайте в своих детях трудолюбие, уважение и учите их быть благодарными к тому, кто их обучает. Тогда и конфликтов не будет.

Всем мира, добра и хороших тренировок!

Всем женщинам этой планеты желаем настоящего женского счастья!

📛Разногласия в составах📛

🚸Даже в самом дружном и сплоченном составе редко, но метко, да случаются разногласия, которые могут сильно испортить отношения партнеров. От конфликтов никуда не деться, но их можно правильно и быстро проработать📛

🔴Не снимайте ответственности с себя🔴
Чаще всего во внутренних конфликтах партнёры начинают перекладывать друг на друга ответственность, обвинять и указывать на их ошибки. В мужских парах и четвёрках, например, сталкиваются сильные мужские характеры и им сложно идти вместе к цели, не «подравшись» по дороге. В этом случае важно четко разграничить обязанности каждого члена состава и понять, кто за что ответственен. Если возникают вопросы и вы не знаете, кто прав, а кто нет, то лучшим решением будет обратиться к тренеру‼️

🟠Не закрывайте глаза на проблемы🟠
Иногда лучше и легче промолчать, чем обсуждать назревающие проблемы в работе. Чтобы не доводить спор до точки кипения, лучше сразу спокойно обговорить возникшее недопонимание🔆

🟡Избегайте необоснованной критики🟡
В каждой работе можно найти недочеты, не бывает идеальных составов. Старайтесь критиковать, не задевая чувств вашего партнера🌀

☑️В команде также важно не только правильно разрешать конфликты, но и выстраивать конструктивное общение, дабы достичь вашей общей цели. Работаем мы вместе, выходим на ковёр вместе, побеждаем или проигрываем соответственно тоже вместе. Результат в составе будет виден, когда будет достигнута гармония, спокойствие и полное взаимопонимание🎯

РЕЖИМ ПИТАНИЯ В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ.

Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня. Суточный паек должен быть разделен на несколько приемов для того, чтобы лучше усвоить пищевые вещества, сохранить чувство сытости на протяжении дня и исключить переполнение желудочно-кишечного тракта. Нерегулярное питание ухудшает пищеварение и способствует развитию желудочно-кишечных заболеваний.

Важно соблюдать определенные интервалы между приемами пищи и тренировками. Нельзя приступать к спортивным занятиям вскоре после еды, так как наполненный желудок ограничивает движения диафрагмы, что, в свою очередь, затрудняет работу сердца и легких и тем самым снижает работоспособность спортсмена. С другой стороны, мышечная деятельность препятствует пищеварению: уменьшается секреция пищеварительных желез, происходит отток крови от внутренних органов к работающим мышцам.

Продолжительность интервалов между приемами пищи и физическими нагрузками должна быть следующей: при употреблении преимущественно белковой пищи -40-60—90 мин; при употреблении преимущественно жировой пищи и при смешанном рационе питания — 90—120 мин; при употреблении преимущественно углеводной пищи — 120 мин.

В свою очередь, после физической нагрузки пищу следует принимать спустя некоторое время: 30—60 мин — при смешанном рационе питания, а также при жировом и углеводном рационах; 60—90 мин — при белковом рационе.

В связи с большими физическими нагрузками в спорте, проведением тренировочных занятий 2—3 раза в день и большими энерготратами целесообразно 4—5-разовое питание: первый и второй завтраки, обед, полдник, ужин. Возможны также дополнительные приемы пищевых продуктов до, во время и после тренировок.

При тренировках 2 раза в день распределение рациона питания по калорийности может быть следующим:

▪первый завтрак — 5%;
зарядка;
▪второй завтрак — 25%;
дневная тренировка;
▪обед - 35%;
▪полдник — 5%;
вечерняя тренировка;
▪ужин - 30%.

При тренировках 3 раза в день рекомендуется следующий режим питания:

▪первый завтрак —15%;
утренняя тренировка;
▪второй завтрак — 25%;
дневная тренировка;
▪обед — 30%;
▪полдник — 5%;
вечерняя тренировка;
▪ужин — 25%.

При включении в питание спортсменов в качестве восстановительных средств специализированных продуктов повышенной биологической ценности (ППБЦ) целесообразно следующее распределение калорийности: завтрак — 20%, прием ППБЦ (после первой тренировки) — 10%, обед — 30%, полдник — 5%, прием ППБЦ (после второй тренировки) — 10%, ужин-25%.

Большинство авторов рекомендуют завтракать за 1,5—2 ч до начала тренировочных занятий и за 3 ч до выступлений на соревнованиях. Тренироваться и участвовать в соревнованиях натощак недопустимо, так как длительная работа в этих условиях приводит к истощению углеводных запасов и снижению работоспособности — вплоть до полной невозможности продолжать работу.

Обедать следует за 2—3 ч до тренировки и за 3,5—4 ч до выступлений на соревнованиях; ужинать — как обычно, за 1,5—2 ч до отхода ко сну. В связи с применением в современном спорте двухразовых тренировок в день необходимо предусмотреть, чтобы повторные тренировки начинались не раньше, чем через 2—2,5 ч после обеда.

Приведенные временные интервалы между приемами пищи и спортивными занятиями достаточны для того, чтобы основной этап пищеварения закончился и не ощущалась тяжесть в подложечной области. Кроме того, считают, что прием пищи на соревнованиях за 3—4 ч до старта нейтрализует влияние предстартового волнения и эмоциональной возбудимости на процесс пищеварения.

С режимом питания непосредственно связан выбор продуктов и блюд для отдельных приемов пищи. Необходимо, чтобы они легко переваривались, усваивались и не обременяли желудочно-кишечный тракт. Не следует употреблять в большом количестве грубые сорта хлеба, бобовые и другие продукты, богатые клетчаткой и вызывающие метеоризм. Не рекомендуются жирное и низкосортное мясо с большим количеством сухожилий, а также копченые и соленые продукты. Необходимо учитывать также взаимозаменяемость продуктов.

На завтрак перед тренировками следует употреблять продукты с преобладанием легкоусвояемых углеводов: творог, сыр, яйца, легкие мясные блюда, кофе, какао, чай, В обед в качестве первого блюда можно съесть мясной бульон, уху, острый наваристый суп с мясом; на второе — мясо и рыбу во всех видах; на третье — кисели, компоты, фрукты. На ужин предпочтительны молочно-растительные блюда, рыба, мясные котлеты, мучные изделия, кефир, простокваша, чай.

Если основные тренировки проводятся во второй половине дня, меню несколько изменяется. Продукты, долго задерживающиеся в желудке, употребляют в основном на завтрак; обед должен быть облегченным.

Источник:
«Основы индивидуального и коллективного питания спортсменов».
Автор: профессор, д.м.н., С.А. Полиевский Изд.: Физкультура и спорт, 2005 г.