КАК ПОДДЕРЖАТЬ РЕБЁНКА, ЕСЛИ ОН ЕДЕТ НА СОРЕВНОВАНИЯ В ДРУГОЙ ГОРОД?

Спокойствие и уверенность родителей помогут юному спортсмену преодолеть страх и волнение, если предстоит поездка на соревнования в другой город.
Отдавая ребенка в спорт, каждый родитель должен быть готов к тому, что рано или поздно юному спортсмену придется поехать на соревнования в другой город. Часто тренеры исключают родителей из группы сопровождения. Делают это с единственной целью: не допустить гиперопеки и не сбить настрой участников перед соревнованиями.

В спорте ребенок развивается не только физически. Воля, ответственность, самообладание, способность самостоятельно контролировать ситуацию – вот путь к победе. В силах родителей помочь тренеру в развитии этих качеств, настроив своего сына или дочь на поездку без родных.

ГЛАВНОЕ, СПОКОЙСТВИЕ!

И все же, несмотря на неоспоримую роль тренера, настрой родителей – немаловажный фактор. Именно атмосфера в семье влияет на то, как будет чувствовать себя ребенок в поездке и на соревнованиях вдали от дома.

Ссоры между членами семьи, разговоры на повышенных тонах и даже бытовые споры могут испортить юному дарованию настроение. Это будет отвлекать от важного, ради чего поездка и затеяна, а значит есть шанс подвести команду. Поэтому в течение последних дней перед путешествием дома нужно поддерживать спокойную доброжелательную атмосферу.

Если поездка не первая, ребенок уже знает, что его ждет. Из рассказов родители могут почерпнуть важную информацию и учесть ее на будущее. Это касается не только бытовых вещей, но и взаимоотношений в коллективе детей и с взрослыми сопровождающими.

Отправляясь на соревнования вдали от дома, дети могут испытывать страх. Особенно это характерно для малышей дошкольного и младшего школьного возраста.

Важно начать моральную подготовку заранее. Посмотрите на карте, где находится пункт назначения, вместе с ребенком почитайте о стране, городе. Посмотрите фотографии, помечтайте о том, как интересно побывать там и увидеть что-то новое.

Для детей полезен собственный пример родителей. Расскажите о своем путешествии, когда вы сами были ребенком. Как ждали, испытывали тревогу, но в итоге все завершилось хорошо. Скажите, что будете скучать и ждать его, независимо от результатов соревнования.

Убедите дочь или сына, что всегда будете на связи. Скажите, что главный человек в поездке – тренер. Но если он не сможет помочь, ребенок всегда сможет позвонить вам и услышать слова поддержки.

Если у спортсмена не складываются отношения с другими членами команды, накануне поездки устройте для них совместный досуг. Возможно, это поможет сплотиться не только в поездке, но и на тренировке, и принесет команде дополнительные очки.

И, главное, скажите ребенку, что он в безопасности. Ведь вы сделали все для того, чтобы ему ее обеспечить. Покажите страховой полис спортсмена, подтверждающий, что помощь будет оказана в любой экстренной ситуации.

КАКИЕ ВЕЩИ НЕОБХОДИМО СОБРАТЬ?

В первую очередь учитываются погодные условия. А при поездке в другую климатическую зону это особенно важно. Ведь даже при передвижении в границах Российской Федерации погода может очень отличаться.

Главная задача одежды и обуви – удобство, практичность, прочность. Не стоит класть в чемодан совершенно новые вещи, которые ребенок еще не носил.

Чтобы ребенку было комфортно вдали от дома, соберите только привычные ему вещи. Можно положить и любимую игрушку небольшого размера или памятную вещицу, талисман. Это поддержит юного спортсмена морально в тяжелую или просто грустную минуту.

Количество вещей также зависит от длительности поездки. Кроме верхней одежды положите в чемодан следующее:

Сменное белье по количеству дней командировки. Плюс дополнительный комплект «на всякий случай».
Несколько пар носок. Выбирайте и теплые, и тонкие.
Пижаму. Ее тип выбирается исходя из условий ночлега.
Домашние тапочки или иную аналогичную обувь. Домашнюю одежду, в которую можно переодеться на время отдыха.
Вещи для особого случая: театр, пляж, иные развлечения.

Старайтесь не перегрузить сумку спортсмена, ведь носить он ее будет самостоятельно.

Не забудьте о личных вещах: зубная паста, щетка, расческа, мыло, гель для душа, мочалка, полотенца, иные гигиенические средства. Чтобы быть на связи, положите не только зарядное устройство, но и пауэрбанк.

ГЛАВНОЕ: не забудьте костюм для соревнования и тренировок. Учтите, что не всегда есть возможность постирать и подготовить комплект так, как это делают дома. Поэтому озаботьтесь тем, чтобы одежды хватило на все дни поездки.

КАКИЕ ДОКУМЕНТЫ ПОДГОТОВИТЬ?

Конечно, перечень озвучит тренер. Список зависит от того, по России поездка или за рубеж. В зависимости от разных обстоятельств он может отличаться.

Чтобы ребенок чувствовал себя защищенным, напишите все важные номера отдельно в блокнот. Родители, близкие родственники, тренер, иные значимые люди или службы. Мобильный может потеряться, разрядиться: такая записка поможет быстро сориентироваться и позвонить куда нужно.

Но если все же сомневаетесь, все ли вам назвали, ориентируйтесь на следующие рекомендации:

свидетельство о рождении – оригинал;
страховка от несчастного случая - оригинал;
паспорт родителя - ксерокопия;
медицинский полис – оригинал (копия);
медсправки, соответствующие соревнованию;
доверенность от родителя;
уплата членского взноса – квитанция.

При поездке в иностранное государство добавляем к списку загранпаспорт ребенка, разрешение от родителей на выезд, билеты, визу.

Для чего нужны Всероссийские соревнования?
И ни один раз в год, а более!!!
А все для того, чтобы получать опыт, уметь соревноваться, красиво себя подать зрителю , чисто и на высшем уровне. И потом чтобы публиковало СМИ о вашей работе!
Предлагаем просмотреть видеорепортаж с Всероссийских соревнований в г. Красноярске, с которых вернулись наши победители!!!
Севастополь- МЫ ГОРДИМСЯ!!!
https://vk.com/wall-180716122_1863

Не устаем делиться Всероссийскими соревнованиями г.Красноярск с участием нашей команды «Центр акробатики» г. Севастополь.

Пусть Всемирный день доброты подарит искреннее добро для каждого из нас. Пусть этот день даст понять каждому, что, отдавая что-то хорошее и доброе, получаешь в два раза больше. Пусть в душе вашей всегда будут радость и отзывчивость, а сердце пусть всегда стремится к благим поступкам и добрым деяниям.

ДИЕТА, РЕКОМЕНДУЕМАЯ СПОРТСМЕНАМ.
ПИТАНИЕ ДЛЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ

◾ МЫШЕЧНЫЙ ГЛИКОГЕН* - ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ для большинства видов физической нагрузки. Пополнение и поддержание запасов мышечного гликогена в период интенсивных тренировок требует диеты богатой углеводами. В зависимости от интенсивности и продолжительности физической активности вы должны ежедневно потреблять от 6 до 10 г углеводов на кг массы тела. Достаточные запасы мышечного гликогена дают вам возможность тренироваться интенсивнее и дольше, с меньшим утомлением. Богатая углеводами маложирная диета также рекомендуется для предотвращения сердечно-сосудистых (главным образом атеросклероза) и некоторых раковых заболеваний. Диетические рекомендации разрабатываются с целью помочь спортсменам укрепить здоровье и заложить хорошее основание для достижения пика их физической работоспособности.

◾Гликогеновые запасы и тренировки

Бывали ли у вас дни, когда вы чувствовали, что утратили выносливость, скорость и точность движений? Причиной таких плохих дней может быть низкий уровень гликогена в ваших мышцах. Истощение гликогена может происходить постепенно в течение нескольких повторяющихся дней интенсивных тренировок, когда распад мышечного гликогена превышает его возмещение. В такой ситуации запасы гликогена уменьшаются с каждым последующим днем, а тренировки становятся все более трудными и менее приятными. При этом снижается работоспособность и появляется ощущение вялости, что часто трактуется как перетренированность.

Гликогеновое истощение зачастую сопровождается резким снижением веса (вследствие утраты гликогена и воды) и неспособностью поддерживать привычную интенсивность тренировки. Если вы потребляете углеводы или энергию (калории) в недостаточном количестве и (или) тренируетесь без выходных, вы - первоочередной кандидат на гликогеновое истощение. Основная часть населения развитых стран потребляет 5 г углеводов на кг массы тела - это около половины всех калорий.

◾Рекомендации по потреблению углеводов в период тренировок

Вы можете предотвратить гликогеновое истощение, если будете придерживаться высокоуглеводного питания (6-10 г углеводов на кг массы тела ежедневно) и периодически брать выходные от тренировок, давая мышцам время на восстановление их энергетических резервов.

Если вы интенсивно тренируетесь по часу каждый день, вам необходимо ежедневно потреблять 6 г углеводов на кг массы тела. Если вы интенсивно тренируетесь по 2 часа в день, ваша норма - 8 г углеводов на кг массы тела ежедневно. Диета, обеспечивающая 10 г углеводов на кг массы тела, рекомендуется тем, кто ежедневно тренируется по 3 часа и более.

Богатая углеводами диета еще более значима для восстановления после продолжительной изнурительной нагрузки. Так, на "Тур де Франс" велосипедисты ежедневно потребляют около 12 г углеводов на кг массы тела и 6000 ккал. Если вы будете сохранять высокое потребление углеводов, то сможете предотвратить хроническое утомление, вызванное истощением гликогеновых запасов.

Для того чтобы легче определять индивидуальные потребности человека в углеводах, рекомендации для них даются в граммах на килограмм массы тела. К примеру, человеку весом 70 кг, который напряженно тренируется по часу в день, требуется ежедневно 420 г углеводов. Определить содержание углеводов в том или ином пищевом продукте можно, прочитав этикетку на его упаковке. В
Таблице 1-1 дано несколько примеров высокоуглеводных продуктов.

◾Здоровая диета делает упор на углеводы

Зерновая группа формирует основу пирамиды, овощная и фруктовая группы находятся на втором ярусе, мясная и
молочная - на третьем. Поскольку жиры и сладости следует потреблять в ограниченных количествах, они сгруппированы в маленьком секторе на верхушке пирамиды. Алкогольные напитки также относятся к этой группе. Жиры, сладости и алкоголь часто называют “пустыми калориями”, потому что они богаты калориями, но мало содержат питательных веществ (нутриентов): витаминов, минеральных веществ, незаменимых аминокислот, пищевых волокон.

Поэтому многие спортсмены в своем рационе должны делать упор на зерновую, овощную и фруктовую группы, так как эти группы имеют самое большое рекомендуемое число порций и являются источниками углеводов с высокой питательной ценностью.

Если целью стоит снижение веса (массы тела), следует ограничить потребление таких высококалорийных продуктов, как жиры, сладости и алкоголь. Потребление максимального числа порций (с ограниченным потреблением жиров и сладостей) дает около 2800 ккал. Спортсмены, которым необходимо много калорий для поддержания и наращивания массы тела, могут съедать большее количество порций из этих пищевых групп, делая перекусы между основными приемами пищи. Предпочтение следует отдавать зерновой, фруктовой и овощной группам, так как обычно они содержат больше углеводов и меньше жира по сравнению с мясной и молочной группами.

Количество пищи, съедаемой вами за один прием, может быть больше одной порции. Например, одна фактическая порция спагетти за ужином может составлять 2-3 рекомендуемые порции.

◾Сахар и мифы о сахаре

Для интенсивно тренирующихся людей продукты, содержащие сахар, могут являться дополнительным источником углеводов и калорий (энергии). Однако, эти продукты следует употреблять только как дополнение к углеводам высокой питательной ценности, а не вместо них. Когда в рационе продукты, содержащие сложные углеводы, заменяются продуктами с преобладанием свободных сахаров, потребление витаминов, минералов и пищевых волокон заметно снижается. Во многих сладких кондитерских и хлебобулочных изделиях также содержится много жира.

Вопреки заявлениям в популярной прессе, такие продукты, как мед, патока коричневый и финиковый сахар в плане своей питательной ценности мало чем отличаются от обычного сахара. Они, конечно, содержат следовые количества витаминов и минералов, но этого недостаточно для того, чтобы их потребление привело к значительному увеличению питательной ценности вашего рациона.

Некоторые спортсмены считают, что фруктоза - из всех сахаров наиболее подходящий источник энергии, поскольку вызывает меньший выброс инсулина, чем глюкоза. Тем не менее, потребление фруктозы не улучшает выносливости, а иногда даже приводит к ухудшению работоспособности. После приема глюкозы или сахарозы в мышцах откладывается в два раза больше гликогена, чем после приема фруктозы. Фруктоза даже при потреблении в относительно небольших количествах (60 г и более) может иногда вызывать расстройства кишечника (повышенное газообразование, понос и др.). По этим причинам глюкоза, мальтодекстрины (полимеры глюкозы) и сахароза являются основными источниками углеводов в спортивных напитках. Мальтодекстрины образуются за счет распада крахмала ячменя или кукурузы на маленькие глюкозные цепочки (олигосахариды).

Прием сахара перед анаэробной нагрузкой в условиях дефицита кислорода в организме, например перед бегом на 100 м или поднятием штанги, не улучшает работоспособность, поскольку при данной работе организм использует запасы АТФ, КрФ и мышечного гликогена. Сахар не даст внезапного всплеска энергии, который бы позволил вам упражняться интенсивнее и дольше. В действительности прием сахара непосредственно перед или во время нагрузки может увеличить риск возникновения желудочно-кишечных расстройств (спазмов, тошноты, поноса и вздутия живота).

◾Углеводные добавки

Некоторые спортсмены тренируются столь напряженно, что испытывают сложности с потреблением достаточного количества пищи для удовлетворения своих углеводных нужд. Это может происходить по нескольким причинам.

Стресс, вызванный интенсивными тренировками, может подавить аппетит настолько, что спортсмен не сможет съедать нужное ему количество продуктов - источников калорий и углеводов. Потребление большого объема продуктов может вызвать желудочно-кишечные расстройства, что будет препятствовать нормальному ходу тренировочного процесса. И наконец, на тренировки может уходить столько времени, что на правильное питание времени просто не останется.

Если у вас есть проблемы с потреблением достаточного количества углеводов, можно воспользоваться специальными промышленно изготавливаемыми углеводными добавками. Данные продукты не замещают обычную пищу, однако помогают обеспечить дополнительные калории и углеводы, когда это необходимо.

Углеводные добавки можно использовать перед или после нагрузки, как во время, так и между приемами пищи. Некоторые спортсмены на выносливость иногда применяют углеводные добавки непосредственно во время нагрузки для восполнения энергии, однако как регидратационные напитки (т.е. предназначенные для восполнения жидкости) углеводные добавки не эффективны, потому что концентрация углеводов в них слишком высока (18-24%). Содержание углеводов в вашем регидратационном (изотоническом) напитке не должно превышать 8%.

Источник: "Питание для выносливости", Эллен Колеман,

Поздравляем с Международным днем студента. Желаем бесконечного потока амбиций, стремлений, идей, мечтаний и достижений в вашей веселой, увлекательной и интересной жизни. Пусть каждый день будет насыщенным и познавательным, ярким и радостным, счастливым и удивительным. Желаем легкого пути к профессии и добрых дорог к успеху в жизни.
С праздником, наши дорогие студенты!

Сегодня необычное утро, ведь именно в такое прекрасное утро родился наш любимый Дед Мороз. Включите хорошее настроение, вспомните, сколько подарков вам удалось получить от него и начинайте готовить новый список. Это волшебный день — а значит волшебство сегодня ждет вас на каждом шагу. Готовьтесь к новым приключениям и чему-то неизведанному. С праздником!