🎂Поздравляем С Днём Рождения! Маргариту Ивановну, хореографа-преподавателя 1 категории.
Долгие годы она работала с спортивной сборной командой СССР по Акробатике,🤸‍♂️ являлась постановщиком композиций для чемпионов СССР, Украины, Европы и Мира.🏅
На данный момент своим талантом одаряет спортсменов "Центр Акробатики".🤸‍♂️

Развлекательная тренировка в группах 3+

5 безопасных упражнений, если болят колени

Боль в коленях может носить разный характер и возникать по разным причинам. Необязательно это спортивная травма, существуют другие заболевания мышц, костей, суставов, хрящей. Если боль приобрела хронический характер либо она острая, важно обратиться к врачу, чтобы своевременно поставить диагноз и начать лечение.

Но больные колени еще не повод оставлять упражнения. Особенно, если на кону серьёзное соревнование или вы стремитесь поддерживать себя в форме по собственной воле.

Колени после тренировки могут болеть в следующих случаях:

гонартроз – болезнь тяжеловесов, появляется из-за частых травм гиалиновых хрящей;
вывих надколенника – возникает чаще при падении на колено;
артрит, артроз – для них характерен хруст при движении, скованность;
остеоартроз – постепенное разрушение хрящевой ткани, разрастание краев костных пластинок;
повреждение мениска – возникает из-за подворачивания голени, вызывает отек, резкую боль, общий дискомфорт.

Упражнения для тех, у кого болят колени
Если медик дал добро на занятия, можно приступать к укреплению коленных суставов и мышц. Правильно выбранный подход подарит им дополнительную гибкость и выдержку. При болях интенсивные занятия спортом рекомендовано заменить на упражнения, выполнение которых не оказывает чрезмерного давления на суставы.

Пять безопасных упражнений:

Ходьба с эспандером на щиколотках. Выполняется в положении стоя при надетой широкой резинкой на обе щиколотки. Ноги на ширине плеч так, чтобы растянуть эспандер. Следя за положением коленей, чтобы не заворачивались внутрь, медленно шагать в сторону, расставляя ноги. Упражнение поможет стабилизировать колени, укрепляет ягодичные мышцы.

Ягодичный мостик. Выполняется из положения лежа на спине. Ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки вдоль туловища ладошками вниз. На выдохе отрывать от пола позвоночник, начиная с крестцового отдела и заканчивая лопатками. На вдохе опуститься вниз. Колени смотрят вверх, в стороны не отклоняются. Упражнение направлено на укрепление ягодичных мышц и бицепса бедра.

Полуприсед у стены. Выполняется из положения стоя, прижавшись прямой спиной, затылком и ягодицами к ровной стене. Ноги немного шире плеч, пятки на две стопы от стены, носки слегка наружу; руки перед собой прямые или на талии. Медленно сгибать колени, опускаться вниз, скользя спиной по стене до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Затем медленно подниматься на носки и оставаться в таком положении до 30 секунд. Упражнение помогает укрепить четырехглавую, икроножные и ягодичные мышцы.

Ступенька. Выполняется из положения стоя перед ступенькой или степ-платформой. Высота – 20 см. Стать нужно боком к возвышению, поставив на него больную ногу. Подниматься и опускаться, сгибая и разгибая ногу с больным коленом. Повторить 5-10 раз. Если болят оба колена, делать поочередно. Упражнение направлено на укрепление задней и передней поверхности мускулатуры бедер.

Плавание. Одна из самых эффективных нагрузок при болях в коленях. В воде расслабляются мышцы, значительно уменьшается нагрузка на суставы. Регулярное посещение бассейна, занятия аквааэробикой укрепляют мышцы позвоночника и всего туловища.

Прежде, чем начать выполнять любое упражнение, нужно удостовериться, что нет противопоказаний.

Учтите, что даже если упражнение признано безопасным при болезнях колен, но его выполнение вызывает дискомфорт – насиловать себя нельзя. До полного излечения, избавления от последствий травм важно давать ногам щадящую нагрузку. Также не стоит забывать о разминке и технике безопасности при выполнении любых упражнений.

Всем привет, представляем вашему вниманию новый сервис по приобретению Спортивных страховок по Спортивной акробатике, Вы сможете ее приобрести по ссылке ниже, рекомендуем оформлять на 1 год, а стоимость страховки вы сможете регулировать в калькуляторе или сделать по схеме с фотографии.
Ссылка ⬇️⬇️⬇️
https://www.goprotect.ru/calc

🏅Прыжки через скакалку, конечно, никогда не станут олимпийским видом спорта. Тем не менее прыжки через скакалку – одни из самых эффективных упражнений, совмещающих в себе аэробный непрерывный длительный бег, атлетическую мощь, эстетичность танцев и напоминающих нам об увлечениях детства. Прыжки через скакалку способствуют развитию точности и быстроты, согласованности своих движений со скоростью и направлением движений скакалки.

✓Как правильно подобрать скакалку для ребенка?

Скакалка должна быть не тоньше 0,8 или 0,9 см. Если она будет слишком тонкой (а значит, и легкой) ее трудно будет крутить, если скакалка будет толстой, то крутить ее будет тяжело.

✓Техника захвата ручки

Держаться за ручки скакалки нужно свободно, без напряжения, пальцами вперед, сама скакалка должна свисать с внешней стороны рук. Ручки скакалки следует направлять вниз, зажать между большими и остальными пальцами руки.

✓Техника вращения скакалки

Запомните, вращать скакалку нужно только кистями слегка согнутых рук, а не всей рукой. Локти при этом должны быть опущены и вместе с плечевыми суставами только поддерживать вращение.

👟Рекомендации: научите детей сначала только перебрасывать скакалку вперед и назад держа руки в стороны! Постепенно дети сами начнут следить за тем, чтобы руки чуть сгибались в локтях. Чем быстрее вращается скакалка, тем интенсивнее работают кисти рук. При замедленном движении скакалки руки слегка разводят в стороны.

✓Техника прыжков через скакалку

Начинать обучение необходимо с прыжков на месте, не продвигаясь ни вперед, ни назад. Очень важно следить, чтобы руки, слегка согнутые в локтях, были расположены по бокам. Туловище нужно держать прямо, сохраняя правильную осанку, так как это влияет на свободное дыхание, которое нельзя задерживать при прыжках.

Следует постепенно добиваться легкого и мягкого выполнения прыжков. Для этого необходимо оттягивать пальцы ног, приземляться сначала на носки, затем на короткое время опускаться на всю стопу.

✓Как обучить прыжкам на скакалке?

Знакомить детей со скакалкой можно с 3-х лет. Сначала дать возможность просто побегать под вращающейся скакалкой, перешагнуть через нее, самому покрутить скакалку…

• В 4-5 лет дети уже перепрыгивают через скакалку удобными способами : переступанием с ноги на ногу или прыжком на 2-х ногах.

• В 5-6 лет дети прыгают разными способами: на месте и в движении, появляются подвижные и групповые игры, эстафеты и соревнования с индивидуальными прыжками.

Прыжки на скакалке – тяжелая утомительная работа. Поэтому не стоит требовать от ребенка многого, старайтесь преподносить детям разнообразные игры и упражнения, избегая монотонной тренировки.

✓Предостережения!

Опасность получить травму при занятиях прыжками через скакалку небольшая, но все же важно подобрать правильную обувь – легкую и удобную. Для того, чтобы избежать растяжения икроножных мышц и связок голеностопа, нужно выполнять специальные упражнения с вращением голеностопного сустава, скручиванием стоп, для мышц пальцев ног и т. д.🦵🦶

ОЦЕНИВАНИЕ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫХ ЗАНЯТИЙ ДОШКОЛЬНИКОВ.

Физкультурно-спортивная деятельность организуется во всех дошкольных организациях, однако степень ее эффективности может быть различной. Основой ее реализации является программно - технологический компонент образовательной среды ДОУ. Можно выделить следующие критерии оценивания эффективности реализации программы:

Повышение качества образования, как личностное развитие воспитанников и изменение динамики характера, положительная динамика физического развития, нормализация антропометрических показателей у большего количества детей, изменение прироста показателей физической подготовленности за счет систематично проделанной работы, а не только естественного роста детей, преобладающее позитивное эмоциональное состояние воспитан­ников.

В Центре Акробатики система оценивания производится у каждого ребенка (от 3 до 7 лет) в его личный блокнот каждое занятие. Родитель может оценить с помощью специальных наклеек(смайлы представлены на фото) тем самым иметь представление о качестве приложенных усилий ребенка на занятиях, а так же дисциплине на тренировке. Наклейки(смайлы) мотивируют занимающихся получать высокие оценки, стараться на тренировке, быть внимательнее, культурно вести себя в группе.

На фото вы можете увидеть как выставляются оценки в блокноте, указывается дата, клеится смайл, при необходимости вноситься запись тренером. Это помогает родителям понять и подсказать своему ребенку за что выставлена данная оценка.

Желаем хороших занятий!

Ждем ребят с Корабельной стороны для занятий
«спортивной акробатикой»
Возрастная категория 5+ и 7+