ТОП - 6 ПОЛЕЗНЫХ УТРЕННИХ ПРИВЫЧЕК.
Грамотное утро — залог продуктивности на весь день. Все так или иначе слышали о том, что завтрак — главный прием пищи и множество поговорок, уверяющих нас в пользе ранних подъемов и важности утренних ритуалов. Но режимы у всех разные — кто-то жаворонок, кто-то сова, поэтому сложно усреднить показатель пользы, ссылаясь на одно лишь время подъема. Давайте же поговорим о привычках, которые помогут сделать ваше утро радостнее и полезнее.

ВЫПИТЬ СТАКАН ВОДЫ.
Хоть наш организм во сне и пребывает в энергосберегающем режиме, мозг продолжает работать. Организм теряет некоторый запас жидкости за счет этого, а также за счет потоотделения. Чтобы восполнить внутренний баланс, начинайте утро со стакана воды комнатной температуры — это запустит метаболизм и поможет вам проснуться.

МАКСИМАЛЬНАЯ УБОРКА.
Даже если вы настоящий педант, утром нужно застелить за собой кровать. А если порядок не так уверенно идет с вами рука об руку, можно замахнуться на нечто большее, например, протирание пыли.
Во-первых, это первая маленькая победа в вашем новом дне. Простой психологический трюк, оказывающий гораздо большее внимание, чем вы можете подумать. Во-вторых, это не самая бесполезная привычка — приучать себя к порядку. Подобная аккуратность постепенно будет переходить и на другие ваши дела. И, в-третьих, если вы работаете дома — незаправленная кровать будет постоянно напоминать вам о нерабочей обстановке, демонстрировать, что в любой момент можно все бросить и отдохнуть. Поэтому застеленная кровать — свободная от лишних мыслей голова.

СПОРТ.
Да, разогнать кровь по телу как только встал — действительно помогает быть бодрее весь день. Начните с растяжки в пару минут — это разогреет и растянет мышцы. После на ваш выбор: бег, скакалка, отжимания, комплексные упражнения, профильный спорт. Не так важно что вы выберете — главное, чтобы вам это нравилось, и чтобы это поддерживало мышцы в тонусе. Регулярная физическая активность помогает контролировать вес, улучшает настроение, способствует более крепкому сну.

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ.
А пользе закаливания мы рассказывали в одной из предыдущих статей. А контрастный душ — один из способов закаливания. Вам необязательно быть «моржом», чтобы практиковать его. Но контрастный душ помогает по-настоящему проснуться и получить огромный запас свежести, даже после самой бессонной ночи.

МЕДИТАЦИЯ И ПЛАНИРРВАНИЕ ДНЯ.
У каждого свой способ остаться наедине со своими мыслями. Кто-то медитирует, кто-то думает, стоя под струей душа, а кому-то вообще не нужно ничего, кроме листа бумаги и ручки. Пробуйте, техник и способов много. Одна из полезнейших — “чистый лист”. Её суть заключается в том, чтобы выписать все мысли роящиеся у вас утром в голове на листок-два бумаги. Во-первых, это помогает “переработать” мысли, а во-вторых, откинуть ненужное, чтобы сосредоточиться на основном.
Выберите способ, который вам по душе и спланируйте день: когда и как будут выполняться наиболее важные задачи, какие дела можно отложить и, конечно же, когда вы будете отдыхать. Это же можно совместить с ведением дневника — многие рекомендуют это, в качестве способа структурирования мыслей и налаживания контакта с самим собой.

СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ.
Время, оставшееся у вас до начала рабочего дня, можно потратить на прослушивание полезных подкастов или обучающих роликов — утром новая информация воспринимается лучше всего. Также можно включать полезную информацию вроде новостей во время зарядки.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Только от вас зависит, что вы решите перевести в привычку, а что нет. На каждом работает что-то свое. Пробуйте описанные методы и совершенствуйте их под себя, делая свое утро и последующий день максимально продуктивными

Дорогие наши феечки
Поздравляем вас с праздником!

С Добрым)))🌞

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ👇👇👇

Как мотивировать ребёнка ходить на тренировки в летние каникулы?
Привить ребенку любовь к спорту это одновременно и важная, и сложная задача для родителей. Именно тренировки с раннего детства помогают укрепить организм и сформировать крепкий иммунитет. Но не стоит и забывать и о том, что детство бывает только раз — ребенок должен социально развиваться и в других сферах жизни.
Только комплексное развитие позволяет сформировать полноценную личность. Но как сохранить страсть и азарт в летний период, когда вокруг так много развлечений и соблазнов?
Давайте разбираться.
Выбор секции
Очень многое в отношении ребенка к спорту зависит от выбора самой секции. Нерушимая заповедь — нельзя пытаться через детей удовлетворить собственные нереализованные потребности. Если у вас когда-то не получилось — смиритесь, ребенок не должен из-за этого страдать.
Выбор секции должен быть осознанным и добровольным. Поводите ребенка на пробные занятия, порасспрашивайте его том, что ему понравилось, а что нет. Так у вас будет возможность скорректировать направление или предложить что-нибудь новое.
Что точно не нужно делать — так это давить. Позиция большинства родителей заключается в “я старше, а значит я лучше знаю”. Только вот на секцию в итоге ходить не вам, а ребенку. И разумеется, если отправить его туда против его воли, вряд ли будет наблюдаться какой-либо энтузиазм.
Поэтому старайтесь придерживаться более тонкой психологии и помогать ребенку в выборе секции, ориентируясь на его интересы и предпочтения.
Отношение к спорту
Немаловажную роль играет и окружающая “атмосфера”. Если весь спортивный опыт ребенка состоит из изнурительных тренировок и нравоучений, это ему довольно быстро надоест. Спорт может быть как целью саморазвития, так и развлечением — не обязательно стремиться к попаданию в олимпийскую сборную.
Выработайте совместно график, в котором детям было бы комфортно заниматься в секции, обсуждайте возможность участия в соревнованиях — это покажет ваше участие в жизни ребенка и подтолкнет его к новым свершениям.
Личный пример
Многое основывается на личном примере. Если вы проводите большую часть времени дома на диване — вряд ли у ребенка будет наблюдаться большой энтузиазм в тренировках.
Вы можете записаться в ту же секцию, что и ребенок — так у вас добавится общих тем для разговоров. Либо же, просто держите себя в форме, показывая, как важно регулярно уделять время спорту. Поверьте, это не останется незамеченным. Ребенок, сам того не понимая, будет вам подражать.
Тренировки на свежем воздухе
Если в самой секции детей не выводят на открытый воздух даже летом, то можно взять эту инициативу на себя. В конце концов, езда на велосипеде и плавание в реке или озере тоже спорт. Организуйте вместе с ребенком пикник, путь до которого и будет тренировкой. И приятно, и полезно. Со временем на уровне подсознания детский мозг будет ассоциировать спорт с отдыхом и приятным времяпрепровождением.
Поддержка
Не стоит забывать и об эмоциональной составляющей спорта. У всех случаются взлеты и падения, от этого никуда не уйти. И это может сильно сказаться на желании ребенка в дальнейшем заниматься. Поэтому необходимо поддерживать его на всех этапах — как в победах, так и в поражениях.
Ни в коем случае не сравнивайте своего ребенка с кем-то другим, это вызовет только негативные ассоциации как к спорту, так и к объекту сравнения. К тому же, это лишь разовьет неуверенность в себе. Лучше прибегайте к тем методикам, о которых мы говорили в разделе про личный пример. Подмечайте любые мелочи в успехах своего ребенка, и у тогда у него никогда не будет проблем с мотивацией.
Поощрения
Поощрения — это последнее, к чему стоит прибегать. Такая система отношений заставляет думать ребенка, что товарно-рыночный механизм внутри семьи это нормально. Вследствие чего, он перестает испытывать влечение к чему-либо без наличия выгоды в этом. Однако, разовые награды имеют место быть. Важные соревнования, трудный этап тренировок. Это не должно быть обменом усилий на подарок, подавайте это как приятный и неожиданный презент в награду за проделанную работу.
Качественный инвентарь

Хорошая экипировка — это неотъемлемый атрибут любых спортивных тренировок. Именно от нее и от соблюдения техники безопасности зависит здоровье юного спортсмена.
Заключение
Спорт прекрасен в любое время года. И вне зависимости от времени года нужно сохранять свою мотивацию и тягу к новым вершинам как у себя, так и у вашего ребенка. Любите себя и любите спорт!