В русской бане из-за чрезмерной влажности воздуха пот не испаряется, а стекает по коже, что ведет к перегреванию организма и может сопровождаться неприятными субъективными ощущениями.

В парное отделение русской бани нужно заходить 2-3 раза на 5-7 минут. При заходе сначала следует немного посидеть внизу до первого потоотделения, потом на 3-5 минут подняться наверх (можно попариться веником из веток березы, эвкалипта, дуба), затем снова спуститься вниз, немного посидеть, после чего выйти из парилки. Выходя из парилки, следует смыть лот прохладным душем. Перепады температуры дополнительно тренируют механизмы терморегуляции и облегчают пребывание в бане. В перерывах между заходами спокойно отдохните, укрывшись простыней.
Финская суховоздушная баня обеспечивает восстановление эффективнее, чем русская парная баня. В отличие от русской бани воздух в сауне сухой (относительная влажность 5-10%), поэтому в финской сауне легко переносится температура 80-100 градусов.

Перед посещением сауны примите душ. В сауну нужно заходить 2-3 раза не более чем на 5 минут. Выйдя из сауны, примите прохладный душ или погрузитесь в холодную воду не более чем на минуту.
Утолять жажду после посещения парилки лучше всего минеральной водой (не более 1 стакана). Можно выпить стакан чая с лимоном или съесть апельсин.
Посещения бани обычно занимает от получаса до часа.
Для большей эффективности посещение бани можно совмещать с массажем или самомассажем.

7. Ванна

Теплая ванна увеличивает циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабляет мышцы. Теплые ванны можно принимать уже через полчаса после напряженной мышечной работы или вечером перед сном. Температура воды - до 55 °С, длительность – до 20 минут. Можно добавить в ванну стакан морской соли, она поможет удалить токсины и облегчит мышечную боль. После теплой ванны можно сделать небольшую растяжку, потому что мышцы будут гибкие и эластичные. Для большего эффекта можно комбинировать теплую ванну с массажем, который следует проводить через 2-2,5 часа после водной процедуры.
Ледяная ванна все чаще применяется в спорте для восстановления, особенно в плавании. Такая ванна оказывает охлаждающий лечебный эффект на мышцы, уменьшает мышечные боли, воспаление и напряжение, улучшаются процессы заживления. Во время приема ледяной ванны кровеносные сосуды поверхности тела сужаются и кровь приливает к внутренним органам, насыщая их кислородом, что улучшает выведение из организма накопившихся в результате физической нагрузки ненужных веществ. После приема ледяной ванны, свежая кровь приливает к мышцам, вымывая остатки шлаков. Длительность процедуры 5-10 минут. Температура воды 12-15 °С. Пальцы ног нужно закрывать специальными носками, это уменьшит болевые ощущения. В течение 30-40 минут после ледяной ванны нужно размяться, побегать, попрыгать, чтобы лучше разогнать кровь и усилить эффект от процедуры. Также после ледяной ванны можно принять теплый душ или выпить горячего чая или молока.
Ледяную ванну можно чередовать с горячим душем или горячей ванной. Для этого 1-2 минуты нужно находиться в ледяной ванне, 1-2 минуты в горячем душе или горячей ванне. Цикл повторить 3-5 раз. Такая техника позволяет эффективнее избавиться от вредных веществ.

8. Контрастный душ

Контрастный душ - водная процедура, во время которой горячая вода чередуется с холодной, что оказывает оздоровительный эффект на организм. Контрастный душ положительно воздействует на сосуды, связки, соединительную ткань. Разная температура вызывает попеременное сужение и расширение сосудов, в результате чего улучшаются кровоснабжение органов и тканей и обмен веществ, из организма быстрее выводятся шлаки. Контрастный душ хорошо закаляет организм, повышает жизненный тонус. Длительность приема контрастного душа 10-15 минут.
Для усиления эффекта от процедуры после контрастного душа можно использовать растирание полотенцем, являющееся мини массажем для мышц.

9. Зеленый чай

Включите зеленый чай в свой ежедневный рацион. Он содержит много антиоксидантов - веществ, выводящих старые токсины и препятствующих образованию новых.

Кроме того, зеленый чай восстанавливает истощенную нервную систему; придает бодрость и хорошее настроение; предупреждает отложение на стенках кровеносных сосудов жиров и жироподобных веществ и разрушает уже отложившиеся жировые наслоения, служа профилактике атеросклероза; способствует похудению; понижает риск инфаркта миокарда и раковых опухолей; повышает иммунитет.

10. Прогулка на свежем воздухе

Прогулка на воздухе, а особенно прогулка, совмещенная с очень легким тренингом, позволяет ускорить процесс восстановления лучше чем обычный пассивный отдых. На свежем воздухе организм получает большое количество кислорода, в то время как легкий тренинг насыщает мышцы кровью, снабжающей их необходимыми для восстановления и способствующими ускорению регенерационных процессов в мышечных тканях полезными элементами.

11. Самовнушенный отдых

Этот прием направлен на снижение активности всех систем организма до минимального уровня, при этом в тканях организма создаются оптимальные условия для усвоения энергетических и питательных веществ.

Можно просто посидеть 10 минут с закрытыми глазами, расслабив мышцы. Или лежа на ровной поверхности или сидя в кресле и положив ноги на стул, закрыть глаза и попытаться полностью расслабиться. Ни о чем не думайте или вспомните приятные, но спокойные жизненные моменты. Можно представить себе спокойные природные картины: море, бескрайний луг, облака.

Применять любые восстановительные средства следует с учетом самочувствия, возраста и состояния здоровья. Периодически меняйте и комбинируйте средства восстановления между собой, это повысит их эффективность.

Любите своих родителей.
Цените и берегите!

Девять правил психологического настроя успешного человека 🏆

1. Развивай в себе настрой, полный любви к делу, которым ты занимаешься, не забывая о том, что это твой выбор!

2. К испытаниям готовься мысленно и физически. Умей быть здоровым душой и телом. Не умеешь – учись!

3. Получай удовольствие от предстоящего испытания тебя в новом статусе.

4. Будь всегда позитивно настроен. Не бойся ставить перед собой сложные задачи. Стресс – следствие неуверенности, поэтому верь и доверяй себе.

5. В любой ситуации нужно растворяться в том, что ты делаешь в данный момент. Не живи в прошлом и не проживай будущее сегодня – это равносильно поражению. Будь в настоящем!

6. Мысль материальна. Контролируй свои мысли. Если твой ум спокоен, то и тело не будет зажато. Помнишь, откуда берутся болезни? И наоборот, мышечное напряжение свидетельствует о психологическом конфликте – ищи причину в своих мыслях, отпускай ситуацию.

7. Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней. Мы всегда видим ситуацию таким образом, каким способны эту ситуацию увидеть. Занимайся самообразованием, расширяй видение.

8. Сосредотачивайся на том, что тебе дано контролировать, и отключись от того, что выше твоих возможностей. Умей вовремя остановиться, чтобы набраться сил и преодолеть более высокую планку.

9. Потерпев поражение, воспринимай его как опыт. Понимание своих ошибок должно привести тебя в дальнейшем к победе. Не опускай руки и не отходи в сторону, как неудачник.

Главное – получай удовольствие и радость от любого процесса, чем бы ты не занимался: спортом, учебой, бизнесом, семьей. И тогда пьедестал будет твой!!!

Хочешь, чтобы тобой восхищались, – работай над собой!

Всех причастных к празднику поздравляем 🎊

КАКАЯ ПОЛЬЗА ОТ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ?

Влияние спорта на здоровье человека:

Технический прогресс человечества, появление современных технологий, начиная от автомобиля, заканчивая лифтом в подъезде, буквально вынудил людей вести малоподвижный образ жизни. В результате чего, среди населения планеты, стало больше появляться людей с избыточной массой жира, которая породила многие заболевания, как опорно-двигательного аппарата, так и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Роль спорта в современном ритме жизни очень высока.
Ниже перечислим все основные положительные стороны, от регулярного занятия спортом или физкультурой.

Повышение выносливости и силы мышц:

Активные физические нагрузки, силового характера наносят микротравмы мышечным волокнам, в качестве противодействия, тело начинает активно синтезировать белки, как следствия мышцы становятся больше и сильнее.
Повышенный прилив кислорода к мышцам, активно насыщает все ткани человека, благодаря чему, увеличивается сеть капилляров, повышается способность к окислению липидов и углеводов, повышается уровень миоглобина, увеличивается способность митохондрий к окислительному ресинтезу АТФ, и как следствие мышцы становиться более выносливее.
Помимо всего, спортивные нагрузки, которые динамически или статически наливают кровью мышцы, помогают залечивать травмы сухожилий, связок и суставов, за счет того, что кровь от органов пищеварения доставляет кислород, питательные вещества к поврежденному месту, забирая продукты распада.

Развитие нервной системы:

Улучшение координации движения, повышения внимания, концентрация усилий, быстрота и ловкость в движениях, создают в мозге новые нервные связи, благодаря которым человек в повседневной жизни гораздо быстрее начинать реагировать на внешние раздражители. Особенно так важно в юном возрасте, когда мозг ребенка только формируется, именно поэтому мы настоятельно рекомендуем отдать свое чадо в спортивную секцию.

Укрепление сердечно-сосудистой системы:

Адекватные нагрузки на организм, при которых частота пульса не превышает 85% от максимума, благотворно, оздоровительно влияют на сердечную мышцу, растягивая ее стенки, делая их эластичными, из-за чего, сердце в спокойном состояние меньше бьется, именно поэтому оно меньше изнашивается.

Развитие дыхательной системы организма:

Развитие органов дыхания напрямую связанно с активной деятельностью (плавание, бег на длинные дистанции, скалка, велосипед). Благодаря чему выносливость такого спортсмена повышается, вместе с тем увеличивается жизненная емкость легких (количество воздуха, которое может поместить себя легкие после полного выдоха).

Повышение иммунитета:

Умеренные, спортивные нагрузки помогают стимулировать иммунитет, защитить организм от воздействия различных микроорганизмов, вирусов и веществ, которые разрушительно влияют на клетки, снижая их функциональную активность.
Благодаря физическим нагрузкам повышается уровень лейкоцитов в крови, нейтрофилов, NK-клеток, моноцитов, а также незначительно уровень цитотоксических Т-лимфоцитов.

Повышение скорости обмена веществ:

Обмен веществ, это прежде всего, все биохимические реакции, происходящие в организме, которые поддерживают его жизнеспособность.
А как всем известно, спортивные нагрузки, в зависимости от типа, одни помогают наращивать мышечную массу (анаэробные, силовые), другие увеличивают выносливость, помогают худеть (аэробные), создают стресс для организма, в результате которого, он вынужден адаптироваться к внешним условиям, то есть увеличить мышцы, силу, улучшить доставку кислорода в мышцы, все это отражается в процессах анаболизма, который отвечает за образование новых высокомолекулярных клеток (например, в бодибилдинге это синтез протеинов или белков).
Также не забывайте, что спорт – это образ жизни, и он не останавливается на одних лишь упражнениях в спортзале, это также правильное и сбалансированное питание, без которого, нельзя быть здоровым и подтянутым.

В нашем «Центре Акробатики», заботливые тренеры всегда помогут вашему ребёнку в освоении новых этапов тренировок, благодаря которым ваш ребёнок вырастет сильным, закалённым и здоровым. Так же, вы всегда можете взять тренерский совет для своего ребёнка, чтобы дома практиковался правильный рацион и спортивная дисциплина.

Как помочь ребёнку адаптироваться в спортивной секции? 
Чтобы дети были здоровыми, счастливыми и весёлыми, им необходима физическая активность. Помочь ребёнку внедрить спорт в жизнь можно многими способами, но один из самых эффективных – отвести его в тематическую секцию. 
Занятия следует выбирать, исходя из интересов и способностей чада. Если игнорировать предпочтения малыша, руководствуясь лишь личным пониманием правильного, то вскоре спорт станет для него наказанием. Поэтому важно соблюсти хрупкий баланс и всегда выслушивать, почему ребёнку не понравилось на занятии. 
Возможно, у него проблемы с коллективом, тренером или успехами. А порой нужно просто помочь ребёнку адаптироваться в спортивной секции и привыкнуть к новым нагрузкам. Справиться с этим по силу большинству родителей, руководствуясь следующими рекомендациями. 
Мотивируйте ребёнка перед началом 
Часто дети не хотят даже начинать ходить на спортивные занятия, ведь толком не понимают, что их там ждёт. Принуждение вызовет лишь негативную реакцию, поэтому нужно действовать деликатнее. 
Предложите малышу просто попробовать посетить несколько уроков и пообещайте по истечению срока больше не водить его туда, если он сам не захочет. Поскольку дети любят подражать взрослым, действенным будет показать видео красивых профессиональных выступлений. Увидев грациозных гимнасток, изящных балерин, быстрых атлетов, ребёнок вероятней заинтересуется тем, чтобы научится делать так же. 
Будьте рядом во время первых занятий 
Для школьника спортивная секция мало чем отличается от перевода в новый класс: незнакомые дети, непривычные требования, некомфортная обстановка. Чтобы помочь ребёнку чувствовать себя в безопасности, нужно дать ему понять, что родитель не бросает его одного в новой группе, а будет рядом.
Доведите своего юного спортсмена до двери зала, где пройдёт занятие. Обязательно скажите, в каком месте станете его дожидаться. А идеальный вариант – вообще остаться в помещении и посмотреть, как ваш ребёнок ведёт себя на тренировке. Возможно, взрослым взглядом вы заметите некорректное поведение тренера или спорные техники обучения, решив перевести малыша в другую секцию. 
Когда занятие закончилось, обязательно попросите чадо рассказать, что ему понравилось, а что – нет. Внимательно выслушайте, похвалите за усилия, скажите, как сильно им гордитесь. Если присутствовали на тренировке, то высоко оцените конкретные достижения, отметив, как ребёнок быстро бегал, держал равновесие, попадал по мячу. 
Позволяйте общаться с другими детьми до и после тренировок 
Без хороших отношений с ребятами в группе начинающему спортсмену может расхотеться посещать секцию. Поэтому ему важно сразу же завести себе друзей-приятелей. Тогда он будет знать, что идёт не только тренироваться, но и общаться. 
Чтобы ваш ребёнок подружился с другими детьми, привозите его на занятия раньше и не спешите забирать сразу же после окончания. Пусть в промежутках до и после упражнений у ребят будет возможность поговорить. Периодические совместные прогулки после секции в сопровождении родителей тоже помогут укрепить отношения. 
Есть ещё один плюс в запасе времени перед началом тренировки: не спеша в зал сразу после приезда, юный спортсмен успеет эмоционально настроиться перед занятием.  
Не экономьте на форме и спортинвентаре 
Детям очень важно выглядеть хорошо, ничем не уступая сверстникам, так что одежда для занятий должна быть не только качественной, но и красивой. Вам же лучше один раз потратиться на вещи, которые понравятся ребёнку, чем потом терпеть его капризы из-за нежелания ходить на уже оплаченную секцию. 
Помимо самой формы, подберите сопутствующий инвентарь, который пригодится до и после тренировки. Выбирайте стильные рюкзаки, полотенца, тапочки, даже носки. Кажется, что это мелочи, однако именно они создают настроение, помогая полюбить занятия. 
Внесите изменения в меню ребёнка 
Приступая к активным тренировкам, дети начинают тратить больше калорий, чем раньше. Это значит, что ему нужно больше белков и сложных углеводов для восполнения энергии.