В кружочке отвечаю на вопрос

Парадокс выходных
В будни дисциплина нам нужна как необходимость для собранности в делах. В выходные дисциплина это уже выбор. Именно выходные показывают, кто мы на самом деле. Так как на нас никто не давит. И сами делаем выбор, чем заниматься.

Предлагаю мини-эксперимент/чек-лист на выходные:
Утро. 10 минут. Что я ХОЧУ в этот день сделать (без чувства вины)
Вписать 1 дисциплинирующее действие. Пусть маленькое
Вечер. Рефлексия. Что дало энергию, а что забрало

В кружочке про кризис среднего возраста и счастье

Спойлер: кризис среднего возраста можно пройти быстро и легко только с освоением новых навыков или применения себя в новых областях деятельности. Совсем необязательно, что они принесут вам денег.

Курс, который взорвал Йель

🎓 В 2018 году профессор психологии Йельского университета Лори Санто (Laurie Santos) запустила курс «Psychology and the Good Life». Официально он про благополучие. А на самом деле - про счастье.

И на курс записалась почти четверть всех студентов Йеля. Самый популярный курс в истории университета.

Почему такой ажиотаж? Потому что Санто говорит то, что многие боятся признать. Мы невероятно умные, амбициозные, успешные, и при этом несчастливы.

Её главная идея курса раскрыть понятие «гедонистическая беговая дорожка» (hedonic treadmill):

Мы хотим повышение ➡️получаем его ➡️эйфория ➡️мозг привыкает ➡️эйфория угасает ➡️хотим следующую цель.

Учёные называют это гедонистической адаптацией.
Любое ВНЕШНЕЕ достижение
▪️новая должность
▪️новая квартира
▪️тело мечты/лицо без морщин
даёт лишь временный всплеск радости. Дальше мозг возвращается к своей базовой точке.

Есть даже классическое исследование 1978 года (Брикман, Коутс, Джаноф-Булман): через время после события уровень счастья у людей, выигравших в лотерею, возвращался примерно к исходному.

Получается, мы всю жизнь бежим за счастьем, которое ускользает быстрее, чем мы успеваем его поймать.

💬 А вы замечали за собой эту беговую дорожку? Какое последнее «вот это точно сделает меня счастливым» оказалось иллюзией? Пишите в комментариях

Лев Толстой всю жизнь вел дневники. И всю свою семью заставлял вести дневники.

Ну, как дневники…
Так зарисовки…штрихи о дне

Но даже эти штрихи явно показывают, что выгорание, угрызения совести, откаты и срывы ему были характерны.

Так что не истязайте свой мозг мыслями о нерезультативности
Не к чему это…

Ниже цитаты из дневников ⬇️

11 января 1852
Валялся 2. Падал духом
Злился 4. Ударил кошку и вообще забыл о правилах 5. Гадал

31 марта, 1852 год Просыпался в 6 часов, пребудил всех, но от лени не встал и проспал до 9.

30 января, 1853 год Много думал, но ничего не делал.

9 января, 1854 год Встал поздно, разгорячился, прибил Алёшку. Был беспорядочен. Был грустен.

1858 19 сентября Убирался. Был на гимнастике. Сильно посвежел. Решил, что надо любить и трудиться, и всё.

1858 20 сентября Устал. Не любил и не трудился.

1889 год, 28 февраля. Встал рано, убрал комнату, записал, иду кофе пить. Объелся кофеем.

1889 год, 14 ноября. Пошел работать и зашиб глаз.

1889 год, 11 февраля. Пытался писать, не шло. Пошел в метель ходить.

1889 год, 13, 14, 15, 16, 17 декабря. Утром хотел писать, но не очень и потому шил сапоги.

1888 год, 5 декабря. Преступно спал.

1884 год, 3 сентября. Ходил за грибами. Тосковал. Шил.

1884 год, 9 марта. Все работают, кроме меня.

1862 год, 9 сентября. До 3-х часов не спал. Как 16-летний мальчик мечтал и мучился.

Продолжаю тему счастья. Вчера говорили о том, почему внешние достижения не делают нас счастливыми надолго. Сегодня про то, ЧТО на самом деле работает.

📖 У Патрика Джея Холла есть книга «Аскетизм. Живи как человек, а не как стадное животное». В подарок дарю книгу. Это первое издание. В ней всего 25 страниц - главная суть ясна за 25 стр. Много мата. Ну чтобы достучаться…

Жёсткое название, но мысль внутри очень точная.

Автор проводит границу между «хочу» и «нужно».

Простой пример: у вас 20 пар джинс. Вы покупаете 21-ю, потому что «хочу»/потому что «все носят». Счастья это не добавит. Возможно, будет секундное удовольствие от покупки, но оно быстро испарится (привет, гедонистическая адаптация из первого поста!).

А теперь представьте, у вас вообще нет джинс, и вы покупаете первую пару. Это удовлетворяет реальную потребность, и ощущение удовлетворённости совсем другое, устойчивое.

Разница не в самой вещи, а в том, закрывает ли она настоящий дефицит или просто подпитывает бесконечный поток желаний.

Мы живём в мире, который постоянно генерирует «хочу» через рекламу, соцсети, сравнение себя с другими. И теряем связь с тем, что нам действительно нужно. А нужно, как правило, гораздо меньше, чем кажется.

💬 Задание на сегодня
Посмотрите на свой последний список покупок или желаний. Сколько там реально «нужно», а сколько «хочу»? Делитесь в комментариях, честно 😊

Сегодня Мабон - праздник, когда Ведьмы (от слова ведать/знать) собирают урожай своих дел.
Но мы живем в светском обществе. Мы не верим в магию… 😂😉✨
Поэтому говорим языком природы.

23 сентября - точка равновесия дня и ночи

Возьмем идею точки равновесия. Два раза в год природа находится посередине. Для нас повод сделать то же самое со своей энергией и дисциплиной.

Соберем урожай честно. Не «что мне досталось», а «что я сам(а) вырастил(а) своими действиями за это лето». Какие привычки закрепились? Где дисциплина реально сработала? А где ты просто плыли по инерции, выдавая усталость за занятость?

Шаг 1. «Что я отпускаю/выбрасываю?» Определим, что оставить, а что бросим в «компост». Не всё, что мы делали, стоит тащить в новый цикл:
• привычка распыляться на десять дел одновременно
• договор с собой «начну с понедельника», который не выполняется месяцами
• дела, которые вы делаете по инерции, а не по необходимости
• установка «у меня просто нет дисциплины» тоже вырвем

Выпишите это на бумагу.
«Я отпускаю…» и конкретный список. Работает не магия, а сам акт называния вещей. Это осознание. Мозг перестаёт держать это как открытую задачу.

Шаг 2. «Что я выращиваю/сажаю новое?»
‼️‼️‼️ Но пишем не результат, а действие/состояние, которые приведут к этому результату.
Не «хочу быть дисциплинированной», а «Я делаю зарядку в 7 утра три раза в неделю». Не «хочу больше энергии», а «Я ложусь до 23:00 и убираю телефон за час до сна». Конкретное действие/состояние это то, что реально мы можем контролировать. Результат, к сожалению нет.

Пишем в заметках, блокнотах.
Не знаю 🤷‍♀️ как это работает
Но это работает

Продолжаю про счастье…
Мы разобрались, почему гонка за внешними достижениями не работает (пост про курс о благополучии от 20.09 и почему важно различать «хочу» и «нужно» (пост от 22.09 по книге «Аскетизм»)
Теперь, конкретные практики, которые реально повышают уровень счастья.

1️⃣ Проживать момент, а не документировать его (я для вас делала видео 😂😉🙈)

Отложите телефон. Не фотографируйте закат. Смотрите на него. Когда мы фотографируем момент, чтобы поделиться, мы частично «выходим» из него, переключаясь на роль наблюдателя. Попробуйте оставаться в моменте максимально долго без цели его зафиксировать.

2️⃣ Инвестировать в впечатления, а не в вещи

Час, проведённый в телефоне - не инвестиция. А час, потраченный на разговор с близким человеком, поездку, новый опыт - да. Впечатления дают более долгосрочное удовлетворение, чем вещи.

3️⃣ Благодарность. Конкретно и адресно

Не абстрактное «спасибо жизни», а конкретный человек и конкретный поступок. «Спасибо, что ты вчера меня выслушал» работает сильнее, чем «я благодарен за всё хорошее».

4️⃣ Искать и замечать хорошее осознанно
Мозг по умолчанию настроен замечать угрозы и проблемы - это эволюционная защита. Хорошее нужно искать целенаправленно и останавливаться на нём подольше.

💬 Попробуйте одну практику на этой неделе. Не все четыре сразу. Напишите в комментариях, какая откликается больше всего, и что получилось?

Если забить в «поиск» слово «счастье», то выйдет 154 публикации.
Я и не думала, что так много про него писала.
Может канал пора переименовать … 😂

Сегодня пятница
Немного пошутим
А остальное все серьезно…

✨ Задание дня🔥
Аффирмации на счастье

Поработаем с энергией счастья, как с ощущением, которое можно вызвать словом.

Что будем делать❓
1. Читаем примеры аффирмаций ниже.
2. Можно написать свою
3. Какая аффирмация (из своих или чужих) отозвалась больше всего. Берём с собой в день. Повторяем её несколько раз, когда почувствуем, что энергия проседает.

Примеры аффирмаций на счастье:
1. Счастье ждёт меня в будущем. И оно течёт через меня прямо сейчас.
2. Я разрешаю себе радоваться без причины и без разрешения.
3. Моё тело помнит, как быть лёгким. Я просто вспоминаю.
4. Счастье - это моё естественное состояние, к которому я возвращаюсь.
5. Я притягиваю радость так же естественно, как дышу.
6. Каждая клетка моего тела улыбается сегодня.
7. Я живу так, будто счастье уже случилось, и оно случается.

Напишите в комментариях аффирмацию, которая «зацепила» вас

По субботам про хотелки

Из ниже перечисленного можно выбрать только два пункта.
❓Чтобы вы выбрали?
Так проверяются ценности
Всегда, когда идет конфликт интересов, мы делаем выбор по ценностям.


1. Свой дом/квартира без ипотеки
2. Дома комфортно и всегда чисто
3. Виза бессрочная в страну по желанию
4. Безлимитная и беспроцентная кредитная карта
5. Здоровый организм
6. Есть и не толстеть
7. Качественный сон
8. Здоровые отношения
9. Семья с шумной гурьбой детей
10. Один партнер на всю жизнь
11. Секс с оргазмом каждый раз
12. Мировая известность
13. Высокий статус в крупной компании
14. Бренды, бриллианты, BMW, bulova и шиньшила