#Психотерапия

Осознанно можно всё.

Вот этот девиз я повторяю постоянно, но, видимо, чаще вслух, чем на этом канале 😁

Понятие осознанности, я считаю, пора бы дернуть за ниточку и спустить с небес. Мы занимаемся психотерапией не для того, чтобы стать святыми. Не для того, чтобы стать лучше, умнее и в итоге возвысится.

Кто хочет заниматься терапией для этого, запишитесь ко мне на консультацию, пожалуйста, мы поищем и найдем этот корень зла, включающий вас в эту бесполезную гонку и знатно портящий жизнь. Затем поступим с ним правильно.

Осознанность нам, как и все остальные навыки, открываемые и тренируемые в терапии, нужны для того, чтобы жить в кайф.

Не, я допускаю, что кайф у каждого - разный. Кому-то, может, и возвыситься в кайф. Но - осознанно тогда. Иначе это все интеллектуальные игрушки.

☝️ Не существует позитивных и негативных феноменов. Они все нейтральные. Проблема только в том, что неосознанные (читать "невротические") действия, направленные во вред, не приносят выгоды от совершаемого действия. А осознанные даже трудно трактовать как направленные во вред, ибо они... ну... осознанные. Здесь уже ситуация философская.

Задача не простая. И болезненная, потому что может оказаться, что человек, например:
▫️ ... мотоцикл водит только потому, что это его неосознанный способ реализации суицидального поведения.
▫️ ... женат двадцать лет только потому, что для него это финансово выгодно - оставаться в этих отношениях.
▫️ ... участвует в благотворительности только потому, что не может выносить на своем счету сумму выше психологически комфортной и стремится раздать.
▫️ ... демонстрирует волевой напор только потому, что боится разоблачения со стороны других людей своей слабости и вообще несоответствия создаваемого образа.

Красивая со стороны картинка, социально одобряемая тем паче, становится ловушкой, постепенно истощающей человека.

🌻 Девиз "Осознанно можно все" разрешает выйти из картинки идеального образа.

Но выйти грамотно - не как пинающий устои подросток, не как конфликтный и обесценивающий все вокруг персонаж. Выйти грамотно - это обнаружить невротическую составляющую в своем образе жизни и ее осознать. Тогда новый способ, построенный на этом осознавании, перестанет быть вредоносным для человека, а качество жизни - улучшится!

Убрала все вещи с подоконника перед рабочим столом. Подоконник стал белым. Поставила белые, громко тикающие часы. Подоконник стал привлекать к себе внимание. За подоконником - улица с белыми домами и белой почвой. Но там тишина. А тут жизнь тикает.

Я это все специально, чтобы помнить про время как ресурс. Но не для того, чтобы хвататься за каждую минутку, а чтобы наслаждаться своей властью решать, куда я буду его тратить.

Из моего лексикона практически исчезла фраза "тратить на всякую фигню". Практически - потому что иногда я использую ее все-таки для кокетства. Но внутри себя я уверенно знаю, что не может быть дело, которым ты занимаешься, фигней, если ты его сам выбрал.

#ФилософскаяСреда #Психотерапия #Лытдыбр

#Лытдыбр

То чувство, когда с работы уходить не хочется, потому что очень интересно.

Не уверена, что моё "очень интересно" сходу понравится клиентам, ведь когда психологу что-то интересно - это значит, что он там что-то нашёл 😁

Но я нашла не какие-то там патологии - я нашла полноценно сформированные личности и их внутреннюю вселенную, которую, делов-то, осталось совместить с внешней.

И сейчас для этого - самое время. 😌

#Психотерапия

Закончив консультировать к восьми часам вечера, мне захотелось немного раскрыть написанное выше.

Я как-то слышала фразу о том, что психотерапия - это помощь нормальному человеку выжить в этом ненормальном мире.

Ну, то бишь там сразу две аксиомы:
▫️ То, что человек со своим набором того, что у него есть, - нормален по умолчанию. Он такой сформировался, все теперь.
▫️ Мир слишком разнонаправлен, хаотичен, наполнен многими другими по-своему нормальными людьми. И с этим приходится иметь дело.

Те договоренности, которые изобрели люди для максимально эффективного социального взаимодействия, хороши, но часто идут вразрез с человеческими потребностями. Некоторые потребности мы легко контролируем по понятным нам социальным протоколам, некоторые даются нам сложней.

Задача: приспособиться к этому миру.

Об этой задаче горевал еще Фрейд в свои времена, когда выводил психодинамическую теорию из вечного противостояния животного и единицы социума, собранных в одном человеке.

Благо, в психике, помимо животного и социального юнита, есть еще внутренний мастер челночной дипломатии. И вот чем этот мастер больше мастер, тем человеку в социуме и легче, и комфортней, и эффективней и вообще не выгнали.

Итог: Психотерапия повышает мастерство внутреннего мастера. Все это положительно сказывается на качестве жизни.

Одной строчкой о разном. Накопилось сегодня.

✨️ Написала о себе "хороший психолог в красивом кабинете", и на душе стало тепло. Вот так я о себе думаю.

✨️ Изобрели идеальный способ изменять в паре: каждый ходит к психологу, изменяет свою жизнь, а на отношения в паре опирается, чтобы было легче это всё.

✨️ Один из самых мощных маньяков начал свою деятельность в тот же год, в который бросил пить и нашёл работу. Смешной прецедент, который нельзя рассказывать зависимым. Или наоборот.

✨️ Отношения с противоположным полом не идёт ни в какое сравнение по сложности отношений с профессией.

✨️ Раздражает человечество, которое веками умирало в районе 35-40 лет и не придумало интроектов для потомков, что ты должен делать, когда тебе столько лет.

✨️ Какие мысли ходили сегодня у вас?

Возвращаем старую-добрую традицию публикации графика на неделю вперед.

Желающие записаться на консультацию, ориентируйтесь на рыжие окошки.

Запись в личных сообщениях: @alina_gartman

Примерные темы, с которыми я могу вам помочь, написаны здесь: http://gartman-psy.ru/psychotherapy/

Не нашли тему - уточняйте в личных сообщениях. Возможно, я смогу порекомендовать коллегу.

#Лытдыбр

Я обещала вам текст о том, как я бросала курить.
Больше нельзя откладывать эту историю, а вот сон перед работой отложить можно, чтобы историю написать!

Опасаясь, что все не влезет в один пост, я создала заметку в Телеграфе. В любом случае, я постаралась написать вкратце.

И да, как обычно я не довольна результатом написанного, ибо выразить все у меня так и не получилось. В общем, если что-то вызвало интерес, вопросы, желание спорить и уточнять - вы спрашивайте, а я туда пропишу или в комментариях.

https://telegra.ph/Kak-ya-brosila-kurit-11-24

Декабрь на подходе, а там и Новый Год.

Традиционно в это время люди подводят итоги года, стараются успеть закрыть хвосты, освоить бюджет, и вообще очень много движняка выпадает на это время.

Я хочу предложить здесь две штуки:
1. Давайте вместе переживем этот период грамотно.
2. Давайте использовать протокол выживания :)

Протокол выживания - это то, что я часто рассказывала здесь в контексте стресса. Ну, того самого, который просто фактор бытия. Но когда его много (еще хуже, если внезапно), это негативно сказывается на здоровье. На физическом. Но одно тянет за собой другое (физическое тянет психологическое и наоборот).

В сложные, нагруженные времена этот протокол действий позволит преодолеть вообще все, что угодно. Он скучный и очень популярный, поэтому его никто не делает. Но он работает, так что давайте делать и удивляться, как сильно выросла по качеству наша жизнь.

📋 Сохраните себе на декабрь в качестве чек-листа.

1️⃣ Сегодня я выспался.
2️⃣ Сегодня я хорошо кушал.
3️⃣ Сегодня я был на улице, где передвигался ногами по времени в сумме около получаса.
4️⃣ Сегодня, помимо общения с разными людьми, я еще общался с теми людьми (или тем человеком), которые мне приятны (приятен).
5️⃣ Сегодня вечером я собрал все необходимые вещи на завтра и поставил гаджеты на зарядку.
6️⃣*️⃣ Сегодня я позаботился о себе завтрашнем.

Пять простых ежедневных задач и шестое со звездочкой для тех, у кого внезапно обнаружились дополнительные силы.

🔸 Будь сильным котиком!
🔸 Преодолей декабрь!

Все, я напомнила всем базу. Теперь все точно справятся. Но если что, заглядывайте в чатик, мы поможем вам там разозлиться достаточно, чтобы преодолеть любые трудности. ☺️

Кто хочет поучаствовать в челлендже "Продержись на протоколе выживания и выживи в декабре"? :)

#ПротоколВыживания #Стресс

По графику.

Запись на эту неделю закрыта. Но можно записаться в очередь. 👍

Запись в личных сообщениях: @alina_gartman

Примерные темы, с которыми я могу вам помочь, написаны здесь: http://gartman-psy.ru/psychotherapy/

Не нашли тему - уточняйте в личных сообщениях. Возможно, я смогу порекомендовать коллегу.

У меня историй накопилось - атас. 😁

И вот, что я решила сделать с ними - буду писать их в закрытый чат под тегом #ПБ, привязанный к этому каналу. И поставлю авторизацию на входе в чат, чтобы кто угодно туда попасть не мог.

А на самом канале хочу поднять вопрос, с которым психологи сами ещё до конца не разобрались.

🥒 Помогут же мне поднять вопрос эти огурцы.

Раскладываю пациентам вкусноту, красиво нарезав огурчики. Раскладываю сначала как угодно, а затем замечаю, что огурцы лежат в разные стороны и отмечаю, что даже меня, здоровую, это раздражает.

Я вспоминаю пациента, которому важно прикоснуться четырьмя пальцами ко всем предметам, что он положил, и передвигаться по определенным доскам паркета, представляю, как, наверное, особенно неприятно повлияют на пациентов с подобным, скажем, типом мышления вразнобой выложенные огурцы.

❓️ Пока выравнивала, снова всплыл вопрос, где та граница между заботой о пациенте/клиенте и вредоносным перебором этой заботы уже?

Та же история с этим вопросом поднималась не так давно на семинаре по работе с боевой травмой.

Вот возвращаются люди из боевых действий в наш казалось бы спокойный, но по-своему сложный мир. С одной стороны стоит уважать людей, выполняющих столь тяжёлый труд. С другой стороны, мы тут тоже не хуи пинали.

Это противостояние двух миров похлеще чем мужчины vs. женщины.

🤔 Как уважать опыт другого человека и вообще другого человека, не отказываясь от уважения самого себя?

В целом, я считаю терапевтичным просто в принципе поднять этот вопрос.

✍️ Критерий зависимого поведения

Вот есть два стула, дорогие подписчики: физическая зависимость и психологическая зависимость.

Они плавно перетекают друг в друга, образуя в итоге довольно крепкий общий диван и требуя комплексного подхода в лечении. И мне в данный момент уже трудно разлепить их на разные категории, потому что для физической зависимости требуется время, и что тогда склоняет человека настойчиво прививать себе вещества, как не психологический фактор?

Но давайте допустим для этого поста, что речь идет не о запрещенных веществах, а о легальных компьютерных играх или потребности держать в руке телефон, читая ленту. Зависимость от телефона, игр, других людей и прочего такого формуируется по тому же сценарию, если вдуматься в механизм.

🤓 И вот, какие два механизма существуют в зависимости от запущенности проблемы:

1. У меня нет альтернативы для времяпровождения.
2. У меня есть альтернатива, но она вызывает во мне тревогу.

🤓 Это подводит нас к критерию:
Если мы что-то делаем не после действий по реализации потребности, а вместо этих действий, то это зависимое поведение.

Зависимое поведение здесь как подорожничек, прикрывающий перелом. Не лечит проблему, но ее и не видно.

🌻 Лечение начинается с того, чтобы обнаружить, какой из механизмов прикрывает подорожничек.

#Психотерапия

Коллектив, у меня для вас такое, что просто больше нет сил терпеть. Рассказываю.

Есть в интернете дяденька, который я не знаю, чем занимается. Маркетингом скорее всего, судя по тому, о чем речь пойдет дальше. Зовут его Игорь Манн, и мне очень нравится его подход, потому что он создал типичный базовый фолиант для прокачки своего делового лица, скромно назвав его "Номер 1".

Я читала эту книгу, вдохновляясь, в 2021 году, и именно тогда я сумела за полгода прыгнуть от "Я хочу официально стать менеджером проектов и работать в офисе" до "Держите меня семеро, я СОО!".

В общем, сейчас она мне попалась на глаза, а у меня контекст жизненный просто огонь:
🔸 Я нацелилась на новую профессию, усугубляющую расширяющую актуальную.
🔸 Эта новая профессия влетит мне в копеечку, и пора начать зарабатывать уже, ато сейчас декабрь, а я перестала крутиться в июне!
🔸 Я сижу на больничном, сегодня его продлили еще на неделю, и мне скучно.
🔸 Скоро Новый Год, а когда, если не перед новым годом, да? :))

Короче, автор предлагает пять шагов на пути к "Номеру 1":

1️⃣ Постановка цели
2️⃣ Аудит
3️⃣ План развития
4️⃣ Самопродвижение
5️⃣ Путь к цели

Вы их могли и в других местах видеть. Или даже сами эту последовательность когда-то придумать. Это, в общем, базовая история с опорой на здравый смысл и понимание жизненных процессов. Но Манн по каждому пункту подобрал тонну упражнений и критериев, а значит его фолиантом можно пользоваться вот прям щас, даже не включая голову.

Просто делай одно задание за другим. Я придумаю, как делать, чтобы это было максимально эффективно для нас всех.

Да, это то, что я хочу предложить. Давайте начнем все вместе? Прям навалимся. Вместо ванильного отсчета дней до нового года сделаем первые четыре шага вместе, а затем коллективно зажжем на пятом!

Все-таки этот канал называется "Как захватить мир" :)