«Правильное питание — залог здоровья»
Здоровое питание.
Правильное питание – это способ заботиться о себе, планировать бюджет и находить новые интересы в жизни. Это здоровая альтернатива диетам, голоданию или бесконтрольному поглощению всего того, что оказалось на тарелке.
Переход на правильное питание помогает нормализовать массу тела, стать более энергичным и ответственным за свою жизнь.
Правильное питание – это рацион, снабжающий организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами. Оно обеспечивает рост, развитие, нормальное функционирование всех систем органов, укрепляет здоровье и предотвращает развитие острых и хронических заболеваний.
Здоровое питание.
Правильное питание – это способ заботиться о себе, планировать бюджет и находить новые интересы в жизни. Это здоровая альтернатива диетам, голоданию или бесконтрольному поглощению всего того, что оказалось на тарелке.
Переход на правильное питание помогает нормализовать массу тела, стать более энергичным и ответственным за свою жизнь.
Правильное питание – это рацион, снабжающий организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами. Оно обеспечивает рост, развитие, нормальное функционирование всех систем органов, укрепляет здоровье и предотвращает развитие острых и хронических заболеваний.
Здоровый рацион должен отвечать следующим критериям:
1.Достаточное количество калорий.
2.Правильное соотношение нутриентов.
3.Оптимальная кратность приёмов пищи.
4.Прием пищи без спешки.
Правильное питание должно обеспечивать организм достаточным количеством энергии и предотвращать переедание.
Каждый день человек должен получить питательные вещества – белки, жиры и углеводы в определенном соотношении:
•30% калорийности - белки;
•30% - жиры;
•40% - углеводы.
Для здорового питания важна кратность приема пищи. Человек должен употреблять пищу не менее 5 раз в день: три основных приема и 2 перекуса. Соблюдение интервалов поддерживает определенный уровень сытости и не перегружает пищеварительную систему. Употребление пищи чаще, чем каждые 2,5-3 часа чревато перееданием.
Увеличение промежутков между завтраком и обедом переводит организм большинства людей в режим экономного расходования энергии.
Основа правильного питания - привычка есть вдумчиво, тщательно пережевывая каждый кусочек. Во-первых, это измельчает и пропитывает их слюной, обеспечивая более качественное пищеварение. Во-вторых, центр насыщения, который располагается в головном мозге, «понимает», что человек наелся спустя 20 минут от начала трапезы. При более быстром темпе высок риск переедания. В-третьих, начиная считать калории, оценивать размер порций, многие приходят в ужас от того, сколько они ели раньше. Неспешное принятие пищи без просмотра телевизора, чтения книги или новостей в телефоне дает возможность насладиться блюдом и оценить его объем как достаточный для насыщения.
Следует удалить из меню вредные, калорийные, имеющие сложный состав, насыщенные консервантами продукты.
Внимательно прочитайте и запомните советы по правильному питанию:
1.Не голоден – не ешь.
2.Откажитесь от продуктов, предназначенных для быстрого питания.
3.Пейте достаточно чистой воды.
4.Количество хлеба в рационе зависит от общего количества потребляемых углеводов. Оптимальное количество – 30 г/сутки.
5.Сахару – да, сахарозаменителям – нет. Здоровый образ жизни не запрещает класть в чай ложечку сахара или меда. Рекомендуемая норма сахара и сахаросодержащих продуктов – 5-10 % от калорийности дневного рациона в сутки.
6.Рафинированные продукты, которые содержат много углеводов – враги ЗОЖ. Следует ограничить употребление таких продуктов, как белый рис, картофель, растительное, сливочное масло, сладкие напитки, пшеничная мука.
7.Не менее 500 г свежих фруктов и овощей ежедневно. Эта здоровая еда обеспечит организм витаминами, клетчаткой.
Переходя на здоровое питание, надо четко понимать, что это рацион на каждый день. Придерживаясь важных и простых принципов, каждый сможет перейти на здоровую пищу. Правильное питание – способ сохранения красоты и прекрасного самочувствия.
Желаем здоровья.
Врач гигиенист Кузнецова Л.А.
1.Достаточное количество калорий.
2.Правильное соотношение нутриентов.
3.Оптимальная кратность приёмов пищи.
4.Прием пищи без спешки.
Правильное питание должно обеспечивать организм достаточным количеством энергии и предотвращать переедание.
Каждый день человек должен получить питательные вещества – белки, жиры и углеводы в определенном соотношении:
•30% калорийности - белки;
•30% - жиры;
•40% - углеводы.
Для здорового питания важна кратность приема пищи. Человек должен употреблять пищу не менее 5 раз в день: три основных приема и 2 перекуса. Соблюдение интервалов поддерживает определенный уровень сытости и не перегружает пищеварительную систему. Употребление пищи чаще, чем каждые 2,5-3 часа чревато перееданием.
Увеличение промежутков между завтраком и обедом переводит организм большинства людей в режим экономного расходования энергии.
Основа правильного питания - привычка есть вдумчиво, тщательно пережевывая каждый кусочек. Во-первых, это измельчает и пропитывает их слюной, обеспечивая более качественное пищеварение. Во-вторых, центр насыщения, который располагается в головном мозге, «понимает», что человек наелся спустя 20 минут от начала трапезы. При более быстром темпе высок риск переедания. В-третьих, начиная считать калории, оценивать размер порций, многие приходят в ужас от того, сколько они ели раньше. Неспешное принятие пищи без просмотра телевизора, чтения книги или новостей в телефоне дает возможность насладиться блюдом и оценить его объем как достаточный для насыщения.
Следует удалить из меню вредные, калорийные, имеющие сложный состав, насыщенные консервантами продукты.
Внимательно прочитайте и запомните советы по правильному питанию:
1.Не голоден – не ешь.
2.Откажитесь от продуктов, предназначенных для быстрого питания.
3.Пейте достаточно чистой воды.
4.Количество хлеба в рационе зависит от общего количества потребляемых углеводов. Оптимальное количество – 30 г/сутки.
5.Сахару – да, сахарозаменителям – нет. Здоровый образ жизни не запрещает класть в чай ложечку сахара или меда. Рекомендуемая норма сахара и сахаросодержащих продуктов – 5-10 % от калорийности дневного рациона в сутки.
6.Рафинированные продукты, которые содержат много углеводов – враги ЗОЖ. Следует ограничить употребление таких продуктов, как белый рис, картофель, растительное, сливочное масло, сладкие напитки, пшеничная мука.
7.Не менее 500 г свежих фруктов и овощей ежедневно. Эта здоровая еда обеспечит организм витаминами, клетчаткой.
Переходя на здоровое питание, надо четко понимать, что это рацион на каждый день. Придерживаясь важных и простых принципов, каждый сможет перейти на здоровую пищу. Правильное питание – способ сохранения красоты и прекрасного самочувствия.
Желаем здоровья.
Врач гигиенист Кузнецова Л.А.
👍1
21 декабря 2024 года
ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ
Центральная генетическая лаборатория им. И. В. Мичурина (ЦГЛ).
состоится медицинский осмотр граждан, сотрудниками Мичуринской городской больницы им. С.С. Брюхоненко
с 8.00 до 12:00
В состав выездной медицинской бригады входят: медицинские регистраторы, терапевт, медицинская сестра офтальмологическая ( глазное давление, острота зрения) , отоларинголог, невролог, кардиолог, ЭКГ, лаборатория. смотровой кабинет.
При себе иметь следующие документы:
Паспорт, страховой медицинский полис, страховое пенсионное свидетельство (далее - СНИЛС), сменную обувь (бахилы).
Администрация ТОГБУЗ «ГБ им. С.С. Брюхоненко г. Мичуринска
ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ
Центральная генетическая лаборатория им. И. В. Мичурина (ЦГЛ).
состоится медицинский осмотр граждан, сотрудниками Мичуринской городской больницы им. С.С. Брюхоненко
с 8.00 до 12:00
В состав выездной медицинской бригады входят: медицинские регистраторы, терапевт, медицинская сестра офтальмологическая ( глазное давление, острота зрения) , отоларинголог, невролог, кардиолог, ЭКГ, лаборатория. смотровой кабинет.
При себе иметь следующие документы:
Паспорт, страховой медицинский полис, страховое пенсионное свидетельство (далее - СНИЛС), сменную обувь (бахилы).
Администрация ТОГБУЗ «ГБ им. С.С. Брюхоненко г. Мичуринска
👍1
ТОГБУЗ "ГБ им. С.С. Брюхоненко г. Мичуринска" pinned «21 декабря 2024 года ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ Центральная генетическая лаборатория им. И. В. Мичурина (ЦГЛ). состоится медицинский осмотр граждан, сотрудниками Мичуринской городской больницы им. С.С. Брюхоненко с 8.00 до 12:00 В состав выездной медицинской бригады входят:…»
Новогоднюю атмосферу создают в отделениях ТОГБУЗ «Городская больница имени С.С.Брюхоненко г. Мичуринска». О приближающемся празднике напоминают елки в холлах, посетительских, снежинки на окнах, праздничные украшения и настроение у персонала.
Ощущение новогодних праздников нужно не только врачам, медицинским сестрам, но и пациентам, которые в это время будут лежать в отделениях. В педиатрическом отделении больницы всегда с трепетом относится к новогоднему декорированию отделения, ведь нахождение в больнице для маленьких пациентов всегда стресс, особенно в новый год. И важно превратить пребывание детей в праздник, добавить атмосферу волшебства, подарить радость пациентам, чтобы они себя ощущали счастливыми. Пациенты, родители выражают самые теплые слова благодарности персоналу отделения за такую заботу.
Ощущение новогодних праздников нужно не только врачам, медицинским сестрам, но и пациентам, которые в это время будут лежать в отделениях. В педиатрическом отделении больницы всегда с трепетом относится к новогоднему декорированию отделения, ведь нахождение в больнице для маленьких пациентов всегда стресс, особенно в новый год. И важно превратить пребывание детей в праздник, добавить атмосферу волшебства, подарить радость пациентам, чтобы они себя ощущали счастливыми. Пациенты, родители выражают самые теплые слова благодарности персоналу отделения за такую заботу.
В Тамбовской области с 2023 года реализуется проект«Здравствуй, мама», призванного изменить отношение к материнству на всех уровнях.
В рамках реализации данного проекта в женской консультации ТОГБУЗ «Городская больница им. С.С. Брюхоненко г. Мичуринска» беременным женщинам выдают «папки помощи», которые включают в себя первые пинетки для малыша, буклет со всеми видами государственной и негосударственной помощи для беременных женщин и мам с детьми до трех лет, купоны на скидки в детские магазины, магазины для беременных и другие магазины, скидки на услуги и другие подарки. Кроме того, «папка помощи» содержит поздравление Патриарха Московского и Всея Руси Кирилла. По особенному приятна такая акция накануне Нового года.
В рамках реализации данного проекта в женской консультации ТОГБУЗ «Городская больница им. С.С. Брюхоненко г. Мичуринска» беременным женщинам выдают «папки помощи», которые включают в себя первые пинетки для малыша, буклет со всеми видами государственной и негосударственной помощи для беременных женщин и мам с детьми до трех лет, купоны на скидки в детские магазины, магазины для беременных и другие магазины, скидки на услуги и другие подарки. Кроме того, «папка помощи» содержит поздравление Патриарха Московского и Всея Руси Кирилла. По особенному приятна такая акция накануне Нового года.
Поезд здоровья в ЦГЛ
В эти выходные сотрудники ТОГБУЗ «ГБ им. С.С. Брюхоненко г. Мичуринска» осуществляли прием граждан в административном здании ВНИИ Генетики и селекции плодовых растений им. И.В. Мичурина в рамках региональной акции «поезд здоровья».
Благодаря данному мероприятию все желающие смогли бесплатно пройти профилактический осмотр, сделать электрокардиограмму , сдать биохимический и общий анализы крови, проконсультироваться с узкими специалистами: отоларингологом, неврологом и кардиологом. Первичный осмотр производил врач-терапевт, работали офтальмологический и смотровой кабинеты.
Медицинский работники отмечают, что подобные профилактические осмотры очень важны, поскольку помогают выявлять многие заболевания на ранних стадиях.
В эти выходные сотрудники ТОГБУЗ «ГБ им. С.С. Брюхоненко г. Мичуринска» осуществляли прием граждан в административном здании ВНИИ Генетики и селекции плодовых растений им. И.В. Мичурина в рамках региональной акции «поезд здоровья».
Благодаря данному мероприятию все желающие смогли бесплатно пройти профилактический осмотр, сделать электрокардиограмму , сдать биохимический и общий анализы крови, проконсультироваться с узкими специалистами: отоларингологом, неврологом и кардиологом. Первичный осмотр производил врач-терапевт, работали офтальмологический и смотровой кабинеты.
Медицинский работники отмечают, что подобные профилактические осмотры очень важны, поскольку помогают выявлять многие заболевания на ранних стадиях.