Придерживайтесь принципа многослойности. Оптимально использовать три слоя примерно одинаковой толщины и отказаться от тяжелых, громоздких курток.

- Первый слой одежды – термобелье, белье из полусинтетики или синтетики, не должно плотно прилегать к телу. Быстро отводит лишнюю влагу и оставляет кожу сухой.
- Второй слой одежды – изделия из акрила, шерсти или флиса, не должны быть тесными и сковывать движения. Помогают сохранять тепло.
- Третий слой одежды – комбинезон, куртка и зимние штаны с хорошей теплоизоляцией. Оптимальный материал – мембрана. Она сохраняет тепло, отталкивает грязь.

Младенцам, которые только лежат в коляске, подойдет пуховик. Кроме того, им стоит добавить дополнительный слой – одеяло или конверт по сезону.

Даже если вы одели ребенка правильно, периодически проверяйте, не замерз ли он. Это легко сделать, дотронувшись до кожи в области шеи. И еще несколько советов:

- выбирайте шапки на завязках или «шлемы»;
- не закрывайте шарфом нос и рот, это создает парниковый эффект;
- малышам надевайте теплые варежки, а детям постарше - перчатки;
- выбирайте шерстяные или термоноски и обувь из натуральных материалов.

Прогулки зимой укрепляют здоровье, улучшают самочувствие и дарят массу хороших впечатлений. Гуляйте чаще и с удовольствием!

Нужно ли считать калории?
Калорийность обозначает количество тепловой энергии, которое вырабатывает организм при усвоении съеденного продукта. Когда мы берем в руки упаковку продукта, мы видим его общую энергетическую ценность и информацию о количестве белков, жиров и углеводов.
Человеку для жизни нужна энергия, и у каждого ежедневная потребность в энергии разная, это зависит от пола, количества физической нагрузки, роста, веса и иных параметров. Все мы живем в разных климатических условиях, мы разного возраста и пола. У нас разные двигательная активность и состояние здоровья. Поэтому не калории надо считать, а следить, что именно вы едите.
Чтобы организм нормально функционировал, необходимо прежде всего проследить, какую пищу, а не количество калорий вы в него вкладываете. Служит ли эта пища для того, чтобы ваш организм получал все необходимое для работы? Или же она постепенно выводит его из строя?
Всё очень индивидуально, поэтому теория калорийности сейчас всё чаще подвергается критике. Ее можно принимать во внимание, составляя рацион, но постоянно подсчитывать калории не стоит, как и доверять калорийности готовых блюд (она часто бывает занижена).
Единственным исключением являются люди с сахарным диабетом первого типа, которым жизненно необходим подсчет углеводов. От их числа в рационе зависит количество единиц инсулина, которые должны ввести пациенты с инъекцией перед каждым приемом пищи. Но в таком случае люди обычно помнят все цифры и могут буквально «на глаз» прикинуть и количество углеводов, и калорийность готового блюда.
Основная масса худеющих урезают калорийность потребления пищи за счет жиров. Обезжиренная диета — одна из самых популярных среди желающих избавиться от ненавистных лишних килограммов.
Но при чем здесь жиры, если переизбыток энергии в организм приходит с углеводами? И не важно, какой это углевод. Фрукты, овощи, хлеб и крупы, которые поступают в организм и в конечном счете расщепляются до молекулы глюкозы. А это сахар, грубо говоря.
При соблюдении обезжиренной диеты нарушается обмен жиров в организме. Происходит нарушение функции печени, синтеза желчи, желчных кислот и природного механизма холестеринового гомеостаза, или обмена веществ. Это ведет к таким заболеваниям, как атеросклероз артерий, желчнокаменная болезнь, хронический панкреатит, жировой гипотоз и др. Не бойтесь есть жиры, укрепляйте сосуды.
Углеводы нам нужны, но ровно в том количестве, в котором они используются нашим телом. Естественно, если человек физически работает, его мышцы нагружаются и используют накопленную энергию, то ее нужно пополнять. Такому человеку необходимо съедать больше углеводов.
Но если вы целый день сидите на работе, а дома падаете на диван и поглощаете жареную картошечку, пироженки и конфетки с чаем, то этой энергии хватит, чтобы как минимум пробежать марафонскую дистанцию. Но кто ее бегает.
Только наши мышцы способны утилизировать лишний сахар. Нагружать мышцы мы забываем, а в сахаре себе не отказываем. Вот так обретаются лишние килограммы.
Чтобы не стать жертвой модных диет, не относитесь бездумно к своему организму. А если это уже случилось, алгоритм действий простой:
1. Настроить питание так, чтобы соблюсти закон пищевого ресурса: «Я ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть».

2. Есть яйца, мясо, сало, жирные сорта творога, сметаны и рыбы, соблюдая первое правило.

3. Ввести режим физической активности. Каждое утро просыпаться и не забывать разбудить хорошее настроение.

Это все поможет сохранить свое тело в форме, в отличие от скрупулезного подсчета калорий.
Будьте здоровы!



Врач гигиенист Кузнецова Л.А.

Заболел, останься дома!

Осенне-зимний период — это период повышенной заболеваемости острыми респираторными инфекциями, гриппом и ОРВИ. Рассмотрим основные правила профилактики заболевания у детей.⠀

1. Ребенок должен питаться полноценно и сбалансированно.
2. Важно, чтобы он вел здоровый образ жизни, был активен в любое время года и имел здоровые привычки.
3. Следите за тем, чтобы ребенок соблюдал базовые правила гигиены.
4. Вовремя проходите вакцинацию против гриппа, пневмококковой инфекции и других заболеваний.
5. Позаботьтесь об устранении хронической болезни.
⠀
Если же у вашего ребенка появились симптомы ОРВИ, если вы подозреваете у ребенка коронавирусную инфекцию, грипп оставайтесь дома и вызовите врача. Не нужно самому ходить в поликлинику. Врач даст рекомендации, скажет, есть ли необходимость в госпитализации. С бессимптомным или легким течением можно оставаться дома. Потенциального больного лучше сразу же, как только возникло подозрение на заражение, отселить в отдельную комнату. Всем членам семьи рекомендовано носить маски и регулярно их менять, мыть руки, обрабатывать контактные поверхности, в том числе дверные ручки, кнопку слива на унитазе, краны смесителей и прочее антисептиком. Надо помнить, что вероятность заражения зависит от того, чихает ли, кашляет ли больной. Если нет - она меньше.
ВАЖНО: если в семье выявлен больной, если в семье есть контактировавший с ранее заболевшим, для всех членов семьи обязательно соблюдение мер профилактики - ежедневно контролируйте свое здоровье: измеряйте температуру, следите за общим физическим состоянием, если вы работаете, сообщите своему руководителю об угрозе распространения инфекции, часто мойте руки с мылом. Гигиена рук — это важная мера профилактики распространения гриппа и коронавирусной инфекции. Мытье с мылом удаляет вирусы. Если нет возможности помыть руки с мылом, пользуйтесь спиртсодержащими или дезинфицирующими салфетками. Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства. Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей - столов, дверных ручек, стульев, гаджетов и других, удаляет вирусы. Соблюдайте расстояние и этикет. Вирусы передаются от больного человека к здоровому воздушно-капельным путем (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 1,5 метра от больных. Избегайте трогать руками глаза, нос или рот. Вирус гриппа и коронавирус распространяются этими путями. Надевайте маску или используйте другие подручные средства защиты, чтобы уменьшить риск заболевания. Чтобы обезопасить себя от заражения, крайне важно правильно ее носить: маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров, старайтесь не касаться поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством, влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую, не используйте вторично одноразовую маску, использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы. Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос маской или другими защитными средствами. Ухаживать за больным должен только один член семьи. Если туалет и/или ванная комната в доме только одна, обрабатывайте их дезинфицирующими средствами каждый день.
Проветривайте комнату, в которой находится больной, 2-3 раза в день.
После кашля или чихания больной обязательно должен вымыть руки, при невозможности мытья рук с мылом и водой - обрабатывать их дезинфицирующим средством. Белье, которым пользовался больной, необходимо помещать в отдельную корзину/пакет и стирать при температуре не ниже 60 градусов Цельсия обычным моющим средством отдельно от вещей других членов семьи. Посуду заболевшего необходимо мыть отдельно, специально выделенной для этих целей губкой в горячей воде с помощью моющего средства, или в посудомоечной машине, отдельно от посуды, которой пользуются другие члены семьи.
Бытовые отходы от больного, в том числе использованные одноразовые медицинские маски, должны быть сложены в отдельный мусорный пакет в его комнате, а после заполнения завязанный пакет может быть утилизирован с остальными смешанными бытовыми отходами.
Берегите себя и своих близких, соблюдайте простые правила профилактики!

Проверка здоровья будущих мам и пап: как пройти по ОМС

С 2024 года, объявленного в России Годом семьи, у мужчин и женщин, которые хотят стать родителями, появилось больше возможностей для рождения здоровых малышей. Об опциях, доступных в рамках программы обязательного медицинского страхования (ОМС), рассказывают эксперты компании «СОГАЗ-Мед».
С этого года граждане в возрасте от 18 до 49 лет, могут пройти оценку репродуктивного здоровья в рамках профилактических мероприятий по полису ОМС бесплатно.
Зачем?
Главная задача репродуктивного скрининга – оценить репродуктивный статус, выявить недиагностированные ранее заболевания, в том числе передающиеся половым путем. Именно они в большинстве случаев и становятся причиной бесплодия. Чем раньше обнаружены заболевания и риски их возникновения, тем проще избавиться от проблемы, а значит – повысить свои шансы на рождение здорового малыша.
Оценку репродуктивного здоровья женщин проводят в женских консультациях или кабинетах акушера-гинеколога поликлинических отделений по месту прикрепления, мужчины проходят обследования у уролога в поликлиниках прикрепления. Также необходимые обследования могут выполнять выездные медицинские бригады.
Как пройти?
Заранее свяжитесь со своей поликлиникой, выберите удобное время и запишитесь на прием. В день посещения возьмите с собой полис ОМС (бумажный бланк или электронный полис) или выписку о нем, паспорт. Рекомендуем на обследования прийти утром, не завтракая, т.к. анализы сдают натощак.
ВАЖНО!
«Отсутствие в медучреждении по месту прикрепления нужного специалиста, диагностического оборудования не может быть препятствием для оценки репродуктивного здоровья. Если у поликлиники нет возможности обеспечить прохождение всех исследований, то она обеспечивает забор материала и направляет его в иную медорганизацию. Если нет нужных врачей, то их должны привлечь и обязательно проинформировать вас о дате и времени приема», – поясняет Семенова Елена Николаевна, директор Тамбовского филиала компании «СОГАЗ-Мед».
Что входит в оценку репродуктивного здоровья?
Оценка проходит в два этапа. Список обследований, анализов и консультаций для женщин и мужчин разный.
На первом этапе ставят предварительный диагноз, который потом подтверждают или опровергают дальнейшими исследованиями. Их проводят на втором этапе при наличии показаний. Врач выдаст вам нужное направление.
По итогам диспансеризации определяют группу здоровья пациентов (всего их три), проводят индивидуальное консультирование, если требуется – берут на диспансерный учет.
Диспансеризация женщин репродуктивного возраста
1-й этап:
• осмотр акушером-гинекологом с анализом вопросника-анкеты;
• пальпация молочных желез;
• осмотр шейки матки с забором материала;
• микроскопическое исследование влагалищных мазков;
• цитологическое исследование мазка с поверхности шейки матки (по Папаниколау) и цервикального канала – 1 раз в 3 года у женщин 21-29 лет и 1 раз в 5 лет у женщин 30-49 лет;
• лабораторные исследования мазков методом ПЦР для выявления возбудителей инфекционных заболеваний органов малого таза (в возрасте 18-29 лет).
2-й этап (назначается при наличии показаний):
• УЗИ молочных желез и органов малого таза (в 1-й фазе цикла);
• лабораторные исследования мазков для выявления возбудителей инфекционных заболеваний органов малого таза методом ПЦР (в возрасте 30-49 лет).
• Повторный осмотр акушером-гинекологом с индивидуальным консультированием по репродуктивным установкам и мотивации на рождение ребенка.
Диспансеризация мужчин репродуктивного возраста
1-й этап:
• анализ вопросника-анкеты и осмотр врачом-урологом, а при его отсутствии – врачом-хирургом, прошедшим подготовку по вопросам репродуктивного здоровья у мужчин.
2-й этап:
• спермограмма;
• УЗИ предстательной железы и органов мошонки;
• ПЦР-исследование отделяемого мочеполовых органов на инфекционные заболевания органов малого таза;
• повторный прием (осмотр) врачом-урологом (или хирургом).
Что делать, если не удается получить необходимое обследование?

«Страховая медицинская организация – помощник и защитник застрахованных. Если у вас возникают любые вопросы по ОМС, есть подозрения, что ваши права пациента нарушаются, требуется содействие при получении медицинской помощи, возникают сложности при прохождении оценки репродуктивного здоровья, обязательно обращайтесь в страховую компанию, которая выдала вам полис ОМС. Застрахованные «СОГАЗ-Мед» могут проконсультироваться по круглосуточному телефону контакт-центра 8-800-100-07-02 (звонок по России бесплатный), воспользоваться онлайн-чатом или формой обращения на сайте компании и в мобильном приложении “СОГАЗ ОМС” для пользователей Android», – напоминает Д.В. Толстов, Генеральный директор страховой компании «СОГАЗ-Мед».
Полезная информация
В помощь тем, кто планирует стать родителями, компания «СОГАЗ-Мед» создала проект «PRO.Рождение». Он рассказывает о возможностях, предоставляемых по полису ОМС будущим мамам и папам. Информация удобно сгруппирована по разделам: планирование беременности, беременность и ЭКО. «PRO.Рождение» содержит полезные сведения о том, как проверить репродуктивное здоровье в рамках диспансеризации, что входит в план обследований до и после родов, как получить направление на ЭКО, а также ответы на множество вопросов, которыми задаются будущие родители.

Рак легкого

Рак легкого – одно из самых распространенных онкологических заболеваний в России. По статистике, у мужчин он встречается в 4 раза чаще, чем у женщин.
Основные факторы риска:
•курение (активное и пассивное) более чем в 15 раз повышает риск развития заболевания и становится причиной свыше 85-90% случаев онкопатологии;
•наследственная предрасположенность;
•хронические респираторные заболевания;
•частый контакт с опасными химическими веществами;
•низкая физическая активность и др.
Будьте внимательны к сигналам организма и обратитесь к врачу, если появился хотя бы один из этих симптомов:
•монотонный кашель;
•кровохарканье;
•увеличение лимфоузлов;
•свист при дыхании;
•сильное снижение веса.
Фактор времени при онкозаболеваниях критически важен! Пусть забота о своем здоровье станет хорошей привычкой.
Обнаружить заболевание и риски его развития на ранних стадиях помогут профилактические мероприятия, которые доступны гражданам по полису ОМС:
•диспансеризация – 1 раз в 3 года с 18 до 39 лет включительно, с 40 лет – ежегодно;
•профилактический медицинский осмотр – ежегодно.
Для прохождения диспансеризации необходимо взять с собой на прием паспорт или полис (выписку о полисе ОМС).
Обследования можно пройти в поликлинике по месту прикрепления или по месту нахождения мобильной медицинской бригады.
Больше материалов по теме «онкология» на сайте «СОГАЗ-Мед». (https://www.sogaz-med.ru/health/?section=41)

Внедрение семейно – ориентированных перинатальных технологий в практику учреждений родовспоможения и детского здравоохранения является частью национальной политики в укреплении здоровья матери и ребенка.