Оказывается, уметь нужно не только отдыхать, но и возвращаться к работе. Кажется, что только вчера вы паковали чемоданы, предвкушая долгожданный отдых, а сегодня с сожалением обнаруживаете, что до конца отпуска осталось всего несколько дней. Даже если работа любимая, мысли о скором возвращении мало у кого вызывают оптимизм. Как из отпускного режима вернуться к рабочим будням и не испытать стресс!?
Делимся простыми и эффективными советами.
1. Начните настраиваться на работу заранее.
Проведите последние пару дней в спокойном режиме домашнего отдыха: разберите чемоданы, подготовьте одежду для офиса, выспитесь, встретьтесь с друзьями, подведите финансовые итоги отпуска.
2.Настройтесь на позитив.
Приступить к работе в хорошем расположении духа поможет простое упражнение. Письменно ответьте на вопрос: за что я люблю свою работу? В списке должно быть как минимум пять пунктов.
3. Проведите первый рабочий день в спокойной атмосфере.
Не ставьте перед собой сложных задач сразу после возвращения. Начните с простых дел, которые не требуют большой концентрации. А в течение недели постепенно увеличивайте нагрузку.
4. Планируйте свой рабочий день.
Распределите свои дела на ближайшую неделю, используя календарь. Так вам будет проще разобраться в накопившихся задачах, визуально наблюдая за тем, сколько по времени вам нужно на их решение.
5. Делитесь эмоциями.
Обязательно поделитесь приятными впечатлениями от отпуска со своими коллегами. Положительные эмоции всегда хорошо сказываются на общении внутри коллектива, а вам они также помогут плавно перевести своё внутреннее состояние в рабочий режим.
Если ничего не помогает…
Если по возвращении из отпуска вам категорически не хочется идти на работу и никакие психологические методики не помогают, важно разобраться с причинами.
Они могут быть как ситуативными, так и хроническими. И это повод обратиться к специалисту для профессиональной оценки и помощи.
Надеемся, что советы помогут быстро вернутся к рабочему ритму с новыми силами.
Психолог
Духанина Т. А.
Делимся простыми и эффективными советами.
1. Начните настраиваться на работу заранее.
Проведите последние пару дней в спокойном режиме домашнего отдыха: разберите чемоданы, подготовьте одежду для офиса, выспитесь, встретьтесь с друзьями, подведите финансовые итоги отпуска.
2.Настройтесь на позитив.
Приступить к работе в хорошем расположении духа поможет простое упражнение. Письменно ответьте на вопрос: за что я люблю свою работу? В списке должно быть как минимум пять пунктов.
3. Проведите первый рабочий день в спокойной атмосфере.
Не ставьте перед собой сложных задач сразу после возвращения. Начните с простых дел, которые не требуют большой концентрации. А в течение недели постепенно увеличивайте нагрузку.
4. Планируйте свой рабочий день.
Распределите свои дела на ближайшую неделю, используя календарь. Так вам будет проще разобраться в накопившихся задачах, визуально наблюдая за тем, сколько по времени вам нужно на их решение.
5. Делитесь эмоциями.
Обязательно поделитесь приятными впечатлениями от отпуска со своими коллегами. Положительные эмоции всегда хорошо сказываются на общении внутри коллектива, а вам они также помогут плавно перевести своё внутреннее состояние в рабочий режим.
Если ничего не помогает…
Если по возвращении из отпуска вам категорически не хочется идти на работу и никакие психологические методики не помогают, важно разобраться с причинами.
Они могут быть как ситуативными, так и хроническими. И это повод обратиться к специалисту для профессиональной оценки и помощи.
Надеемся, что советы помогут быстро вернутся к рабочему ритму с новыми силами.
Психолог
Духанина Т. А.
Как сохранить здоровье в жару? В условиях аномальной жары крайне важно соблюдать простые правила, чтобы не навредить собственному здоровью и избежать негативных последствий жары.
Подробные советы, как пережить аномальную жару и сохранить здоровье, читайте в наших карточках.
Подробные советы, как пережить аномальную жару и сохранить здоровье, читайте в наших карточках.
❤1
Забота о здоровье — личная ответственность каждого
Ответственное отношение к здоровью.
Ответственное отношение к своему здоровью – это прежде всего соблюдение принципов здорового образа жизни, а также внимание к собственному здоровью:
- соблюдение режима труда и отдыхать
- рациональное питание
- физические упражнения для здоровья
- отказ от вредных привычек
- регулярные профилактические медицинские осмотры и вакцинация
- душевное спокойствие
Рациональный режим дня и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.
Также необходим полноценный ночной отдых. Одно из главных правил сна — всегда ложиться спать в одно и то же время. Спать нужно не менее 6 часов, в противном случае может развиться систематическое недосыпание, которое в свою очередь нарушает работу сердца и сосудов, мозга, порождает склонность к деменции, депрессии, снижает работоспособность и концентрацию внимания. Также недосып повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа и появления лишнего веса, снижает иммунитет и ведет к потере сопротивляемости организма простудным и вирусным заболеваниям.
Правильное питание не подразумевает жестких ограничений и изнурительных диет, напротив оно весьма разнообразно. Для увеличения потребления фруктов и овощей рекомендуется всегда включать в свои блюда овощи, употреблять на перекусы фрукты и сырые овощи, разнообразить питание.
Потребление жиров, соли, сахара можно сократить. Замените хлебобулочные изделия на хлеб с отрубями и цельнозерновые булочки.
Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
Вряд ли остался человек, который не слышал про вред алкоголя и табака, однако огромное число людей продолжает следовать этим пагубным привычкам. Курение повышает уровень артериального давления и холестерина; увеличивает риск инфаркта миокарда, ишемического инсульта, атеросклероза х сосудов, внезапной смерти, многократно увеличивает риск бронхолегочных и многих онкологических заболеваний, повышает риск импотенции у мужчин и вызывает нарушение репродуктивного здоровья, сокращает продолжительность жизни. Вред алкоголя небезобиден, под ударом оказываются практически все органы и системы организма: сердце, сосуды, поджелудочная железа и даже кровь.
Лучшая профилактика стресса - физическая активность, рациональное распределение время труда и отдыха, общение с близкими и принятие своих эмоций.
Не забывайте и о важности прохождения профилактических медицинских осмотров – это позволит убедиться в отсутствии каких-либо заболеваний или выявить их на ранних стадиях. Не отказывайтесь от профилактических прививок. По статистике профилактика болезней – более эффективная и менее затратная мера, чем лечение. В первую очередь наше здоровье находится в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.
Желаем здоровья.
Врач гигиенист
Кузнецова Л.А.
Ответственное отношение к своему здоровью – это прежде всего соблюдение принципов здорового образа жизни, а также внимание к собственному здоровью:
- соблюдение режима труда и отдыхать
- рациональное питание
- физические упражнения для здоровья
- отказ от вредных привычек
- регулярные профилактические медицинские осмотры и вакцинация
- душевное спокойствие
Рациональный режим дня и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.
Также необходим полноценный ночной отдых. Одно из главных правил сна — всегда ложиться спать в одно и то же время. Спать нужно не менее 6 часов, в противном случае может развиться систематическое недосыпание, которое в свою очередь нарушает работу сердца и сосудов, мозга, порождает склонность к деменции, депрессии, снижает работоспособность и концентрацию внимания. Также недосып повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа и появления лишнего веса, снижает иммунитет и ведет к потере сопротивляемости организма простудным и вирусным заболеваниям.
Правильное питание не подразумевает жестких ограничений и изнурительных диет, напротив оно весьма разнообразно. Для увеличения потребления фруктов и овощей рекомендуется всегда включать в свои блюда овощи, употреблять на перекусы фрукты и сырые овощи, разнообразить питание.
Потребление жиров, соли, сахара можно сократить. Замените хлебобулочные изделия на хлеб с отрубями и цельнозерновые булочки.
Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
Вряд ли остался человек, который не слышал про вред алкоголя и табака, однако огромное число людей продолжает следовать этим пагубным привычкам. Курение повышает уровень артериального давления и холестерина; увеличивает риск инфаркта миокарда, ишемического инсульта, атеросклероза х сосудов, внезапной смерти, многократно увеличивает риск бронхолегочных и многих онкологических заболеваний, повышает риск импотенции у мужчин и вызывает нарушение репродуктивного здоровья, сокращает продолжительность жизни. Вред алкоголя небезобиден, под ударом оказываются практически все органы и системы организма: сердце, сосуды, поджелудочная железа и даже кровь.
Лучшая профилактика стресса - физическая активность, рациональное распределение время труда и отдыха, общение с близкими и принятие своих эмоций.
Не забывайте и о важности прохождения профилактических медицинских осмотров – это позволит убедиться в отсутствии каких-либо заболеваний или выявить их на ранних стадиях. Не отказывайтесь от профилактических прививок. По статистике профилактика болезней – более эффективная и менее затратная мера, чем лечение. В первую очередь наше здоровье находится в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.
Желаем здоровья.
Врач гигиенист
Кузнецова Л.А.
Нежная детская кожа особенно уязвима. Воздействие на нее солнечных лучей в зависимости от типа кожи, времени непрерывного воздействия, частоты инсоляции, может приводить к ожогам, а в долгосрочной перспективе к преждевременному старению и даже раку кожи.
Как этого избежать? Соблюдайте простые, но очень важные правила:
Дозированное пребывание на солнце. Если у ребенка светлая кожа — не более 15-30 минут непрерывно, более смуглая — до 2 часов.
Самый агрессивный период солнечной активности с 12:00 до 16:00, старайтесь его избегать совсем. Детям до года не рекомендуется вообще находиться на солнце.
Одевайте ребенка в легкую светлую одежду и обязательно используйте головной убор.
Применяйте солнцезащитные средства (SPF). Они могут быть с физическими и химическими фильтрами. Первые действуют как минеральный экран, отражающий свет (против ультрафиолетовых лучей), а вторые способны поглощать ультрафиолет и преобразовывать его в тепловую энергию.
Могут быть представлены по отдельности или комбинироваться в одном продукте. Детям желательно выбирать средства с физическими фильтрами.
Чем выше цифра, тем уровень защиты дольше. Детям рекомендуется SPF 30 +, а лучше 50 +.
Как правильно пользоваться?
— Наносите средство за 15-20 мин до выхода на улицу на все открытые участки тела.
— Обновляйте защиту каждые 2-3 часа, а также после водных процедур, даже если вы приобрели водостойкий продукт.
Помните, применение солнцезащитных средств рекомендовано не только летом. Активность солнца высока и в другое время: зимой с большим количеством снега, в горных районах, во время катания на лыжах и т. д.
Как этого избежать? Соблюдайте простые, но очень важные правила:
Дозированное пребывание на солнце. Если у ребенка светлая кожа — не более 15-30 минут непрерывно, более смуглая — до 2 часов.
Самый агрессивный период солнечной активности с 12:00 до 16:00, старайтесь его избегать совсем. Детям до года не рекомендуется вообще находиться на солнце.
Одевайте ребенка в легкую светлую одежду и обязательно используйте головной убор.
Применяйте солнцезащитные средства (SPF). Они могут быть с физическими и химическими фильтрами. Первые действуют как минеральный экран, отражающий свет (против ультрафиолетовых лучей), а вторые способны поглощать ультрафиолет и преобразовывать его в тепловую энергию.
Могут быть представлены по отдельности или комбинироваться в одном продукте. Детям желательно выбирать средства с физическими фильтрами.
Чем выше цифра, тем уровень защиты дольше. Детям рекомендуется SPF 30 +, а лучше 50 +.
Как правильно пользоваться?
— Наносите средство за 15-20 мин до выхода на улицу на все открытые участки тела.
— Обновляйте защиту каждые 2-3 часа, а также после водных процедур, даже если вы приобрели водостойкий продукт.
Помните, применение солнцезащитных средств рекомендовано не только летом. Активность солнца высока и в другое время: зимой с большим количеством снега, в горных районах, во время катания на лыжах и т. д.