🧊 Уже завтра праздник Крещения
И в Казани пройдут традиционные купания. Как окунаться в прорубь, сколько можно находиться в воде и кому не стоит этого делать — смотрите в карточках👆
И в Казани пройдут традиционные купания. Как окунаться в прорубь, сколько можно находиться в воде и кому не стоит этого делать — смотрите в карточках
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2❤1👌1
Мечта есть и худеть знакома многим 😉 Исполнить её «обещают» продукты с отрицательной калорийностью. Разбираемся, что это такое и как работает.
🥗 Что такое продукты с отрицательной калорийностью?
Существует теория, что на переваривание некоторых видов пищи организм тратит больше калорий, чем в ней содержится. К таким «волшебным» продуктам относят сельдерей, спаржу, брокколи и другие овощи.
В реальности всё немного иначе. На расщепление нутриентов действительно требуется энергия, но на этот процесс уходит не более 30% от общей калорийности еды. Так что в тарелке салата калории будут, и какая-то часть всё же усвоится 🤷🏻♀️
🥗 Выходит, такие продукты бесполезны при похудении?
Несмотря на то что овощи содержат калории, они и правда могут помочь похудеть. Но не за счёт мифической отрицательной калорийности, а благодаря клетчатке, которая дарит длительное чувство насыщения.
Если правильно комбинировать растительную пищу с белками, жирами и углеводами, можно заметно снизить энергетическую ценность меню. При этом важно не впадать в крайности и придерживаться сбалансированного рациона.
🥗 Можно ли есть и худеть?
Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно есть. Часто жёсткое ограничение калорий приводит к обратному результату — это происходит из-за выброса гормонов стресса, снижения активности и нарушения обмена веществ. В результате стрелка весов ползёт вверх или упорно стоит на месте 😢
Поэтому не стремитесь исключить как можно больше продуктов из рациона. Лучше подберите правильное меню, которое будет учитывать ваш образ жизни. Например, на сайте здоровоепитание.рф есть уже готовые программы питания, составленные квалифицированными специалистами. А ещё здесь вы можете воспользоваться калькулятором потребления калорий.
🥗 Что такое продукты с отрицательной калорийностью?
Существует теория, что на переваривание некоторых видов пищи организм тратит больше калорий, чем в ней содержится. К таким «волшебным» продуктам относят сельдерей, спаржу, брокколи и другие овощи.
В реальности всё немного иначе. На расщепление нутриентов действительно требуется энергия, но на этот процесс уходит не более 30% от общей калорийности еды. Так что в тарелке салата калории будут, и какая-то часть всё же усвоится 🤷🏻♀️
🥗 Выходит, такие продукты бесполезны при похудении?
Несмотря на то что овощи содержат калории, они и правда могут помочь похудеть. Но не за счёт мифической отрицательной калорийности, а благодаря клетчатке, которая дарит длительное чувство насыщения.
Если правильно комбинировать растительную пищу с белками, жирами и углеводами, можно заметно снизить энергетическую ценность меню. При этом важно не впадать в крайности и придерживаться сбалансированного рациона.
🥗 Можно ли есть и худеть?
Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно есть. Часто жёсткое ограничение калорий приводит к обратному результату — это происходит из-за выброса гормонов стресса, снижения активности и нарушения обмена веществ. В результате стрелка весов ползёт вверх или упорно стоит на месте 😢
Поэтому не стремитесь исключить как можно больше продуктов из рациона. Лучше подберите правильное меню, которое будет учитывать ваш образ жизни. Например, на сайте здоровоепитание.рф есть уже готовые программы питания, составленные квалифицированными специалистами. А ещё здесь вы можете воспользоваться калькулятором потребления калорий.
❤3
Профилактика неинфекционных заболеваний (НИЗ) — это комплекс мер, направленных на устранение факторов риска (курение, алкоголь, нездоровое питание, низкая активность) через ЗОЖ и диспансеризацию.
Ключевые меры: отказ от вредных привычек, ежедневное употребление 400-500 г овощей/фруктов, активность до 150 минут в неделю и контроль веса/давления.
Основные направления профилактики НИЗ:
🥒Рациональное питание:
Ограничение соли (до 5 г/сут), сахара и насыщенных жиров.Увеличение потребления клетчатки (цельные злаки, бобовые).
⛷️Физическая активность:
Минимально 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю.
🚭Отказ от вредных привычек:
Полный отказ от курения и сокращение потребления алкоголя.
🍫Контроль показателей здоровья:
Регулярное измерение артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови.
🛌Стрессоустойчивость:
Нормализация сна (7-8 часов), отдых, снижение уровня стресса.
🩺.Диспансеризация:
Регулярные профилактические медицинские осмотры для раннего выявления заболеваний.
Профилактика включает устранение факторов риска для предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт, инфаркт), рака, диабета и болезней органов дыхания.
Ключевые меры: отказ от вредных привычек, ежедневное употребление 400-500 г овощей/фруктов, активность до 150 минут в неделю и контроль веса/давления.
Основные направления профилактики НИЗ:
🥒Рациональное питание:
Ограничение соли (до 5 г/сут), сахара и насыщенных жиров.Увеличение потребления клетчатки (цельные злаки, бобовые).
⛷️Физическая активность:
Минимально 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю.
🚭Отказ от вредных привычек:
Полный отказ от курения и сокращение потребления алкоголя.
🍫Контроль показателей здоровья:
Регулярное измерение артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови.
🛌Стрессоустойчивость:
Нормализация сна (7-8 часов), отдых, снижение уровня стресса.
🩺.Диспансеризация:
Регулярные профилактические медицинские осмотры для раннего выявления заболеваний.
Профилактика включает устранение факторов риска для предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт, инфаркт), рака, диабета и болезней органов дыхания.
👍2❤1👌1
Мифы и правда об онкозаболеваниях
Неделя борьбы с онкологическими заболеваниями — рассказываем о распространенных мифах и реальных фактах в карточках.
Неделя борьбы с онкологическими заболеваниями — рассказываем о распространенных мифах и реальных фактах в карточках.
❤1👍1👌1
В Министерстве здравоохранения Татарстана подвели итоги 2025 года.
На итоговой коллегии обсудили достижения системы здравоохранения: повышение доступности медпомощи, внедрение цифровых технологий, телемедицины и искусственного интеллекта. Отдельное внимание уделили реализации нацпроектов «Продолжительная и активная жизнь» и «Семья», а также поддержке военнослужащих в зоне СВО.
В заседании приняли участие главный врач Марат Садыков, заместители по медицинской части, поликлиническому направлению и работе с сестринским персоналом, заведующий кабинетом медицинской статистики.
Раис Татарстана Рустам Минниханов отметил высокий уровень развития республиканского здравоохранения и готовность учреждений к новым задачам.
Были определены приоритеты на 2026 год — повышение качества медпомощи, привлечение молодых специалистов и достижение новых результатов во благо жителей республики.
На итоговой коллегии обсудили достижения системы здравоохранения: повышение доступности медпомощи, внедрение цифровых технологий, телемедицины и искусственного интеллекта. Отдельное внимание уделили реализации нацпроектов «Продолжительная и активная жизнь» и «Семья», а также поддержке военнослужащих в зоне СВО.
В заседании приняли участие главный врач Марат Садыков, заместители по медицинской части, поликлиническому направлению и работе с сестринским персоналом, заведующий кабинетом медицинской статистики.
Раис Татарстана Рустам Минниханов отметил высокий уровень развития республиканского здравоохранения и готовность учреждений к новым задачам.
Были определены приоритеты на 2026 год — повышение качества медпомощи, привлечение молодых специалистов и достижение новых результатов во благо жителей республики.
👍3❤1👌1
🩺 Кто куда, а я на диспансеризацию!
Записаться на нее можно по телефону через регистратуру поликлиники или на Госуслугах. При прохождении обследования в будний день, работодатель обязан дать оплачиваемый отгул.
📌 Реализуется по национальному проекту «Продолжительная и активная жизнь».
Записаться на нее можно по телефону через регистратуру поликлиники или на Госуслугах. При прохождении обследования в будний день, работодатель обязан дать оплачиваемый отгул.
🔵 Первый этап диспансеризации:
- Осмотр, консультирование по факторам риска
- Инструментальная диагностика: флюография, маммография, ЭКГ, внутриглазное давление
- Для женщин и мужчин старших возрастных групп: тест на скрытую кровь в кале. В 45 лет – ФГДС.
- Для женщин старших возрастных групп: маммография, с 18 до 64 лет цитологический скрининг на рак шейки матки
- Для мужчин в 45, 50, 55, 60, 64 года – тест ПСА.🔵 По итогам первого этапа врач может направить на консультации узких специалистов🔵 В этом году появились нововведения: проверка липидного профиля, тесты на ВПЧ для женщин, телемедицина для пациентов с артериальной гипертензией и сахарным диабетом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2👍1👏1
Сердце - наша главная рабочая мышца, которая без перерывов и выходных качает кровь по телу🫀
Сейчас проходит неделя осведомленности о заболеваниях сердца — повод, чтобы задуматься: «А всё ли я делаю для его здоровья?»
Сердечно-сосудистые заболевания - лидер среди причин смертности в мире, и во многих случаях их можно предотвратить.
Главные угрозы:
▫️Ишемическая болезнь сердца (ИБС) — сужение сосудов, питающих само сердце. Ее самые грозные формы — стенокардия и инфаркт миокарда.
▫️Артериальная гипертензия — стойкое повышение давления. Изнашивает сосуды и увеличивает риск инсульта.
▫️Аритмии — сбои в сердечном ритме (мерцательная аритмия, тахикардия, брадикардия). Сердце может биться неравномерно, слишком быстро или слишком медленно.
▫️Сердечная недостаточность — состояние, когда сердце не может перекачивать кровь так, как нужно организму. Часто это исход других болезней.
▫️Цереброваскулярные болезни — проблемы с сосудами мозга. Их острое проявление — инсульт.
▫️Пороки сердца — бывают врожденными и приобретенными. Это нарушения в работе клапанов или перегородок сердца.
▫️Воспалительные заболевания: миокардит, перикардит.
Что важно знать?
▫️ Слушайте сигналы: не игнорируйте одышку, внезапную слабость, дискомфорт или боль в груди, отдающую в руку или челюсть. Это повод немедленно обратиться к врачу.
▫️Контролируйте давление, а также уровень холестерина и глюкозы в крови.
▫️Двигайтесь. 30 минут быстрой ходьбы в день — отличная тренировка для сердца.
▫️Питайтесь правильно: больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы. Меньше соли, сахара, переработанного мяса и трансжиров.
▫️Бросайте курить.
▫️Управляйте стрессом: находите свои способы перезагрузки — хобби, прогулки, общение с близкими.
▫️Если у близких родственников были ранние проблемы с сердцем (инфаркты, инсульты в возрасте до 55-65 лет), вы в группе риска. Обсудите это с терапевтом.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний это не эпизодические меры, а формирование устойчивой системы здоровых привычек.
Сейчас проходит неделя осведомленности о заболеваниях сердца — повод, чтобы задуматься: «А всё ли я делаю для его здоровья?»
Сердечно-сосудистые заболевания - лидер среди причин смертности в мире, и во многих случаях их можно предотвратить.
Главные угрозы:
▫️Ишемическая болезнь сердца (ИБС) — сужение сосудов, питающих само сердце. Ее самые грозные формы — стенокардия и инфаркт миокарда.
▫️Артериальная гипертензия — стойкое повышение давления. Изнашивает сосуды и увеличивает риск инсульта.
▫️Аритмии — сбои в сердечном ритме (мерцательная аритмия, тахикардия, брадикардия). Сердце может биться неравномерно, слишком быстро или слишком медленно.
▫️Сердечная недостаточность — состояние, когда сердце не может перекачивать кровь так, как нужно организму. Часто это исход других болезней.
▫️Цереброваскулярные болезни — проблемы с сосудами мозга. Их острое проявление — инсульт.
▫️Пороки сердца — бывают врожденными и приобретенными. Это нарушения в работе клапанов или перегородок сердца.
▫️Воспалительные заболевания: миокардит, перикардит.
Что важно знать?
▫️ Слушайте сигналы: не игнорируйте одышку, внезапную слабость, дискомфорт или боль в груди, отдающую в руку или челюсть. Это повод немедленно обратиться к врачу.
▫️Контролируйте давление, а также уровень холестерина и глюкозы в крови.
▫️Двигайтесь. 30 минут быстрой ходьбы в день — отличная тренировка для сердца.
▫️Питайтесь правильно: больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы. Меньше соли, сахара, переработанного мяса и трансжиров.
▫️Бросайте курить.
▫️Управляйте стрессом: находите свои способы перезагрузки — хобби, прогулки, общение с близкими.
▫️Если у близких родственников были ранние проблемы с сердцем (инфаркты, инсульты в возрасте до 55-65 лет), вы в группе риска. Обсудите это с терапевтом.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний это не эпизодические меры, а формирование устойчивой системы здоровых привычек.
❤2👍1🙏1