Туган тел – милләтебезнең җаны, рухи хәзинәсе. Тукай – халкыбызның горурлыгы! Аның моңлы шигърияте һәм тирән фәлсәфи әсәрләре күңелләребезгә дәва бирә, илһам өсти.
Татар мирасы мәңге яшәсен!
 
Сегодня мы отмечаем два значимых события –День родного языка и 140-летие со дня рождения великого татарского поэта Габдуллы Тукая!
Мира, вдохновения и процветания родному языку и дорогой сердцу культуре!


Подписывайтесь на мой канал в МАХ

Работая в офисе мы почти не двигаемся, так проведя целый день за компьютером начинает болеть спина, голова и мышцы всего тела. Чтобы избежать неприятных ощущений в теле, прямо на рабочем месте можно провести короткую, но эффективную тренировку.

1️⃣ Растягиваем мышцы шеи и улучшаем кровообращение

Сядьте на край рабочего стула. Ноги ровно и согнуты в коленях и бедрах под углом 90 градусов. Обхватите ладонями края сиденья стула и начинайте поочередно выполнять наклоны головы вправо и влево.

2️⃣ Снимаем спазм мышц груди

Также cидя на краю стула, отведите руки назад и возьмитесь за его спинку. Сделайте наклон туловища вперёд, выпрямив руки в локтях. Вытягивайтесь до появления лёгких болевых ощущений. Задержитесь в этом положении на 4 секунды, затем отпустите руки со спинки стула и расслабьтесь.

3️⃣ Растягиваем переднюю поверхность плеча и улучшаем подвижность грудного отдела позвоночника

Сидя положите руки на поверхность стола перед собой. Теперь попробуйте отодвинуться максимально далеко от стола, вытянув вперёд руки, и прогибаясь с комфортной амплитудой.

4️⃣ Работаем над тонусом мышц межлопаточной области, улучшаем кровообращение в грудном отделе позвоночника и укрепляем мышцы спины

Упражнение выполняется на кресле или стуле с подлокотниками: спина прижата к спинке стула, бедра и колени находятся под углом 90 градусов. Руки согните в локтях под углом 90 градусов и положите на подлокотники. Надавите руками на подлокотники, словно вытягивая позвоночник вверх.

5️⃣ Активизируем подвижность лопаток и улучшаем кровообращение в шейно-грудном отделе позвоночника

Прижавшись спиной к спинке стула, положите руки на поверхность стола перед собой. Выпрямите и поднимите их над головой. Далее разведите руки в стороны и создайте в плечах и локтях угол 90 градусов. Затем снова вытяните руки вертикально над головой и опустите их перед собой.

Делайте эти простые упражнения и будьте здоровы!

С Первомаем! С праздником, друзья!

Яз һәм хезмәт бәйрәме белән! Язгы кәеф, сәламәтлек, шатлык һәм уңышлар телим.


Подписывайтесь на мой канал в МАХ

Министр здравоохранения РТ Альмир Абашев наградил специалистов по гражданской обороне

За многолетний труд и большой вклад в охрану здоровья населения и организацию мобилизационной подготовки Благодарность министра здравоохранения РТ объявлена Василию Шиверских.

Поздравляем коллегу с заслуженной наградой и благодарим за такой важный труд.

🧠 Каждый день нагружайте мозг и выходите за рамки привычного. Тогда ваш мозг сохранит нейропластичность и в старшем возрасте.

➡️ Единство тела и разума

Много двигайтесь: ходите пешком, плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде. Физическая активность улучшает память и концентрацию. Не до конца ясно, за счёт самой нагрузки или сочетания факторов — умственного усилия, регулярности и стремления к прогрессу.

Например, плавание укрепляет тело и тренирует мозг, потому что требует постоянной включённости: нужно следить за дыханием, координацией и техникой.

➡️ Как подготовить мозг к тренировке

Начинайте с одного нового занятия в неделю, чтобы не распылять внимание. Ещё хорошо записаться на курсы — изучать то, что вы совсем не знаете или не умеете делать.

Главное — регулярность, поскольку стабильность важнее продолжительности. И помните: мозг должен сталкиваться с вызовом, а вы — получать удовольствие. Иначе это занятие так и не войдёт в привычку.

➡️ Упражнение

Посмотрите на список слов и постарайтесь их запомнить его за 30 секунд: яблоко, мост, книга, река, свеча, поезд, лес, окно, чай, камень.

Теперь закройте глаза и вспомните как можно больше слов.

Если вы смогли назвать 7–10 — отлично, 4–6 — хорошо, менее 4 — стоит потренироваться.

Попробуйте усложнить задачу: воспроизведите слова в обратном порядке или повторите через несколько минут. Можно использовать любой список из 10 случайных слов.

С Днем Победы!
Великая Отечественная война оставила неизгладимый след в истории каждой семьи нашей огромной страны. Сотни тысяч татарстанцев отважно защищали Родину на полях сражений. Республика обеспечила надежный тыл, который ковал Победу наравне с фронтом. Низкий поклон дорогим ветеранам!
 
Җиңү бүләк иткән, фронтта һәм тылда батырлык үрнәге күрсәткән буынга без мәңге бурычлы. Чиксез рәхмәт!
Бөек Җиңү Көне мөбарәк булсын!


Подписывайтесь на мой канал в МАХ