в эфире еще рассказывала, что важно замечать свои изменения от медитации. это помогает создавать позитивные подкрепление, поддерживает, мотивирует. сформировала свой список, что для меня заметно от практики.

у вас могут быто свои свои пункты. и может быть только один-несколько, но каждый ценный.

благодаря медитации я получила:
⠀
- конечно, в первую очередь, больше спокойствия, размеренности и навык еще лучше справляться с тревожностью, беспокойством, суетой
⠀
это было самым главным для меня. я по умолчанию не очень спокойная с детства. сейчас и не скажешь)
⠀
- возможность расслабляться, отпускать напряжение. жить в состоянии легкого тонуса, но не зажатой. приятное ощущение в теле, свободное
⠀
- ясность, меньше автоматизмов, больше возможности их замечать и работать с ними, то есть убирать из жизни непродуктивные стратегии
⠀
- я стала больше успевать. медитация дарит время, не отнимает, потому что учимся концентрироваться, меньше отвлекаться, лучше фокусироваться
⠀
- начала замечать четко куда утекает внимание, энергия, силы. могу с этим работать, быстро изменять
⠀
- полюбила тишину и монозадачность. сейчас я часто живу без уведомлений, в изоляции от шума. очень приятно, скажу я вам)
⠀
- саморегуляция. намного проще стала реагировать на неприятные или неожиданные события. не идеально, но импульсивность супер редко случается
⠀
- меньше искажений, больше устойчивости в любых вихрях. быстрее возвращаюсь в стабильное состояние. больше принятия
⠀
- лучше понимаю себя, слышу, чувствую потребности, желания, переживания. это дает много пространства для маневра
⠀
- комфортнее с собой, с рутиной, с медленным темпом. редко хочется заглушать скуку суетой и бессмысленными действиями
⠀
- лучше выдерживаю напряжение от жизненных событий, на которые влиять не могу
⠀
- я перестала пить алкоголь. на одном из интенсивных обучений. почувствовала, как он на меня влияет и поняла, что больше не хочу. теперь на дружеских встречах пью комбучу)
⠀
- из неожиданного, я лучше стала выглядеть. в медитации расслабляется лицо, зажимы, уходит напряжение, визуально заметно
⠀
- больше наслаждения от жизни в моменте. вне контекста целей, достижений, внешних оценок. простое понятное "хорошо" внутри, тихая спокойная радость
⠀
____
⠀
именно поэтому я когда-то решила, что очень хочу делиться этим, работать с этим инструментом. мне просто захотелось, чтобы как можно больше людей почувствовали, что можно вот так, иначе, очень приятно, с другим качеством жизни🤍

2 года в Грузии и в эмиграции

мощный тренинг личностного роста оказался) было много и непростого, и очень крутого, но спустя два года - спасибо, кажется, был классный способ повзрослеть.

- конечно, везде с собой берем себя и все такое, но навык создавать вайб дома в любом месте - чудесный. и создавать его из условно подручных средств)

- для счастья нужен минимум вещей. в целом, кажется, что вещи для жизни значительно переоценены и любопытный квест "радоваться минимализму" вполне реален

*много любопытства, а что там дальше и куда. главное, не терять этот внутренний импульс и интерес.

пробовать новое и при чем здесь завышенные стандарты
⠀
в инстаграме поделилась своим личным опытом, что идти в новый опыт, занятия, увлечения мне не всегда легко. хочу продолжить здесь. зачем это новое, все таки, делать, какая польза и есть ли волшебная таблетка, чтобы не было страшно и дискомфортно (спойлер: нету))
⠀
аудио около 10 минут

друзья, весм привет

завтра проведу прямой эфир в инстаграм
https://www.instagram.com/dasha_genzer/

тема - счастье, подход науки и психотерапии. не просто про неосязаемое чуство/ощущение, а что делать, чтобы реализовать, как длительно и устойчиво пребывать в нем, какие есть искажения в этой теме и тд

хочу поделиться небольшим количеством информации, а после сделать практику - метта медитации. это медитация на культивированиие внутреннего счастья, сострадания, любви и тепла. очень приятный эффект и послевкусие.

жду вас завтра в 20:00 по мск❤️

*буду благодарна за ваши репосты и приглашения друзей на мои эфиры и практики