друзья, всем привет!

я скучала. все же, телеграм и подкасты мой любимейший формат коммуникации с миром

лето случилось таким активным, что я напрочь повылетала вниманием из медиа пространства, оставаясь только в инстаграме, и то, в формате красивых картинок)

в фокусе была жизнь и "сделать все, что откладывала из-за якобы отсутствия времени". получилось круто. выяснилось, что так можно жить почаще) но не всегда. силы надо распределять, прислушиваясь к себе, своим потребностям.

мне было обидно за прошлое лето, там было много тревоги, беспокойства, волнения и работы, потому что это моя любимая компенсация)

это лето не уступало по рабочей эффективности, но в нем было много людей, спорта, интересных занятий, поездок и тд. лучший заряд вдохновения случился на большие дела💫

10 картинок этого лета. выбрать так мало было практически нереально, воспоминаний много. пока пересматривала архив, словила волну эмоций. пусть очень тоже будет в контакте с собой и своими желаниями на этот сезон✨

записала новую практику
на опору, стабилизацию, центрирование

15 минут
можно сделать сидя или стоя

помогает в моменте справиться со стрессом, растерянностью, сложным состоянием. либо просто, при необходимости, добавить своему состоянию устойчивости и спокойствия

в долгосрочной перспективе помогает формировать навык быстро возвращаться в стабильное ровное состояние, чувствовать себя более гибко при встрече с жизненными сложностями. хорошо влияет на контакт с собой, доверие себе, самоценность.

пусть нам всем с вами будет очень устойчиво на этой земле в наше турбулентное время❤️

друзья, всем привет

я переписала последнюю практику для вас. да, я сторонник good enough, но с высоким требованием к качеству, все же)

делала предыдущую запись в спартанских условиях на телефон за городом и, все же, захотелось переделать дома на микрофон в лучшем качестве)

привет всем, кто только присоединился! я рада вам здесь и благодарна за интерес❤️

меня зовут Даша Гензер, я психолог и преподаватель медитации в научном подходе. пост про меня со ссылками на сайт и инстаграм здесь

ниже ссылки на важные и интересные материалы на этом канале

- лонгрид про какую медитацию я здесь вообще рассказываю

практики медитации:
- наблюдение за дыханием, анапанасати
- метта медитация
- опора и центрирование

- аудио, где я рассказываю про здравый подход к термину осознанность

- чек-лист "как начать медитировать"

- почему медитация не равно расслабление

- про психологическую гибкость

- про цели и ценности, и упражнения на их определение

- про ресурс, дофамин и перечень возможных способов получения гормонов счастья

- главная таблица из кпт и рэпт, которая реально меняет жизнь) выше самой схемы проясняю про нее

- вдохновляющие обои на телефон

почему "волшебные медитации", обещающие нам все блага мира, так популярны

давайте по-честному, нам всем нравится идея чуда и исполнения мечты. это вшито в нас с детства: загадывать желание и задувать свечу на торте, жечь записку под бой курантов, ждать зубную фею, деда мороза и тд

и все бы ничего, но самое страшное начинается, когда мы начинаем подкреплять такие события и формировать магическое мышление. "это получилось, потому что я загадал/подул/переступил/попросил" и вот это все.

когда мы лишаем себя авторства над событием и ситуацией, передавая заслуги миру/року/вселенной/меркурию и прочее. и начинаем слишком серьзно относится к идее: управлять жизнью и миром силой мысли и ритуалов.

таким способом мы создаем вокруг себя мир несуществующих правил.

и здесь тоже все понятно: человеку крайне сложно жить в неопределенности. невыносимо сложно не чувствовать контроль, ясность. страшно не знать правил игры.

это все создает невыносимое напряжение, которое часто переходит либо просто в тревогу, либо в деструктивные коупинг стратегии: я все всегда экстра планирую, фиксирую, проясняю, нужна тотальная ясность.

вспомните как было не по себе, когда что-то тщательно спланированное рухнулу и не пошло по правилам, которые вы сформировали. да, как минимум, просто обидно, неприятно, зло, но иногда вплоть до регрессии и капризов, топать ножкой аки ребенок, которому не дали конфеты, хотя он и суп съел, и тихий час не прогуливал.

так вот. объединяем два этих момента:
магическое мышление помогает создавать ясность жизни (ее иллюзию, на самом деле), тем самым - снижать напряжение. ну и немного разделять ответственность с чем-то высшим, магическим, знающим больше.

"волшебные медитации" как будто подкрепляют идею: таким способом я управляю/влияю на то, что управляет моей жизнью. здесь кнопку нажму, там вентель подкручу, и оно все получится.

ну, может и получится. но не благодаря тому, что вы сидели и представляли, когда на вас сыпятся деньги.

взрослому зрелому человеку придется встретиться с тем, что:
- мир, с большего, достаточно хаотичен и неуправляем, правил меньше, чем нам кажется
- следовательно, гибкость и толерантность к происходящему главный и самый ценный ресурс
- наши ресурсы ограничены, как бы мы не хотели миллион долларов прямо здесь и сейчас
- чтобы получить результат к нему надо идти или формировать другие стратегии, но это в любом случае интенции, действия, усилия
- мы часто недооцениваем авторство над собственной жизнью. это сложная мысль, про ответственность в своих руках и чаще "я не хочу", вместо "не могу".


часто как терапевту мне приходится быть тем человеком, который разрушает этот мир иллюзий, фантазий и волшебства. но знали бы вы, как там легко и классно, вне этих оков, где "все что-то значит")

друзья, всем привет. я тут вам совсем не рассказывала в этот раз, у нас на этой неделе стартует курс по медитации balance, третий поток.

https://genzer.pro/balance

завтра, 20 сентября, начинаем мягкое предобучение. в понедельник 25 стартуем первую неделю!

еще есть 4 места. буду рада вам❤️

*оплату можно внести гибко частями. стоимость 100$ за 6+ недель обучения

курс для тех, кто уже давно хотел попробовать/начать медитировать, или кому никак не удается начать и удерживать долго в этой привычке.

с чем помогает медитация?
самое популярное:
- тревога и беспокойство, переход к более спокойной жизни, навык возвращаться в стабильность
- регуляция эмоций, более здоровые способы их выражать, менять свои реакции
- снижение напряжения, возможность лучше выдерживать сложные моменты в жизни и ответственность
- концентрация и фокус внимания, возможность удерживать, возвращать, не залипать, не сливать
- контакт с собой, внимательность к себе, лучшее понимание себя

и многое другое. действительно бесконечно можно перечислять результаты исследований и бонусы, которые "дарит" медитация, когда мы прикладываем усилия и внедряем ее в жизнь.

почему я веду этот курс?
помимо большого опыта личной практики, я сертифицированный майндфулнесс инструктор, прошла много обучений в этом направлении, плюс я психолог. на курсе будет не только про медитацию, но и про осознанность с точки зрения именно психотерапии.

почему я вообще ему разработала?
потому что каждый день в работе и на себе лично вижу эффект от медитации. эффект от того, что 10-20 минут в день просто сижу и медитирую.
и если вы считаете, что у вас нет 10 минут на практику, просто посмотрите свое экранное время))

если вам интересен курс или есть вопросы, можно писать мне лично❤️

https://t.me/dasha_genzer