всем привет

хочу в четверг провести открытое занятие по медитации с практикой онлайн в зум за donation, без обязательной оплаты, как вам будет комфортно


upd: практика прошла, спасибо большое всем участникам, вас было немало! запись загружала сюда на три дня для всех, кому важно и интересно послушать и сделать медитацию вместе. буду еще практиковать такой формат открытых медитаций


__

четверг 19 октября
время: 20:00 по мск
длительность 40 минут, теория и медитация
площадка - zoom, ссылку пришлю сюда


тема практики: работа со сложными чувствами и тревогой, медитация при сложных этапах

эта медитация подходит для помощи себе при сложных состояниях, периодах, для того самого проживания эмоций. жизненные вызовы случаются постоянно и нам важно научиться справляться и выдерживать.
не обязательно свежие ситуации, но и что-то, что тяготит из прошлого.
также вы сможете использовать эту технику в моментах, когда «накрывает».

важно: мы не работаем медитацией с травмами, интенсивность которых на 8-10 из 10, это задача для кризисной и травма ориентированной терапии.

что будет на встрече:
- вводная часть, техника безопасности
- объяснение практики и механизма проживания сложных чувств и эмоций
- практика медитации
- разбор ваших вопросов

💰donation, если захотите отблагодарить, после встречи пришлю ссылки. часть средств отправлю в фонд помощи Израилю

несколько заметок после модуля новой учебы по кпт клинике

- не все потребности могут быть удовлетворены, да и не все должны быть удовлетворены, в принципе.
в какой-то части этой темы мы научаемся выдерживать эту неудовлетворенность, напряжение, учимся жить с этим, сосуществовать.

*это супер важный тезис, который в других подходах редко присутствует. когнитивно-поведенческая терапия это метод для взрослых людей во взрослом мире, где есть мы, наше авторство над этим всем, зрелый взгляд на все, здоровый контакт с внешним миром

- не всегда важно, чтобы специалист четко помнил все название и определения из методологии, все алгоритмы до запятой, намного важнее, когда терапевт понимает логику и принцип, чувствует, гибко ориентируется в подходе

(не путайте эту формулировку с отсутствием знаний, здесь, скорее, про то, что многие названия меняются в результате исследований, что-то добавляется, а чувствовать метод и владеть должно оставаться)

- копинг стратегии это то, как мы научились справляться с этой жизнью и это не всегда плохо. но если мы с этим работаем, иногда действительно достаточно направить туда внимание и осознать, чтобы процесс терапии и изменений состоялся

- когнитивно-поведенческая терапия не отрицает эмоций. она учит обнаруживать, замечать, выражать, изменять, влиять. просто здесь нет идеи, что все должно быть выплеснуто любым способом и все равно на остальных. взрослый человек в мире взрослых людей думает о том как он выражает, что, какие у этого последствия.

(не путать с вытеснением своих эмоций, замалчиванием, нет, мы просто экологичные, конструткивные, здоровые способы выражения эмоций)

- мысли влияют на поведение, а поведение влияет на мысли, можно/нужно в процессе заходить с разных сторон.
и не забывать, что мысли это просто мысли, они родились в нашей голове и мы ими управляем)

*хорошо, что я пришла в этот метод после всех своих стенаний и блужданий, а то чуть из профессии же не ушла когда-то в поиске "своего")

напомню, что я собрала гайд с техниками для стабилизации в сложных ситуациях и состояних

очень здорово использовать такие техники не только "в моменте", но и глобально, добавлять их в жизнь, это влияет на общее состояние, окно толерантности, ощущение устойчивости

подходит для всех, кто сталкивается с тревогой, волнениями, переживаниями, кто хотел бы влиять глобально на свое состояние, укреплять его

*также озвучила его в аудио формате, в файле есть ссылки

про неформальную практику медитации

неформальная - не та, что со скрещенными ногами на подушке, условно. а та, которая внедрена в жизнь, иногда не требует отдельного времени, а совмещается с какими-то привычными дейяствиями.

например, берем какое-то автоматическое действие и делаем его осознанно:
- принимаем душ
- чистим зубы
- моем посуду
- поливаем цветы
- завариваем чаем

как именно делаем из этих действий практику?
добавляем внимание, подключаем все органы чувств, не делаем что-то параллельно, а фокус только в этом действии и анализе через органы чувств, в наблюдении как это все вообще сейчас происходит и как нам с этим

какие еще варианты?
- прогулка
- занятие любой физической активностью
- прием пищи
- приготовление, особенно, если какое-то новое блюдо

с предметами:
- очень внимательно начать рассматривать, изучать какой-то предмет, как выглядит, какой на ощупь, какой от предмета аромат и тд

_

очень схожие инструменты из когнтитивно-поведенческой терапии с такими практиками - однонаправленное действие и поведенческая активация. там их спектр шире, но единым остается - полное внимательное погружение в то, что делаем или изучаем

неформальная медитация на примере приема душа

приложение-помощник для медитации insight timer

там отличный удобный таймер, можно выбрать приятный звуковой сигнал для старта и окончания практики

отслеживает ваш прогресс. цитаты мотивирующие приятные подкидывает. и контент можно поизучать.

https://insighttimer.com/

enjoy💫

upd: занятие прошло, спасибо всем участникам❤️

как не утонуть в информационном шуме и удерживать фокус на том, что важно?

в четверг 2 ноября в 20:00 по мск проведу открытое бесплатное занятие по медитации - развитие концентрации и внимательности с помощью медитации

внимание - один из самых ценных ресурсов в наше время. и как никогда сейчас, в эру соц сетей, фаст контента и многозадачности нам сложно им управлять, распоряжаться и направлять на действительно важное.

но внимание - это навык, который можно развивать. чтобы лучше концентрироваться, не отвлекаться, достигать целей, расставлять приоритеты, чтобы ощущать внутреннее спокойствие, полноту жизни. не суетиться, а действительно жить и делать то, что важно. быть целенаправленными и четкими.

поэтому мы говорим, что медитация не отнимает время, а дарит его, потому что мы можем больше успевать, не отвлекаясь, а фокусируясь.

четверг 2 ноября
время: 20:00 по мск
длительность 40 минут, теория и медитация
площадка - zoom, ссылку пришлю здесь, в тг
⠀
тема практики: концентрация и внимательность

подойдет для любого уровня подготовки, даже если это будет ваша первая медитация в жизни

что будет на встрече:
- вводная часть, техника безопасности
- рекомендации о развитии внимательности и техники для ее развития
- медитация
- разбор ваших вопросов

всем привет!

за последние дни здесь прибавилось много новых людей, я вам очень рада❤️

меня зовут Даша Гензер, я психолог и преподаватель медитации, работаю в научно обоснованных подходах.
https://genzer.pro/

📌в этом канале я делюсь полезной информацией о медитации и психологии, а также своими мыслями и наблюдениями, иногда чем-то вдохновляющим и ненавязчивым.

- люблю записывать тематические аудио и писать большие тексты. чтобы можно было подумать, почувстовать.
- не люблю спамить и "дергать" внимание подписчиков. мне нравится реже, но по делу, тактично, с уважением к вам и распределению вашего фокуса.

▪️я практикующий психолог, веду +- 100 часов сессий в месяц, прохожу супервизии и интервизии, много учусь, сейчас продолжаю клиническую подготовку для работы с расстройствами и диагнозами.

▪️у меня две сертификации по майндфулнесс, одна из которых американская. опыт личной практики уже сложно сосчитать за 9 лет с перерывами, последние 3 года стабильно.

▪️я веду обучения, свой курс https://genzer.pro/balance, мастер-классы и корпоративные тренинги

в жизни я люблю, когда активно, интересно, меня увлекает активный образ жизни, природа, искусство и люди.

💫надеюсь, вам здесь будет тепло и уютно, безопасно и полезно

*если у вас есть вопросы, можно оставить их в комментариях

про курс по медитации

для тех, кто хотел бы
- углубиться в тему медитации,
- сформировать привычку,
- поработать над своим состоянием еще и инструментами терапии

📌на следующей неделе у нас стартует группа проекта balance, последняя в этом году

https://genzer.pro/balance

если у вас есть интерес или вопросы, можно писать мне напрямую @dasha_genzer


📍организационные моменты:

- старт программы 8 ноября
- несколько дней предобучения и мягкий вход в сам курс с понедельника 13 ноября
- 6+ недель совместной работы
- аудио лекции, полезные файлы и материалы, медитации в записи в телеграм, чтобы было доступно, легко, быстро и всегда у вас под рукой
- задания на каждую неделю
- еженедельные zoom-созвоны по понедельникам утро/вечер
- доступ на 3 месяца после окончания
- группа до 30 человек
- стоимость 100$, возможны разные способы оплаты, можно в несколько этапов
- максимальная моя вовлеченность в чат, ответы на вопросы не только в рамках медитации, но и ваших личных психологических процессов

вчера закончила еще одно обучение, вторую свою сертификацию как майндфулнесс инструктора и преподавателя медитации. уже международную

я проходила много обучений по медитаций, но последние годы в фокусе только сертификационные и инструкторские программы

7+ месяцев достаточно интенсивной еженедельной учебы и ежедневной самостоятельной практики. по традиции, отметила сном в 10 часов))

поделюсь несколькими тезисами и мыслями

▪️каждая учеба по медитации подразумевает обязательную личную практику. и на каждом таком обучении мы еще и над собой личностно работаем. для психики это тоже нагрузка определенная, но это залог хорошего хелпера - внимание к своему мышлению и состоянию. просто лекции послушать в нашей сфере вообще не работает

▪️инструкторская учеба подразумевает много тренировки и отработки, мы за последний месяц в этом слегка ушатлись. но технику безопасности и вводную часть к лекции и медитации я могу теперь рассказать, даже если меня ночью разбудить.
чем больше практики, тем больше разных запросов и ситуаций, тем качественнее формируются стратегии помощи с запросом и тем увереннее себя преподаватель чувствует, даже в нестандартных ситуациях

▪️чем больше обучений прохожу в этом направлении, тем больше граней темы раскрывается, тем свободнее себя чувствую, больше возможностей вижу. например, на этой программе было много про телесную работу, эмбодимент. это новый уровень и новый фокус и для меня теперь в практике.

сейчас медитация для меня стала более творческим процессом, что ли. я здесь уже работаю достаточно гибко и свободно, не просто по протоколу и алгоритму. соединяю, присоединяю, миксую, лучше знаю границы возможностей, какие-то процессы уже натурально кожей ощущаю и вижу по движению тела и микро мимике через zoom. то ли еще будет)

останавливаться не планирую, но сейчас нужен этап переварить, интегрировать, уложить все внутри, не прыгаю сразу в новое.
но любопытства много - как оно там дальше будет.

я так часто говорю об огромном количестве бонусов от практики медитации

сегодня хочу поделиться с вами выжимкой из книги "измененные черты характера" с перечнем исследований и эффектов от медитации. чтобы не быть голословной.

никогда не обещаю просветления и исцеления, но смело говорю о том, что эффект будет, если вы будете практиковать.

например:
- снижаетcя тревожность и социофобия
- эмоции становятся более управляемыми
- улучшается восприятие и устойчивость внимания
- повышается продуктивность
- улучшается проницательность и способность решать проблемы
- медитация позволяет сохранить мозг

больше информации в файле ниже

*активно изучали это все на моем последнем инструкторском обучении. материал составлен на основе информации из лекций medu майндфулнесс образование для инструкторов