мое открытие - канал с сетами спокойной фоновой музыки.

если вам нравится медитировать под музыку, отлично подойдет. я люблю под такое сопровождение вечером успокаиваться после активного дня.
для тех, кому не заходят всякие индийские и подобные мотивы. и кому белый шум не нравится. там мелодичное и расслабляющее💫

https://www.youtube.com/@mofworship

всем привет! последние месяцы пишу здесь в основном про медитации, но хочется напомнить, что я же психолог)

веду клиентскую терапию еженедельно, много учусь и это мой основной вид деятельности, все же.

медитация - одна из моих специализаций и пока единственный обучающий групповой продукт. поэтому чаще делюсь этим.
нравится идея бороться с ересью и прояснять там, где многое скрыто за сотнями стереотипов и искажений.

но со слепами пятнами в психологии тоже хотелось бы поработать.

записала аудио про процесс психотерапии, структуру сессии и запросы/ситуации, когда можно, а иногда и нужно в терапию.

- что такое запрос на терапию и какие ситуации бывают
- «ничего жесткого не происходит, зачем мне психолог»
- почему просто годами обсуждать как прошла неделя не эффективно
- структура сессии

друзья, всем привет!

решила к концу года очень символично сделать марафон, который поможет нам с вами закрыть текущий этап: осознанно, комфортно и с медитациями, конечно)

участие - бесплатно

марафон будет проходить в профиле https://www.instagram.com/genzer.pro/

старт 22 декабря. будет 6 прямых эфиров коротких, 3 медитации и 3 задания

присоединяетесь❤️

https://www.instagram.com/p/C1B7MNztCMs/?img_index=1

друзья, к нам в марафон можно еще присоединиться, все эфиры сохраняю в записи. и нас уже 200 человек!
https://www.instagram.com/genzer.pro/


вчера сделали медитацию внимания к себе.
отзывы - супер! кто-то заметил что с ним происходит, кто-то будто обнял себя по ощущениям, кто-то супер мягко и классно начал день. попробуйте и вы)

сегодня разобрали технику радикального принятия, чтобы завершить этот год без фрустрации и напряжения.

завтра будем делать медитацию на завершение этапа, в 14:30 по мск, в аккаунте genzer.pro в инстаграм. приходите)

*все бесплатно, без всяких но. приходим, делаем, получаем приятный эффект💫

курс "медитация. старт"

https://genzer.pro/start
⠀
друзья, я рада анонсировать вам новый курс по медитации. вы сможете начать медитировать и сформировать осознанный образ жизни за 6 недель!
⠀
суть: это фундамент, который позволит вам разобраться в основных аспектах и ответить на вопросы:
- как и почему это работает?
- почему все успешные люди практикуют
- как сделать медитацию и осознанность приятной частью своей жизни, а не постоянно начинать и забрасывать, тк сложно, непонятно, не до этого.
⠀
курс уже записан и сформирован в оптимальную программу, чтобы вы могли просто начать и двигаться в комфортном для вас режиме: изучать материалы, медитировать, делать упражнения. вы изучаете в своем режиме и темпе, но я всегда рядом в чате и несколько раз в неделю подробно разбираб все ваши вопросы.
⠀
после курса у вас будет четкое понимание медитации и осознанности, 7 изученных медитаций и навык практиковать, то есть освоите и суть, и технику, и позы, поймете, что делать с мыслями и дыханием.
⠀
вы сможете стать более спокойными, сфокусированными, сконцентрированными, улучшите контакт с собой и качество жизни в целом. каждая медитация направлена на разные цели и помогает решить разные задачи, что глобально ведет нас к более счастливой и наполненной жизни.
⠀
что входит в курс:
⠀
- 7 записанных в хорошем качестве медитаций
- аудио пояснения к каждой практике. вы не просто разбираетесь, что делать, вы четко понимаете, зачем, как и почему
- 6 лекций о медитации и осознанности с презентациями. суммарно около 4 часов основного материала, который я собрала с упором именно на то, чтобы любой человек смог изучить и применить это в обычной жизни
- 12 упражнений для развития осознанности
- дополнительные материалы со списками полезных видео, фильмов, книг и тд
- программа для комфортного и системного прохождения курса
- чат с возможностью задать вопрос. вне зависимости от того, когда вы включились процесс и на каком этапе находитесь
⠀
до 16 января стоимость 35$ вместо 50$

доступ к каналу и чату остается с вами до 30 июня 2024 вне зависмости от даты покупки. чем раньше подключаетесь, тем больше у вас времени на изучение, внедрение и практику
⠀
будем рады вам❤️

про новогодние цели и обещания себе

- если вы пять лет подряд ставите цель, которую из года в год переписываете, она точно ваша, точно вам нужна?
либо может быть нужно поменять подход к реализации?

- а ваши цели точно согласованы с вашими ценностями?
хочу дом за много денег, но отсутствие финансовой и карьерной реализации в рамках ценностей - может быть проблемой. тогда нужно объединять цели и ценности. дом можно хотеть и идти к его приобретению, но способы и смысл лучше подчинять ценностям

- ставить цели лучше из контекста своей жизни. очень важно для взрослого человека принять ограниченность собственных возможностей. да и вообще, принять, что вот оно вот так все вокруг, как есть. и вы в этом всем вот такой, как есть. и идти в изменения из позиции принятия текущего контекста и не переооценки себя.

❗️но самая частая и при этом неочевидная причина провала целей вообще, не только новогодних

- отсутствия понимания точки А

можно много возиться с точкой Б и способом движения к ней, но очень редко люди фокусируются на том, откуда они идут, из какого контекста, с какими ресурсами и внутренними настройками.

а это дает много ответов: что мешает, что может помочь, как я вообще буду двигаться и тд.

поэтому, я предлагаю не совсем стандартный путь: начать с того, чтобы понять вообще где я, кто я, зачем (ага, как тот мем с овцой))

уделить время рефлексии, терапии или медитации, чтобы поработать над моментом здесь и сейчас, над пониманием себе, развернуть фокус и внимание.

всем привет!

новое аудио💫

решила записать аудио про любовь и отношения, а получилась как будто плавно перетекающее из 14 февраля в 8 марта)

- про взгляд на любовь и отношения с научной точки зрения
- про эмоционально фокусированную терапию и Сью Джонсон (которая автора обними меня крепче)
- про потребности и ценности в отношениях и не только
- про инстаграмные советы для женщин и отношений
- про женственность

enjoy!