Внимательное доброе отношение к себе - залог прочного фундамента нашей жизни.

Это и про осознание своих потребностей, и понимание границ, и ориентир где мое, а где - важно сказать нет.

Это возможность заменять голос внутреннего критика на заботливую внутренню поддержку на каждом шагу нашей жизни.

В четверг 2 мая в 19:30 по мск проведу медитацию "внимание к себе". Длительность - 15 минут. Плюс пару минут в начале на настройку, и пару минут в конце на ваши вопросы и завершение.

Буду рада вам в прямом эфире. Практика мягкая, окутывающая заботой и теплом❤️

Медитация внимания к себе, исследования себя и заботы о себе. Запись.

Всем привет! Я к вам с книжной рекомендацией, если еще не читали.

В понедельник был день памяти жертв Холокоста - сложный, но очень важный день для меня, моей семьи и нашего народа. Кажется, мы генетически и из семейных историй знаем очень много о горе, травме и навыке жить, несмотря ни на что.

Эдит Ева Эгер, книга "Выбор".
Автор подростком пережила аушвиц, потом эмиграцию и только в 50 лет стала психологом, отличным успешным психологом. Весь свой жизненный путь она описала в книге.

Книга будет актуальна для многих.
Там и про ее способы справляться с абсолютно ужасным периодом конц лагеря. Многие из нас сейчас чувствую себя, по механике, очень похоже: во внутренним заточении, в отсутствии выбора и свободы, с вынужденными решениями, с необходимостью адаптироваться под многие условия.
Немного она затрагивает тему своей вынужденной эмиграции. Для меня там тоже было пару важных моментов, пусть это и вообще не ключевая тема книги. Как она проходила сложности адаптации, как справлялась, что помогало.
Вопрос становления в карьере. Многие из нас и в 25-30 лет волнуются, что уже поздно. Автор сделала это в 50: села за парту со студентами.

Ну и большая часть книги посвящена теме травмы, на ее личном опыте и примере ее клиентов. Коротко, ее основной тезис - травма остается с нами, но у нас есть возможность выбирать: быть ли в ее рабстве, жить ли через нее, подчиняться ей, либо брать авторство в свои руки и научаться сосуществовать с ней, каждый раз, шаг за шагом, научаясь делать этот свой внутренний выбор.

Я люблю такую форму, где через истории можно поисследовать себя, а не просто прочитать свод теоретических правил. Часто это получается очень терапевтично.

Да, в книге нет инструкции работы с травмой. Это очень многокомпонентная работа, часто она занимает время и необходима сторонняя помощь в виде специалиста, группы и любых других форм.
Но вот эта важная мысль, что память не стирается, этот опыт остается где-то внутри с нами - одновременно и отрезвляюще-освобождающая, и какая-то глубоко поддерживающая.

Травма может быть интегрирована, проработана, достаточно исследована. Мы можем научиться с ней жить, чтобы она не приносила такого острого горя, мы можем идти дальше, испытывать счастье, радоваться. Снова научиться жить, несмотря ни на что.

Пусть книга станет поддержкой тем, для кого тема актуальна❤️

Размышления про инстаграм

Чувствую, что с годами не то осознанности и внимательности больше, не то старею взрослею)
И если раньше вести инстаграм было очень органичной и естественной частью жизни, то сейчас поднимается все больше внутренних вопросов, сомнений, размышлений.

1. Количество информации во внешнем мире и в медиа в целом растет.
И мне все сложнее с идеей загружать этот мир еще больше какой-то информацией

Я вижу, как перегруз информацией негативно на нас всех влияет. Как «громко» становится во внешнем мире. Как это влияет на нашу психику, на наш дофамин, на нашу внимательность. Как социальные медиа крадут наше внимание, силу живого реального контакта, как втягивают нас в незримую конкуренцию и диктуют правила определенного фасада.

Я сама становлюсь все меньше потребителем контента в том же инстаграме, отдавая предпочтение телеграму, ютубу и подкастам, потому что здесь я могу управлять получением контента, могу выбирать, получать что-то концентрированно по своему запросу.

Мне в инстаграме уже так много, суетно и перегружено, что и для других такой фон создавать не хочется.

И как будто мои внутренние правила все больше расходятся с рекомендациями - как быть успешным в соц медиа)
Мне не нравится эта экстра динамичность, массовость, упрощенность, необходимость цеплять, привлекать.

Важно: я не отрицаю, что есть в соц сетях и плюсы. И однозначно я остаюсь игроком на этот рынке, но решила поделиться и такими мыслями.

Хочется формировать свои внутренние правила, свою золотую середину между ценностями и возможностями, которые дают соц сети.
Сочетать тишину, аккуратность, этичность, бережность с желанием презентовать себя и свои проекты для людей, вдохновить, рассказать что-то важное, полезное и интересное.

2. Вторая точка моего внутреннего скрежета - овершеринг.
На определенном этапе лично мне захотелось и про себя меньше говорить, и про других меньше знать. Как будто пришло пресыщение этой жизнью в режиме реалити, будто мы все под камерами и с открытыми окнами.
Захотелось закрыть двери, свои и других. И стучаться перед входом, регулировать исходящее и входящее, не выплевывать друг на друга все несвязным потоком.

Тоже как будто про тишину. Хочется более строгих правил «совместного проживания». И хочется договоренностей - ты готов сейчас что-то узнать про меня? Хочешь, я чем-то поделюсь? И чтобы у этого была цель более значимая, чем наше подглядывание друг за другом.

Хочется больше какой-то интимности и уважения к чувствам друг друга, больше ценности тишины и времени. Чтобы слова вовне снова стали очень значимы.