Ну, что ж, я возвращаюсь в Россию
Помню, что должна вам пост про восприятие хейта, выложу его завтра.
А сейчас хочу отметить этот момент: ровно через месяц закончится моя зимовка на Шри-Ланке.
Помню, сколько страхов было перед этой поездкой.
Ещё бы, моя первая Азия!
Мозг фантазировал цунами, змей и трудности с местными, но ничего из этого не случилось.
Но мой разум даже не мог представить:
— людей, с которыми с первых слов на «ты»
— виды, которые захватывают дыхание
— еду, которая не похожа на ту, что я ела до этого
— жизнь в совершенно другой реальности
Рада, что возвращаюсь домой, но определенно буду скучать
Помню, что должна вам пост про восприятие хейта, выложу его завтра.
А сейчас хочу отметить этот момент: ровно через месяц закончится моя зимовка на Шри-Ланке.
Помню, сколько страхов было перед этой поездкой.
Ещё бы, моя первая Азия!
Мозг фантазировал цунами, змей и трудности с местными, но ничего из этого не случилось.
Но мой разум даже не мог представить:
— людей, с которыми с первых слов на «ты»
— виды, которые захватывают дыхание
— еду, которая не похожа на ту, что я ела до этого
— жизнь в совершенно другой реальности
Рада, что возвращаюсь домой, но определенно буду скучать
❤52🔥14
Гребанный, мать его, хейт
Или как не рыдать в позе эмбриона после комментария от диванных критиков?
Осторожно: эти осознания помогли мне вообще не переживать по поводу хейта в интернете.
Критика — это не про меня.
Это про, человека, который её сказал.
📢 Неадекватная критика — человек не умеет работать с эмоциями, не принимает другие точки зрения, проецирует на тебя свои загоны.
Это очень часто про черно-белое мышление.
❗️ Адекватная критика — если она непрошеная, то она тоже очень редко, когда полезна.
Потому что очень часто её говорят:
1. Не ваша ЦА
2. Спасатели, которые свою жизнь то не могут наладить
3. Люди, которые не разбираются, но хотят думать, что разбираются.
Ну и главное, помните!
Критика неизбежна, но чем больше вы растёте, тем более вы становитесь устойчивы к ней.
Позже ещё расскажу про то, что я изменила в своём поведении, что изменило мое восприятие хейта.
❓ В комментариях советовали книжку «Психологическое айкидо». Я лично не читала.
А вы?
Или как не рыдать в позе эмбриона после комментария от диванных критиков?
Осторожно: эти осознания помогли мне вообще не переживать по поводу хейта в интернете.
Критика — это не про меня.
Это про, человека, который её сказал.
Это очень часто про черно-белое мышление.
Потому что очень часто её говорят:
1. Не ваша ЦА
2. Спасатели, которые свою жизнь то не могут наладить
3. Люди, которые не разбираются, но хотят думать, что разбираются.
Ну и главное, помните!
Критика неизбежна, но чем больше вы растёте, тем более вы становитесь устойчивы к ней.
Позже ещё расскажу про то, что я изменила в своём поведении, что изменило мое восприятие хейта.
А вы?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤33🔥6
Но я же правда самозванец!
Слышу я, когда говорю своим клиентам:
«необязательно верить своему мозгу, когда он говорит тебе, что ты самозванец».
И с этим невозможно (и не нужно) спорить. Мы все бываем самозванцами, когда беремся за новую работу или задачу. Ведь никто, абсолютно никто, не приступает к работе, зная все, что можно о ней знать.
Разница в том, что «не-самозванцы», не видят в этом проблемы.
Они продолжают двигаться в своем темпе, не трясутся над ошибками и понимают, что смогут стать таким человеком, каким они хотят быть. Пусть и не сразу.
А самозванцы погружаются в свои убедительные мысли о том, что если у них не получается все идеально сразу, то они никогда не смогут этому научится.
И я сама долго верила в эту мысль.
Она меня расстраивала и заставляла чувствовать тревогу каждый раз, когда мне приходилось получать обратную связь.
О, сколько всего я не сделала из-за этой мысли!
Хорошо, что в какой-то момент я сделала себе этот плакат и повесила его на самом видном месте.
Делюсь с вами, может, на одного самозванца станет меньше 🤍
Слышу я, когда говорю своим клиентам:
«необязательно верить своему мозгу, когда он говорит тебе, что ты самозванец».
И с этим невозможно (и не нужно) спорить. Мы все бываем самозванцами, когда беремся за новую работу или задачу. Ведь никто, абсолютно никто, не приступает к работе, зная все, что можно о ней знать.
Разница в том, что «не-самозванцы», не видят в этом проблемы.
Они продолжают двигаться в своем темпе, не трясутся над ошибками и понимают, что смогут стать таким человеком, каким они хотят быть. Пусть и не сразу.
А самозванцы погружаются в свои убедительные мысли о том, что если у них не получается все идеально сразу, то они никогда не смогут этому научится.
И я сама долго верила в эту мысль.
Она меня расстраивала и заставляла чувствовать тревогу каждый раз, когда мне приходилось получать обратную связь.
О, сколько всего я не сделала из-за этой мысли!
Хорошо, что в какой-то момент я сделала себе этот плакат и повесила его на самом видном месте.
Делюсь с вами, может, на одного самозванца станет меньше 🤍
❤32🔥12
Подборка лучших постов на канале для тех, кто недавно присоединился 🔽
Волнуюсь!
У меня вышла первая в жизни реклама, новеньким привет! 👋
Меня зовут Глаша, я практикующий психолог, обо мне и канале можно прочитать в закрепленных сообщениях.
1. Как работать с синдромом самозванца?
2. Почему мотивация не работает?
3. Как пережить выгорание?
4. Как стать счастливым?
Моё мнение о сервисах и наставниках 🔽
1. Почему психологические сервисы «Ясно» и др. могут отбить у вас желание психотерапии?
2. Как эзотерика может помочь и навредить с точки зрения научной психологии?
3. Наставник: хорошая инвестиция в себя или «можно и самостоятельно разобраться»?
4. Мотивационные тренинги и коучи: как мотивация может навредить
Всем новеньким рада, давайте вместе расти без насилия над собой! 🤍
И расскажите, пожалуйста, в комментариях, что вам интересно по психологии, какие запросы и чем сами занимаетесь?
Волнуюсь!
У меня вышла первая в жизни реклама, новеньким привет! 👋
Меня зовут Глаша, я практикующий психолог, обо мне и канале можно прочитать в закрепленных сообщениях.
1. Как работать с синдромом самозванца?
2. Почему мотивация не работает?
3. Как пережить выгорание?
4. Как стать счастливым?
Моё мнение о сервисах и наставниках 🔽
1. Почему психологические сервисы «Ясно» и др. могут отбить у вас желание психотерапии?
2. Как эзотерика может помочь и навредить с точки зрения научной психологии?
3. Наставник: хорошая инвестиция в себя или «можно и самостоятельно разобраться»?
4. Мотивационные тренинги и коучи: как мотивация может навредить
Всем новеньким рада, давайте вместе расти без насилия над собой! 🤍
И расскажите, пожалуйста, в комментариях, что вам интересно по психологии, какие запросы и чем сами занимаетесь?
❤33🔥12
Ставлю грандиозную цель, много впахиваю. Жду быстрых результатов и забиваю. Что делать?
Раньше у меня такое было постоянно — загоралась целью, впахивала 24/7, а через неделю/месяц… видеть её уже не могла.
Но как психолог я смогла выбраться из этого порочного круга.
В этом паттерне есть одна основная проблема — фокусировка на результате.
Признаки:
✅ Критикуете и сравниваете настоящего Я с идеальным Я
✅ Сильно расстраиваетесь, когда что-то идёт не по плану
✅ Много работаете. Даже во время отдыха постоянные мысли о том, что можно улучшить.
Примеров результатов, на которых можно конкретно залипнуть, масса — хотите реализовать проект, набрать аудиторию, накопить сумму денег на что-то.
Повезло, если в вашем деле можно быстро получить результаты. В противном случае, привет, выгорание, апатия, неуверенность в себе. И, конечно же, отсутсвие желанного результата.
Я в это ловушку попадала регулярно. Как выбираться?
1️⃣ Переносим фокус на процесс.
Что конкретно я должна делать каждый день, чтобы прийти к этому результату через n времени?
Теперь ваш мозг будет получать результат каждый день, а критик будет меньше ругать за то, что вы все ещё не стали идеальной версией себя.
2️⃣ Подключаем ценности.
Это поможет сделать процесс важным сам по себе. Даже если вы не придете к результату — это было не зря.
Подробно про это можно узнать в этом видео.
А прояснить это помогут вопросы: чему я научусь или что я знаю в процессе движения к своей целе? Что важного я делаю для себя или других?
Если нужен конкретный пример, то реагируйте 🔥 приведу пример, как я использую эти инструменты в своей жизни.
Поделитесь постом с тем, кто перегорает без быстрых результатов.
Давайте расти без насилия над собой! 🤍
Раньше у меня такое было постоянно — загоралась целью, впахивала 24/7, а через неделю/месяц… видеть её уже не могла.
Но как психолог я смогла выбраться из этого порочного круга.
В этом паттерне есть одна основная проблема — фокусировка на результате.
Признаки:
Примеров результатов, на которых можно конкретно залипнуть, масса — хотите реализовать проект, набрать аудиторию, накопить сумму денег на что-то.
Повезло, если в вашем деле можно быстро получить результаты. В противном случае, привет, выгорание, апатия, неуверенность в себе. И, конечно же, отсутсвие желанного результата.
Я в это ловушку попадала регулярно. Как выбираться?
Что конкретно я должна делать каждый день, чтобы прийти к этому результату через n времени?
Теперь ваш мозг будет получать результат каждый день, а критик будет меньше ругать за то, что вы все ещё не стали идеальной версией себя.
Это поможет сделать процесс важным сам по себе. Даже если вы не придете к результату — это было не зря.
Подробно про это можно узнать в этом видео.
А прояснить это помогут вопросы: чему я научусь или что я знаю в процессе движения к своей целе? Что важного я делаю для себя или других?
Если нужен конкретный пример, то реагируйте 🔥 приведу пример, как я использую эти инструменты в своей жизни.
Поделитесь постом с тем, кто перегорает без быстрых результатов.
Давайте расти без насилия над собой! 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥92❤14🐳6
Пост очень большой, сори, меня унесло 😅
Но он очень полезный, прочитайте, найдёте себя в этом ⬆️
Но он очень полезный, прочитайте, найдёте себя в этом ⬆️
❤23🙏6
Как не выгорать без быстрых результатов?
Реальный кейс — история развития моего личного бренда.
Спасибо, за такую активность! Каждый 12 поставил реакцию.
В декабре 2021 года я начала продвигаться, как психолог, в инсте.
А в июне 2022 создала этот Телеграм-канал.
Но только в 2023 году я начала делать это системно и постоянно.
И ЗНАЕТЕ ЧТО ПРОИЗОШЛО?
Только за сегодня у меня +77 подписчиков в инсте без вложений 🥳 (поздравлять в комментах)
Раньше:
🔵 Я фокусировалась на результате
🔵 Много контролировала, переживала и потом забивала на несколько месяцев.
Сейчас:
1. Сфокусируюсь на рутине.
Раз в неделю снимаю контент. Выкладываю 1 рилс каждый день. Пишу 3-4 поста в канал в неделю.
2. Самые трудоемкие задачи я делегирую (напр. монтаж, дизайн) — у меня команда из 6 человек.
До сих пор в шоке от этой цифры;
3. Подключаю ценности. И теперь не жду результатов.
Съемка рилсов — возможность научиться красиво говорить, написание постов — грамотно доносить свои мысли.
Для меня все это уже важный действия для моего саморазвития.
А те задачи, в которых я не хочу развиваться я либо отмела, либо делегировала.
Это мой способ менять отношение к долгосрочным проектам — таких способов масса.
Пишите в комментариях от какой задачи вы ждёте быстрых результатов и можете ли применить эту систему в работе с ней?
Если проблему решить самостоятельно не получается, то помните, что с такими запросами можно обратиться к психологу.
Приходите на диагностику || Записываетесь на консультацию 🤍
Реальный кейс — история развития моего личного бренда.
Спасибо, за такую активность! Каждый 12 поставил реакцию.
В декабре 2021 года я начала продвигаться, как психолог, в инсте.
А в июне 2022 создала этот Телеграм-канал.
Но только в 2023 году я начала делать это системно и постоянно.
И ЗНАЕТЕ ЧТО ПРОИЗОШЛО?
Только за сегодня у меня +77 подписчиков в инсте без вложений 🥳 (поздравлять в комментах)
Раньше:
Сейчас:
1. Сфокусируюсь на рутине.
Раз в неделю снимаю контент. Выкладываю 1 рилс каждый день. Пишу 3-4 поста в канал в неделю.
2. Самые трудоемкие задачи я делегирую (напр. монтаж, дизайн) — у меня команда из 6 человек.
До сих пор в шоке от этой цифры;
3. Подключаю ценности. И теперь не жду результатов.
Съемка рилсов — возможность научиться красиво говорить, написание постов — грамотно доносить свои мысли.
Для меня все это уже важный действия для моего саморазвития.
А те задачи, в которых я не хочу развиваться я либо отмела, либо делегировала.
Это мой способ менять отношение к долгосрочным проектам — таких способов масса.
Пишите в комментариях от какой задачи вы ждёте быстрых результатов и можете ли применить эту систему в работе с ней?
Если проблему решить самостоятельно не получается, то помните, что с такими запросами можно обратиться к психологу.
Приходите на диагностику || Записываетесь на консультацию 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤43🔥20🐳5🎉4
Небольшое напоминание от психолога...
для перфекционистов.
Очень часто желание сделать идеально возникает из-за ощущения, что другие увидят, что мы "недостаточно постарались".
Напоминайте себе, что ваши знания и навыки — это не то, что доступно всем.
И ваше сделанное = это чье-то идеальное.
Многие задачи требуют от вас именно такой уровень выполнения.
Разрешите себе сделать просто достаточно хорошо.
для перфекционистов.
Очень часто желание сделать идеально возникает из-за ощущения, что другие увидят, что мы "недостаточно постарались".
Напоминайте себе, что ваши знания и навыки — это не то, что доступно всем.
И ваше сделанное = это чье-то идеальное.
Многие задачи требуют от вас именно такой уровень выполнения.
Разрешите себе сделать просто достаточно хорошо.
❤57❤🔥15🔥12🥰3🤔2
Рубрика: Книги, которые помогают моим клиентам
Р. Хэррис: Ловушка счастья. Перестаём переживать — начинаем жить.
Книга от психолога внёс большой вклад в развитие мое основного подхода — Терапии принятия и ответственности (ACT)
По сути, книга доступное изложение главных идей АСТ
Из книги вы узнаете:
1. Почему погоня за счастьем — это бесполезное занятие
2. Как язык создаёт нам психологические проблемы
3. И, конечно же, как несмотря на это все жить полноценную жизнь.
Книга полна крутых упражнений, который помогут вам изменить своё мышление.
Это маст рид для тех, кто хочет расти без насилия над собой 🤍
Р. Хэррис: Ловушка счастья. Перестаём переживать — начинаем жить.
Книга от психолога внёс большой вклад в развитие мое основного подхода — Терапии принятия и ответственности (ACT)
По сути, книга доступное изложение главных идей АСТ
Из книги вы узнаете:
1. Почему погоня за счастьем — это бесполезное занятие
2. Как язык создаёт нам психологические проблемы
3. И, конечно же, как несмотря на это все жить полноценную жизнь.
Книга полна крутых упражнений, который помогут вам изменить своё мышление.
Это маст рид для тех, кто хочет расти без насилия над собой 🤍
❤39🔥11🤔4
Почему я много работаю, а роста нет?
Есть люди постоянно живущие в состоянии белки в колесе.
Еще чуть-чуть и я стану меньше работать, но пока нужно поднажать.
Если вы узнали себя и уже изрядно устали от этой стратегии — идите к психологу, проблема в мышлении.
Очень часто мы неосознанно или вполне сознательно саботируем эффективные действия, которые обеспечивают наш рост.
Как такое происходит, что я сам препятствую себе?
Дело в том, что развитие в новых действиях. А часто новое — это страшно, тяжело, дискомфортно.
Чтобы не чувствовать эти эмоции, мы (все без исключение) избегаем действия.
Хочу сделать лонгрид по такому роду проблем.
Насколько актуальна для вас эта тема? Есть ли ощущение, что идете длинной дорогой? Что можно расти быстрее?
Пишите в комментах 🔽
Есть люди постоянно живущие в состоянии белки в колесе.
Еще чуть-чуть и я стану меньше работать, но пока нужно поднажать.
Если вы узнали себя и уже изрядно устали от этой стратегии — идите к психологу, проблема в мышлении.
Очень часто мы неосознанно или вполне сознательно саботируем эффективные действия, которые обеспечивают наш рост.
Как такое происходит, что я сам препятствую себе?
Дело в том, что развитие в новых действиях. А часто новое — это страшно, тяжело, дискомфортно.
Чтобы не чувствовать эти эмоции, мы (все без исключение) избегаем действия.
Хочу сделать лонгрид по такому роду проблем.
Насколько актуальна для вас эта тема? Есть ли ощущение, что идете длинной дорогой? Что можно расти быстрее?
Пишите в комментах 🔽
❤81🔥20❤🔥9
Скрытая прокрастинация или «Почему я делаю так много, а результатов нет?»
Увидела насколько актуальна эта тема для вас. Так что решила быстро написать обещанный лонгрид.
— Почему я дохрена работаю, а он/она по 2 часа в день и зарабатывает больше?
— Что такое скрытая прокрастинация? Какие её признаки?
— Можно ли это исправить?
И добивочка в конце, дарю вам пошаговый план выхода из «состояния белки в колесе», которую мы с клиентами применяем в работе! 😌
Читать лонгрид здесь по ссылке
(время чтения 5 мин.)
Очень буду рада после прочтения вашим реакциям, обратной связи и комментариям.
Давайте вместе расти без насилия над собой 🤍
Увидела насколько актуальна эта тема для вас. Так что решила быстро написать обещанный лонгрид.
— Почему я дохрена работаю, а он/она по 2 часа в день и зарабатывает больше?
— Что такое скрытая прокрастинация? Какие её признаки?
— Можно ли это исправить?
И добивочка в конце, дарю вам пошаговый план выхода из «состояния белки в колесе», которую мы с клиентами применяем в работе! 😌
Читать лонгрид здесь по ссылке
(время чтения 5 мин.)
Очень буду рада после прочтения вашим реакциям, обратной связи и комментариям.
Давайте вместе расти без насилия над собой 🤍
❤55❤🔥16🔥8🥰2
Признаюсь: Я — социофоб
Или что 3 года прорабатывала с психотерапевтом?
На Шри-Ланке я часто провожу дни в новых и больших компаниях.
Раньше для меня это было испытанием:
— а я точно сейчас не глупость сказала?
— мое мнение будет интересно остальным?
— лучше помолчу, ребята явно лучше меня шарят
И ещё миллион мыслей и сомнений…
Как мне было с этим?
Да очень хреново
Тревога была настолько сильной, что я:
🔘 Не общались с интересными мне людьми, которые проявляли интерес ко мне.
🔘 Делала вид, что мне супер интересно сидеть одной и я не хочу присоединяться к шумной компании.
🔘 Морозилась при предложении сделать вместе проект/поработать вместе.
Ну и, конечно же, алкоголь, чтобы стать смелее. Мне повезло, что мой организм плохо переносит алкоголь, а то ещё по одну проблему пришлось бы вам рассказывать…
А сейчас от той Глаши, которая пьёт перед встречей и мной настоящая пропасть в 3 года работы над собой, психотерапии и постоянных внутренних челленджей в духе «сделай тому челу комплимент».
На Шри-Ланке, кстати, очень классные люди.
Они принесли мне возможность поработать с крутыми проектами, офигеть как расширить свою картину мира и много что узнать про себя.
Было бы очень жаль это пропустить из-за мыслей, которые не имеют отношения к реальности 🙂
Да здравствует психотерапия и экспозиция, без которых изменения были бы невозможны.
А у вас что-то получалось глобально изменить в себе? Пишите в комменты, интересно и полезно будет всем почитать.
Или что 3 года прорабатывала с психотерапевтом?
На Шри-Ланке я часто провожу дни в новых и больших компаниях.
Раньше для меня это было испытанием:
— а я точно сейчас не глупость сказала?
— мое мнение будет интересно остальным?
— лучше помолчу, ребята явно лучше меня шарят
И ещё миллион мыслей и сомнений…
Как мне было с этим?
Да очень хреново
Тревога была настолько сильной, что я:
Ну и, конечно же, алкоголь, чтобы стать смелее. Мне повезло, что мой организм плохо переносит алкоголь, а то ещё по одну проблему пришлось бы вам рассказывать…
А сейчас от той Глаши, которая пьёт перед встречей и мной настоящая пропасть в 3 года работы над собой, психотерапии и постоянных внутренних челленджей в духе «сделай тому челу комплимент».
На Шри-Ланке, кстати, очень классные люди.
Они принесли мне возможность поработать с крутыми проектами, офигеть как расширить свою картину мира и много что узнать про себя.
Было бы очень жаль это пропустить из-за мыслей, которые не имеют отношения к реальности 🙂
Да здравствует психотерапия и экспозиция, без которых изменения были бы невозможны.
А у вас что-то получалось глобально изменить в себе? Пишите в комменты, интересно и полезно будет всем почитать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍30🔥16❤🔥14❤8💔2
Мама дополняет рассказ о моей социальной тревоге
Теперь мы знаем, что социофобушек я с рождения 🥲
Так что, все проблемы можно решить. Ходите к психологам 🤍
P.S. тревожная часть сейчас говорит мне, что я много эфирного времени занимаю рассказами о себе. Как хорошо, что её можно не слушать
Но поддержка в виде реакций будет кстати!)
Теперь мы знаем, что социофобушек я с рождения 🥲
Так что, все проблемы можно решить. Ходите к психологам 🤍
P.S. тревожная часть сейчас говорит мне, что я много эфирного времени занимаю рассказами о себе. Как хорошо, что её можно не слушать
Но поддержка в виде реакций будет кстати!)
❤71❤🔥15🐳8🔥4💔4🫡2
Почему я так сильно устаю и работаю медленно?
У меня есть для вас метафора.
Только давайте договоримся, если заголовок для вас актуален, то возьмите листок и проделайте мои инструкции.
Так у вашего мозга появится новый и важный опыт.
Ваша задача запустить таймер и написать первые 10 цифр и букв русского и английского алфавита и сделать это в следующем порядке:
1. Сначала цифра
2. Потом буква русского алфавита
3. Потому английская буква
Получиться должно что-то вот такое:
1 , а, a
2 , б , b
...
10, и...
❗️ Если вы жалуетесь на то, что вы работаете медленно, то прямо сделайте это!
А теперь засекаем вновь таймер и делаем эту же задачу, но сперва пишем все 10 цифр, потом 10 букв русского алфавита и потом 10 букв английского алфавита
1, 2, 3 и так до 10
а, б, в и до 10-ой буквы
a, b, c…
Стоп таймер. Сколько времени ушло сейчас?
▶️ Разница во времени — это сколько времени вы сливаете на расфокус.
Завтра будет пост про то, как вернуть себе это время.
А пока делитесь, как вам такая метафора? Часто ли в течение дня прыгаете от задачи к задаче?
У меня есть для вас метафора.
Только давайте договоримся, если заголовок для вас актуален, то возьмите листок и проделайте мои инструкции.
Так у вашего мозга появится новый и важный опыт.
Ваша задача запустить таймер и написать первые 10 цифр и букв русского и английского алфавита и сделать это в следующем порядке:
1. Сначала цифра
2. Потом буква русского алфавита
3. Потому английская буква
Получиться должно что-то вот такое:
1 , а, a
2 , б , b
...
10, и...
А теперь засекаем вновь таймер и делаем эту же задачу, но сперва пишем все 10 цифр, потом 10 букв русского алфавита и потом 10 букв английского алфавита
1, 2, 3 и так до 10
а, б, в и до 10-ой буквы
a, b, c…
Стоп таймер. Сколько времени ушло сейчас?
Завтра будет пост про то, как вернуть себе это время.
А пока делитесь, как вам такая метафора? Часто ли в течение дня прыгаете от задачи к задаче?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥59🔥16❤11
Многозадачность — иллюзия продуктивности.
Если вы до сих пор думаете, что многозадачность это крутая строчка в резюме, то смотрите прошлый пост.
Есть люди, которые правда лучше других работают в режиме многозадачности. Но у меня тут всегда возникает вопрос: зачем?
Мозг человека однозадачен.
Чтобы достичь полной концентрации на задаче = максимальной продуктивности, состояния потока и тд — нужно 20-30 минут
Даже от минимального переключения мы теряем фокус и тратим больше энергии на задачу.
Я сама грешна этим:
1. Сажусь за текст, тут же вспонинамаю, что нужно отправить клиенту информацию.
2. Клиенты важнее, захожу в телегу — вижу не прочитанное от помощницы — щас быстро дам ответ и вернусь к клиенту.
3. Надо что-то скинуть на диск, пошла за флешкой, Ой!
4. Не покормила кота, срочно бегу на кухню.
ИТОГ: все как бы делается, но черезжопу время и большие усилия.
Как я выхожу из этого:
— Осознанно сажусь за задачу. У меня есть списки задач, я выбираю самую горящую и настраиваю себя на то, что сейчас максимум внимания будет на этой задаче
— Использую таймер. Например, даю себе на задачу 15 минут. Это добавляет драйв (надо уложиться и выиграть у самой себя!) и очень быстро вводить в состояние концентрации.
— Держу под рукой листочек и ручку, чтобы записывать задачи, на которые хочется отвлечься. Именно бумажные носители не телефон!
Это помогает нашему мозгу перестать думать об этих задачах.
Рассказывайте свои способы фокусироваться?
И отправляйте тем, кому это важно услышать 🙏🏻
Если вы до сих пор думаете, что многозадачность это крутая строчка в резюме, то смотрите прошлый пост.
Есть люди, которые правда лучше других работают в режиме многозадачности. Но у меня тут всегда возникает вопрос: зачем?
Мозг человека однозадачен.
Чтобы достичь полной концентрации на задаче = максимальной продуктивности, состояния потока и тд — нужно 20-30 минут
Даже от минимального переключения мы теряем фокус и тратим больше энергии на задачу.
Я сама грешна этим:
1. Сажусь за текст, тут же вспонинамаю, что нужно отправить клиенту информацию.
2. Клиенты важнее, захожу в телегу — вижу не прочитанное от помощницы — щас быстро дам ответ и вернусь к клиенту.
3. Надо что-то скинуть на диск, пошла за флешкой, Ой!
4. Не покормила кота, срочно бегу на кухню.
ИТОГ: все как бы делается, но через
Как я выхожу из этого:
— Осознанно сажусь за задачу. У меня есть списки задач, я выбираю самую горящую и настраиваю себя на то, что сейчас максимум внимания будет на этой задаче
— Использую таймер. Например, даю себе на задачу 15 минут. Это добавляет драйв (надо уложиться и выиграть у самой себя!) и очень быстро вводить в состояние концентрации.
— Держу под рукой листочек и ручку, чтобы записывать задачи, на которые хочется отвлечься. Именно бумажные носители не телефон!
Это помогает нашему мозгу перестать думать об этих задачах.
Рассказывайте свои способы фокусироваться?
И отправляйте тем, кому это важно услышать 🙏🏻
❤62🔥25❤🔥8