Мама дополняет рассказ о моей социальной тревоге

Теперь мы знаем, что социофобушек я с рождения 🥲

Так что, все проблемы можно решить. Ходите к психологам 🤍

P.S. тревожная часть сейчас говорит мне, что я много эфирного времени занимаю рассказами о себе. Как хорошо, что её можно не слушать

Но поддержка в виде реакций будет кстати!)

Многозадачность — иллюзия продуктивности.

Если вы до сих пор думаете, что многозадачность это крутая строчка в резюме, то смотрите прошлый пост.

Есть люди, которые правда лучше других работают в режиме многозадачности. Но у меня тут всегда возникает вопрос: зачем?

Мозг человека однозадачен.

Чтобы достичь полной концентрации на задаче = максимальной продуктивности, состояния потока и тд — нужно 20-30 минут

Даже от минимального переключения мы теряем фокус и тратим больше энергии на задачу.

Я сама грешна этим:
1. Сажусь за текст, тут же вспонинамаю, что нужно отправить клиенту информацию.

2. Клиенты важнее, захожу в телегу — вижу не прочитанное от помощницы — щас быстро дам ответ и вернусь к клиенту.

3. Надо что-то скинуть на диск, пошла за флешкой, Ой!

4. Не покормила кота, срочно бегу на кухню.

ИТОГ: все как бы делается, но через жопу время и большие усилия.

Как я выхожу из этого:

— Осознанно сажусь за задачу. У меня есть списки задач, я выбираю самую горящую и настраиваю себя на то, что сейчас максимум внимания будет на этой задаче

— Использую таймер. Например, даю себе на задачу 15 минут. Это добавляет драйв (надо уложиться и выиграть у самой себя!) и очень быстро вводить в состояние концентрации.

— Держу под рукой листочек и ручку, чтобы записывать задачи, на которые хочется отвлечься. Именно бумажные носители не телефон!
Это помогает нашему мозгу перестать думать об этих задачах.

Рассказывайте свои способы фокусироваться?
И отправляйте тем, кому это важно услышать 🙏🏻

Нужна ваша помощь 🙏

Я постоянно слышу от вас очень крутую обратную связь.
Это приятно, т.к. я стараюсь делать психологический блог, вечно лавируя между душнильством и черезмерным упрощением 😄

Но я хочу расти и делать все еще лучше.
А кто если не вы сможет мне в этом помочь?

Я тут подготовила анкету, чтобы ближе познакомиться с вами и вашими запросами
Вы мне — 3 минуты своего времени на заполнение анкеты, я вам — ещё более интересный контент

➡️ https://forms.gle/1WskExingzKRnqyK7

Для особо заряженных — в конце анкеты оставьте свой ник в ТГ, чтобы я смогла созвонить с вами на 15-20 минут для мини-интервью.
Буду очень благодарна!

А я точно нормальный?
«Почему психологи постоянно говорят фразы: это окей, это нормально. Это все потому что я плачу деньги?»

80% проблем клиентов в моем опыте — это следствие установки: есть нормальные люди, а есть я.

И я все делаю это неправильно, да и чувства мои неправильные, желания так вообще эгоистичные, непристойные.

Почему складывается такое ощущение?
Потому что общество полно тупых стереотипов о эмоциях, мыслях, сексуальности, успехе, деньгах и всем на свете.

А люди от природы пытаются казаться нормальным. Выстраивают свою жизнь в этих рамках и транслируют эту херню другим — и это нормально)

Но это даёт нам ощущение, что я такой один и с каждым днём растёт эта пропасть между мной и нормальными окружающими.

Но, мы то, психологи, знаем, что так никто не живет, это мифы.

А то, что приносят клиенты — это норма, просто общество осуждает в нас обычные человеческие переживания.

И мы осуждаем и наказываем себя за то, что мы люди. Поэтому давайте почаще будем себе напоминать — если я так делаю/думаю/чувствую в этом мире ещё дофига таких же, как я. Это нормально.

Отправьте тому, кому это будет важно услышать.

Что делать если ты в запаре?

На этой неделе у меня очень много рабочих задач.

1. Сессий с клиентами/задачи по продвижению/разовые консультации
2. Провожу мероприятие в Ижевске
3. Воркшоп для онлайн-команды

Что не помогает, когда ты в запаре:
— переживать как много дел;
— думать, что ты все провалишь.

Что помогает:
— планомерно делать дела
— поддерживать себя,
— приоритизировать задачи и отказываться от того, что сейчас неважно.

Растите без насилия над собой 🤍

Ой, что-то устала, пойду залипну в телефон

Когда я спрашиваю клиентов: как вы отдыхаете? Я чаще всего слышу ответы из ряда: смотрю сериал, читаю книгу, залипаю в рилсах.

Мы ошибочно считаем:
если занятие не требует от нас волевых усилий = это отдых.

Но для нашего мозга это не так. Воспринимать, анализировать и запоминать контент — это задачи, на которые он тратит много ресурсов.

Делитесь, как вы отдыхаете между задачами?

Потеряли 6 подписчиков из-за гвоздей 😀

Остались самые стойкие и набрали 47 реакций))

Писала пост и инфы выходит на целый лонгрид:
— как использовать гвозди с научной точки зрения
— какие противопоказания
— какие результаты были у участников сессий

Короче, ждите! 🧘

А пока ловите тизер — рилс, как я ставила на гвозди Машу.

Она простояла 20 минут и проработала паттерн бросать дела, когда в работе все просто, понятно и стабильно.

P.S. как вы можете заметить, гвозди — это тоже про рост без насилия над собой, хотя с первого взгляда кажется, что наоборот 😉

Я пока не готов // я не достаточно профессиональна для этого

Как часто вы говорите это себе?

Держите историю о том, как я поверила в эту мысль и упустила возможность.

В 2019 году меня пригласили на радио-эфир.

Для Глаши студентки — это офигенная возможность, прыжок выше головы!

И я настольно увязла в мыслях «это очень круто, я пока не готова», что слилась. Я совершенно была уверена люди ошибаются во мне.

Да-да, люди чья работа искать экспертов — ошибаются, а я лучше знаю.

Это пример того, как порой мозг не успевает за нашим личностным развитием и бьет тревогу.

И так будет всегда, меняется только масштаб событий.

Что будет, если всегда слушать его и отказываться от вызовов:

1. Вы будете медленно расти.
Рост дают новые действия.

2. Скорее всего вы никогда это не сделаете.
Эфир казался офигенной возможностью, потому что тогда это был новый уровень для меня.

Сейчас бы я вряд ли пошла бесплатно вещать на небольшое радио СПб, потому что уже переросла это.
(а вот на подкаст приду, позовите меня на подкаст!)

Так что теперь моя тревога — это знак, что надо делать 😉

Пусть эта история станет вашим знаком расти без сомнений в себе 🤍

P.S. Откопала самую любимую фоточку с того периода.

У меня вряд ли получится, поэтому лучше не буду пробовать. Знакомые мысли?

Люди хотят гарантий, что какое-то действие даст им тот самый результат. 

Получу ли я этот оффер? Подойдет ли этот инструмент? Будет ли актуальна эта идея?

Что мозг говорит нам:
«Давай все продумаем заранее, чтобы не потратить много времени и денег на то, что потом не оправдает вложений»

Что он на самом деле имеет в виду:
«Я не хочу тратить энергию на то, чтобы пробовать, ошибаться и получать опыт. Поэтому вот тебе вагон сомнений»

В итоге, мы тратим время и энергию на попытки предугадать исход. Но достаточно ли у нас информации?

Помните, что ошибки — это ценная информация, без которой невозможно сделать что-то грандиозное.

Отправь это тому, кто сомневается 🤍