А что, если я скажу тебе, что ты не прокрастинируешь?

Недавно ко мне пришла клиентка с запросом:
— знаю, чего я хочу
— знаю, что нужно сделать для этого
— у меня есть время и энергия на это
— не боюсь провала и на критику мне пофиг

«Но всё равно не делаю, что хочу. Это все из-за прокрастинации!»

2 года она пыталась все решить сама, не понимала, чем ей поможет психолог.

Действительно, мозг же все сам знает: вот у меня самозванец, тут перфекционизм, а тут прокрастинация…

Но в этом и есть проблема.

Когда мы говорим «я прокрастинирую», мы ставим себе диагноз.

И всё. Дальше думать не нужно.

Но прокрастинация — это симптом того, что:
— Ты не знаешь, как именно это сделать
— Ты боишься, что результат не оправдает ожидания
— В прошлом опыте есть что-то, что вызывает сильные эмоции.

И эти причины сложно увидеть самому. Кажется, что всё окей и проблем нет.

Но на самом деле, психика защищает нас от неприятных открытий.

Проще сказать «я ленюсь», чем признать, что внутри страх или непонимание, как это делать.

Если хочешь разобраться, что реально стоит за твоей «прокрастинацией» — велком на бесплатную сессию.

Как вам такая мысль? 🔥

Я этого не заслуживаю, я не верю, что достойн(а) жить как я хочу

В последнее время активно переписываюсь и созваниваться со своими подругами.

Так вышло, что все они в стадии перехода: завершили многолетние отношения, либо ушли с проектов, либо... все сразу.

Кайфую от возможности быть рядом, даже когда между нами 2000 км и наблюдаю у них одну вещь.

Зудящее чувство «я не заслуживаю большего».

— Одна после встречи с классным парнем отписывается: он слишком хорош для меня

— Другая скипает желанные вакансии, с достойной ЗП с мыслью это не про меня.

Как часто такое бывает в момент перемен «как раньше уже не могу, а по новому еще не умею».

Здесь очень важно разделять «не заслуживаю» и «пока не было опыта».

Не заслуживаю — это эмоциональный бред нашего тревожного мозга. Нет инстанции, которая решает кто и что заслуживает. Но если вы убеждены, что НЕ заслуживаете = не получите это 100 %

А вот «пока не знаю как» — это конретная задача. Которую можно решить.

Я как раз много в работе уделяю внимания исследованию как нужно действовать, чтобы прийти к желанной жизни: к классным отношениям или желанной работе.

Когда мы с клиентом:
— разбираем реальные достижения и возможности
— создаем конкретный план целевых действий
— прорабатываем мешающее поведение

...у мозга не остается вопроса «я заслуживаю это», только конкретика и цели.

Кто ловит себя на мысли «я не достоин»? Ставьте 💔

бесплатная сессия || задать вопрос

Неочевидная причина, почему мозг часто мешает тебе расти…

Ты не умеешь справляться с оскорблениями и хейтом

Сейчас объясню почему.

Вот только представь, что…

— блогер с полумиллионной аудиторией снял хейтерское видео на 1,5 часа на тебя

— на компанию, где ты работаешь, обрушился массовый хейт и «отмена» из-за кусочка твоей работы

— под твоей работой, опубликованной в другом аккаунте 50+ человек написали, что это ужасно

Все истории — истории моих клиентов, и это, скажу, ужасный удар на психику.

Но как же круто мои клиенты сообщали мне об этом:

«Я бы год назад на месяц бы выпала, а тут вспомнила все то, что мы обсуждали и смогла помочь себе сама».

Для меня высшая похвала, когда клиенты САМИ себе помогают.

Это то, что я всегда даю на своих консультация — понятные инструкции, как справится с хейтом.

Актуальна для вас тема?
Если да — ставьте 🔥и я приоткрою тайну и расскажу план, который составили для одного клиента.

Как не бояться обратной связи?

Ребята, вот это количество реакций! 🔥
Неудивительно, ведь хейт часто останавливает нас от действий.

Но очень важно понять — вы боитесь не самого хейта.
Вы боитесь своей реакции на него.

Когда мне пишут негативные комментарии (а их благодаря миллионикам в рилсам хватает), я реагирую примерно никак. И хейт для меня — это даже хорошо, потому что он меня продвигает.

Вот 4 техники, которые мне реально помогают ⬇️

1. Читаешь хейт — представляй себя в пузыре.

Критика — это не про тебя, а про другого человека. Представь границу между вами, чтобы чужие эмоции и мысли не доходили до тебя.

2. Договаривайся с собой заранее.

Перед публикацией прямо проговори: «Я точно получу реакцию. Кто-то похвалит, кто-то напишет негатив. Это нормально».

Готовность снижает тревогу.

3. Будь на своей стороне.

Поддерживай себя и практикуй медитацию на самосострадание

4. Разреши этому конкретному человеку в этой конкретной ситуации думать о тебе плохо.

В запрещенной сети новый негативный коммент от stepan1968? Внутренне позволь ему так думать о тебе. Зачем нравиться всем?

Это то, что очень помогает мне.

На сессиях с клиентами я подбираю работающие техники под их запрос.

Если хочешь выработать личный план работы со своей проблемой — велком на бесплатную консультацию

Почему одним всё даётся легко, а другим приходится впахивать?

Вы точно знаете этих людей.
Они, будто, родились под счастливой звездой.

Любое дело — в удовольствие. Всё получается с первого раза, чем бы не занимались.

Они не парятся, не зацикливаются, живут в той самой ✨лёгкости ✨

И кажется, что таким можно только родиться.

Но вот вам моя история.

Недавно я пошла учиться на права. С первого занятия — кайф!

Конечно, косячу, но чувствую себя очень уверенно за рулём.

Инструктор доволен, я уже считаю дни, когда смогу сесть за руль без поддержки.

Думаю: «Ну, видимо, мне просто это легко дается».

Звучит красиво.
Но есть нюанс.

Таланта к вождению у меня нет, я даже на велосипеде кататься не умею.

Поэтому дело здесь точно не в таланте, и убедилась я в этом после ужасного последнего занятия.

Все не заладилось сразу же: голова была забита проблемами, внутренний хаос, зажим.

Итог? Ошибка за ошибкой. Простые вещи, которые раньше я делала легко, не даются, инструктор орёт, я в панике.

Вышла выжатая как лимон.

И поняла, что именно это чувствуют люди, которые постоянно на суете. Такое вождение мне не понравилось 😅

Истина проста: сложно, когда усложняем.

Когда подходишь к жизни на суете, с сопротивлением, тревогой и страхом ошибиться — она отвечает тем же.

И люди, которым всё дается легко, на самом деле, просто умеют и знают, как работать со стрессом, а не задалбывают себя вечными проблемами…

И самое интересное, что этот чилл мне даже не психотерапия дала.

А что именно? Расскажу в следующем посте, если вам интересно и накидаете 🔥 😉

Что мне дало тот самый чилл в жизни, о котором я писала?
(спойлер: не психотерапия)

Ну, поехали...

Тема правда горячая: если раньше клиенты приходили ко мне с желанием «достигать, побеждать, делать рывок»…

То сейчас всё чаще с пометкой: «но чтобы не выгореть».

И в какой-то момент я поняла: психотерапией эту задачу уже не закрыть. Ни у себя, ни у других.

Не потому что психология плохая. Я сама в терапии больше 10 лет, знаю, из чего она может вытащить.

Но в арсенале психолога — слова.

А тревога, стресс, страх — это иррациональное и телесное проживание. Поэтому не всё можно «проговорить». Что-то нужно прожить.

Я начала искать. И перепробовала всё.
— 100 дней медитаций подряд
— Новый год на ретрите в джунглях Шри-Ланки
— 6-часовые практики с монахами
— Гвозди, проруби, экстримальные практики

И всё это было прикольно, очень даже научно и интересно, но очень тяжело.
Я понимала, что клиентам я такое посоветовать не смогу.

Большинство из вас, думаю, вкурсе же, как может поменяться жизнь с помощью медитации?
Но почему-то медитируют единицы, а все остальные начинают и бросают…

И это не потому что с вами что-то не так, а просто потому что для европейского ума это слишком тяжело. Про остальные практики даже говорить не буду…

А потом случился настоящий переломный момент.
Я попала на дыхательную практику.

Не на «дыхание по квадрату», а на 1,5 часовую дыхательную церемонию, где погружаешься внутрь себя, отделяешься от проблем и тотально расслабляешься.

И я осознала: всё, что медитации дают за годы, дыхание делает за 1 час.
Без огромного надрыва. Без философии. Без просветлённых гуру.

Просто:
— глубокое расслабление
— управление своими мыслями и эмоциями
— проживание эмоций
— понимание, чего я хочу

Магия? Да нет, вполне логичный момент.

Дыхание — единственный процесс в теле, который мы можем контролировать.
А значит — через него можно регулировать всё. Это заложено природой.

=> Освоил дыхание
=> Освоил саморегуляцию и контакт с собой
=> И вот тебе тот самый секрет, когда «всё даётся легко»

Сейчас я сама в обучении на профессионального инструктора по дыханию.
Давно практикую сама, уже веду дыхательные церемонии для друзей, все в восторге!))

И да, я теперь хочу пропагандировать этот метод в России.

У меня уже созревает отдельный проект про дыхание — и я буду говорить о нём всё громче.
Интегрировать в психологию. Делать это новым стандартом управления состоянием.

Как вам такие мысли? И да — пожелай мне удачи. Я на старте чего-то большого 🔥

Я ужасный человек: как выйти из чувства стыда

Сейчас расскажу историю, которая офигеть как помогла нескольким своим клиентам забить на мнение других людей.

8 утра. Я сажусь в марштуртку и еду на вождение. В ушах наушники, в голове перекати поле. Ну а что вы хотите от меня в такую рань?

Перекидываю ногу на ногу и случайно задеваю ботинком сидящую напротив бабушку.

Сижу в своих мыслях, смотрю в окно, и даже не думаю о том, что я сделала что-то плохое, пока сверлящий взгляд этой женщины не дал понять обратное.

Я тут же почувствовала стыд, но, благо умею с ним работать, так что проживаю его за пару секунд

Как?

Запоминайте, записывайте, сохраняйте ✍🏻

Я говорю себе следующее:

1. Я разрешаю себе в это конкретное утро быть в своих мыслях и не думать о комфорте других

2. Я разрешаю этой даме, которая абсолютно не знает меня как человека, думать, что я «невоспитанная молодежь»

3. Я знаю, что сейчас я поступила «нехорошо» и проявила равнодушие, но в моей жизни огромное количество моментов, когда я поступаю хорошо и дружелюбно

4. Я не хочу и не смогу поступать дружелюбно всегда, я имею право быть равнодушной и злой

Отпускает. Попробуйте!
И хороших выходных 😌

Почему знаю, но не делаю?
Знаете, есть ощущение, что это самый частый запрос ко мне.

Вчера даже провела эфир для 50 человек с этой темой в онлайн-школе для дизайнеров интерьера.

Мне очень понравилось, судя по отзывам, участникам тоже, рада быть полезной!))

Провела разборы, рассказала про свою систему 8 уровней эмоций, которые мешают расти, а также разложили по полочкам, какие ближайшие шаги для реализации

А я поняла, что соскучилась по групповой работе!)

Более того, в запросе «хочу, но не делаю» — группа в разы эффективнее, чем личная работа, потому что в групповой терапии участники получают больше мотивации, поддержки и идей для реализации ваших проектов.

Видимо пора обновить программу моей группы и сделать ещё один поток. Ждите новостей 🔥

Как прогнать усталость и перезагрузиться за 10 минут?

Пока вы отвечаете на опрос выше — записала для вас офигенный подарок 🎁

Дыхательная практика, которая творит магию, особенно в разгар рабочего дня.

Что она даёт?
— снимает сонливость и возвращает фокус
— гасит тревожность и эмоциональный шум
— спасает от желания «ну я просто 5 мин в Инстаграм…»
— +100 к продуктивности и ясности мышления

В чём фишка?
Мозг из режима «контроля, тревоги и стресса» переключается в режим «я в безопасности»

=> включаются ресурсы, энергия, креатив, спокойствие.

Когда использовать:
— на работе, когда всё бесит
— перед важным разговором
— когда чувствуешь, что накрывает
— чтобы не сожрать весь холодильник на эмоциях

Сохраняйте, делитесь с близкими — и дайте себе 10 минут тишины и заботы, потом скажете спасибо 🤍

Почему ты не достигаешь своих целей, хотя вроде всё знаешь?
И это не про «лень», «прокрастинацию» или «отсутствие мотивации».

Обалдеть, 120+ 🔥 за сутки, спасибо за фидбек, ну поехали, тема горячая)))

Запомни, пожалуйста, ты не ленивый, не несистемный и не слабовольный человек.

И даже скорее всего нет у тебя никакого СДВГ.
(да простит меня повесточка).

Очень удобно просто сказать «я ленивый», как на скрине, но что с этим делать непонятно. Разве это помогает?

Всё это лишь удобные ярлыки, которые не дают увидеть реальную проблему и навсегда поменять своё поведение.

А истина проще и жёстче:
За каждым твоим бездействием стоит эмоция, которую ты не выдерживаешь.

Ты не откладываешь задачу.
Ты откладываешь стыд, страх, вину, гнев, которые возникнут в процессе.

Вот почему ты медлишь.
Продумываешь идеальный план.
Оправдываешься.
Делаешь лишнюю работу.

Мозгу же вообще не хочется испытывать дискомфорт.

И вот ты уже на третьем каком-то курсе.
Снова поставил цели.
Снова не сделал.
Снова «Я просто… ленивый»

А всего то нужно перестать закрываться ярлыками и ОСОЗНАТЬ, что реально чувствуешь.

+ Дальше правильно отреагировать на эмоции, чтобы именно они двигали тебя вперёд, а не ограничивали.

Вообще, у меня есть целая отработанная система работы с этим. Будем потихоньку погружаться.

Завтра-послезавтра я покажу на конкретных примерах — как эмоции «заставляют» откладывать, обнуляют энергию и не дают понять, чего ты вообще хочешь.

А пока такой к вам тут всем важный вопрос:
Когда ты думаешь о той самой своей цели — что именно ты чувствуешь?

(ответь в комментах или мне в личку, если стесняешься @gIashapsy. Это важно. не для поднятие мне активности — для тебя самого)

Народная стратегия выживания: назови это «лень» и ничего не меняй

Ну а что? Все так делают. Удобно же.

Но мы тут с вами не «все».
Мы с вами — как раз те, кто учится управлять своими эмоциями, а не прятаться за ними.

Я написала за вчера и сегодня для вас супер полезную статью — не просто мысли с дивана, а выжимку из тысяч сессий с людьми из разных сфер.

Читайте — и сверяйте с собой.
Потому что 95% проблем — именно отсюда.

Приятного чтения 👇

Время уходит. А цель — всё ещё в голове.

Прошло 3 года. 6 попыток.
Ноль изменений.

Я работаю с амбициозными людьми — айтишниками, предпринимателями, топ-менеджерами, фрилансерами.

Все умные, прокачанные, горят глазами.

Но… застряли.

Делают всё. Кроме главного. А время проходит и это в какой-то момент начинает очень раздражать.

Вот как это выглядит на практике:

Аня, айти-специалист в Европе.
Хочет уходить в помогающего практика, начать вести блог.
Прошла уже 3 курса по маркетингу, но каждый раз откладывает. Ждет, когда будет готова, когда уже будет не страшно показать себя.

➡️ Правда: тревога в самом начале это окей, но она не выдерживает её.

Женя, маркетолог в крупной компании.
На работе сложно отстаивать свои идеи, даже когда права. С начальством чувствует себя «маленькой девочкой», тяжело говорить наравне.

➡️ А на самом деле? Сложно столкнуться с агрессией других, так как после почувствует вину, за то, что неудобная.

Макс, дизайнер интерьера.
Хочет вырасти в доходе, но разгребает рутину, плохая концентрация.
Не делает важные шаги, не отстаивает свои условия при работе с клиентами.

➡️ Что за этим? Тревога и стыд, что на самом деле он не достаточно хороший специалист.

Все они «всё знают».
Все — «работают над собой».
Но по факту: не умели быть с собой, когда внутри тяжело.

Не мотивации не хватает.
Не времени. Не дисциплины и системности.

Просто никто не учил справляться с эмоциями.
И когда внутри поднимается буря — ты либо откладываешь, либо заедаешь, либо просто залипаешь в рилсики.

📍 23 апреля в 19:01 МСК
проведу эфир «8 эмоций, из-за которых ты стоишь на месте»

Мы разберём:
— Почему ты всё знаешь, но всё равно откладываешь
— Что делать со своими эмоциями
— И главное — как, чёрт возьми, с этим наконец разобраться, если ты не буддийский монах, а нормальный человек с реальной жизнью

А ещё сделаем настоящие разборы для желающих!

Так что на эфире никакой воды. Только практика.
Я покажу свою систему, которая отработана уже на сотнях людях, которые научились справляться с эмоциями, которые мешали им жить, работать и расти.

Будет чётко, по-человечески — и с ощущением «наконец-то понятно».
Это бесплатно и поможет многое поменять.

Бронируйте место обязательно в боте, так как там будет напоминание + кол-во будет ограничено, так как в зуме у меня можно до 100 человек 😃👌🏻