Как перестать тревожиться?

Серьёзно. Сколько книг об этом написано...
Сколько всего в гугле «что делать с тревожностью»...

А она всё равно возвращается.
Иногда во время ответственной задачки.
Иногда перед сном. Иногда без причины.

И вот почему 👇🏻

Тревога — это не про реальность, а про мысли.
Ты сидишь на диване, а мозг уже гонит:
«А если не получится?»
«А вдруг я облажаюсь?»
«А если всё пойдёт не так?»

И тут важно заметить.
❗️Тревога — это про будущее, которого ещё нет.

А люди пытаеются лечить это книгами, мыслями, чатом-ГПТ...
А оно всё не помогает. Почему?

Потому что бороться с тревогой мыслями — как тушить костёр бензином.

Для того, чтобы что-то поменять
нужно не узнать какую-то новую идею/технику, а развивать навык возвращения в тело и момент «здесь и сейчас».

Там, где спокойно.
Там, где мозг замолкает.
Там, где тревога проходит.

Для тех, кто в Ижевске — завтра скину очень крутую возможность прокачать этот навык вместе со мной. Для всех остальных эта возможность будет позже!)

Просто расслабься и перестань тревожиться!

Совет супер 😃 А как ё-мое это сделать то…

Ижевские люди, приглашаю вас тотально расслабиться и не просто «успокоиться», а реально получить навык устойчивости.

🫁 1 июня в 17:30 проведу дыхательную практику.
Осталось 4 из 15 мест.

Тема: избавление от установок, снижение тревожности и планы на лето ☀️

Что будет, если без долгих прелюдий:
1️⃣ телесная практика, чтобы отключить шум в голове и переключиться
2️⃣ погружение в себя через дыхание, голос и музыку: 1 час, всё лёжа, в тотал расслабоне
3️⃣ обсуждение до и после

Почему это работает:
Дыхание — единственный процесс в теле, который мы можем осознанно контролировать.
А значит — через него мы можем управлять и состоянием.

— Снижать тревожность и расслабляться
— Наполняться энергией
— Проживать сложные эмоции и отпускать неприятные ситуации
— Создавать состояние ясности, спокойствия, радости
— Входить в состояние расширенного сознания и слышать себя (а не навязанные идеи)

Участие: 3 000₽


Отзывы с прошлой дыхательной церемонии, которую закрыто проводила для близких, прилагаю в закрепе, там большинство людей вообще приход почувствовали, но без веществ)

P.S. ставьте лайк, если не в Ижевске, но хотели бы на такое сгонять 😌

Садись, пять!

Я была троечницей.
И жаль, что в школе я не знала, что отличники ещё будут мне платить, чтобы я отучила их делать все на «пять» 😄

У меня в другой соц сети зашёл этот пост, решила и здесь выложить!)

10 установок, с которыми моим клиентам-отличникам пришлось попрощаться, чтобы начать расти без насилия над собой

1️⃣ Меня любят «за что-то».
Я важен только, когда у меня есть успехи, хорошие оценки и польза другим. Просто так быть любимым невозможно!

2️⃣ «Должен» всегда громче, чем «хочу».
Если пообещал что-то другим — это архиважно. Обещая перед собой и собсвенные желания подождут.

3️⃣ Ошибаться — нельзя.
Ошибка — это не опыт, а доказательство, что "я глупый/ая", поэтому надо все сразу делать идеально или не делать вовсе.

4️⃣ Самооценка зависит от успеха.
Сегодня всё успел — молодец, завтра не справился — ничтожество. Радоваться достижениям вчерашнего дня — глупо, это было в прошлом! А сейчас ты что можешь?

5️⃣ Просить помощь стыдно.
Проще все сделать самому/самой, чем чувствовать себя обузой. В терапии учимся принимать поддержку и внимание без вины.

6️⃣ Я хочу, чтобы всем было хорошо и все меня любили
Я никого не буду разочаровать. Все надо делать, как хотят другие. А как хочу я? Этого я уже даже не знаю.

7️⃣ Контроль — главный друг.
Все распланировать, проанализировать и предугадать. Это создаёт иллюзию безопасности, но забирает много свободы и сил.

8️⃣ Злиться — плохо.
Толи дело вечное раздражение, пассивная агрессия и психосоматика.

9️⃣ Отдых — это «награда».
Отдых надо заслужить, если ничего полезного не сделал(а) чего отдыхать

🔟 Внешне успех, внутри пусто.
Карьера, семья, достижения есть — а радости нет. В терапии учимся чувствовать свои желания, а не то, что надо сделать для галочки.

В скольких пунктах себя узнали?

Ну всё, приехали, психологам хана, ИИ скоро всех их заменит!

…Сказал мне недавно знакомый.

Да, это так. Но с оговорочкой, сейчас поясню, какой.

Чатгпт уже советчик во многих вопросах:
— Как расстаться
— Как отстоять границы
— Как справиться с тревогой

Он умный, быстрый, дешёвый и всегда под рукой.

Но есть три огромные проблемы, о которых почти никто не говорит:

1️⃣ ЧатГПТ мешает тебе строить отношения

С алгоритмом легко: он не перебивает, не осуждает, не огорчает. Подерживает и советы такие прикольные дает.

Но психолог нужен вообще не для советов.

Он учит замечать свои потребности, говорить о них и слышать другого человека.

И да, психолог может бесить и вызывать страх.

А это и есть ключ к живым и счастливым отношениям — с собой, партнёром, родителями, друзьями.

2️⃣ ЧатГПТ не приведёт к настоящим изменениям.

Он работает строго по твоему запросу. А если запрос сам по себе это и есть твоя проблема? 😁

Такое часто бывает, что в процессе работы запрос меняется, потому что человек понимает, что все это навязанная хрень.

ИИ никогда не покажет тебе паттерн, который ты сам даже не можешь сформулировать для промта.

А поглаживания от ИИ, кстати, которая создает иллюзию близких отношений, это, на самом деле, только подпитка нарциссической части.

3️⃣ ЧатГПТ не учит работать с эмоциями и телом.

Он не скажет тебе: «Слушай, а ты заметил, как у тебя плечи напряглись, когда ты про папу писал?»

Он не поможет прочувствовать эмоции в теле и не научит их проживать.

А именно здесь и кроется основная проблема всех людей.

И вот вам мой прогноз:
Чем больше технологий, тем несчастнее становятся люди.

Мы всё дальше от себя и от других. Всё меньше настоящих разговоров и настоящих отношений.

Именно поэтому я сейчас всё чаще, помимо личной работы, рекомендую групповые и телесные дыхательные практики.

Там мы учимся взаимодействовать с настоящими людьми и слышать самого себя.

А вы как? Пробовали чатгпт как психолога уже? Пользуетесь вообще ИИ в жизни?

Самое важное, что тебе нужно знать о мозге, чтобы измениться

Давайте честно. Мы приходим к психологу, чтобы стать лучшей версией себя.

И часто это звучит так:
перестану тревожиться / похудею / стану богаче, успешнее — вот тогда заживу, найду любовь, стану счастливее.

Но знаешь что?
Попытка исправить себя — это и есть твоя главная проблема.

Потому что пока ты думаешь «со мной что-то не так», ты не разрешаешь себе быть живым и свободно проявляться.

И отсюда:
— неудовлетворенность жизнью
— прокрастинация
— одиночество
— раздражение на других
— тревожность

… да практически любой запрос.

Это и есть самый большой парадокс психики — только, когда мы примем себя такими как есть мы сможем измениться! 🤯

Если бы джин в лампе дал мне одно желание, я бы загадала,
чтобы каждый человек отстал от себя и перестал себя ненавидеть.

Потому что это база, после которой начинается счастливая жизнь и реальные изменения.

Это изменит весь мир.

А пока нет лампы, я ежедневно тружусь и через разговорную терапию и дыхательные практики показываю клиентам «с тобой всё окей».

И с тобой, правда, всё окей, помни об этом и прекрасной тебе недели 😌

5 причин, почему ты — лошадь, которая тащит всё на себе (а потом удивляется, почему её все используют)

Есть такая старая добрая примета:

«Если вокруг вас все идиоты, и только вы можете все сделать хорошо, то это приведет вас к лютому выгоранию».

Дело в том, ты берешь на себя слишком много отвественности и вот почему:

1. Ты не разрешаешь себе ошибаться, делать не самый эффективный выбор, что-то не знать

2. Ты боишься что-то упустить и хватаешь за все возможности

3. Переоцениваешь себя и свой ресурс, отрицаешь важность отдыха и хобби

4. Ощущаешь, что усталость — признак хорошей работы.

5. Считаешь, что ты умнее и лучше других

Сколько пунктов собрали?) Пишите в комментах и выдыхайте, пятница же все-таки 🔥

Ты психолог, скажи мне, как жить!!!

Скрин смешной, но ситуация страшная.

Давай разбираться, почему психолог не даёт подобные советы.
(даже в нормальной форме).

Психолог вообще не может давать чёткий план действий.
Мы всё-таки не подружки на кухне с колодой таро.

Даже если человек совершает ошибку (по скромному мнению специалиста), значит там есть какая-то потребность.
И сюрприз — она не уйдет, если пацана просто заблочить.

Что бы я сделала как психолог в данном случае:

1. Сказала бы о собственном бессилии и гневе на клиентку, и исследовала часто ли люди в жизни Даши реагируют подобным образом. Уверена, что часто.

2. Порасспрашивала про потребности девушки в этих отношениях. Проще говоря, что она хочет получить от этого человека.

Когда мы постоянно возвращается в отношения, мы мысленно хотим получить другой результат.

И как только девушка поймёт, какой результат она хочет, она сможет либо изменить своё поведение и прийти к этому, либо принять и отпустить эмоции от невозможности этого.

И вот именно это и делает психолог!

Помогает вам понять, что руководит вами и толкает на неэффективные действия, для того, чтобы вы..... самостоятельно приняли решение заблокировать этого придурка нах** 🤣

Я, пока люди на полном серьезе спорят есть ли дружба между мужчиной и женщиной: