Осознанность = медитации по 5 часов в день?
Что-то ни разу не писала про новомодную осознанность.
Но никакого разноса тут не будет))) Я ярый фанат всего ✨внимательного присутствия✨
На моем месте странно им не быть!
Я работаю в Терапии принятия и ответственности (этот подход буквально строиться на осознанности) и медитирую более двух лет.
Поэтому я могу долго пояснять, почему осознанность — главный навык современного человека.
Именно она помогает:
🔘 не словить невроз в вечно меняющемся мире
🔘 лучше понимать себя и строить крутые отношения с другими
🔘 фокусироваться на важных делах и не распыляться
Самый частый миф про осознанность — этому сложно научиться.
В голове сразу же появляется образ монаха, который медитирует по 12 часов в день.
Но осознанность можно развивать вообще без медитации! Есть огромный список неформальных практик, на которые вам не нужно выделять отдельное время.
На картинках вы можете увидеть часть их них, возможно, какую-то практику вы сможете внедрить в свою жизнь сегодня.
Это поможет лучше слышать себя и развивать без насилия над собой 🤍
Что-то ни разу не писала про новомодную осознанность.
Но никакого разноса тут не будет))) Я ярый фанат всего ✨внимательного присутствия✨
На моем месте странно им не быть!
Я работаю в Терапии принятия и ответственности (этот подход буквально строиться на осознанности) и медитирую более двух лет.
Поэтому я могу долго пояснять, почему осознанность — главный навык современного человека.
Именно она помогает:
Самый частый миф про осознанность — этому сложно научиться.
В голове сразу же появляется образ монаха, который медитирует по 12 часов в день.
Но осознанность можно развивать вообще без медитации! Есть огромный список неформальных практик, на которые вам не нужно выделять отдельное время.
На картинках вы можете увидеть часть их них, возможно, какую-то практику вы сможете внедрить в свою жизнь сегодня.
Это поможет лучше слышать себя и развивать без насилия над собой 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21🔥6👍4👎1
Небольшое напоминание от психолога: ошибки, которые сейчас приносят много боли или дискомфорта со временем потеряют значение.
Когда происходит плохое событие спроси себя: Насколько это будет иметь значение через день, неделю, месяц?
Это поможет тебе понять, что ничего катастрофичного
и неисправимого не случилось.
И меньше ругать себя за совершенное.
Когда происходит плохое событие спроси себя: Насколько это будет иметь значение через день, неделю, месяц?
Это поможет тебе понять, что ничего катастрофичного
и неисправимого не случилось.
И меньше ругать себя за совершенное.
👍22❤12🔥4👎1
Нужна ли рубрика «Книги, которые помогают»?
Anonymous Poll
88%
Да, мне было бы полезно
13%
Нет, вряд ли буду читать
Очень нужен ваш совет и мнение 🔼
Сейчас миллиард книг. Огромный выбор и книг по психологии.
Помогают ли они? Определенно — да.
Но нужно понимать, что далеко не все.
Некоторые даже вредят.
Поэтому появилась идея сделать рубрику
«Книги, которые помогают».
И давать вам одну, реально полезную с точки зрения психологии, книгу в месяц. Это будут те книги, которые уже помогли моим клиентам.
Но будет ли это интересно вам? Или не стоит?
Вопрос открытый, проголосуйте, пожалуйста, выше ❤️
Сейчас миллиард книг. Огромный выбор и книг по психологии.
Помогают ли они? Определенно — да.
Но нужно понимать, что далеко не все.
Некоторые даже вредят.
Поэтому появилась идея сделать рубрику
«Книги, которые помогают».
И давать вам одну, реально полезную с точки зрения психологии, книгу в месяц. Это будут те книги, которые уже помогли моим клиентам.
Но будет ли это интересно вам? Или не стоит?
Вопрос открытый, проголосуйте, пожалуйста, выше ❤️
🔥24❤9👍3👎1
Рубрика: Книги, которые помогают моим клиентам
Благодарю за такую активность! Больше 50 человек проголосовали ЗА рубрику с книгами.
Нефф, Гермер: Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе
Идеально подойдет тем, кто критикует себя.
В книге рассказано сразу несколько сильных идей:
1. Почему не нужно иметь хорошую самооценку (по мнению психологов)?
2. Самокритика не работает, а что делать тогда?
3. Как стать себе другом и пережить трудные моменты жизни?
Книга легкая, полна крутых упражнений и вопросов для саморефлексии.
И непременно станет правильным советчиком в желании расти без насилия над собой 🤍
Благодарю за такую активность! Больше 50 человек проголосовали ЗА рубрику с книгами.
Нефф, Гермер: Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе
Идеально подойдет тем, кто критикует себя.
В книге рассказано сразу несколько сильных идей:
1. Почему не нужно иметь хорошую самооценку (по мнению психологов)?
2. Самокритика не работает, а что делать тогда?
3. Как стать себе другом и пережить трудные моменты жизни?
Книга легкая, полна крутых упражнений и вопросов для саморефлексии.
И непременно станет правильным советчиком в желании расти без насилия над собой 🤍
🔥30👍7❤2👎1
Трудоголизм — это хорошо.
Он сделает тебя успешным, богатым, желанным.
Именно так думает капиталистическое общество и делает из трудоголиков эталон, к которому надо стремиться.
Но давайте будет честны. Трудоголизм — это зависимость.
Способ не чувствовать экзистенциальный ужас и глушить свои эмоции на корню.
Трудоголизм — это:
🔘 испорченные здоровье, отношения с близкими и с самим собой
🔘 приведение своей жизни к одному знаменателю «работа».
🔘 американские горки самооценки, сведение собственной ценности до выполненных KPI.
Трудоголизм делает человека несчастным. Но это не клеймо, от которого нельзя избавиться.
Признавайте проблему, приходите на терапию и растите без насилия над собой 🤍
P.s. А вы что думаете по поводу достигаторства/излишнего фокуса на работе? Бывали ли у вас такие периоды и как вы себя при этом чувствовали? Пишите в комменты 🔽
Он сделает тебя успешным, богатым, желанным.
Именно так думает капиталистическое общество и делает из трудоголиков эталон, к которому надо стремиться.
Но давайте будет честны. Трудоголизм — это зависимость.
Способ не чувствовать экзистенциальный ужас и глушить свои эмоции на корню.
Трудоголизм — это:
Трудоголизм делает человека несчастным. Но это не клеймо, от которого нельзя избавиться.
Признавайте проблему, приходите на терапию и растите без насилия над собой 🤍
P.s. А вы что думаете по поводу достигаторства/излишнего фокуса на работе? Бывали ли у вас такие периоды и как вы себя при этом чувствовали? Пишите в комменты 🔽
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21🔥7👍6👎1😁1
Сдохла лошадь — слезь
Или совет против прокрастинации.
Часто люди задаются вопросом: как доводить начатое до конца?
Мы хотим быть очень дисциплинированным и последовательным и даже не понимаем, что иногда забить на начатое дело — это супер эффективная стратегия.
Внутри может возникать много тревоги при мысли остановиться, когда полпути уже пройдено.
🔘 И все это называется ловушка невозвратных усилий.
Эта когнитивная ошибка может достаточно серьезно влиять на наши решения.
▶️ Теперь мы выбираем не то, что хотим, а то, во что уже вложились и как-то неправильно бросать.
На той неделе я написала пост для этого канала.
В начале он мне показался интересным, но процессе я поняла, что он полон двойных посланий, которые мне не нравится.
Как я не пыталась сделать текст приближенному к моему мнению — все было не то.
Но пост я уже написала, попросила у нескольких человек фидбэк, заказала у дизайнера иллюстрацию. НАДО выпустить.
❗️ Как итог: ничего не писала сюда целую неделю. Потому что выложить это — стремно, страшно… не хочу. А написать что-то новое не дает ощущение незавершенности.
В общем, стратегия сомнительная. Впредь постараюсь её отлеживать раньше.
❓ А у вас как? Всегда доводите начатое до конца или разрешаете себе иногда забить?
Или совет против прокрастинации.
Часто люди задаются вопросом: как доводить начатое до конца?
Мы хотим быть очень дисциплинированным и последовательным и даже не понимаем, что иногда забить на начатое дело — это супер эффективная стратегия.
Внутри может возникать много тревоги при мысли остановиться, когда полпути уже пройдено.
Эта когнитивная ошибка может достаточно серьезно влиять на наши решения.
На той неделе я написала пост для этого канала.
В начале он мне показался интересным, но процессе я поняла, что он полон двойных посланий, которые мне не нравится.
Как я не пыталась сделать текст приближенному к моему мнению — все было не то.
Но пост я уже написала, попросила у нескольких человек фидбэк, заказала у дизайнера иллюстрацию. НАДО выпустить.
В общем, стратегия сомнительная. Впредь постараюсь её отлеживать раньше.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍22❤8🔥5👎1
Небольшое напоминание от психолога.
Наш мозг в ходе эволюции выработал стратегию думать всегда о самом плохом, ведь «плохое» — может забрать у нас жизнь.
Поэтому часто он подкидывает нам сомнения на пути к нашей мечте:
«Они такие крутые, не то, что я» «Это слишком сложно, я не справлюсь» и т.д.
Хотя реальной опасности для жизни больше нет, функция у мозга все равно осталась.
Помните об этом и не поддавайтесь «древнему» мозгу.
Спросите себя, что будет, если я продолжу верить в эти мысли?
Наш мозг в ходе эволюции выработал стратегию думать всегда о самом плохом, ведь «плохое» — может забрать у нас жизнь.
Поэтому часто он подкидывает нам сомнения на пути к нашей мечте:
«Они такие крутые, не то, что я» «Это слишком сложно, я не справлюсь» и т.д.
Хотя реальной опасности для жизни больше нет, функция у мозга все равно осталась.
Помните об этом и не поддавайтесь «древнему» мозгу.
Спросите себя, что будет, если я продолжу верить в эти мысли?
👍21❤7🔥4👎1
Притча для тех, кому кажется, что люди думают о них плохо.
Когда-то был человек, который верил, что никто его не любит.
Его друг сказал:
«Просто иди в деревню и проведи время на площади. Ты увидишь, что никто тебя не избегает».
Человек ответил:
«Ты не понимаешь — люди действительно ненавидят меня. Они смотрят на меня, как будто что-то не так со мной. Я не понимаю, как это должно сработать».
Друг убедил его попробовать, и он так и сделал. На следующей неделе его друг спросил:
«Как дела в деревне?»
Человек ответил:
«Я сделал так, как ты сказал.
Я пошел в деревню с моими тремя охотничьими собаками на привязи, конечно с щитом на спине и мечом за поясом.
Как ты думаешь,что произошло? Матери в деревне взяли детей и спрятали по домам. Отцы посмотрели на меня с презрением, и ни одна душа не пришла поговорить со мной на скамейке, на которой я сидел в центре площади.
Мои собаки никогда столько не лаяли! И ты думаешь, что люди любят меня»
Как эта притча перекладывается на вашу жизнь? Какие защиты используете вы? Как они (не) работают для вас?
Когда-то был человек, который верил, что никто его не любит.
Его друг сказал:
«Просто иди в деревню и проведи время на площади. Ты увидишь, что никто тебя не избегает».
Человек ответил:
«Ты не понимаешь — люди действительно ненавидят меня. Они смотрят на меня, как будто что-то не так со мной. Я не понимаю, как это должно сработать».
Друг убедил его попробовать, и он так и сделал. На следующей неделе его друг спросил:
«Как дела в деревне?»
Человек ответил:
«Я сделал так, как ты сказал.
Я пошел в деревню с моими тремя охотничьими собаками на привязи, конечно с щитом на спине и мечом за поясом.
Как ты думаешь,что произошло? Матери в деревне взяли детей и спрятали по домам. Отцы посмотрели на меня с презрением, и ни одна душа не пришла поговорить со мной на скамейке, на которой я сидел в центре площади.
Мои собаки никогда столько не лаяли! И ты думаешь, что люди любят меня»
Как эта притча перекладывается на вашу жизнь? Какие защиты используете вы? Как они (не) работают для вас?
🔥21❤6👍6🤬1
Делать новое — сложно
Наконец-то я начала вопрощать сразу несколько своих хотелок — пошла на занятия публичной речью, танцы и скейт.
Иии.. теперь я поняла почему я в детстве бросала все кружки 😀
Потому что, боже мой, как сложно, когда у тебя что-то не получается.
Я проваливаюсь в Глашу-подростка.
В голову лезут мысли:
«Тренер или учитель непременно считает меня своим самым худшим учеником»
«Все вокруг смотрят только на меня»
«Все мои движения скованные и неественные»
Единственное, что мне помогает вывозить эту ситуацию — психология.
В отличии от 13-летний Глаши:
— я умею переживать тревогу
понимаю, что мои мысли не равно реальность
— фокусируюсь на процессе, а не на результате
— заменяю установку «Боже, у меня ниче не получается, какая же я неумеха» на «Как же круто, что я сейчас занимаюсь чем-то насколько новым для меня. Это сделает меня лучше».
Это помогает мне расти без насилия над собой 🤍
Наконец-то я начала вопрощать сразу несколько своих хотелок — пошла на занятия публичной речью, танцы и скейт.
Иии.. теперь я поняла почему я в детстве бросала все кружки 😀
Потому что, боже мой, как сложно, когда у тебя что-то не получается.
Я проваливаюсь в Глашу-подростка.
В голову лезут мысли:
«Тренер или учитель непременно считает меня своим самым худшим учеником»
«Все вокруг смотрят только на меня»
«Все мои движения скованные и неественные»
Единственное, что мне помогает вывозить эту ситуацию — психология.
В отличии от 13-летний Глаши:
— я умею переживать тревогу
понимаю, что мои мысли не равно реальность
— фокусируюсь на процессе, а не на результате
— заменяю установку «Боже, у меня ниче не получается, какая же я неумеха» на «Как же круто, что я сейчас занимаюсь чем-то насколько новым для меня. Это сделает меня лучше».
Это помогает мне расти без насилия над собой 🤍
❤40👍12🔥7🤬1
Лазейка, с помощью которой можно проработать запрос за 1 сеанс.
Да, всего одно понимание, поможет выйти из своих проблем, как из душной комнаты, и пойти на встречу своему светлому будущему.
И это — ценности.
Рассказать вам как они работают? И почему это фундамент изменений в жизни?
Дайте 🔥, если интересно
Да, всего одно понимание, поможет выйти из своих проблем, как из душной комнаты, и пойти на встречу своему светлому будущему.
И это — ценности.
Рассказать вам как они работают? И почему это фундамент изменений в жизни?
Дайте 🔥, если интересно
🔥79👌2🐳2❤1
ГАЙД-ИСТОРИЯ от апатии до жизни в кайф
Сегодня будет не просто пост, а гайд, основанный на реальной истории моей клиентки. Все написано с разрешения!
Точка А: выгоревшая, в апатии, нежелание жить и непонимание, что делать
Точка Б: удовольствие от жизни, четкие цели и планы, любимое дело
Работы проделано было много, но именно ценности, по мнению клиентки, оказали огромное влияние на результат.
Читать гайд «От апатии и ебшь 24/7 до жизни в кайф»
P.s. Пишите потом, как вам!) Писала долго, специально разрабатывала для привлечения новой аудитории из рилсов, буду рада обратной связи 🙏🏻
Сегодня будет не просто пост, а гайд, основанный на реальной истории моей клиентки. Все написано с разрешения!
Точка А: выгоревшая, в апатии, нежелание жить и непонимание, что делать
Точка Б: удовольствие от жизни, четкие цели и планы, любимое дело
Работы проделано было много, но именно ценности, по мнению клиентки, оказали огромное влияние на результат.
Читать гайд «От апатии и ебшь 24/7 до жизни в кайф»
P.s. Пишите потом, как вам!) Писала долго, специально разрабатывала для привлечения новой аудитории из рилсов, буду рада обратной связи 🙏🏻
❤64🔥15👍10💔4🤣1
4 неожиданных факта о психотерапии, от которых даже я была в шоке.
Неделю назад закончилось мое обучение о том, как делать психотерапию эффективной.
Да, собрались 10 психологов и под руководством другого смотрели на масштабные исследования и пытались определить что же все-таки дает результат.
Вкратце, мы все очень заблуждались!
Оказалась, что такие важные параметры, как:
1. Подход (психоанализ, КПТ, гештальт)
2. Количество обучений
3. Стаж работы
4. Уверенность психолога в своих силах...
не влияют на эффективность.
Рассказать, что вообще помогает? И какой я теперь внедрила инструмент для увеличения эффективности?
Жмите ❤️, если да))
Неделю назад закончилось мое обучение о том, как делать психотерапию эффективной.
Да, собрались 10 психологов и под руководством другого смотрели на масштабные исследования и пытались определить что же все-таки дает результат.
Вкратце, мы все очень заблуждались!
Оказалась, что такие важные параметры, как:
1. Подход (психоанализ, КПТ, гештальт)
2. Количество обучений
3. Стаж работы
4. Уверенность психолога в своих силах...
Жмите ❤️, если да))
❤92❤🔥10👍9🤣1
Как психолог может сделать терапию более эффективной?
Благодарю за такое большое количество реакций и комментариев, с вами очень приятно общаться! 🙏
А теперь к делу.
Эффективная терапия — эта та терапия, после которой у клиента есть улучшения в жизни.
И на это, как многие сказали, влияет личность терапевта и терапевтический альянс.
Но что отличает «хороших» терапевтов от не очень?
Постоянная работа над своими слабыми местами.
И, чтобы оставаться в этом максимально безпристранстным, нельзя опираться только на своё чутьё, нужно сверяться с клиентами.
А именно:
1. измерять прогресс клиентов и альянс с помощью шкал
2. предлагать улучшения в терапии, наблюдать как они работают
3. исследовать с какими клиентами я работаю «хуже всего»
4. а потом уже обучение, супервизия и развитие навыков
И теперь я добавила в свой арсенал инструмент — шкалы (см. картинку).
Они помогут мне оцифровать работу и расти с умом и мне, и моим клиентам.
Нереально этому рада, т.к. очень хочу приносить максимальную пользу, а не быть специалистом из анекдота, в котором самый главный результат терапии, что психоаналитик купил квартиру 😁
Были ли вы в терапии, где не было результатов?
Какие были ваши лучшие или наихудшие опыты в работе с психологами, и что вы считаете, что влияло на эффективность терапии в этих случаях?
Благодарю за такое большое количество реакций и комментариев, с вами очень приятно общаться! 🙏
А теперь к делу.
Эффективная терапия — эта та терапия, после которой у клиента есть улучшения в жизни.
И на это, как многие сказали, влияет личность терапевта и терапевтический альянс.
Но что отличает «хороших» терапевтов от не очень?
Постоянная работа над своими слабыми местами.
И, чтобы оставаться в этом максимально безпристранстным, нельзя опираться только на своё чутьё, нужно сверяться с клиентами.
А именно:
1. измерять прогресс клиентов и альянс с помощью шкал
2. предлагать улучшения в терапии, наблюдать как они работают
3. исследовать с какими клиентами я работаю «хуже всего»
4. а потом уже обучение, супервизия и развитие навыков
И теперь я добавила в свой арсенал инструмент — шкалы (см. картинку).
Они помогут мне оцифровать работу и расти с умом и мне, и моим клиентам.
Нереально этому рада, т.к. очень хочу приносить максимальную пользу, а не быть специалистом из анекдота, в котором самый главный результат терапии, что психоаналитик купил квартиру 😁
Были ли вы в терапии, где не было результатов?
Какие были ваши лучшие или наихудшие опыты в работе с психологами, и что вы считаете, что влияло на эффективность терапии в этих случаях?
👍22🔥9❤7
Небольшое напоминание от психолога.
Часто прокрастинация — это признак усталости.
Самое неэффективное, что мы можем сделать в этой ситуации: это не слышать сигналы своего тела и заставлять себя работать.
Помните, что это приведет к тому, что мы не будем выполнять задачи, но и не будем восстанавливаться.
Дайте себе возможность отдохнуть — займитесь приятными делами и отслеживайте чувство вины за это.
Это поможет вам расти без насилия над собой 🤍
Часто прокрастинация — это признак усталости.
Самое неэффективное, что мы можем сделать в этой ситуации: это не слышать сигналы своего тела и заставлять себя работать.
Помните, что это приведет к тому, что мы не будем выполнять задачи, но и не будем восстанавливаться.
Дайте себе возможность отдохнуть — займитесь приятными делами и отслеживайте чувство вины за это.
Это поможет вам расти без насилия над собой 🤍
❤35🔥8👍4🫡3🤨1