Ну, чтож всем привет! 👋🏻

Я Глаша, психолог с нормальный дипломом, адепт доказательной психологии, который не брезгует исследовать мир через духовные практики

Возможно, вы слышали, что в люди идут учиться на психологический, чтобы залечивать свои травмы.

Так вот, это правда.

Но мои родители в 90х умудрились стать осознанными родителями…

И травмами у меня не срослось 😀

Так что в какой-то момент я обнаружила, что мне интереснее всего копаться не в тяжелом прошлом, а помогать человеку в его развитии и самосовершенствовании.

С тех пор я уже 4 года помогаю амбициозным людям по максимуму развить свой потенциал.

Как со мной поработать?

Форматы работы: https://teletype.in/@deglape/WuXtXtBBpkg

Записаться на бесплатную страт-сессию: https://forms.gle/GKwbnsF8kU3d4M2B6

Что есть интересное на канале?

ДАЙДЖЕСТ лучший постов

ГАЙД как выйти из апатии

ЧЕК-ЛИСТ 16 привычек, которые вызывают тревогу

ПРАКТИКА при вине, тревоге и критике

Чего нет на канале?
— успешного успеха и достигаторского достижения
— обесценивая и критики (меня в том числе, сразу — бан)

Давай вместе расти без насилия над собой 🤍

Про синдром самозванца много статей написано, много слов сказано, но...

Мало кто говорит конкретные действия и даёт пошаговые инструкции.

Я же решила это исправить))

Ловите, читайте и, самое главное, применяйте сразу после прочтения: https://teletype.in/@deglape/fcb0cw06_76

Как же стрёмно прийти к психологу. Психологам тоже (мне, например) 😄

Вообще, начнём с того, что психологи обязаны проходить психотерапию, так как мы работаем личностью. А инструмент должен быть «стерильным».

Решила и я, наконец, выполнять свой «долг» и после большого перерыва ворваться в личную терапию…

Ожидания:
Без проблем нашла психолога и записалась на встречу #яжепсихолог

Реальность:
1. Я несколько недель искала психолога, который мне откликается.
2. Нашла и встретилась с большиииииим сопротивлением, т.к. как походу к психологу — почти всегда зона дискомфорта.

Мозг тут же начал выдавать:

• у тебя же даже нет причин идти к психологу, может не надо…
• тебе будет с ним комфортно?
• а он точно поможет?

Особенно долго крутился последний вопрос.
Всегда ответ на него хочется знать заранее, но понятно будет только через месяц)))

Короче, меня одолели страхи, которые одолевают очень многих.
Главное объяснить себе, что все эти вопросы и сомнения это нормально.
И пока не придёшь — ничего не поймешь и не узнаешь.

Вообще, кстати, идеально, когда у психолога есть бесплатная диагностическая консультация.
У меня, к примеру, такая есть.

С помощью неё можно понять будет ли у вас коннект и снять сопротивление.

Как давать негативную обратную связь?

Устраивать «разбор полетов» своим коллегам, сотрудникам, команде — дело не самое приятное. Но делать это периодически приходится.

Возникает вопрос: как это делать корректно, чтобы не обидеть человека?

Способов масса, но самый, на мой взгляд, простой и понятный — модель BIO.

Behaviour — ты сделал(а) это
Impact — это привело к таким результатам
Options — вот как ты можешь сделать в следующий раз

Теперь, когда человек на митинге перебивает коллегу, можно не просто позлиться на него в своей голове, а сказать:

Behaviour: Ты сейчас начал новое обсуждение, хотя мы еще не закончили обсуждать предыдущий вопрос.

Impact: Это привело к расфокусу и теперь нам потребуется больше время на обсуждение.

Options : В следующий раз запиши свой вопрос и мы перейдем к нему после основной повестки.

Перфект, вы великолепны!

Психологические группы поддержки для покинувших страну за free donation 🏡

С конца февраля я принимала активное участие в сохранении психического здоровья населения и вела психологические группы. Получалось очень душевно и полезно!))

Обсуждали многое и разное, но вот одну группу по нескольким причинам организовать не удалось — группу помощи для эмигрантов.

Настало время это исправить, ведь тема не теряет актуальности, а я не теряю своего интереса.

Эмиграция в нынешних условиях это не то, что с завистью обсуждают одноклассники, а вынужденная мера, которая может сопровождаться следующими состояниями:
— тоска по привычному образу жизни
— чувство одиночество, скуки
— FOMO (грустно смотреть, как фестиваль, на который вы всегда ходили с друзьями, прошел без вас)
— страх за будущее и потеря безопастности
— непринятие местным населением
— культурный шок или тревога при коммуникации с местными

и многое другое.

Поэтому если вы релоцировались или собираетесь это сделать и вам нужна поддержка, то приглашаю вас на группы.

✌️ Узнать подробности и записаться: https://forms.gle/TfWGxXpmcpDzsHkL7

Как пережить выгорание?
Лень, апатия, бесcмысленность происходящего...
Думаю, это многим знакомо. И мне в том числе. Что делать и как справляться?

Последние две недели были очень сложные в моей жизни, навалилось сразу несколько серьёзных испытаний.
И, конечно же, следом пришла мощнейшая усталость.

Что абсолютно нормально чувствовать, когда мы устали:
— что все бессмысленно и тупо
— одиночество и нежелание общаться даже с близкими людьми
— лень при выполнении даже самых простых задач

Все это лишь попытки нашей психики донести «Мы так много всего пережили, давай отдохнем!»

Но мы можем воспринять эти посылы буквально и утопать в мыслях:
«А тем ли я вообще занимаюсь?»
«А мне точно комфортно с моими друзьями?»
«Какая ужасная у меня жизнь»
«Какой я ужасный человек!».

И не важно правда это или нет, важно то, что эти мысли еще больше загоняют нас в страх и грусть, заставляют винить себя за отдых. И мешают восстановиться.

Поэтому в период упадка сил важно постоянно себе напоминать две вещи:
1. я устал(а) и мне сейчас важно отдохнуть
2. да, привычные вещи не приносят удовольствие, я сейчас не готов(а) браться за новые проекты и тд, но так будет не всегда

Помните об этом, когда почувствуете признаки выгорания! 🙏🏻

Почему антропоморфные работы пугают нас?

Найден ответ, почему меня так пугают роботы похожие на людей (и оказывается не только меня).

Объяснений этому несколько, но мне зашло про то, что роботы в силу несовершенства подражания человеку нарушают понятный нам паттерн поведения. Из-за этого наш мозг не может прогнозировать поведение и испытывает тревогу.

А другая интересная причина в том, что неествественность поведения роботов напоминает нам о смерти.

Подробнее про это в исследовании ВШЭ
Если интересна эта тема — обязательно прочитайте)

#исследования_psyit

Что делать, если ты ничтожество?

Уже несколько дней захожу на Хабр, чтобы почитать новые комментарии под статьей Исповедь ничтожества

Если вы еще не видели, то советую к прочтению!

В комментах много полезной информации про синдром самозванца, манипуляции при приеме на работу и даже рассуждения о коммунизме 🙂

Честно руки чешутся прокомментировать и дать кучу советов, но у меня проф деформация)

Я держусь, потому что автор просто высказался, запроса на анализ его ситуации не поступало.

Хочу сказать только одно:
нет "ничтожеств", есть неэффективные стратегии.

Если вы плюсуете каждой строчке — вероятно сейчас у вас кризис, потому что долгое время вы использовали неработающее поведение.

И хорошая новость в том, что это можно изменить.

На консультациях мы с клиентами ищем то поведение, которое усугубляет их состояние и вырабатываем навыки, которые помогают вести себя по-другому.

Это существенно меняет восприятие себя, работы и жизни в целом.

Как отличить манипуляцию от реальной оценки от работодателя? Как себя вести?

— Очень жаль, но на миддл уровень вы не тянете, максимум сильный джун, мы вам можем предложить -50к от ваших зарплатных ожиданий

Пункт 0 — Подумайте о ваших ценностях.

Что вам важнее в этой ситуации: получить этот оффер или не потерять в зарплате?

Это нормально четко выстроить границы и сказать «я рассматриваю только данную позицию, если у вас есть сомнения в моей кандидатуре, то давайте закончим собеседование».

Также нормально согласиться на условия, но только если вы видите в этой вакансии другую ценность.

Если вы хотите побороться и за оффер, и за ЗП, то вот моя инструкция:

Пункт 1 — Знайте свои
«слабые места».

В данном случае вперед могут выйти ваши синдром самозванца, боязнь отказов и страх, что не будет ничего лучше этого.

Вы можете начать испытывать разный спектр от грусти до стыда и уже не вы, а они управляют ситуацией.

Про самозванца я писала тут, а если этого не достаточно, но приходите на консультацию к психологу. Это окупится.

Пункт 2 — Задавайте вопросы.

Я верю в работодателей и считаю, что большинство вопросов они задают в тему, но если у вас возникли сомнения, то блеф можно распознать только конкретными вопросами.

Не могли бы вы мне рассказать где и как я буду применять N на реальном проекте куда вы меня собеседуете?
Если ответ все-таки последовал, то…

Пункт 3 — Соглашайтесь и транслируйте профессионализм.

Хорошо, я вас услышал(а) и я, естественно, знаю про эту механику.

У меня есть в личном плане развития литература/видеолекции/курс по этой теме и я обязательно ознакомлюсь с ней до выхода на работу.
________

Какие ещё вопросы хотели бы разобрать с точки зрения психологии? Пишите в лс @deglape, буду рада 😉

Первая психологическая помощь при мобилизации

Полезные навыки в период стресса

1. Набираем в грудь воздуха и на выдохе кричим: «Пиздец».

Психологические группы поддержки для тех, кому сейчас непросто

С марта мы с командой оказываем бесплатную психологическую помощь всем, кому тревожно

Если события в мире выбирают вас из колеи, то приглашаем присоединится к группам поддержки. Будем справлять вместе ✨

Как проходят группы?
Это встречи в Zoom, длительностью 1,5 часа, на которых мы делимся эмоциями и поддерживаем друг-друга.

Когда следующая группа?
20 октября в 19:00, запись:
https://forms.gle/SLNqNVQduZ1UMstEA

Что поможет пережить неопределенность?

Наш мозг эволюционно заточен прогнозировать самое страшное.

=> В состоянии неопределенности он накидывает 146 мрачных сценариев, которые вызывают разную гамму чувств от легкого волнения до истерики.

Это помогло нам выжить в каменном веке.

Возможно поэтому, мы и сейчас считаем, что наш мозг — достоверный источник информации.

Но стратегия верить всем сценариям разума неэффективна.

Большая часть того, что придумает наш мозг не произойдёт.

И если мы выбираем фокусировать на самом плохом, то:

1. Мы живем в хронической тревоге, возможно даже панике
2. Мы сужаем своё внимание только до проблемы, не видя возможностей
3. На эмоциях мы совершает ошибки (привет всем, кто в марте купил доллар по 130 рублей)
4. Мы теряем связь с близкими, которые не разделяют нашей тревоги (ну почему они такие спокойные!)
5. Мы легко поддаёмся на фейки, которые попадают в наши опасения

Нет, я не считаю, что надо верить в лучшее, сидеть и ждать неприятностей.

Но верить в самые страшные оценки тоже не «здоровый пессимизм», а настоящая каторга, на которую мы себя загоняем.

И если вам сейчас сложно в это поверить, то предлагаю обратиться к опыту, который уже у нас был и мы его пережили — пандемия короны.

Спросите себя сколько из того, что рисовал ваш мозг или разум окружающих сбылось?

Выход из этой ловушки мышления может быть только один:

Каждый раз, когда ваш мозг на поезде мыслей отправляет вас в постапокалиптическое будущее, возвращайте себя в настоящее.

Настал час любых техник дыхания и практик осознанности!

А если ничего такого не знаете, то приходите на психологические группы все расскажет и покажем 🤍

Психотерапия в Северной Корее

Мои коллеги перевели статью о том, как в самой закрытой стране выстроена работа с психическим здоровьем.
Безумно интересно, очень советую, читать здесь.

Хотя, в целом, и без прочтения понятно, что все плохо, правда же?))

Психическое здоровье неразрывно связано с самовыражением, свободой выбора, ненасилие и про многое другое, чего нет при диктатуре.

И, кстати, именно из-за этого большинство психологов так рьяно топят за права человека. Пирамида Маслоу: сначала безопасность, а потом всё остальное.

Пост для тех, кто переживает о во***
Или что помогло мне чувствовать себя спокойно 21 сентября?

Привет всем, у кого 24 февраля разрушилась картина мира ✌🏻
И кто, так же как и я, не мог принять новую реальность.

Первые недели марта меня мучал вопрос: «А как я могла к этому приготовится?»
Да никак, очевидно, что с кризисом подобной величины мы столкнулись впервые и не знаем, как действовать правильно.

А вот наши родители уже переживали кризисы и посерьезнее. А дедушки-бабушки так вообще…

Возьмем за пример 90-е: убийства, грабежи, героин, дефолт и т.д.

Уберём маргинальную часть общества и у нас в 90х остаётся несколько типов людей:
— Не понимали как им правильно действовать, поэтому совершали импульсивные действия: вступали в финансовые пирамиды, теряли имущество, копили долги.
— Не принимали новое, одним словом, продолжали жить в Советском Союзе
— Приняли новые правила игры, приспособились и выбили себе место в списке Forbes, ну или хотя бы небольшой бизнес в своём городе.

Дисклеймер: не осуждаю и не превозношу ни один из вариантов.
Но хочу разобраться в чем же существенная разница между этими стратегиями?

✨Принятие✨

«Да, как такое может происходить в 21 веке!!!?»
«Как мы все, как нация, могли это предотвратить?»
«Да, это скоро закончится!» или «Это не закончится никогда!!!»

Все эти вопросы сигнализируют о том, что мы до сих пор боремся с реальностью, которая происходит прямо сейчас.

Как бы ни было трудно это принять, мир такой, какой есть.
Часто злой и несправедливый, но другого нет.

Принять ситуацию = признать, что сейчас происходят глобальные изменения, и находить место в новом мире для себя и своих целей.

Если вы до сих пор не можете принять новую реальность, то обращайтесь к психологам, это окупится. Эта ситуация с нами надолго, но кризис пройдет, как это происходило каждый раз в человеческой истории.

Постарайтесь снять свою жизнь с паузы, она у нас одна 🤍

Как жизнь может стать лучшим психологом?
(немного личного)

Последнии две недели в России я живу у своего дедушки. У него сейчас сложный период скорби и одиночества. А у меня на эти две недели нет хаты… в общем, все сошлось, съехались!

Кроме того, что мне надо где-то жить, этот переезд очень отликается моей ценности — помогать семье.
Я искренне хочу помочь дедушке. Убраться, сделать заготовки, поддержать, поговорить.

Ещё никогда мои ожидания так не разбивались 😁
Но айсберг «Ты все делаешь не так!» ждал меня по курсу в первый же день.

Сколько бы я не сделала всегда найдется то, чего я не сделала.
Или то, что «лучше бы не делала».

Как мне в этом? Да абсолютно окей!

Но года 2 назад я бы от такого общения загналась и ушла плакать в ванну.
Сейчас я понимаю, да, это мой Дедушка, он такой, я его принимаю.

И я благодарна за этот период, он даёт очень много пищи для размышлений.
Именно такой опыт делает меня классным психологом.

Клиенты не обсуждают идеальных родственников.
Клиенты обсуждают именно такие трудности и мне важно проживать их изнутри.

Мысли, которые мне помогают быть на чиле:
1. Если другой человек злится — не принимай это на свой счёт. У него стоит плавила/загоны. Ты не виновата.
2. Не пытайся изменить людей, особенно родственников. Прими их и ваше общение изменится.
3. Делай не ради кого-то, а ради себя. У меня есть ценность помогать семье и я её реализую. Я не жду ничего взамен, мне уже приятно.
4. Делай, что ты хочешь (если это никому не вредит). Пофиг на ожидания других людей. Всегда выбирай себя.
5. Навыки выносить чужие негативные эмоции и говорить словами через рот невозможно переоценить!!!

Ставьте реакции 🔥, если такие личные посты заходят. Буду писать их тоже, важен ваш фидбэк.

От чего зависит счастье? Как его достичь?

За прошлый пост меня поблагодарили сразу несколько моих клиентов 🙂

Поэтому продолжу делиться тем, как оптика психолога помогает мне жить мою обычную жизнь.

Поделюсь актуальной историей последних 6 месяцев:

Весной я была вынуждена вернуться в свой родной город на пару месяцев, но из-за обстоятельств осталась на полгода. Друзей у меня здесь нет, нормальные мероприятия раз в месяц.
Целыми днями сижу дома и очень много работаю. А живу у знакомых/родственников, одним словом на птичьих правах.
Да, представьте, в родном городе мне негде жить, потому что при разводе родители продали нашу квартиру… не подумали о родной дочери!

Чувствуете вселенскую тоску и приступ «жертвы обстоятельств»?
Кажется, что выхода нет и рассвета не предвидится.

Но я осознанно выбираю другой фокус и беру ответственность за всё, что происходит.

Да, ответственность — это не просто скучное взрослое занятие. Это очень эффективный способ сделать жизнь по-настоящему счастливой.

И чтобы проиллюстрировать это расскажу, что я на самом деле думаю об этом периоде:

В апреле я приняла решение вернуться в Ижевск. Этот мой шаг помог мне восстановиться, накопить подушку безопасности и провести время с семьей. Я выбираю много работать, чтобы расти как профессионал. И, да, иногда я устаю. Но всё, что я делаю, ведёт меня к моим целям и мне это нравится. Когда я испытываю скуку, я знаю, что «веселить себя» – моя задача, я нахожу варианты, как мне это сделать или просто принимаю, что пока – так. Потом будет иначе.

И это звучит уже намного лучше, да? Кажется, что перед вами уверенный в себе человек, который сам управляет своей жизнью.

Хотя обстоятельства одни и те же. А вот фокус внимания – разный. В первом случае "Я" виню во всем обстоятельства, во втором понимаю, что все, что со мной происходит череда моих решений.

И в этом очень много силы. Только когда я вижу свою ответственность, я могу влиять на ситуацию. В противном случае я «жертва обстоятельств».

Принимайте ответственность каждый раз, когда у вас случается приступ «жертвы обстоятельств». Противопоказание одно — вы постадали от преступления и насилия (тут вы не виноваты).

И помните, счастье — это не особенные яркие события, а наш фокус и интерпретации обычной жизни.