Психотерапия в Северной Корее

Мои коллеги перевели статью о том, как в самой закрытой стране выстроена работа с психическим здоровьем.
Безумно интересно, очень советую, читать здесь.

Хотя, в целом, и без прочтения понятно, что все плохо, правда же?))

Психическое здоровье неразрывно связано с самовыражением, свободой выбора, ненасилие и про многое другое, чего нет при диктатуре.

И, кстати, именно из-за этого большинство психологов так рьяно топят за права человека. Пирамида Маслоу: сначала безопасность, а потом всё остальное.

Пост для тех, кто переживает о во***
Или что помогло мне чувствовать себя спокойно 21 сентября?

Привет всем, у кого 24 февраля разрушилась картина мира ✌🏻
И кто, так же как и я, не мог принять новую реальность.

Первые недели марта меня мучал вопрос: «А как я могла к этому приготовится?»
Да никак, очевидно, что с кризисом подобной величины мы столкнулись впервые и не знаем, как действовать правильно.

А вот наши родители уже переживали кризисы и посерьезнее. А дедушки-бабушки так вообще…

Возьмем за пример 90-е: убийства, грабежи, героин, дефолт и т.д.

Уберём маргинальную часть общества и у нас в 90х остаётся несколько типов людей:
— Не понимали как им правильно действовать, поэтому совершали импульсивные действия: вступали в финансовые пирамиды, теряли имущество, копили долги.
— Не принимали новое, одним словом, продолжали жить в Советском Союзе
— Приняли новые правила игры, приспособились и выбили себе место в списке Forbes, ну или хотя бы небольшой бизнес в своём городе.

Дисклеймер: не осуждаю и не превозношу ни один из вариантов.
Но хочу разобраться в чем же существенная разница между этими стратегиями?

✨Принятие✨

«Да, как такое может происходить в 21 веке!!!?»
«Как мы все, как нация, могли это предотвратить?»
«Да, это скоро закончится!» или «Это не закончится никогда!!!»

Все эти вопросы сигнализируют о том, что мы до сих пор боремся с реальностью, которая происходит прямо сейчас.

Как бы ни было трудно это принять, мир такой, какой есть.
Часто злой и несправедливый, но другого нет.

Принять ситуацию = признать, что сейчас происходят глобальные изменения, и находить место в новом мире для себя и своих целей.

Если вы до сих пор не можете принять новую реальность, то обращайтесь к психологам, это окупится. Эта ситуация с нами надолго, но кризис пройдет, как это происходило каждый раз в человеческой истории.

Постарайтесь снять свою жизнь с паузы, она у нас одна 🤍

Как жизнь может стать лучшим психологом?
(немного личного)

Последнии две недели в России я живу у своего дедушки. У него сейчас сложный период скорби и одиночества. А у меня на эти две недели нет хаты… в общем, все сошлось, съехались!

Кроме того, что мне надо где-то жить, этот переезд очень отликается моей ценности — помогать семье.
Я искренне хочу помочь дедушке. Убраться, сделать заготовки, поддержать, поговорить.

Ещё никогда мои ожидания так не разбивались 😁
Но айсберг «Ты все делаешь не так!» ждал меня по курсу в первый же день.

Сколько бы я не сделала всегда найдется то, чего я не сделала.
Или то, что «лучше бы не делала».

Как мне в этом? Да абсолютно окей!

Но года 2 назад я бы от такого общения загналась и ушла плакать в ванну.
Сейчас я понимаю, да, это мой Дедушка, он такой, я его принимаю.

И я благодарна за этот период, он даёт очень много пищи для размышлений.
Именно такой опыт делает меня классным психологом.

Клиенты не обсуждают идеальных родственников.
Клиенты обсуждают именно такие трудности и мне важно проживать их изнутри.

Мысли, которые мне помогают быть на чиле:
1. Если другой человек злится — не принимай это на свой счёт. У него стоит плавила/загоны. Ты не виновата.
2. Не пытайся изменить людей, особенно родственников. Прими их и ваше общение изменится.
3. Делай не ради кого-то, а ради себя. У меня есть ценность помогать семье и я её реализую. Я не жду ничего взамен, мне уже приятно.
4. Делай, что ты хочешь (если это никому не вредит). Пофиг на ожидания других людей. Всегда выбирай себя.
5. Навыки выносить чужие негативные эмоции и говорить словами через рот невозможно переоценить!!!

Ставьте реакции 🔥, если такие личные посты заходят. Буду писать их тоже, важен ваш фидбэк.

От чего зависит счастье? Как его достичь?

За прошлый пост меня поблагодарили сразу несколько моих клиентов 🙂

Поэтому продолжу делиться тем, как оптика психолога помогает мне жить мою обычную жизнь.

Поделюсь актуальной историей последних 6 месяцев:

Весной я была вынуждена вернуться в свой родной город на пару месяцев, но из-за обстоятельств осталась на полгода. Друзей у меня здесь нет, нормальные мероприятия раз в месяц.
Целыми днями сижу дома и очень много работаю. А живу у знакомых/родственников, одним словом на птичьих правах.
Да, представьте, в родном городе мне негде жить, потому что при разводе родители продали нашу квартиру… не подумали о родной дочери!

Чувствуете вселенскую тоску и приступ «жертвы обстоятельств»?
Кажется, что выхода нет и рассвета не предвидится.

Но я осознанно выбираю другой фокус и беру ответственность за всё, что происходит.

Да, ответственность — это не просто скучное взрослое занятие. Это очень эффективный способ сделать жизнь по-настоящему счастливой.

И чтобы проиллюстрировать это расскажу, что я на самом деле думаю об этом периоде:

В апреле я приняла решение вернуться в Ижевск. Этот мой шаг помог мне восстановиться, накопить подушку безопасности и провести время с семьей. Я выбираю много работать, чтобы расти как профессионал. И, да, иногда я устаю. Но всё, что я делаю, ведёт меня к моим целям и мне это нравится. Когда я испытываю скуку, я знаю, что «веселить себя» – моя задача, я нахожу варианты, как мне это сделать или просто принимаю, что пока – так. Потом будет иначе.

И это звучит уже намного лучше, да? Кажется, что перед вами уверенный в себе человек, который сам управляет своей жизнью.

Хотя обстоятельства одни и те же. А вот фокус внимания – разный. В первом случае "Я" виню во всем обстоятельства, во втором понимаю, что все, что со мной происходит череда моих решений.

И в этом очень много силы. Только когда я вижу свою ответственность, я могу влиять на ситуацию. В противном случае я «жертва обстоятельств».

Принимайте ответственность каждый раз, когда у вас случается приступ «жертвы обстоятельств». Противопоказание одно — вы постадали от преступления и насилия (тут вы не виноваты).

И помните, счастье — это не особенные яркие события, а наш фокус и интерпретации обычной жизни.

«Господи, какая же я тупая…»
Или 1000 других фраз внутреннего критика.

Косякнули — нужно поругать себя. Верно?
Ведь так делали всегда: в детском садике, в школе и т.д.

Как-будто только так мы можем стать идеальной версией себя.

Но идеальными мы хотим быть, чтобы… больше не было причины ругать себя и чувствовать вину 🙄

Видите парадокс?

На самом же деле:
ругать себя — это тратить энергию на две задачи одновременно: придумывать оскорбления и защищаться.

Поэтому критика — это очень неприятное и пустое занятие. И оно вредит вам и вашему росту в долгосрочной перспективе.

Замените критику на самосострадание. Подумайте, как бы вы отреагировали, если в этой ситуации оказался любимый вам человек.
Что бы вы сказали ему/ей?
Скажите это и себе.

Только не начинайте после этого поста критиковать себя за то, что критикуете себя)))

Почему стоит решиться на перемены?

Многие люди дооолго принимают важные решения, потому что бояться потерять то, что уже имеют.

Это окей с эволюционной точки зрения. Чтобы выжить важно опираться на стратегию «лучше синица в руках, чем журавль в небе».

Но сейчас времена изменились.
И пока мы пребываем в ожидании лучшего момента, теряем самый ценный ресурс — ВРЕМЯ.

Куда мы инвестируем время — такую жизнь и получаем.

Если мы вкладываем его в то, что не любим, этого становится в нашей жизнь все больше.

1. Живем в нелюбимом городе — все больше пускаем в нем корни

2. Остаёмся на нелюбимой работе — развиваемся, растём в доходе и нарабатываем связи там, где не хотим

3. Общаемся с «не своими» людьми — все глубже погружаемся в интересы и образ жизни, которые нам не откликаются

Мы ждём идеального момента, чтобы начать жить жизнь нашей мечты…

Но правда в том, что, чем дольше мы ждём этого «безболезненного» ухода от старого, тем труднее нам уйти.

Помни об этом, когда принимаешь важные жизненные решения 🤍

💭Рубрика: небольшое напоминание от психолога

Когда мы устаем, часто начинаем думать негативно…
О себе
Об окружающих
О нашей жизни

Не доверяйте этим мыслям, они могут привести к разрушительными действиями и точно не помогут восстановится.

🌝 Помните, что это пройдёт, как только мы наберём ресурс.

P.S. Ставьте реакцию, если такие мимолетные посты тоже вам заходят