Я этого не заслуживаю, я не верю, что достойн(а) жить как я хочу

В последнее время активно переписываюсь и созваниваться со своими подругами.

Так вышло, что все они в стадии перехода: завершили многолетние отношения, либо ушли с проектов, либо... все сразу.

Кайфую от возможности быть рядом, даже когда между нами 2000 км и наблюдаю у них одну вещь.

Зудящее чувство «я не заслуживаю большего».

— Одна после встречи с классным парнем отписывается: он слишком хорош для меня

— Другая скипает желанные вакансии, с достойной ЗП с мыслью это не про меня.

Как часто такое бывает в момент перемен «как раньше уже не могу, а по новому еще не умею».

Здесь очень важно разделять «не заслуживаю» и «пока не было опыта».

Не заслуживаю — это эмоциональный бред нашего тревожного мозга. Нет инстанции, которая решает кто и что заслуживает. Но если вы убеждены, что НЕ заслуживаете = не получите это 100 %

А вот «пока не знаю как» — это конретная задача. Которую можно решить.

Я как раз много в работе уделяю внимания исследованию как нужно действовать, чтобы прийти к желанной жизни: к классным отношениям или желанной работе.

Когда мы с клиентом:
— разбираем реальные достижения и возможности
— создаем конкретный план целевых действий
— прорабатываем мешающее поведение

...у мозга не остается вопроса «я заслуживаю это», только конкретика и цели.

Кто ловит себя на мысли «я не достоин»? Ставьте 💔

бесплатная сессия || задать вопрос

Неочевидная причина, почему мозг часто мешает тебе расти…

Ты не умеешь справляться с оскорблениями и хейтом

Сейчас объясню почему.

Вот только представь, что…

— блогер с полумиллионной аудиторией снял хейтерское видео на 1,5 часа на тебя

— на компанию, где ты работаешь, обрушился массовый хейт и «отмена» из-за кусочка твоей работы

— под твоей работой, опубликованной в другом аккаунте 50+ человек написали, что это ужасно

Все истории — истории моих клиентов, и это, скажу, ужасный удар на психику.

Но как же круто мои клиенты сообщали мне об этом:

«Я бы год назад на месяц бы выпала, а тут вспомнила все то, что мы обсуждали и смогла помочь себе сама».

Для меня высшая похвала, когда клиенты САМИ себе помогают.

Это то, что я всегда даю на своих консультация — понятные инструкции, как справится с хейтом.

Актуальна для вас тема?
Если да — ставьте 🔥и я приоткрою тайну и расскажу план, который составили для одного клиента.

Как не бояться обратной связи?

Ребята, вот это количество реакций! 🔥
Неудивительно, ведь хейт часто останавливает нас от действий.

Но очень важно понять — вы боитесь не самого хейта.
Вы боитесь своей реакции на него.

Когда мне пишут негативные комментарии (а их благодаря миллионикам в рилсам хватает), я реагирую примерно никак. И хейт для меня — это даже хорошо, потому что он меня продвигает.

Вот 4 техники, которые мне реально помогают ⬇️

1. Читаешь хейт — представляй себя в пузыре.

Критика — это не про тебя, а про другого человека. Представь границу между вами, чтобы чужие эмоции и мысли не доходили до тебя.

2. Договаривайся с собой заранее.

Перед публикацией прямо проговори: «Я точно получу реакцию. Кто-то похвалит, кто-то напишет негатив. Это нормально».

Готовность снижает тревогу.

3. Будь на своей стороне.

Поддерживай себя и практикуй медитацию на самосострадание

4. Разреши этому конкретному человеку в этой конкретной ситуации думать о тебе плохо.

В запрещенной сети новый негативный коммент от stepan1968? Внутренне позволь ему так думать о тебе. Зачем нравиться всем?

Это то, что очень помогает мне.

На сессиях с клиентами я подбираю работающие техники под их запрос.

Если хочешь выработать личный план работы со своей проблемой — велком на бесплатную консультацию

Почему одним всё даётся легко, а другим приходится впахивать?

Вы точно знаете этих людей.
Они, будто, родились под счастливой звездой.

Любое дело — в удовольствие. Всё получается с первого раза, чем бы не занимались.

Они не парятся, не зацикливаются, живут в той самой ✨лёгкости ✨

И кажется, что таким можно только родиться.

Но вот вам моя история.

Недавно я пошла учиться на права. С первого занятия — кайф!

Конечно, косячу, но чувствую себя очень уверенно за рулём.

Инструктор доволен, я уже считаю дни, когда смогу сесть за руль без поддержки.

Думаю: «Ну, видимо, мне просто это легко дается».

Звучит красиво.
Но есть нюанс.

Таланта к вождению у меня нет, я даже на велосипеде кататься не умею.

Поэтому дело здесь точно не в таланте, и убедилась я в этом после ужасного последнего занятия.

Все не заладилось сразу же: голова была забита проблемами, внутренний хаос, зажим.

Итог? Ошибка за ошибкой. Простые вещи, которые раньше я делала легко, не даются, инструктор орёт, я в панике.

Вышла выжатая как лимон.

И поняла, что именно это чувствуют люди, которые постоянно на суете. Такое вождение мне не понравилось 😅

Истина проста: сложно, когда усложняем.

Когда подходишь к жизни на суете, с сопротивлением, тревогой и страхом ошибиться — она отвечает тем же.

И люди, которым всё дается легко, на самом деле, просто умеют и знают, как работать со стрессом, а не задалбывают себя вечными проблемами…

И самое интересное, что этот чилл мне даже не психотерапия дала.

А что именно? Расскажу в следующем посте, если вам интересно и накидаете 🔥 😉

Что мне дало тот самый чилл в жизни, о котором я писала?
(спойлер: не психотерапия)

Ну, поехали...

Тема правда горячая: если раньше клиенты приходили ко мне с желанием «достигать, побеждать, делать рывок»…

То сейчас всё чаще с пометкой: «но чтобы не выгореть».

И в какой-то момент я поняла: психотерапией эту задачу уже не закрыть. Ни у себя, ни у других.

Не потому что психология плохая. Я сама в терапии больше 10 лет, знаю, из чего она может вытащить.

Но в арсенале психолога — слова.

А тревога, стресс, страх — это иррациональное и телесное проживание. Поэтому не всё можно «проговорить». Что-то нужно прожить.

Я начала искать. И перепробовала всё.
— 100 дней медитаций подряд
— Новый год на ретрите в джунглях Шри-Ланки
— 6-часовые практики с монахами
— Гвозди, проруби, экстримальные практики

И всё это было прикольно, очень даже научно и интересно, но очень тяжело.
Я понимала, что клиентам я такое посоветовать не смогу.

Большинство из вас, думаю, вкурсе же, как может поменяться жизнь с помощью медитации?
Но почему-то медитируют единицы, а все остальные начинают и бросают…

И это не потому что с вами что-то не так, а просто потому что для европейского ума это слишком тяжело. Про остальные практики даже говорить не буду…

А потом случился настоящий переломный момент.
Я попала на дыхательную практику.

Не на «дыхание по квадрату», а на 1,5 часовую дыхательную церемонию, где погружаешься внутрь себя, отделяешься от проблем и тотально расслабляешься.

И я осознала: всё, что медитации дают за годы, дыхание делает за 1 час.
Без огромного надрыва. Без философии. Без просветлённых гуру.

Просто:
— глубокое расслабление
— управление своими мыслями и эмоциями
— проживание эмоций
— понимание, чего я хочу

Магия? Да нет, вполне логичный момент.

Дыхание — единственный процесс в теле, который мы можем контролировать.
А значит — через него можно регулировать всё. Это заложено природой.

=> Освоил дыхание
=> Освоил саморегуляцию и контакт с собой
=> И вот тебе тот самый секрет, когда «всё даётся легко»

Сейчас я сама в обучении на профессионального инструктора по дыханию.
Давно практикую сама, уже веду дыхательные церемонии для друзей, все в восторге!))

И да, я теперь хочу пропагандировать этот метод в России.

У меня уже созревает отдельный проект про дыхание — и я буду говорить о нём всё громче.
Интегрировать в психологию. Делать это новым стандартом управления состоянием.

Как вам такие мысли? И да — пожелай мне удачи. Я на старте чего-то большого 🔥

Я ужасный человек: как выйти из чувства стыда

Сейчас расскажу историю, которая офигеть как помогла нескольким своим клиентам забить на мнение других людей.

8 утра. Я сажусь в марштуртку и еду на вождение. В ушах наушники, в голове перекати поле. Ну а что вы хотите от меня в такую рань?

Перекидываю ногу на ногу и случайно задеваю ботинком сидящую напротив бабушку.

Сижу в своих мыслях, смотрю в окно, и даже не думаю о том, что я сделала что-то плохое, пока сверлящий взгляд этой женщины не дал понять обратное.

Я тут же почувствовала стыд, но, благо умею с ним работать, так что проживаю его за пару секунд

Как?

Запоминайте, записывайте, сохраняйте ✍🏻

Я говорю себе следующее:

1. Я разрешаю себе в это конкретное утро быть в своих мыслях и не думать о комфорте других

2. Я разрешаю этой даме, которая абсолютно не знает меня как человека, думать, что я «невоспитанная молодежь»

3. Я знаю, что сейчас я поступила «нехорошо» и проявила равнодушие, но в моей жизни огромное количество моментов, когда я поступаю хорошо и дружелюбно

4. Я не хочу и не смогу поступать дружелюбно всегда, я имею право быть равнодушной и злой

Отпускает. Попробуйте!
И хороших выходных 😌

Почему знаю, но не делаю?
Знаете, есть ощущение, что это самый частый запрос ко мне.

Вчера даже провела эфир для 50 человек с этой темой в онлайн-школе для дизайнеров интерьера.

Мне очень понравилось, судя по отзывам, участникам тоже, рада быть полезной!))

Провела разборы, рассказала про свою систему 8 уровней эмоций, которые мешают расти, а также разложили по полочкам, какие ближайшие шаги для реализации

А я поняла, что соскучилась по групповой работе!)

Более того, в запросе «хочу, но не делаю» — группа в разы эффективнее, чем личная работа, потому что в групповой терапии участники получают больше мотивации, поддержки и идей для реализации ваших проектов.

Видимо пора обновить программу моей группы и сделать ещё один поток. Ждите новостей 🔥

Как прогнать усталость и перезагрузиться за 10 минут?

Пока вы отвечаете на опрос выше — записала для вас офигенный подарок 🎁

Дыхательная практика, которая творит магию, особенно в разгар рабочего дня.

Что она даёт?
— снимает сонливость и возвращает фокус
— гасит тревожность и эмоциональный шум
— спасает от желания «ну я просто 5 мин в Инстаграм…»
— +100 к продуктивности и ясности мышления

В чём фишка?
Мозг из режима «контроля, тревоги и стресса» переключается в режим «я в безопасности»

=> включаются ресурсы, энергия, креатив, спокойствие.

Когда использовать:
— на работе, когда всё бесит
— перед важным разговором
— когда чувствуешь, что накрывает
— чтобы не сожрать весь холодильник на эмоциях

Сохраняйте, делитесь с близкими — и дайте себе 10 минут тишины и заботы, потом скажете спасибо 🤍

Почему ты не достигаешь своих целей, хотя вроде всё знаешь?
И это не про «лень», «прокрастинацию» или «отсутствие мотивации».

Обалдеть, 120+ 🔥 за сутки, спасибо за фидбек, ну поехали, тема горячая)))

Запомни, пожалуйста, ты не ленивый, не несистемный и не слабовольный человек.

И даже скорее всего нет у тебя никакого СДВГ.
(да простит меня повесточка).

Очень удобно просто сказать «я ленивый», как на скрине, но что с этим делать непонятно. Разве это помогает?

Всё это лишь удобные ярлыки, которые не дают увидеть реальную проблему и навсегда поменять своё поведение.

А истина проще и жёстче:
За каждым твоим бездействием стоит эмоция, которую ты не выдерживаешь.

Ты не откладываешь задачу.
Ты откладываешь стыд, страх, вину, гнев, которые возникнут в процессе.

Вот почему ты медлишь.
Продумываешь идеальный план.
Оправдываешься.
Делаешь лишнюю работу.

Мозгу же вообще не хочется испытывать дискомфорт.

И вот ты уже на третьем каком-то курсе.
Снова поставил цели.
Снова не сделал.
Снова «Я просто… ленивый»

А всего то нужно перестать закрываться ярлыками и ОСОЗНАТЬ, что реально чувствуешь.

+ Дальше правильно отреагировать на эмоции, чтобы именно они двигали тебя вперёд, а не ограничивали.

Вообще, у меня есть целая отработанная система работы с этим. Будем потихоньку погружаться.

Завтра-послезавтра я покажу на конкретных примерах — как эмоции «заставляют» откладывать, обнуляют энергию и не дают понять, чего ты вообще хочешь.

А пока такой к вам тут всем важный вопрос:
Когда ты думаешь о той самой своей цели — что именно ты чувствуешь?

(ответь в комментах или мне в личку, если стесняешься @gIashapsy. Это важно. не для поднятие мне активности — для тебя самого)

Народная стратегия выживания: назови это «лень» и ничего не меняй

Ну а что? Все так делают. Удобно же.

Но мы тут с вами не «все».
Мы с вами — как раз те, кто учится управлять своими эмоциями, а не прятаться за ними.

Я написала за вчера и сегодня для вас супер полезную статью — не просто мысли с дивана, а выжимку из тысяч сессий с людьми из разных сфер.

Читайте — и сверяйте с собой.
Потому что 95% проблем — именно отсюда.

Приятного чтения 👇

Время уходит. А цель — всё ещё в голове.

Прошло 3 года. 6 попыток.
Ноль изменений.

Я работаю с амбициозными людьми — айтишниками, предпринимателями, топ-менеджерами, фрилансерами.

Все умные, прокачанные, горят глазами.

Но… застряли.

Делают всё. Кроме главного. А время проходит и это в какой-то момент начинает очень раздражать.

Вот как это выглядит на практике:

Аня, айти-специалист в Европе.
Хочет уходить в помогающего практика, начать вести блог.
Прошла уже 3 курса по маркетингу, но каждый раз откладывает. Ждет, когда будет готова, когда уже будет не страшно показать себя.

➡️ Правда: тревога в самом начале это окей, но она не выдерживает её.

Женя, маркетолог в крупной компании.
На работе сложно отстаивать свои идеи, даже когда права. С начальством чувствует себя «маленькой девочкой», тяжело говорить наравне.

➡️ А на самом деле? Сложно столкнуться с агрессией других, так как после почувствует вину, за то, что неудобная.

Макс, дизайнер интерьера.
Хочет вырасти в доходе, но разгребает рутину, плохая концентрация.
Не делает важные шаги, не отстаивает свои условия при работе с клиентами.

➡️ Что за этим? Тревога и стыд, что на самом деле он не достаточно хороший специалист.

Все они «всё знают».
Все — «работают над собой».
Но по факту: не умели быть с собой, когда внутри тяжело.

Не мотивации не хватает.
Не времени. Не дисциплины и системности.

Просто никто не учил справляться с эмоциями.
И когда внутри поднимается буря — ты либо откладываешь, либо заедаешь, либо просто залипаешь в рилсики.

📍 23 апреля в 19:01 МСК
проведу эфир «8 эмоций, из-за которых ты стоишь на месте»

Мы разберём:
— Почему ты всё знаешь, но всё равно откладываешь
— Что делать со своими эмоциями
— И главное — как, чёрт возьми, с этим наконец разобраться, если ты не буддийский монах, а нормальный человек с реальной жизнью

А ещё сделаем настоящие разборы для желающих!

Так что на эфире никакой воды. Только практика.
Я покажу свою систему, которая отработана уже на сотнях людях, которые научились справляться с эмоциями, которые мешали им жить, работать и расти.

Будет чётко, по-человечески — и с ощущением «наконец-то понятно».
Это бесплатно и поможет многое поменять.

Бронируйте место обязательно в боте, так как там будет напоминание + кол-во будет ограничено, так как в зуме у меня можно до 100 человек 😃👌🏻