Немножко спортивно-питательного!
У меня вчера был рефид на 500г углеводов. Мне удалось набрать эту цифру, при этом не зафоршмачив жиры (мне нужно было остаться в пределах 50г, получилось 43!). Когда показала в другой социальной сети скрин из Fatsecret, естественно, посыпались вопросы «кааааак набрать угли и не перебрать жиры».
Дисклеймер: нужно понимать, что рефид - это углеводная загрузка на фоне дефицита (я не просто взяла и решила обожраться, как некоторые подумали) и это один день за всю сушку (в моем случае). Обычно у меня не такое количество углей. Углеводная загрузка мне была нужна, чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах, вернуть бодрость и силы, которые на сушке постепенно стали покидать мое тело.
Как обычно, у меня не было никаких ограничений по продуктам, в теории, мне можно было целый день питаться только зефиром, но, конечно, все мы всё понимаем.
Чем я набирала углеводы без жиров:
🔵 Булки (конкретно эти из вкусвилла очень вкусные и в них очень ласковое количество жиров, в отличие от тех же круассанов или слоек с сыром, например, поэтому читайте этикетки булок, если считаете).
🔵 Хлеба (без семечек). В частности, очень спасла пита, о существовании которой я вспомнила только в рефид. Делю её пополам и набиваю смешанным в отдельной таре миксом: приготовленная ранее и нарезанная грудка, помидоры, корнишоны, сыр, красный лук и соус «Цезарь» от Zero (да, если есть цель удержать жиры - берите соусы-нулевки, вот Цезарь кажется мне самым вкусным из всей марки). Получается некое подобие шаурмы, но в другой форме.
🔵 Крупы, макароны, картошка, батат, тут все понятно. Кстати, я не особо люблю сладкую овсянку, но обожаю сырно-томатную (протушиваю помидоры с солью в миске, насыпаю овсянку, смешиваю с томатным варевом, наливаю воду, варю, в конце добавляю сыр, иногда заменяю его на рассыпчатый или пластовой творог), это невероятно вкусно, попробуйте. И ещё, если надоели все классические формы макарон, и я уже на стадии «мне в падлу даже жевать» - беру птитим или орзо. Залетают отлично с любым белком по соседству и как будто не так много места занимают в животе.
🔵 Фрукты. Сейчас сезон, поэтому из них получилось набрать довольно много грамм углей, зимой так не получалось: ела бананы, инжир, виноград (любимый мускат), арбуз, манго.
🔵 Зефир и мармелад. Тут комментарии не нужны. Кислые червеладки - козырь в доборе углей.
🔵 Пряники. Я нашла (в Ленте) самые вкусные из всех, что я пробовала. В них 5г жиров на 100 г, в пачке 6 пряничков, каждый в индивидуальной упаковке, поэтому удобно брать с собой. Но главное - их начинка!!! Она не сухая, как в тульских, а прям кремовая, жидкая, очень-очень вкусно и не застревает поперек горла на третьем укусе.
🔵 Жидкие калории. Да, можно выпить лимонад, молочный коктейль, сладкий йогурт с низкой жирностью и сахаром или сок. Я вчера под вечер добирала как раз стаканчиком апельсинового фреша, а это почти 30 углей, которые в такой день на дороге не валяются. К жидким калориям еще отнесу сгущенку, я вот вчера нашла вот такую банановую, она отлет и с 1г жира.
Сыр свой на данный момент любимый с 9,6г жира тоже прикреплю. Это не углевод, конечно, но шикарный вариант не вылететь из жиров и при этом съесть какое-то существенное количество сыра.
Вот и все секреты! Никаких гейнеров, чисто едой накидала (да, задачи накидать только сложных углеводов у меня не было💅). Кстати, думала, что отеку жесточайше, но нет! Выглядела вполне прилично и сил теперь дофига😌
У меня вчера был рефид на 500г углеводов. Мне удалось набрать эту цифру, при этом не зафоршмачив жиры (мне нужно было остаться в пределах 50г, получилось 43!). Когда показала в другой социальной сети скрин из Fatsecret, естественно, посыпались вопросы «кааааак набрать угли и не перебрать жиры».
Дисклеймер: нужно понимать, что рефид - это углеводная загрузка на фоне дефицита (я не просто взяла и решила обожраться, как некоторые подумали) и это один день за всю сушку (в моем случае). Обычно у меня не такое количество углей. Углеводная загрузка мне была нужна, чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах, вернуть бодрость и силы, которые на сушке постепенно стали покидать мое тело.
Как обычно, у меня не было никаких ограничений по продуктам, в теории, мне можно было целый день питаться только зефиром, но, конечно, все мы всё понимаем.
Чем я набирала углеводы без жиров:
Сыр свой на данный момент любимый с 9,6г жира тоже прикреплю. Это не углевод, конечно, но шикарный вариант не вылететь из жиров и при этом съесть какое-то существенное количество сыра.
Вот и все секреты! Никаких гейнеров, чисто едой накидала (да, задачи накидать только сложных углеводов у меня не было💅). Кстати, думала, что отеку жесточайше, но нет! Выглядела вполне прилично и сил теперь дофига😌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💅105❤🔥67💘7
Хихикнула недавно с реакции своего бойфренда, когда он узнал, сколько стоит моя подушка Beauty Sleep.
Но я, как человек тренирующийся, лютейше ценю качественный сон, потому что растут мои многоуважаемые мышцы именно тогда, когда я хорошо восстанавливаюсь. И ради хорошего сна я готова на всё - даже перестать листать тиктоки в ночи. И потратиться финансово тоже.
Вот вложение в Omnia я считаю супер обоснованным, тем более, оно по сути разовое. Подушка вечная, не деформируется и не портится со временем, сохраняет свою эластичность и оптимальную плотность. Один раз купила и наслаждаешься утрами без помятого лица, благодаря боковым выемкам - нет заломов, которые обычно появляются от обычной подушки и со временем превращаются в морщины сна.
Плюсом меньше отеков и никакой боли в шее (раньше это было моей огромной проблемой). А еще именно с этой подушкой мне комфортнее всего спать на спине, благодаря специальной выемке для головы (очень оценила это во время восстановления после небольшой травмы спины).
Короче, спустя 3+ года сна на ней, считаю эту вещь абсолютно стоящей. В этот раз нам дали аж два промокода, которые работают на сайте:
🔵 ЭЛЯ7 отнимает 7% от цены всех товаров
🔵 ЭЛЯ15 минусует 15% от одеял и получается очень приятная цена.
Если давно присматривались, сейчас самое время🫂
Но я, как человек тренирующийся, лютейше ценю качественный сон, потому что растут мои многоуважаемые мышцы именно тогда, когда я хорошо восстанавливаюсь. И ради хорошего сна я готова на всё - даже перестать листать тиктоки в ночи. И потратиться финансово тоже.
Вот вложение в Omnia я считаю супер обоснованным, тем более, оно по сути разовое. Подушка вечная, не деформируется и не портится со временем, сохраняет свою эластичность и оптимальную плотность. Один раз купила и наслаждаешься утрами без помятого лица, благодаря боковым выемкам - нет заломов, которые обычно появляются от обычной подушки и со временем превращаются в морщины сна.
Плюсом меньше отеков и никакой боли в шее (раньше это было моей огромной проблемой). А еще именно с этой подушкой мне комфортнее всего спать на спине, благодаря специальной выемке для головы (очень оценила это во время восстановления после небольшой травмы спины).
Короче, спустя 3+ года сна на ней, считаю эту вещь абсолютно стоящей. В этот раз нам дали аж два промокода, которые работают на сайте:
Если давно присматривались, сейчас самое время🫂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥51💅7
Пару часиков назад вышла с зум-консультации по блогу.
Во-первых, работа мозгов впечатляюще утомительна. Респект всем, кто думает каждый день. Я особо не утруждаюсь обычно.
Во-вторых, хочу быстренько на свежак поделиться своими сиюминутными ощущениями (скорее всего, я просто подстилаю себе соломку на грядущие запланированные изменения хе-хе).
Меня сегодня «ткнули» в очень важную для меня мысль, которую я давно гоняю, но так, как бы нехотя, как когнитивную жвачку (еще пузырь ею на половину хлеборезки надуваю): я очень сильно давлю агрессию в блоге (не путать с оскорблениями всех подряд, конечно же). Я настолько ее давлю, что буквально стараюсь стать стерильной, рафинирую всё, что могу, а ведь, справедливости ради, этот канал, добрые пять лет называвшийся «глоу еблоу», в начале своего пути был весьма зубастым, немножко андерграундным, хулиганским, грубиянским, как будто у меня вообще не было внутренней цензуры.
Я давлю агрессию, и это забирает у меня ту самую притягательную витальность (или, как говорят в другой соцсети, ЭнЕрГиЮ), на которую, я уверена, когда-то пришла хотя бы часть из вас.
Я давлю агрессию, и стараюсь стать незаметной, нейтральной, стерильно-экспертной, осознанной, никого, не дай бог, не обидеть.
Я давлю агрессию, и автоматически снижаю яркость своей картинки. Прям вот этими руками ползунок опускаю.
Я давлю агрессию, и даже боюсь дать многим из вас понять, что я прикольная, смешная, смешливая (я хохочу буквально со всего), в реальности живая, суетная, иногда резкая, немножко угловатая, как подросток. А не просто тетка с обзорами на банки и гайдами, что в какой последовательности на себя намазать.
И делаю я так только в последние пару лет. Потому что это очень удобная, комфортная, как перина, позиция. Удобно не отсвечивать в своих звенящих и начищенных до блеска доспехах безликого эксперта. Ну как, отсвечивать, конечно, но так, безопасненько, чтоб никто не ослеп и не пригрустил из-за этого. Пару лет назад, практически на пике развития другой своей анлайн-странички, мне казалось, что если я стану мягким, нейтральным блогером, который никого не обижает и не называет дешманские банки «бедностью», я вырасту в аудитории, что люди ко мне непременно потянутся. Ведь я такая добрая! Но люди не дураки. За это время мои комментарии практически очистились от хейта. Не потому, что я удаляю «плохие», а потому что я стала пресной даже на свой непритязательный вкус.
Более того, эта сухая экспертность с подавленной агрессией очень сильно морят мою музу голодом. Потому что она только что-нибудь эдакое с перчинкой предложит, а ей там по батарее стучат и говорят «тихо сиди, у нас тут экстрептиза у руля». И я очень-очень устала стараться сыграть в неагрессивную девчонку, не вызывающую никаких эмоций, кроме «спасибо, было очень полезно». Потому что у меня внутри есть совершенно очаровательные чертята, которых я искренне люблю. Настолько люблю, что стараюсь спрятать от чужих глаз. Но иногда они прорываются (слава богу, значит, еще живы).
И этим постом хочу сказать, что больше не хочу их прятать. Я очень устала, это правда отнимает кучу сил. Хочу вернуть их в кабину машиниста, хочу хулиганить, хочу веселиться, хочу триггерить, хочу быть кринжовой, хочу строить козни и стоять на ушах. Потому что это и есть я. Я кринж!!! И я очень надеюсь, что сейчас, выйдя в эру активной агресси ин риал лайф благодаря психотерапии, я смогу вернуть эту агрессию и в блог и снова почувствую себя собой.
Фух, аж полегчало, ептвоюналево.
P.S.: знали бы вы, как я радуюсь хейту сейчас, особенно под каруселями про мою личность. Это намек, что где-то уже прорывается то, что я в себе так люблю.
P.P.S., для начинающих блогеров: не давите агрессию. Там, где агрессия, там деньги, подписчики и рок-н-ролл. Проверно мной ранее.
Во-первых, работа мозгов впечатляюще утомительна. Респект всем, кто думает каждый день. Я особо не утруждаюсь обычно.
Во-вторых, хочу быстренько на свежак поделиться своими сиюминутными ощущениями (скорее всего, я просто подстилаю себе соломку на грядущие запланированные изменения хе-хе).
Меня сегодня «ткнули» в очень важную для меня мысль, которую я давно гоняю, но так, как бы нехотя, как когнитивную жвачку (еще пузырь ею на половину хлеборезки надуваю): я очень сильно давлю агрессию в блоге (не путать с оскорблениями всех подряд, конечно же). Я настолько ее давлю, что буквально стараюсь стать стерильной, рафинирую всё, что могу, а ведь, справедливости ради, этот канал, добрые пять лет называвшийся «глоу еблоу», в начале своего пути был весьма зубастым, немножко андерграундным, хулиганским, грубиянским, как будто у меня вообще не было внутренней цензуры.
Я давлю агрессию, и это забирает у меня ту самую притягательную витальность (или, как говорят в другой соцсети, ЭнЕрГиЮ), на которую, я уверена, когда-то пришла хотя бы часть из вас.
Я давлю агрессию, и стараюсь стать незаметной, нейтральной, стерильно-экспертной, осознанной, никого, не дай бог, не обидеть.
Я давлю агрессию, и автоматически снижаю яркость своей картинки. Прям вот этими руками ползунок опускаю.
Я давлю агрессию, и даже боюсь дать многим из вас понять, что я прикольная, смешная, смешливая (я хохочу буквально со всего), в реальности живая, суетная, иногда резкая, немножко угловатая, как подросток. А не просто тетка с обзорами на банки и гайдами, что в какой последовательности на себя намазать.
И делаю я так только в последние пару лет. Потому что это очень удобная, комфортная, как перина, позиция. Удобно не отсвечивать в своих звенящих и начищенных до блеска доспехах безликого эксперта. Ну как, отсвечивать, конечно, но так, безопасненько, чтоб никто не ослеп и не пригрустил из-за этого. Пару лет назад, практически на пике развития другой своей анлайн-странички, мне казалось, что если я стану мягким, нейтральным блогером, который никого не обижает и не называет дешманские банки «бедностью», я вырасту в аудитории, что люди ко мне непременно потянутся. Ведь я такая добрая! Но люди не дураки. За это время мои комментарии практически очистились от хейта. Не потому, что я удаляю «плохие», а потому что я стала пресной даже на свой непритязательный вкус.
Более того, эта сухая экспертность с подавленной агрессией очень сильно морят мою музу голодом. Потому что она только что-нибудь эдакое с перчинкой предложит, а ей там по батарее стучат и говорят «тихо сиди, у нас тут экстрептиза у руля». И я очень-очень устала стараться сыграть в неагрессивную девчонку, не вызывающую никаких эмоций, кроме «спасибо, было очень полезно». Потому что у меня внутри есть совершенно очаровательные чертята, которых я искренне люблю. Настолько люблю, что стараюсь спрятать от чужих глаз. Но иногда они прорываются (слава богу, значит, еще живы).
И этим постом хочу сказать, что больше не хочу их прятать. Я очень устала, это правда отнимает кучу сил. Хочу вернуть их в кабину машиниста, хочу хулиганить, хочу веселиться, хочу триггерить, хочу быть кринжовой, хочу строить козни и стоять на ушах. Потому что это и есть я. Я кринж!!! И я очень надеюсь, что сейчас, выйдя в эру активной агресси ин риал лайф благодаря психотерапии, я смогу вернуть эту агрессию и в блог и снова почувствую себя собой.
Фух, аж полегчало, ептвоюналево.
P.S.: знали бы вы, как я радуюсь хейту сейчас, особенно под каруселями про мою личность. Это намек, что где-то уже прорывается то, что я в себе так люблю.
P.P.S., для начинающих блогеров: не давите агрессию. Там, где агрессия, там деньги, подписчики и рок-н-ролл. Проверно мной ранее.
2❤🔥450💅79💘55🥰9
Так, забыли, че я там вчера высирала, дала слабину, мороснула…
Рубрика «сделаю-ка маникюр, лишь бы не мыть посуду» на канале.
Сегодня на повестке целых три годных лота, один из которых стоит 350 рублей. Накаляю интригу.
Во-первых, Manucurist Active Smooth 01 - моя новая любимка на ближайшее время, будем идти с ней ноготь об ноготь, пока бордо не разлучит нас. Красивый полупрозрачный бежевый оттенок, долго носится (всю линейку Active я таскаю без баз и топов), да че я рассказываю, и так видно, что хорош, да ещё и ухаживающий. Единственное, что финиш у него не зеркально-глянцевый, как у Active Glow, например, но если естественный легкий блик не устраивает, берём топ и делаем стекло, а не ноготь. Был выхвачен, как обычно, тут.
Во-вторых, там же мной был куплен набор Manucurist, в котором одной из вещиц был Serum Complet. Божественная жижа! Не масло, а вкусно пахнущий гель, который очень круто увлажняет кутикулу и как будто её разглаживает. Наношу и до лака (втираю в ноготь и в окрестности, жду впитывания и крашу), и между маникюрами, чтобы вернуть аккуратный вид ногтям. Серум понравился сильно больше их же масла, потому что можно сразу стучать по клавиатуре.
В-третьих, на валбэрисе была найдена лучшая пилка для сноса длины. Стеклянная такая вот хорошенькая, в футлярчике, при калошах, при часах. Оставляет идеально гладкий торец (поэтому ногти не будут расслаиваться оттуда), очень быстро пилит и, главное, без отвратительного звука, с которого меня до сих пор выламывает во все стороны и корежит, как Эмили Роуз. Мне кажется, служить она будет вечно. Щас, оказывается, вообще за 250 рэ отдают, артикул 126015677, thank me later, когда офигеете от того, как приятно может быть подпиливание ногтей💅
Рубрика «сделаю-ка маникюр, лишь бы не мыть посуду» на канале.
Сегодня на повестке целых три годных лота, один из которых стоит 350 рублей. Накаляю интригу.
Во-первых, Manucurist Active Smooth 01 - моя новая любимка на ближайшее время, будем идти с ней ноготь об ноготь, пока бордо не разлучит нас. Красивый полупрозрачный бежевый оттенок, долго носится (всю линейку Active я таскаю без баз и топов), да че я рассказываю, и так видно, что хорош, да ещё и ухаживающий. Единственное, что финиш у него не зеркально-глянцевый, как у Active Glow, например, но если естественный легкий блик не устраивает, берём топ и делаем стекло, а не ноготь. Был выхвачен, как обычно, тут.
Во-вторых, там же мной был куплен набор Manucurist, в котором одной из вещиц был Serum Complet. Божественная жижа! Не масло, а вкусно пахнущий гель, который очень круто увлажняет кутикулу и как будто её разглаживает. Наношу и до лака (втираю в ноготь и в окрестности, жду впитывания и крашу), и между маникюрами, чтобы вернуть аккуратный вид ногтям. Серум понравился сильно больше их же масла, потому что можно сразу стучать по клавиатуре.
В-третьих, на валбэрисе была найдена лучшая пилка для сноса длины. Стеклянная такая вот хорошенькая, в футлярчике, при калошах, при часах. Оставляет идеально гладкий торец (поэтому ногти не будут расслаиваться оттуда), очень быстро пилит и, главное, без отвратительного звука, с которого меня до сих пор выламывает во все стороны и корежит, как Эмили Роуз. Мне кажется, служить она будет вечно. Щас, оказывается, вообще за 250 рэ отдают, артикул 126015677, thank me later, когда офигеете от того, как приятно может быть подпиливание ногтей💅
💅134❤🔥60🥰19
Я очень-очень люблю бренд Etat Pur, это буквально моя «тихая гавань» в мире ухода, потому что для моей кожи их продукты максимально предсказуемые, безопасные, мягкие и рабочие, конечно.
Отдельный мой фаворит - их активные молекулы, которых у бренда много и буквально под любой запрос можно найти свою. Сейчас в осенний уход добавила малютку с ниацинамидом 5%, этой концентрации достаточно для аккуратного выравнивания тона кожи, работы с пигментацией, постакне и себорегуляции.
У нее очень легкая не липкая текстура, нужно буквально 4-5 капель на все лицо и шею. Очень комфортный вариант ниацинамида даже для чувствительной кожи. Лицо после неё сияющее и подсвеченное, микрорельеф постепенно выглаживается. Отлично дружит с другими сыворотками (например, с увлажняющими и восстанавливающими). Рекомендую к знакомству, если ещё не!
Ну и, конечно, без выгоды никуда. До конца сентября все продукты Etat Pur можно купить со скидкой —35% везде, где их найдете (моя баночка, например, из Золотого Яблока), так что пополняйте запасы любимок или знакомьтесь с новыми банками бренда, потому что цены сейчас максимально приятные.
Отдельный мой фаворит - их активные молекулы, которых у бренда много и буквально под любой запрос можно найти свою. Сейчас в осенний уход добавила малютку с ниацинамидом 5%, этой концентрации достаточно для аккуратного выравнивания тона кожи, работы с пигментацией, постакне и себорегуляции.
У нее очень легкая не липкая текстура, нужно буквально 4-5 капель на все лицо и шею. Очень комфортный вариант ниацинамида даже для чувствительной кожи. Лицо после неё сияющее и подсвеченное, микрорельеф постепенно выглаживается. Отлично дружит с другими сыворотками (например, с увлажняющими и восстанавливающими). Рекомендую к знакомству, если ещё не!
Ну и, конечно, без выгоды никуда. До конца сентября все продукты Etat Pur можно купить со скидкой —35% везде, где их найдете (моя баночка, например, из Золотого Яблока), так что пополняйте запасы любимок или знакомьтесь с новыми банками бренда, потому что цены сейчас максимально приятные.
❤🔥65🥰13💘10
Ещё, пользуясь случаем, пока скидки на Etat Pur, хочу напомнить, что вот эти две банки люблю, ценю, уважаю и повторяю🙂↕️
Простая человеческая база, вот ничего в них нет особенного, никаких чудес не делают, но все равно пенка эта у меня уже третья, а крем четвертый или пятый (и попадал в подборку классных базовиков). За понятность и люблю!
Пенка нежнейшая, вообще не сушит, не стягивает, идеальна особенно для утреннего умывания.
Крем невесомый, впитывается за 2 секи, но хорошо увлажняет. Есть ощущение, что он стал ещё легче, чем раньше. Единственное, что можно обмануться его легкостью и захотеть наслоить. Так вот, это будет очень плохой идеей, потому что при нанесении в большом количестве и в несколько слоев он начинает скатываться. Один слой сделали и руки убрали от лица, нормальной, комби и жирной коже этого хватит. Перехожу на него всегда, когда кожа на что-то начинает реагировать. Убираю всё и оставляю только его. Через несколько дней все нормализуется 😌
Простая человеческая база, вот ничего в них нет особенного, никаких чудес не делают, но все равно пенка эта у меня уже третья, а крем четвертый или пятый (и попадал в подборку классных базовиков). За понятность и люблю!
Пенка нежнейшая, вообще не сушит, не стягивает, идеальна особенно для утреннего умывания.
Крем невесомый, впитывается за 2 секи, но хорошо увлажняет. Есть ощущение, что он стал ещё легче, чем раньше. Единственное, что можно обмануться его легкостью и захотеть наслоить. Так вот, это будет очень плохой идеей, потому что при нанесении в большом количестве и в несколько слоев он начинает скатываться. Один слой сделали и руки убрали от лица, нормальной, комби и жирной коже этого хватит. Перехожу на него всегда, когда кожа на что-то начинает реагировать. Убираю всё и оставляю только его. Через несколько дней все нормализуется 😌
❤🔥43💘13💅5🥰2
Такого у нас с вами еще не было. Волосяные мои, общий сбор, все сюда!
28 сентября, в этот понедельник, ваш эксперт по волосам (то есть я) будет рулить каналом бренда классного корейского ухода для волос (то есть Mise en Scene).
Целый день в их чатике будем болтать про волосы, про уход за ними, а еще с удовольствием поотвечаю на ваши вопросы, которые вы сможете отправлять мне вот сюда в специального бота @Mise_en_scene_bot. Кстати, начинать это делать можете уже сейчас 😌
Мне кажется, это будет прикольно и интересно! Приходите обязательно, и приносите фотографии своих волос, всё обсудим. До встречи💋
28 сентября, в этот понедельник, ваш эксперт по волосам (то есть я) будет рулить каналом бренда классного корейского ухода для волос (то есть Mise en Scene).
Целый день в их чатике будем болтать про волосы, про уход за ними, а еще с удовольствием поотвечаю на ваши вопросы, которые вы сможете отправлять мне вот сюда в специального бота @Mise_en_scene_bot. Кстати, начинать это делать можете уже сейчас 😌
Мне кажется, это будет прикольно и интересно! Приходите обязательно, и приносите фотографии своих волос, всё обсудим. До встречи💋
❤🔥88🥰23💘18