В комментариях и в личку иногда получаю вопросы о том, как я смогла быстро отрастить волосы.
Отвечаю: нормальный(он у меня именно такой, не супер выдающиеся 5 см в месяц) рост волос - это результат слияния хорошей генетики и правильного ухода, в частности, за кожей головы.
Я уже много лет регулярно пользуюсь пилингами и активно это пропагандирую, особенно для тех, кто увлекается укладками (но вы здесь, так что, скорее всего, да!). Моментального эффекта и выдающегося наглядного «до / после» с ними не бывает, но они однозначно прекрасно работают на длинных дистанциях. Во-первых, с ними остатки стайлинга не залёживаются на коже головы и не забивают поры, во-вторых, многие из них имеют в составе компоненты, улучшающие кровообращение (а это один из ключевых факторов в отращивании волос), в-третьих, нормализуется (в рамках ваших заводских настроек, конечно) работа сальных желез.
Пилинг Openface Such A Big Peel я вам уже показывала, и он стал одним из моих любимчиков. Внутри 8% кислот: гликолевая (отшелушивающая), салициловая (себорегулирующая) и уксусная (с легким антибактериальным эффектом). Для домашнего регулярного применения это отличная и концентрация, и набор активов. Также добавили ментол, который как раз и улучшает микроциркуляцию, а мочевина следит за тем, чтоб кислоты не пересушили всё на своем пути и хорошо балансирует продукт.
Формат максимально удобный: тонким носиком распределяю гелево-кремовую текстуру по проборам грязной головы перед мытьем, оставляю на 20-30 минут (я люблю, чтоб ментол подольше похолодил, но следите за своими ощущениями, тут все индивидуально, отмечу только, что желательно выдерживать его не менее 10-15 минут), затем смываю, как обычно, в два намыливания шампунем. Пилинг никуда не стекает, и, пока он работает, можно спокойно заняться своими делами. Я люблю еще параллельно на лицо что-нибудь намазать или налепить для полнейшего спа-экспириенса.
Делаю обычно раз в неделю. После него всегда балдежное ощущение супер свежести и чистоты кожи головы, а еще объём при укладке взлетает сам собой и прикорневая зона ощущается очень рассыпчатой и воздушной🙂↕️
Короче, очень его люблю, буду повторять, и вам тоже рекомендую. Денег за него просят очень по-божески, а с промокодом HOTNEW, который дает скидку 10% на все средства бренда на Ozon до 22.10, будет вообще приятно!🥰
Отвечаю: нормальный
Я уже много лет регулярно пользуюсь пилингами и активно это пропагандирую, особенно для тех, кто увлекается укладками (но вы здесь, так что, скорее всего, да!). Моментального эффекта и выдающегося наглядного «до / после» с ними не бывает, но они однозначно прекрасно работают на длинных дистанциях. Во-первых, с ними остатки стайлинга не залёживаются на коже головы и не забивают поры, во-вторых, многие из них имеют в составе компоненты, улучшающие кровообращение (а это один из ключевых факторов в отращивании волос), в-третьих, нормализуется (в рамках ваших заводских настроек, конечно) работа сальных желез.
Пилинг Openface Such A Big Peel я вам уже показывала, и он стал одним из моих любимчиков. Внутри 8% кислот: гликолевая (отшелушивающая), салициловая (себорегулирующая) и уксусная (с легким антибактериальным эффектом). Для домашнего регулярного применения это отличная и концентрация, и набор активов. Также добавили ментол, который как раз и улучшает микроциркуляцию, а мочевина следит за тем, чтоб кислоты не пересушили всё на своем пути и хорошо балансирует продукт.
Формат максимально удобный: тонким носиком распределяю гелево-кремовую текстуру по проборам грязной головы перед мытьем, оставляю на 20-30 минут (я люблю, чтоб ментол подольше похолодил, но следите за своими ощущениями, тут все индивидуально, отмечу только, что желательно выдерживать его не менее 10-15 минут), затем смываю, как обычно, в два намыливания шампунем. Пилинг никуда не стекает, и, пока он работает, можно спокойно заняться своими делами. Я люблю еще параллельно на лицо что-нибудь намазать или налепить для полнейшего спа-экспириенса.
Делаю обычно раз в неделю. После него всегда балдежное ощущение супер свежести и чистоты кожи головы, а еще объём при укладке взлетает сам собой и прикорневая зона ощущается очень рассыпчатой и воздушной🙂↕️
Короче, очень его люблю, буду повторять, и вам тоже рекомендую. Денег за него просят очень по-божески, а с промокодом HOTNEW, который дает скидку 10% на все средства бренда на Ozon до 22.10, будет вообще приятно!🥰
❤🔥184💘32💅24🥰9
Спортивной одежды пост
Много было вопросов про штанишки что с первого, что со второго кадра.
Первые штаны - Pitkina.
Они очень классные, ОЧЕНЬ тонкие, буквально невесомые, полностью хлопковые, в сером цвете не просвечивают. Но вообще-то, если честно, это мой «уличный» вариант, а я не люблю носить одежду и в зал, и «на выход». Надела их в зал один раз (у меня не было выбора🥲) и кинулась искать что-то зальное. В целом, если вам комфортно потратить 13к на шмотку для тренировок - вай нот, двигаться в них оч комфортно, просто мне жалко)))
Вот поэтому были найдены вторые за 2 копейки на вб. Это уже 80% хлопка и 20% полиэстера, поэтому ощущаются они более потняковыми, но за счет супер свободного фасона это не так критично (по крайней мере, на обычной силовой тренировке без высокого пульса не испытала желания содрать их с себя). Они тоже довольно тонкие и без начеса. Я себе взяла размер XL, поэтому на талии их надо туго затягивать, но мне нравится, как сидят на ногах (максимально свободно!). Внизу резинка не очень плотная и не регулируется, но я все равно низы заправляю в носки.
Топ на первом фото - Forstrong. Обожаю его, один из любимейших!
Футболка на мне от VIV. Чисто случайно нашла в рилсах и купила, нравится!
Сейчас на массонаборе, когда в меня влетает 250-270 углей в сутки + последняя неделя цикла, втискиваться в шорты имею ровно ноль желания, поэтому теперь собираю еще какие-то супер расслабленные луки, чтоб ничего нигде не сдавливало, не прилипало и не ощущалось никаким образом🙂↕️
Буду показывать годные находки!
Много было вопросов про штанишки что с первого, что со второго кадра.
Первые штаны - Pitkina.
Они очень классные, ОЧЕНЬ тонкие, буквально невесомые, полностью хлопковые, в сером цвете не просвечивают. Но вообще-то, если честно, это мой «уличный» вариант, а я не люблю носить одежду и в зал, и «на выход». Надела их в зал один раз (у меня не было выбора🥲) и кинулась искать что-то зальное. В целом, если вам комфортно потратить 13к на шмотку для тренировок - вай нот, двигаться в них оч комфортно, просто мне жалко)))
Вот поэтому были найдены вторые за 2 копейки на вб. Это уже 80% хлопка и 20% полиэстера, поэтому ощущаются они более потняковыми, но за счет супер свободного фасона это не так критично (по крайней мере, на обычной силовой тренировке без высокого пульса не испытала желания содрать их с себя). Они тоже довольно тонкие и без начеса. Я себе взяла размер XL, поэтому на талии их надо туго затягивать, но мне нравится, как сидят на ногах (максимально свободно!). Внизу резинка не очень плотная и не регулируется, но я все равно низы заправляю в носки.
Топ на первом фото - Forstrong. Обожаю его, один из любимейших!
Футболка на мне от VIV. Чисто случайно нашла в рилсах и купила, нравится!
Сейчас на массонаборе, когда в меня влетает 250-270 углей в сутки + последняя неделя цикла, втискиваться в шорты имею ровно ноль желания, поэтому теперь собираю еще какие-то супер расслабленные луки, чтоб ничего нигде не сдавливало, не прилипало и не ощущалось никаким образом🙂↕️
Буду показывать годные находки!
❤🔥213💘37💅18🥰3
В последнее время не могу вылезти из этого свитера и этих джинс. Знаете, вот это, когда вещей много, но постоянно хочется надеть одно и то же. Вот у меня сейчас так с этим комбо.
И то, и другое - Lime.
Свитер покорил меня цветом и своей мягкостью. Несмотря на то, что это 100% шерсть, он вообще не колется. Обожаю и проношу его не один год в разных комбинациях. У меня размер L, просто было лень просить консультанта найти М :)
Джинсы эти сейчас вообще одни из самых удачных у меня в гардеробе. Шикарный клёш, визуально стройнят и удлиняют ноги (поверьте на слово). На меня сели отлично, а я долго искала клёши с хорошей посадкой. Просто влюбилась в них жестко. На мне размер 38. Честно, жалею, что не померила 36 (просто потому что я такой никогда в своей жизни не носила и даже не могла предположить, что у нас есть шансы, но можно было бы для более плотного облегания в попи).
Вообще, кстати, есть чувство, что у лайма как-то сместилась размерная сетка и всё немного увеличили… Вам так не показалось?
И то, и другое - Lime.
Свитер покорил меня цветом и своей мягкостью. Несмотря на то, что это 100% шерсть, он вообще не колется. Обожаю и проношу его не один год в разных комбинациях. У меня размер L, просто было лень просить консультанта найти М :)
Джинсы эти сейчас вообще одни из самых удачных у меня в гардеробе. Шикарный клёш, визуально стройнят и удлиняют ноги (поверьте на слово). На меня сели отлично, а я долго искала клёши с хорошей посадкой. Просто влюбилась в них жестко. На мне размер 38. Честно, жалею, что не померила 36 (просто потому что я такой никогда в своей жизни не носила и даже не могла предположить, что у нас есть шансы, но можно было бы для более плотного облегания в попи).
Вообще, кстати, есть чувство, что у лайма как-то сместилась размерная сетка и всё немного увеличили… Вам так не показалось?
🥰214❤🔥104💘26
Ещё одно красивое лип комбо собралось 💔
Nikk Mole 509 + B.Colour Lip Maximizer Espresso
Карандаши Nikk Mole просто обожаю, покупала штук 5 подряд в оттенке 505, а 509, как я поняла, новинка. Они такие прям кремовые, приятно скользят, ими можно смело закрашивать губы полностью, потому что ощущаются как обычная помада. Ну и формат красивого автоматического карандаша, который не превращается со временем в огрызок, радует.
Блеск b.colour за 800 р тоже полный разнос! В целом как будто вдохновились брендом Refy: и металлический аппликатор, и линейка оттенков похожая, но не осуждаю, потому что получилось классно. Он заявлен как плампер. Я таких продуктов боюсь и не очень люблю на себе, но здесь этот эффект очень лёгкий и блеск не выжигает половину лица. Немного ощущается холодок минут 5 после нанесения, потом всё супер комфортно. Пахнет какао.
Присмотритесь 😌
Nikk Mole 509 + B.Colour Lip Maximizer Espresso
Карандаши Nikk Mole просто обожаю, покупала штук 5 подряд в оттенке 505, а 509, как я поняла, новинка. Они такие прям кремовые, приятно скользят, ими можно смело закрашивать губы полностью, потому что ощущаются как обычная помада. Ну и формат красивого автоматического карандаша, который не превращается со временем в огрызок, радует.
Блеск b.colour за 800 р тоже полный разнос! В целом как будто вдохновились брендом Refy: и металлический аппликатор, и линейка оттенков похожая, но не осуждаю, потому что получилось классно. Он заявлен как плампер. Я таких продуктов боюсь и не очень люблю на себе, но здесь этот эффект очень лёгкий и блеск не выжигает половину лица. Немного ощущается холодок минут 5 после нанесения, потом всё супер комфортно. Пахнет какао.
Присмотритесь 😌
❤🔥211💅34
Ну что, девочки, меня с почином!
Вчера впервые сходила на пилатес на реформере в качестве восстановительной тренировки (ниже еще расскажу поподробнее, но спойлер: восторг!)
Заодно познакомилась с флагманской студией мягкого фитнеса THE FLEX, которая совсем скоро (с 22 октября, если быть точнее) откроет свои двери в Москве для всех, кто хочет быть активными, сильными, но не хочет жести, а ищет нежный аккуратный подход, который учитывает все физиологические особенности женского организма.
Мне просто ДИКО понравилось! В клубе оооочень просторно (740 квадратов, извините!), много воздуха, везде большие окна в пол с видами на Мосфильмовскую, красивый мягкий свет, офигенная огромная раздевалка, в которой точно не придется стоять друг у друга на головах, классная душевая зона, продуманная до мелочей и оснащенная и дайсонами, и необходимой косметикой. Интерьер очень девчачий, минималистичный, глазам радостно и не хочется уходить (лично я засиделась!). Есть private-раздевалка с отдельным доступом к персональному залу (если вам не хочется вообще ни с кем пересекаться). Классная lounge-зона с диванчиками и к открытию появится бар с полезными напитками. Короче, масштабы и атмосферу постаралась передать в первом видео.
Направлений множество на разный вкус: пилатес на реформерах (как персонально, так и в группах), силовая на кроссоверах (уже положила глаз на это направление и планирую в следующий раз идти на него), TRX, soft-boxing (с гантелями в руках), растяжка, йога, лимфодренажные тренировки и даже отдельная программа «pro рельеф».
Ну и подход к тренировкам очень порадовал: перед персоналками предусмотрена полноценная диагностика (которая длится примерно час), учитываются все ваши особенности и слабые места, всё, как я уже упоминала, максимально нежно и деликатно.
Персональная тренировка по пилатесу мне, даже неожиданно для меня самой, очень зашла. Хоть это и было мое первое знакомство с реформером, тренер Дарья сделала его максимально комфортным (а еще учла то, что мы с моим тренером позавчера делали на силовой, так, например, я вчера тянула заднюю поверхность бедра после позавчерашней румынки, ощущения - блеск). Сначала мне было как-то неловко, всё непривычное, всё такое плавное и размеренное, хочется нервно хихикать, но буквально через 5 минут я полностью расслабилась, сместила фокус на дыхание, на свое тело, постаралась прочувствовать каждую мышцу и внимательно слушала Дарью, которая проговаривала мне каааааждое микроскопическое движение и каждый вдох-выдох. Специально на последнем ролике оставила оригинальный звук, чтоб вы могли послушать, как у нас всё происходило.
Что ещё понравилось:
- первое прикосновение после вашего разрешения 😌 тренер спрашивает, комфортно ли вам, если он будет вас поправлять своими руками
- всю тренировку интересуются вашим самочувствием, каким бы уверенным спортсменом вы не выглядели
- тренер следит за каждой мелочью: от положения рёбер до того, как стоят стопы и куда направлен взгляд, меня это умение сканировать всё и сразу поразило.
Пилатес оказался значительно тяжелее, чем я всегда представляла. Требует очень много контроля, координации, владения своим телом. При этом ещё надо не забывать правильно дышать, пока пытаешься сбалансировать на маленькой жердочке. Короче, мне было тяжело, но ощущения полный кайф. Как будто мышцы горят где-то там, внутри, а не сверху.
Вышла с чувством, что заново родилась (настолько, что по пути домой вырубилась в такси, а это вообще на меня не похоже). Классно и подышали, и потянулись, и поработали на силу. Планирую ходить и дальше 1-2 раза в неделю, потому что такие восстановительные тренировки классно влияют и на силовые показатели. Ну и хочется иметь эластичные отзывчивые мышцы.
В телеграм канале THE FLEX можно посмотреть больше фотографий интерьера, почитать про направления (вот тут про кроссоверы, которые меня заинтересовали) и до встречи в стенах этого девчачьего министерства кайфа!🩷
Вчера впервые сходила на пилатес на реформере в качестве восстановительной тренировки (ниже еще расскажу поподробнее, но спойлер: восторг!)
Заодно познакомилась с флагманской студией мягкого фитнеса THE FLEX, которая совсем скоро (с 22 октября, если быть точнее) откроет свои двери в Москве для всех, кто хочет быть активными, сильными, но не хочет жести, а ищет нежный аккуратный подход, который учитывает все физиологические особенности женского организма.
Мне просто ДИКО понравилось! В клубе оооочень просторно (740 квадратов, извините!), много воздуха, везде большие окна в пол с видами на Мосфильмовскую, красивый мягкий свет, офигенная огромная раздевалка, в которой точно не придется стоять друг у друга на головах, классная душевая зона, продуманная до мелочей и оснащенная и дайсонами, и необходимой косметикой. Интерьер очень девчачий, минималистичный, глазам радостно и не хочется уходить (лично я засиделась!). Есть private-раздевалка с отдельным доступом к персональному залу (если вам не хочется вообще ни с кем пересекаться). Классная lounge-зона с диванчиками и к открытию появится бар с полезными напитками. Короче, масштабы и атмосферу постаралась передать в первом видео.
Направлений множество на разный вкус: пилатес на реформерах (как персонально, так и в группах), силовая на кроссоверах (уже положила глаз на это направление и планирую в следующий раз идти на него), TRX, soft-boxing (с гантелями в руках), растяжка, йога, лимфодренажные тренировки и даже отдельная программа «pro рельеф».
Ну и подход к тренировкам очень порадовал: перед персоналками предусмотрена полноценная диагностика (которая длится примерно час), учитываются все ваши особенности и слабые места, всё, как я уже упоминала, максимально нежно и деликатно.
Персональная тренировка по пилатесу мне, даже неожиданно для меня самой, очень зашла. Хоть это и было мое первое знакомство с реформером, тренер Дарья сделала его максимально комфортным (а еще учла то, что мы с моим тренером позавчера делали на силовой, так, например, я вчера тянула заднюю поверхность бедра после позавчерашней румынки, ощущения - блеск). Сначала мне было как-то неловко, всё непривычное, всё такое плавное и размеренное, хочется нервно хихикать, но буквально через 5 минут я полностью расслабилась, сместила фокус на дыхание, на свое тело, постаралась прочувствовать каждую мышцу и внимательно слушала Дарью, которая проговаривала мне каааааждое микроскопическое движение и каждый вдох-выдох. Специально на последнем ролике оставила оригинальный звук, чтоб вы могли послушать, как у нас всё происходило.
Что ещё понравилось:
- первое прикосновение после вашего разрешения 😌 тренер спрашивает, комфортно ли вам, если он будет вас поправлять своими руками
- всю тренировку интересуются вашим самочувствием, каким бы уверенным спортсменом вы не выглядели
- тренер следит за каждой мелочью: от положения рёбер до того, как стоят стопы и куда направлен взгляд, меня это умение сканировать всё и сразу поразило.
Пилатес оказался значительно тяжелее, чем я всегда представляла. Требует очень много контроля, координации, владения своим телом. При этом ещё надо не забывать правильно дышать, пока пытаешься сбалансировать на маленькой жердочке. Короче, мне было тяжело, но ощущения полный кайф. Как будто мышцы горят где-то там, внутри, а не сверху.
Вышла с чувством, что заново родилась (настолько, что по пути домой вырубилась в такси, а это вообще на меня не похоже). Классно и подышали, и потянулись, и поработали на силу. Планирую ходить и дальше 1-2 раза в неделю, потому что такие восстановительные тренировки классно влияют и на силовые показатели. Ну и хочется иметь эластичные отзывчивые мышцы.
В телеграм канале THE FLEX можно посмотреть больше фотографий интерьера, почитать про направления (вот тут про кроссоверы, которые меня заинтересовали) и до встречи в стенах этого девчачьего министерства кайфа!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥225💘57🥰29💅3
Ну сегодня про мою спортивную жизнь и питание.
Сначала напечатала огромное полотно с МОЕЙ ИСТОРИЕЙ, а потом поняла, что это неинтересно читать никому, кроме меня, так что изложу как можно короче и строго по фактам.
Мой рост 170 см, вес сейчас 63 кг. Так уж вышло, что в марте 2025 я обнаружила себя в рекордном за последние несколько лет весе - почти 68 кг (фоток нет по понятным причинам). Мне было некомфортно и эмоционально, и физически, поэтому было решено не мять сиськи, а что-то сделать для своего комфорта, в конце концов.
В марте благодаря своей подружке (Яночка, целую!) по рекомендации от ее тренера я нашла своего тренера Артёма, потому что понимала, что мне нужно крепкое профессиональное плечо, ибо своих сил собраться и что-то там придумывать у меня нет, но и жить в теле, которое мне не нравится, тоже не вариант. Ну и чувствовала острую потребность вернуться в спорт (я занималась кроссфитом в 2018-2020 годах и прекрасно помню корреляцию самочувствия и наличия тренировок).
Я пришла на тренировку прям на следующий же день после того, как мы списались, Артём сразу провел диагностику, оценил, как я двигаюсь, мы определились с целями (я называла это «похудеть», он называл это «снизить % жира и скорректировать пропорции»🤭) и начали работать. Доверие с самого начала было стопроцентное, и я считаю это ключом к успеху.
Первые полгода у меня была рекомпозиция тела. 3 силовые + дефицит ккал с правильным соотношением БЖУ (я ела в среднем ~ 130г белка, 130-150 углей, 50г жиров). Калорийность и прочие цифры Артём мне регулярно корректировал, но всегда очень плавно, без резких движений. Никаких запрещенных продуктов у меня нет, ем всё, что вписывается в КБЖУ. И всякий фастфуд спокойно вписываю, если хочется такой еды. Самочувствие было супер даже на низких калорийностях.
Я вела и веду дневник питания в FatSecret, вообще не напрягает, несмотря на мое рппшное прошлое. Я считаю и вписываю вообще всё. И тут спасибо большое Артёму за бережный подход: меня ни разу ни за что не ругали, не стыдили, не гнобили, я никогда не чувствовала потребности соврать и нарисовать несуществующие цифры «лишь бы тренер не ругался», даже когда косячила по питанию, потому что Артём всегда говорит «ну, это же жизнь! ничего страшного! просто продолжай, как обычно». И это, если честно, дает мне кучу сил и уверенности. И оставляет рпп где-то еще дальше в прошлом.
В период дефицита ккал (да и сейчас, пока мышц не так уж и много), пока мы делали рекомпозицию, Артём не давал мне добро на интенсивное кардио на высоком пульсе. Но всегда просит хорошую бытовую активность и шаги. Раньше я нахаживала, дай бог, 2-3к шагов в среднем за неделю, сейчас цифра сильно приятнее и составляет 7-10к в зависимости от моего загруза. Я просто стала больше гулять, меньше денег отдавать Яндекс.Такси и обзавелась компактной дорожкой, чтоб нахаживать шаги параллельно с работой (но, честно, иногда не получается). То есть я не делала и не делаю кардио отдельно, по крайней мере на данном этапе.
С 67,7 до 63 я дошла за 5 месяцев дисциплинированной работы. Это не такие впечатляющие цифры, но визуальные изменения были очень заметны, я ощутимо подсохла и мне не захотелось идти на снижение и дальше.
По замерам (первые 02.04 - вторые 27.08, более свежих пока не делали):
-грудь 87.5 - 87.5 (уменьшаться там тупо нечему)
-живот через пупок 83.5 - 79
-живот под ребрами 75 - 71
-бедра 104 - 100
-бедро левое 61 - 57.5
-бедро правое 60 - 57.5
В процессе я, конечно, сильно втянулась, у меня изменились цели и общее видение того, какой я хочу быть. Как говорится, «просто худое подтянутое тело мне нахуй не нужно, я хочу большие мышцы, я хочу большие объемы».
Весь последний месяц мы на экспериментальной калорийности (1950-2000), которая больше направлена на поддержание (и вес действительно вообще не изменился), но вот с этой недели выходим уже на знатный массонабор с постепенным повышением ккал. Повышаем так же, как понижали - очень маленькими шагами, буквально по 100 ккал в неделю.
Сначала напечатала огромное полотно с МОЕЙ ИСТОРИЕЙ, а потом поняла, что это неинтересно читать никому, кроме меня, так что изложу как можно короче и строго по фактам.
Мой рост 170 см, вес сейчас 63 кг. Так уж вышло, что в марте 2025 я обнаружила себя в рекордном за последние несколько лет весе - почти 68 кг (фоток нет по понятным причинам). Мне было некомфортно и эмоционально, и физически, поэтому было решено не мять сиськи, а что-то сделать для своего комфорта, в конце концов.
В марте благодаря своей подружке (Яночка, целую!) по рекомендации от ее тренера я нашла своего тренера Артёма, потому что понимала, что мне нужно крепкое профессиональное плечо, ибо своих сил собраться и что-то там придумывать у меня нет, но и жить в теле, которое мне не нравится, тоже не вариант. Ну и чувствовала острую потребность вернуться в спорт (я занималась кроссфитом в 2018-2020 годах и прекрасно помню корреляцию самочувствия и наличия тренировок).
Я пришла на тренировку прям на следующий же день после того, как мы списались, Артём сразу провел диагностику, оценил, как я двигаюсь, мы определились с целями (я называла это «похудеть», он называл это «снизить % жира и скорректировать пропорции»🤭) и начали работать. Доверие с самого начала было стопроцентное, и я считаю это ключом к успеху.
Первые полгода у меня была рекомпозиция тела. 3 силовые + дефицит ккал с правильным соотношением БЖУ (я ела в среднем ~ 130г белка, 130-150 углей, 50г жиров). Калорийность и прочие цифры Артём мне регулярно корректировал, но всегда очень плавно, без резких движений. Никаких запрещенных продуктов у меня нет, ем всё, что вписывается в КБЖУ. И всякий фастфуд спокойно вписываю, если хочется такой еды. Самочувствие было супер даже на низких калорийностях.
Я вела и веду дневник питания в FatSecret, вообще не напрягает, несмотря на мое рппшное прошлое. Я считаю и вписываю вообще всё. И тут спасибо большое Артёму за бережный подход: меня ни разу ни за что не ругали, не стыдили, не гнобили, я никогда не чувствовала потребности соврать и нарисовать несуществующие цифры «лишь бы тренер не ругался», даже когда косячила по питанию, потому что Артём всегда говорит «ну, это же жизнь! ничего страшного! просто продолжай, как обычно». И это, если честно, дает мне кучу сил и уверенности. И оставляет рпп где-то еще дальше в прошлом.
В период дефицита ккал (да и сейчас, пока мышц не так уж и много), пока мы делали рекомпозицию, Артём не давал мне добро на интенсивное кардио на высоком пульсе. Но всегда просит хорошую бытовую активность и шаги. Раньше я нахаживала, дай бог, 2-3к шагов в среднем за неделю, сейчас цифра сильно приятнее и составляет 7-10к в зависимости от моего загруза. Я просто стала больше гулять, меньше денег отдавать Яндекс.Такси и обзавелась компактной дорожкой, чтоб нахаживать шаги параллельно с работой (но, честно, иногда не получается). То есть я не делала и не делаю кардио отдельно, по крайней мере на данном этапе.
С 67,7 до 63 я дошла за 5 месяцев дисциплинированной работы. Это не такие впечатляющие цифры, но визуальные изменения были очень заметны, я ощутимо подсохла и мне не захотелось идти на снижение и дальше.
По замерам (первые 02.04 - вторые 27.08, более свежих пока не делали):
-грудь 87.5 - 87.5 (уменьшаться там тупо нечему)
-живот через пупок 83.5 - 79
-живот под ребрами 75 - 71
-бедра 104 - 100
-бедро левое 61 - 57.5
-бедро правое 60 - 57.5
В процессе я, конечно, сильно втянулась, у меня изменились цели и общее видение того, какой я хочу быть. Как говорится, «просто худое подтянутое тело мне нахуй не нужно, я хочу большие мышцы, я хочу большие объемы».
Весь последний месяц мы на экспериментальной калорийности (1950-2000), которая больше направлена на поддержание (и вес действительно вообще не изменился), но вот с этой недели выходим уже на знатный массонабор с постепенным повышением ккал. Повышаем так же, как понижали - очень маленькими шагами, буквально по 100 ккал в неделю.
❤🔥440🥰62💘34